Продукты для сна, содержащие мелатонин

Знаете ли вы, что существуют продукты для сна? Употребление этих продуктов вечером может облегчить засыпание и улучшить качество сна. Секрет кроется в содержании мелатонина, известного как гормон сна. Однако, организм может вырабатывать его только при наличии определённых питательных веществ. Некоторые продукты содержат мелатонин либо напрямую, либо в сочетании с важными веществами, такими как триптофан, витамин B6 и магний. 

Мелатонин – гормон сна.

Прежде чем говорить о продуктах для сна, хочу напомнить, что такое гормон мелатонин. Мелатонин — это гормон сна, который участвует в контроле различных функций дневного ритма. Организм образует гормон в основном в шишковидной железе (эпифиз) головного мозга. Также в меньшем количестве синтезируется в сетчатке глаза и кишечнике.

Уровень мелатонина колеблется в течение дня. Кстати, синтез мелатонина происходит только в темное время суток. Соответственно, таким образом подается сигнал организму о необходимости подготовки ко сну. Говоря простыми словами, мелатонин влияет на биологические часы организма человека, связанные с чередованием дня и ночи.

Примечательно, что производство мелатонина снижается в течение жизни. У детей вырабатывается больше всего мелатонина, начиная с периода полового созревания.  Затем производство уменьшается с каждым годом жизни.

В первую очередь, чтобы сформировать мелатонин, организм нуждается в аминокислоте триптофан. Кстати, эта аминокислота самостоятельно организмом не синтезируется. Для этого как раз нужны, так называемые, продукты для сна. Триптофан, поступающий из них в организм, вырабатывает гормон счастья серотонин. Затем, далее происходит синтез мелатонина.

Продукты для сна, содержащие мелатонин

Фисташки.

Как ни удивительно, но фисташки входят в число продуктов с самым высоким содержанием мелатонина. Более того, они также содержат триптофан, магний и витамин B6. Научно установлено, что именно эти питательные вещества участвуют в выработке гормона сна. Поэтому они особенно подходят в качестве перекуса, способствующего засыпанию.

Бананы.

Не получается уснуть? Съешьте банан перед сном. Прежде всего бананы, как продукты для сна, содержат триптофан, магний и калий. Соответственно, такой состав способствует росту мелатонина. Таким образом помогает улучшению засыпания.

Молоко.

Если у вас нет непереносимости лактозы, выпейте стакан теплого молока. Можно, по желанию, добавить ложечку меда.  Примечательно, что в состав молока входит триптофан. Как уже было сказано ранее, эта аминокислота, нетоксичный компонент, способствующий выработке мелатонина. Поэтому, выпивание молока вечером, как правило, помогает засыпанию.

Грецкие орехи.

В перечень продуктов для сна входят грецкие орехи. Поскольку они являются натуральным источником мелатонина. Также содержат триптофан и витамин B6. Кстати, в сочетании эти два вещества в регуляции сна играют важную роль.

Кешью и миндаль.

В продукты для сна можно включить такие орехи, как кешью и миндаль. Они содержат много витаминов группы B и триптофана. Также богаты магнием. Поэтому йогурт с орехами станет хорошим лёгким перекусом перед сном.

Финики.

Финики содержат триптофан — аминокислоту, используемую организмом для выработки мелатонина. Также они содержат витамины A и витамины группы B. Однако финики содержат много сахара, поэтому их следует употреблять в небольших количествах.

Яйца.

Кстати, такие привычные в нашем рационе яйца тоже продукты для сна. Дело в том, что яйца богаты триптофаном. Как уже известно, эта аминокислота важна для выработки серотонина, который улучшает настроение и впоследствии превращается в мелатонин, способствующий засыпанию. Поэтому яйца хорошо подходят для употребления перед сном.

Овсянка.

Мелатонин также содержится в различных зерновых. К примеру таким, как овес, ячмень и пшеница. В результате получается, что овсяная каша не только привычный завтрак. Более того, овсянка с молоком — идеальный ужин для хорошего сна.

Авокадо.

Также содержит аминокислоту триптофан авокадо. Поэтому этот фрукт способствует хорошему самочувствию и хорошему сну. Можете смело его употреблять в качестве перекуса на сон грядущий.

Грибы.

Не обойдите вниманием такие продукты для сна, как грибы. Они также относятся к продуктам, способствующим хорошему сну. В частности, белые грибы содержат сравнительно высокий уровень мелатонина. Более того они также являются источником витаминов группы B и калия.  Соответственно это делает их богатым питательными веществами вариантом для лёгкого перекуса перед сном.

Примечание. Не забывайте, что последний приём пищи рекомендуется за несколько часов до сна. Также желательно выбирать лёгкую пищу вечером. Это важно не только для предотвращения набора лишнего веса. Не стоит перегружать желудочно-кишечный тракт, который тоже участвует в синтезе гормона сна. Пусть нарушения сна вас никогда не побеспокоят.