Осанка для здоровой спины

  Автор:
  24 комментария
  536
Осанка

Хорошая осанка для здоровой спины важна. Она помогает защитить спину, когда человек сидит, стоит и ходит. При правильной осанке плечи, бедра, голова и шея находятся на прямой линии, а позвоночник имеет три изгиба вперед-назад, что придает ему S-образную форму. Эти изгибы помогают поглощать стресс и нагрузку на спину.

Сидим правильно

Когда мы сидим осанка для здоровой спины должна заключаться в некоторых правилах:

  • Держите спину прямо, когда садитесь.
  • Упритесь руками в подлокотники или сиденье стула, чтобы опуститься.
  • Сядьте так, чтобы бедра и колени находились примерно на одном уровне.
  • Если ваш стул или стол слишком высоки, используйте подставку для ног, чтобы поднять колени.
  • Если нужна дополнительная поддержка, положите небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик на изгиб спины.
  • Попробуйте разные стулья. Найдите тот, который удобен для вас.
  • Во время вождения автомашины отрегулируйте сиденье так, чтобы поддерживать спину.
  • Прежде чем сесть за руль, отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были почти на одном уровне с бедрами.
  • Сядьте прямо и держите руль обеими руками. Ваши руки должны находиться в слегка согнутом положении.
  • Создайте более горизонтальную поверхность для сидения с помощью дорожной подушки.

Следить за осанкой, когда сидите, необходимо, чтобы защитить спину. Кроме того, не следует сидеть длительное время. Не забывайте делать перерывы, чтобы погулять и размяться.

Стоим правильно

осанкаОсанка для здоровой спины должна сохраняться, когда человек стоит. Несколько советов помогут в этом:

  • Держите плечо, бедро и лодыжку на одной линии.
  • Не сгибайте колени во время стояния.
  • Попробуйте поставить одну ногу на низкий табурет, если вам приходится долго стоять в одном положении, например, когда вы моете посуду или выполняете другие задачи. Меняйте ноги каждые несколько минут.
  • Держите поясницу в нейтральном положении.

Здоровая спина имеет три естественных изгиба вперед-назад, которые придают позвоночнику S-образную форму. Слишком большой изгиб (раскачивание) или слишком маленький изгиб (плоская спина) могут вызвать проблемы. Правильный изгиб называется нейтральным положением.

Осанка при ходьбе

Ходьба – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей спины. Вы можете обнаружить, что ваша спина болит меньше, когда вы идете. Но если вас беспокоит боль в спине во время ходьбы, обязательно обратитесь к врачу.

  • Сохраняйте хорошую осанку во время ходьбы.

Обычно это означает, что ваши шея, плечи и бедра находятся на прямой линии. Кроме того, не забывайте немного втягивать живот

  • Держите голову высоко, смотрите вперед. При этом не запрокидывайте голову назад.
  • Время от времени пожимайте плечами, а затем расслабляйте их.

Это напомнит вам, что во время ходьбы не следует держать плечи напряженными.

Более того, хочу обратить внимание женщин, что хорошая осанка для здоровой спины в определенной мере является основой ее эмоционального состояния — придает уверенность в себе, помогает сосредоточиться и быстрее решать повседневные проблемы.

Удобные положения для сна

удобное положение для сна

Не удивляйтесь, но осанка для здоровой спины необходима и во время сна. Чтобы чувствовать себя более комфортно, поддерживайте свое тело так, чтобы не скручивать спину.

  • Если вы спите на боку, положите подушку между коленями. Это убережет верхнюю ногу от падения на нижнюю и выкручивания спины. Вы также можете положить под талию небольшое свернутое полотенце.
  • Если вы спите на спине, положите подушку под колени. Вы также можете положить под изгиб спины небольшое свернутое полотенце.

Конечно, положение для сна, которое поможет спать комфортно, каждый находит для себя сам. Равно, как и выбор матраца, который будет удобен для спины. Я сама, как-то наслушавшись советов о том, что жесткий матрац полезен для спины, не могла спать. Пока не поменяла его на мягкий.

Кстати, если у вас болит спина, не забывайте, что есть не сложные для выполнения комплексы упражнений для снятия боли в пояснице.

 

 

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

Комментарии на Блог
24 комментария
  1. Вот вроде и знаю все правила, но сижу, как попало… Весь день за компьютером… Иногда, редко, вспоминаю правила и принимаю более правильную позу. Но потом, как то незаметно, опять сижу расслабившись. Ну… хоть не вкривь… :)

    • Я, когда только начала осваивать интернет, подобным «пересиживанием» за компьютером спровоцировала проблемы с шейным отделом позвоночника. Головные боли были ужасные. После лечения стараюсь ограничивать себя по времени и сидеть правильно, чтобы избежать каких-либо проблем позвоночника.

  2. Спасибо за полезную информацию! Очень важно заботиться о своей осанке, чтобы избежать проблем со спиной в будущем. Постараюсь следовать вашим советам и провести больше времени на улучшение своей осанки. Спасибо еще раз!

    • Недаром говорится: лучше позже, чем никогда. Это я о том, что никогда не поздно начать заботу а свое спине поддержанием здоровой осанки.

  3. Осанка это все. Нужно научить себя постоянного контролировать правильное положение своего тела, когда сидим, ходим, стоим. Тогда будет меньше проблем с позвоночником.

  4. На самом деле, очень сложно изменить осанку в правильную сторону, если привык с детства ходить и сидеть со скрюченной спиной. Мне это так и не удалось и по молодости мучили боли в спине, но регулярные занятия плаванием позволили практически полностью избавиться от этих болей.

    • Плавание, конечно, дело хорошее. Хотя, если нет в городе, где живешь, бассейна, то… Родителям надо обращать внимание на осанку детей, чтобы с возрастом правильная осанка стала привычкой.

  5. Правильная осанка очень важна для организма в целом, в любом возрасте. Но, к сожалению, без определенных усилий ее трудно сохранить, тем более исправить. Говорят для хорошей осанки нужно заниматься плаванием, йогой, танцами и тп.

    • Относительно исправления трудно что-то сказать. Хотя, по ТВ видела рекламу разных гаджетов для того, чтобы поддерживать осанку. Не знаю, помогает реально или нет. Проще следить за тем, как стоим, сидим, ходим. Сначала такой контроль будет, возможно, напрягать, но со временем войдет в привычку.

      • Купила внучке разрекламированный коленный стул, который помогает якобы сохранять осанку в положении «сидя». Теперь сижу иногда сама. Действительно выпрямляешься, но происходит основной «упор» на колени, что не совсем удобно.

        • Мне как-то такой стул в интернете не попадался. Поэтому не могу ничего сказать, но ради интереса нашла отзывы людей на ортопедический стул Smartstool, почитала…Пишут разное, кто-то хвалит, а кто-то как раз жалуется на боль в коленях. Так может не стоит «изобретать велосипед», если есть другие простые способы сохранения здоровой осанки, как, например, здесь в статье?

  6. Тот случай, когда с осанкой у меня с детства не пойми что. Говорят, когда я маленькая была, я не ползала вообще, а всегда сидя на заднице перемещалась, из-за этого мышечный корсет нарастал не совсем правильно и у меня ещё с детства спина кривая. Сколько я не делала упражнений, ничего не помогло. Может, если пойти в тренажерных зал и уже конкретно качать спину — то да, можно с помощью мыщц удерживать её в ровном положении. Но где я и где зал))) Для меня это пытка.
    Стараюсь следить за положением спины и выпрямляться. Но часто забываю. Вот пока не начала читать статью, сидела скрючившись.

    • Интересный у вас,Леночка, был способ «передвижения» в детстве.Даже не знаю, могло ли это повлиять на позвоночник. Сколиоз, скорее всего, из-за неправильной позы при сидении в школьном возрасте.А чтобы не сидеть за компьютером скрючившись, подложите за спину, например, диванную подушечку. Опираясь спиной на нее, сможете держать ровным положение спины.

      • У меня геймерское кресло, с двумя встроенными подушками за спиной, высоту которых можно по-всякому регулировать. Но я всё равно большую часть времени сижу почему-то наклонившись вперед, а не опираясь на эти подушки.

        • Недаром говорят: привычка — вторая натура. Надо от это привычки,Леночка, избавляться, тем более имея такое крутое кресло!

          • Вооот! Сейчас зашла к Вам на сайт и вспомнила, что сидеть надо правильно)))) Что я, собственно, и сделала :) Потому что вчера насиделась с кривой спиной, сегодня в пояснице дискомфорт уже.

          • Значит надо на монитор прикрепить напоминалку со словами: сядь ровно! :-) Кстати, в помощь спине — бальзам Тей Фу! Да, и не только спине, но и шее.

  7. а я свою осанку исправила в 15 лет упражнением из йоги, так что не надо лениться, а надо заниматься

  8. Советы дельные, ничего не скажешь, но я почему-то забываю про это. Пока спина не заболит, не поправлюсь в осанке.

    • Обычное состояние, Сергей, когда ничего не беспокоит, то и не думаешь, что надо, например, держать спину ровно или сидеть не сгорбившись. :-)

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *