Как сохранить здоровье в холода. Полезные советы

как сохранить здоровье в холодаВ холодное время года велика вероятность не только  «подхватить» грипп или ОРЗ. Из-за переохлаждения начинаются более двух третей болезней дыхательных путей, мочевыводящей и половой систем. Поэтому простые полезные советы, как сохранить здоровье в холода помогут избежать различных проблем здоровья.

    

                                                                   Общие советы:

Ноги

Ступни расположены дальше всего от центра тела, поэтому замерзают первыми, особенно при тонкой подошве обуви. Чем хуже периферическое кровообращение, тем быстрее они «коченеют». Повышенное потоотделение и лужи, из-за которых ступни становятся влажными, ситуацию не улучшают.

Переохлаждение ног может провоцировать болезни ЛОР-органов, цистит, пиелонефрит и даже миокардит.

  • Обувь. Выбирайте теплую обувь из натуральных материалов на толстой подошве. Берите сапоги или ботинки на размер больше, чтобы ноги не сдавливало при дополнительном утеплении, иначе из-за нарушений кровообращения весь эффект утепления сведется к нулю.
  • Стельки. Войлочные стельки не слишком хорошо защищают в холода, лучше использовать меховые или утепленные шерстяные. Для особо жестоких морозов можно купить стельки с алюминиевой подложкой.
  • Носки. Лучшие носки – из натуральных материалов, при свободной обуви они могут быть даже меховыми. Если планируете провести на улице целый день, попробуйте заменить носки портянками из флиса, шерсти или байки, именно так защищаются от холода многие дворники и работники ГИБДД. Только заранее научитесь их правильно наматывать!

Руки

Вслед за ногами замерзают руки. Последствия не такие опасные, как при переохлаждении ног, но тоже неприятные: дерматиты, воспаление суставов пальцев. Самый неэффективный вариант защиты – нитяные перчатки. Не предохраняют от ветра, не позволяют пальцам согревать друг друга. Если не любите варежки – купите кожаные перчатки на меху, они решат две проблемы в умеренно холодную погоду. А для сильных морозов все же найдите кожаные меховые варежки.

Шея

Открытая шея – это не только опасно, но и очень неприятно, поскольку создается ощущение переохлаждения даже при хорошем утеплении других частей тела. Следствие замерзшей шеи – миозиты, обострения радикулита и болезни горла.

Выбор шарфов огромен: снуды, бактусы, скейчи… Подбирайте на свой вкус, лишь бы шарф был теплым и надежно закрывал шею. И желательно выбрать верхнюю одежду с высоким воротником на застежках. Неважно, где будет шарф – под одеждой или сверху. Вы сможете дополнительно утеплиться, застегнув воротник.

Голова и лицо

От холода ухудшается питание волосяных луковиц, осыпаются волосы. Могут появиться головные боли, воспаление тройничного нерва и даже менингит. При замерзании ушей возникает не только отит, но и гайморит. На замерзшем лице могут образоваться сосудистые звездочки.

Выбирайте шапку, которая надежно закрывает не только волосистую часть головы, но и уши со лбом. Отдайте предпочтение верхней одежде с капюшоном – с ней можно носить даже обычную вязаную шапочку, а при появлении дискомфорта быстро утеплиться.

Для работы на открытом воздухе и занятий спортом приобретите балаклаву. Для города, раз уж коронавирус вынудил носить маски, купите утепленный вариант этого аксессуара. Например, из флиса.

Грудь и поясница

При замерзшей верхней части тела можно ожидать бронхита, миозита, межреберной невралгии и даже пневмонии. Переохлаждение нижней половины туловища у мужчин оборачивается простатитом, у женщин – воспалением яичников, циститом.

Проблема защиты корпуса от холода решается благодаря термобелью, меховым и вязаным жилеткам. Самая удобная и практичная верхняя одежда – пуховик, полностью закрывающий ягодицы. В нем должно быть не менее 75% пуха, предпочтительно – гусиного или утиного. Содержание пера, соответственно, не должно превышать 25%.

                                                                               Дополнительные советы для женщин:

Осень и зима – время обострений хронических гинекологических заболеваний, развития рецидивирующих циститов и острых воспалений придатков у женщин, причем, разного возраста. Чтобы избежать проблем со здоровьем, стоит, как следует позаботиться о себе.

Посетите гинеколога

Острые инфекционные заболевания органов малого таза возникают на фоне нарушений микрофлоры и скрытых патологических процессов. Специалисты рекомендуют женщинам посещать гинеколога дважды в год. Запланируйте один из этих визитов на осень. Убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке. Если что-то не так, пройдите лечение до того, как болезнь заявит о себе «во весь голос».

Чем теплее белье, тем лучше

Синтетические стринги, кружевные трусики и утягивающее белье – не для зимы. Одежда должна быть из натуральных тканей, не должна сдавливать тело, чтобы не нарушаось кровообращение. Если часто бываете на холоде, приобретите термобелье.

Забудьте о «капронках»

Капроновые колготки и синтетические лосины плохо сохраняют тепло. Замените их шерстяными изделиями. Если шерсть выглядит презентабельно, не соответствует дресс-коду или вызывает аллергию, носите тонкие колготы в сумке и не ленитесь переодеваться, придя на работу. Хороший вариант для дам, предпочитающих демократичный стиль, это утепленные джинсы. Исключите короткие свитера. Верхняя одежда должна закрывать не только поясницу, но и ягодицы.

Главное в обуви – способность сохранять тепло

Зима – время, когда первоочередным критерием выбора обуви должно стать тепло, а не мода или эстетичность. Разумеется, тепло не исключает другие критерии, валенки носить не предлагаем. Но все же при покупке зимних сапог в первую очередь нужно оценить, насколько они теплые. Будет нелишним приобрести толстые стельки и просушивать обувь после каждого похода на улицу.

Не переохлаждайтесь

Планируйте выход из дома так, чтобы не приходилось подолгу стоять и ждать автобуса. Не садитесь на лавочки. Если передвигаетесь на автомобиле, проследите, чтобы работал запуск с брелка. Как следует прогрейте машину, прежде чем в нее садиться. Если в авто не предусмотрен подогрев сидений, купите специальное подогревающее приспособление.

Следите за весом

Осенью и зимой масса тела увеличивается, словно сама по себе. Этому есть простое объяснение: организм копит жир, чтобы лучше защищаться от холода. Но «помогать с накоплением» организму не стоит. Резкие колебания массы тела приводят к гормональному дисбалансу и нарушениям менструального цикла. Исходите из того, что прибавка 2-3 килограмма за сезон – это нормально. Если больше, начинайте корректировать. Но аккуратно.

Питательной еде – да

Осень и зима – время согревающих питательных блюд. Салаты, овощные рагу и другие легкие, охлажденные продукты отходят на второй план. Их место занимают горячие супы и каши. Увеличивается количество мяса в рационе. Не нужно бороться с организмом, пытаясь сохранить  летние пищевые привычки и идеальную фигуру. «Зимние» продукты в этот период лучше соответствуют физиологическим процессам. Просто учитывайте увеличение калорийности при аналогичном объеме блюд. И не забывайте добавлять в рацион клетчатку, чтобы избежать запоров, которые плохо влияют на состояние органов малого таза.

Правильно согревайтесь

Традиционный способ быстро согреться – придя с холода, принять горячую ванну. Но специалисты говорят, такая процедура провоцирует воспаления, а не помогает их избежать. Наденьте шерстяные носки, теплый халат или толстый свитер. Налейте себе чаю с лимоном, имбирем или медом. Как следует расслабьтесь под одеялом. Пусть тело постепенно, без резких скачков, отрегулирует температурный баланс.

Откажитесь от путешествий в жаркие страны

Оказаться в лете посреди зимы – исполнение мечты. Увы, резкая перемена климата провоцирует сбои менструального цикла и обострение воспалительных заболеваний. Если с женской сферой не все в порядке, от таких путешествий лучше воздержаться.

Укрепляйте иммунитет

Холода не повод отказаться от прогулок. Регулярно бывайте на свежем воздухе, это помогает организму адаптироваться к изменениям температуры. А еще позволяет «поймать» побольше солнечных лучей, чтобы избежать развития сезонной депрессии, которая чревата нарушениями иммунитета. Сохраняйте привычный уровень двигательной активности. Принимайте поливитаминные препараты. Покажитесь терапевту.  Возможно, в перечень лекарств стоит добавить иммуностимуляторы.

Источник

Закладка Постоянная ссылка.

48 комментариев: Как сохранить здоровье в холода. Полезные советы

  1. Любовь говорит:

    Сейчас зимы стали значительно мягче, все расслабились. Если приходят морозы, то как-то и не очень то к ним готовы. Кажется, что на улице стужа ужасная…
    Снега у нас в Питере в том году и не было вовсе. Те он если и выпадал, то тут же таял. Как в этом году будет пока не известно, может ваши советы и пригодятся)
    Хорошо что в детстве у нас были настоящие сугробы, игры в снежки, катание на лыжах и коньках прямо во дворе. А

    • Елена Картавцева говорит:

      Лучше уж морозы, чем слякоть зимой, но… приходится приспосабливаться. Да, действительно, в школьные годы лыжи, коньки были развлечением всю зиму. Помню, как буквально в каждом дворе заливали катки, где каталась дворовая мелюзга, а я с подругами ходила, естественно, на городской большой каток. Не смотря на то, что тогда морозы держались не менее — 20 градусов, болели редко.

  2. Татьяна говорит:

    Очень актуальные советы, спасибо Вам, Елена, за них. Эх, хорошо, если бы наша молодёжь их читала, или те, кто так любит ходить без шапок в морозы. А как Вам нынешняя мода — голые щиколотки и огромный шарф на шее с непокрытой головой? Б-р-р. Её придумал, наверное, человек не дружащий с головой. Неужели не понимают, что в дальнейшем будут у них проблемы со связками, суставами и т.д. Хорошо, что в нашей молодости такого небыло.

    • Елена Картавцева говорит:

      Я сама, как любят выражаться молодые, шизею от нынешней моды укороченных брюк. Никто не думает, чем это может «аукнуться» для организма.

    • Анна говорит:

      Многие модные тенденции пришли в Россию с запада. Например, из Италии. Отсюда и хождение без головных уборов, и голые ноги, выглядывающие из кроссовок.
      Однако, холода Италии не сравнить с холодами России. Но модники этого не понимают. А вот когда заработают из-за ветров и холодов какие-то болячки, тогда уже поздно будет что-то изменить.

      • Елена Картавцева говорит:

        Что поделать,Анна, человек так запрограммирован, что редко учится на чужих ошибках, а наступает на свои «грабли», в том числе и в плане здоровья.

  3. Виктория говорит:

    Тело любит тепло, поэтому я не сторонница купания в проруби. Не надо издеваться над телом, лучше прислушиваться к его потребностям. Благодарю за советы.

    • Елена Картавцева говорит:

      Все так,Виктория. Я, как «мерзлячка», в этом вас поддерживаю. Пробовала приобщиться к закаливанию, но душа воспротивилась… 🙂

  4. Андрей говорит:

    Сколько людей столько и мнений. А вот недавно наблюдал такую картину. Мороз 10°, а пьяный в одних шортах с авоськой в магазин шлёпает И ведь ни болеет. А как дети раньше, целый день на улице в 40°, сосульки под носом, а им хоть бы что. В общем могу сказать одно, нужно просто закалятся и тогда иммунитет будет хороший и болеть никто не будет. Конечно раздетым по улице ходить не нужно, но и одевать на себя кучу вещей не стоит.

    • Елена Картавцева говорит:

      Ко всему,Андрей, нужен разумный подход. Согласитесь, если надеть шубу, шапку, теплые сапоги и стоять в мороз без движения, то по любому станет холодно. Конечно, закаливание — это здорово. И не обязательно нырять, как морж, в прорубь. Можно этот процесс сделать более щадящим, благо, хватает методик.

  5. Анна говорит:

    Совет укреплять иммунитет подходит для всех времен года. Однако, если говорим о закаливании организма, то начинать это дело стоит в конце весны или в самом начале лета. Тогда к зиме будет виден положительный результат

    • Елена Картавцева говорит:

      Естественно,Анна. Недаром говорится, что сани надо готовить летом. Так и с профилактикой организма.

  6. Алексей говорит:

    Какие-то сейчас у нас зимы, которые совсем не похожи на те, когда я был школьником. В былые годы река замерзала и мы ватагами носились на коньках, разгоячёные и никакие болезни не были страшны. А сейчас река не замерзает, но стоит ветру продуть — и уже грипп тут как тут. Всё же или природа не экологична, или же народ стал квёлый?

    • Елена Картавцева говорит:

      Вот и я,Алексей, на эту же тему думала. В детстве, катаясь на горках в мороз, приходили домой продрогшие, по словам бабушки, как цуцыки, и ведь болели редко. Сейчас же, смотрю на своих внуков, болеют от любого дуновения ветра. А что дальше будет?!

      • Анна говорит:

        А болеют современные детки, Елена, от того, что мало гуляют на улице. Сидят в тепле, по домам. А выйдут из дома и на них уже цепляются все болячки. Нет крепкого иммунитета. Родители им его не сформировали.

        • Елена Картавцева говорит:

          Увы, если когда-то нас силком загоняли родители с улицы домой, то теперь отправить ребенка на улицу — сродни наказанию. Так, что,Анна, в ваших словах есть доля истины.

  7. Наталья говорит:

    Такие разумные советы уж точно никому помешать не могут. А вот следовать им или нет, конечно, дело каждого. Но забота о своем организме — это, прежде всего, и право, и обязанность самого человека.

    • Елена Картавцева говорит:

      Тут я с вами,Наталья, на 100% солидарна. Здоровье никто на блюдечке с голубой каемочкой не принесет. Забота о нем — право и обязанность каждого человека.

  8. Анна говорит:

    Никогда не понимала людей, которые по морозу ходят без шапок. Или с открытой шеей. Но может быть они просто закаленные? Если это не так, то тогда это демонстрация глупости.

    • Елена Картавцева говорит:

      Меня саму поражает, когда в мороз ходят без головного убора. Так и менингит легко «заработать».

  9. Надежда говорит:

    Своевременная и полезная информация. У нас зимы холодные, но войлочные стельки меня спасают в морозы, не хуже меховых. Они, как правило, толще чем меховые, практически как подошва от валенок.

    • Елена Картавцева говорит:

      А я вспомнила далекие времена дефицита практически всего, когда в обувь к стелькам добавляли газетную бумагу. Сейчас все гораздо проще.

  10. land_driver говорит:

    Нас сейчас уже на плакатах начали пугать гриппом. Людей просто программируют на то, чтобы заболеть. С такой обработкой населения эпидемии гриппа точно не избежать.

    • Анна говорит:

      А я на согласна с Land_driver. Это не программирование. Лично я сделала прививку от гриппа. И сестра, сын, невестка, внуки тоже сделали такие прививки. Береженого Бог бережет.

      • Елена Картавцева говорит:

        У каждого человека,Анна, свое мнение на ту или иную ситуацию. Я тоже с Людой не согласна, о чем ей и написала в ответе на комментарий.

    • Елена Картавцева говорит:

      Обработка,Людмила, тут не при чём. Как говорится: кто предупрежден, тот — вооружен.

  11. Ольга говорит:

    Очень хорошие советы и актуальны, как никогда! В последнее время у нас такая непредсказуемая погода, что то и дело мерзнешь или наоборот потеешь, например, в транспорте. А это все легко может привести к различным заболеваниям.

    • Елена Картавцева говорит:

      О, да, погода нынче непредсказуемая. Неделю назад был 0, теперь +8 и противный дождь, как видно на весь день. Мало нам короновируса, так еще и от гриппа стоит защищаться.Недавно прочитала «умные» советы, мол, при ослабленном иммунитете зараза не пристает! Чушь! Крепкий иммунитет — защита организма. Поэтом помимо одежды, следует заниматься профилактикой иммунной системы.

  12. Анна говорит:

    Сейчас в продаже имеется термобелье и даже термо-носки. Вот я подумываю все это купить. Моя дочка уже купила и уже второй год довольна этой покупкой. А я вот все никак не сподоблюсь купить белье, такое нужное в холода.
    Правда, последние 2 года у нас в Ростове-на-Дону зимы теплые. Посмотрим, какая будет эта зима.

    • Елена Картавцева говорит:

      О, да, сейчас нет проблем с утеплением своего организма в холода. Термобелье — палочка-выручалочка.

  13. Екатерина говорит:

    Будем обязательно беречься, ведь холода уже наступают, у нас пару раз был уже морозец минус 20. Так что одеваемся, как говорится по погоде.

    • Елена Картавцева говорит:

      У нас сегодня +8, правда, сильный ветер. Я уже и не помню, когда были такие морозы, как у вас. Да и снегом зимой природа уже который год нас не жалует.

  14. Виктория говорит:

    Простые и нужные советы, как уберечь здоровье от холода. Холода не повод отказаться от прогулок на свежем воздухе. Благодарю Вас за советы для сохранения здоровья в холодное время.

    • Елена Картавцева говорит:

      Гулять надо в любую погоду. Когда у меня не стало собаки, немного разленилась: в дождь без надобности на улицу не выхожу, а так, и мороз не помеха прогулок.

  15. Елена Метелева говорит:

    Очень правильные советы, как не замерзнуть! В России мы гуляли на улице при -30 и больше. Главное — хорошо одеться и постоянно двигаться. А про портянки интересно — я думала, что про них давно все забыли!

  16. Ирина говорит:

    Вот это точно, если у меня ноги промерзнут, то с вероятностью в 99.9% я на следующий день (пусть в легкой форме), но заболею. Про капронки в холода я уже забыла давно) В последнее время зимнюю одежду и обувь я достаю раньше времени. Уж лучше мне будет немного жарко (главное не переусердствовать), чем я замерзну.

  17. Елена говорит:

    Ох, как про капронки прочитала, сразу вспоминаю дочку, она очень любила ходить в них зимой. Мы с отцом ей говорили, хватит «форсить», чтобы не заболеть…

    • Елена Картавцева говорит:

      Я точно так же когда-то не слушала маму, а в результате хроническое воспаление придатков. Конечно, в дни моей юности колготок, тем более теплых, не было, а надевать панталоны с начесом, когда идешь на танцы в клуб….

  18. Anna говорит:

    Здравствуйте, Елена! Очень полезные советы и рекомендации Вы нам дали. Кажется, что уже все знаешь, а нет…Нужно тщательно готовится к холодам, знать все компоненты предупреждения заболеваний простудных. Спасибо, что напомнили всем нам об этом. Многое нужно мне пересмотреть в одежде. С уважением, Анна.

    • Елена Картавцева говорит:

      Советы простые и соблюдать их совсем не трудно, особенно, когда сильные морозы.

  19. Галина говорит:

    Елена, отличные полезные советы. Холода надо принимать во всеоружии. Всем крепкого здоровья.

  20. Сергей говорит:

    Благодарю Вас за такие полезные советы для сохранению нашего здоровья в холодное время года! Это как нельзя кстати сейчас. Мороз зарядил резко до 16 градусов. Вроде не шибко много, но видать с непривычки после тепла, очень даже кажется зябко =)

  21. Елена говорит:

    В холода действительно очень важно правильно выбирать обувь и одежду, это же касается и головных уборов. Ведь подцепить болезнь просто, а вот вылечиться — нет.

    • Елена Картавцева говорит:

      Все так, особенно сейчас, когда толком не поймешь — простыл или ковид подцепил…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *