Как сохранить здоровье в холода. Полезные советы

В холодное время года велика вероятность не только  «подхватить» грипп или ОРЗ. Из-за переохлаждения начинаются более двух третей болезней дыхательных путей (бронхит, трахеит, бронхиальная астма, пневмония и др.), мочевыводящей и половой систем. Поэтому простые полезные советы, как сохранить здоровье в холода помогут избежать различных проблем здоровья.

Как сохранить здоровье в холода. Общие советы:

Ноги

Ступни расположены дальше всего от центра тела, поэтому замерзают первыми, особенно при тонкой подошве обуви. Чем хуже периферическое кровообращение, тем быстрее они «коченеют». Повышенное потоотделение и лужи, из-за которых ступни становятся влажными, ситуацию не улучшают.

Переохлаждение ног может провоцировать болезни ЛОР-органов, цистит, пиелонефрит и даже миокардит.

• Обувь. Выбирайте теплую обувь из натуральных материалов на толстой подошве. Берите сапоги или ботинки на размер больше, чтобы ноги не сдавливало при дополнительном утеплении, иначе из-за нарушений кровообращения весь эффект утепления сведется к нулю.
• Стельки. Войлочные стельки не слишком хорошо защищают в холода, лучше использовать меховые или утепленные шерстяные. Для особо жестоких морозов можно купить стельки с алюминиевой подложкой.
• Носки. Лучшие носки – из натуральных материалов, при свободной обуви они могут быть даже меховыми. Если планируете провести на улице целый день, попробуйте заменить носки портянками из флиса, шерсти или байки, именно так защищаются от холода многие дворники и работники ГИБДД. Только заранее научитесь их правильно наматывать!

Руки

Вслед за ногами замерзают руки. Последствия не такие опасные, как при переохлаждении ног, но тоже неприятные: дерматиты, воспаление суставов пальцев. Самый неэффективный вариант защиты – нитяные перчатки. Не предохраняют от ветра, не позволяют пальцам согревать друг друга. Если не любите варежки – купите кожаные перчатки на меху, они решат две проблемы в умеренно холодную погоду. А для сильных морозов все же найдите кожаные меховые варежки.

Шея

Открытая шея – это не только опасно, но и очень неприятно, поскольку создается ощущение переохлаждения даже при хорошем утеплении других частей тела. Следствие замерзшей шеи – миозиты, обострения радикулита и болезни горла.

Выбор шарфов огромен: снуды, бактусы, скейчи… Подбирайте на свой вкус, лишь бы шарф был теплым и надежно закрывал шею. И желательно выбрать верхнюю одежду с высоким воротником на застежках. Неважно, где будет шарф – под одеждой или сверху. Вы сможете дополнительно утеплиться, застегнув воротник.

Голова и лицо

От холода ухудшается питание волосяных луковиц, осыпаются волосы. Могут появиться головные боли, воспаление тройничного нерва и даже менингит. При замерзании ушей возникает не только отит, но и гайморит. На замерзшем лице могут образоваться сосудистые звездочки.

Выбирайте шапку, которая надежно закрывает не только волосистую часть головы, но и уши со лбом. Отдайте предпочтение верхней одежде с капюшоном – с ней можно носить даже обычную вязаную шапочку, а при появлении дискомфорта быстро утеплиться.

Для работы на открытом воздухе и занятий спортом приобретите балаклаву. Для города, раз уж коронавирус вынудил носить маски, купите утепленный вариант этого аксессуара. Например, из флиса.

Грудь и поясница

При замерзшей верхней части тела можно ожидать бронхита, миозита, межреберной невралгии и даже пневмонии. Переохлаждение нижней половины туловища у мужчин оборачивается простатитом, у женщин – воспалением яичников, циститом.

Проблема защиты корпуса от холода решается благодаря термобелью, меховым и вязаным жилеткам. Самая удобная и практичная верхняя одежда – пуховик, полностью закрывающий ягодицы. В нем должно быть не менее 75% пуха, предпочтительно – гусиного или утиного. Содержание пера, соответственно, не должно превышать 25%.

Дополнительные советы как сохранить здоровье в холода для женщин:

Осень и зима – время обострений хронических гинекологических заболеваний, развития рецидивирующих циститов и острых воспалений придатков у женщин, причем, разного возраста. Чтобы избежать проблем со здоровьем, стоит, как следует позаботиться о себе.

Посетите гинеколога

Острые инфекционные заболевания органов малого таза возникают на фоне нарушений микрофлоры и скрытых патологических процессов. Специалисты рекомендуют женщинам посещать гинеколога дважды в год. Запланируйте один из этих визитов на осень. Убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке. Если что-то не так, пройдите лечение до того, как болезнь заявит о себе «во весь голос».

Чем теплее белье, тем лучше

Синтетические стринги, кружевные трусики и утягивающее белье – не для зимы. Одежда должна быть из натуральных тканей, не должна сдавливать тело, чтобы не нарушаось кровообращение. Если часто бываете на холоде, приобретите термобелье.

Забудьте о «капронках»

Капроновые колготки и синтетические лосины плохо сохраняют тепло. Замените их шерстяными изделиями. Если шерсть выглядит презентабельно, не соответствует дресс-коду или вызывает аллергию, носите тонкие колготы в сумке и не ленитесь переодеваться, придя на работу. Хороший вариант для дам, предпочитающих демократичный стиль, это утепленные джинсы. Исключите короткие свитера. Верхняя одежда должна закрывать не только поясницу, но и ягодицы.

Главное в обуви – способность сохранять тепло

Зима – время, когда первоочередным критерием выбора обуви должно стать тепло, а не мода или эстетичность. Разумеется, тепло не исключает другие критерии, валенки носить не предлагаем. Но все же при покупке зимних сапог в первую очередь нужно оценить, насколько они теплые, а также имеющие небольшой каблук и не скользящую подошву, что убережет от травм при гололеде.. Будет нелишним приобрести толстые стельки и просушивать обувь после каждого похода на улицу.

Не переохлаждайтесь

Планируйте выход из дома так, чтобы не приходилось подолгу стоять и ждать автобуса. Не садитесь на лавочки. Если передвигаетесь на автомобиле, проследите, чтобы работал запуск с брелка. Как следует прогрейте машину, прежде чем в нее садиться. Если в авто не предусмотрен подогрев сидений, купите специальное подогревающее приспособление.

Следите за весом

Осенью и зимой масса тела увеличивается, словно сама по себе. Этому есть простое объяснение: организм копит жир, чтобы лучше защищаться от холода. Но «помогать с накоплением» организму не стоит. Резкие колебания массы тела приводят к гормональному дисбалансу и нарушениям менструального цикла. Исходите из того, что прибавка 2-3 килограмма за сезон – это нормально. Если больше, начинайте корректировать. Но аккуратно.

Питательной еде – да

Осень и зима – время согревающих питательных блюд. Салаты, овощные рагу и другие легкие, охлажденные продукты отходят на второй план. Их место занимают горячие супы и каши. Увеличивается количество мяса в рационе. Не нужно бороться с организмом, пытаясь сохранить  летние пищевые привычки и идеальную фигуру. «Зимние» продукты в этот период лучше соответствуют физиологическим процессам. Просто учитывайте увеличение калорийности при аналогичном объеме блюд. И не забывайте добавлять в рацион клетчатку, чтобы избежать запоров, которые плохо влияют на состояние органов малого таза.

Правильно согревайтесь

Традиционный способ быстро согреться – придя с холода, принять горячую ванну. Но специалисты говорят, такая процедура провоцирует воспаления, а не помогает их избежать. Наденьте шерстяные носки, теплый халат или толстый свитер. Налейте себе чаю с лимоном, имбирем или медом. Как следует расслабьтесь под одеялом. Пусть тело постепенно, без резких скачков, отрегулирует температурный баланс.

Откажитесь от путешествий в жаркие страны

Оказаться в лете посреди зимы – исполнение мечты. Увы, резкая перемена климата провоцирует сбои менструального цикла и обострение воспалительных заболеваний. Если с женской сферой не все в порядке, от таких путешествий лучше воздержаться.

Укрепляйте иммунитет

Как сохранить здоровье в холода?  Укрепляйте иммунитет! Рекомендации тут простые. Холода не повод отказаться от прогулок. Регулярно бывайте на свежем воздухе, это помогает организму адаптироваться к изменениям температуры. А еще позволяет «поймать» побольше солнечных лучей, чтобы избежать развития сезонной депрессии, которая чревата нарушениями иммунитета. Сохраняйте привычный уровень двигательной активности. Принимайте поливитаминные препараты. Покажитесь терапевту.  Возможно, в перечень лекарств стоит добавить иммуностимуляторы.