Нарушения сна человека

У людей, которые плохо спят, страдают бессонницей часто возникают трудности с концентрацией внимания. Также наблюдается раздражительность и состояние постоянной усталости. Однако, недостаток сна имеет не только краткосрочные последствия. Он может стать серьёзной нагрузкой на организм и психику в долгосрочной перспективе. Сон — это время восстановления организма и запуска важных восстановительных механизмов. Нарушения сна человека могут серьёзно повлиять негативно на эти механизмы.

Что такое нарушения сна человека.

Специалисты в области медицины сна определяют нарушения сна как любые проблемы, препятствующие засыпанию и поддержанию сна. Эпизодические нарушения сна встречаются часто, особенно в стрессовых или сложных жизненных ситуациях. Однако, если проблемы с засыпанием или поддержанием сна сохраняются в течение длительного времени, они могут стать хроническими.

Многие нарушения сна являются первичными, то есть возникают независимо от основного заболевания. Их подразделяют на следующие категории:

1. Бессонница: трудности с засыпанием или поддержанием сна, его недостаточная продолжительность.
2. Расстройства дыхания, связанные со сном: остановки дыхания во время сна, как апноэ.
3. Гиперсомния: повышенная потребность во сне (более десяти часов в сутки) или чрезмерная дневная сонливость.
4. Расстройства биологических часов организма, регулирующих циклы сна и бодрствования. Как правило, такие нарушения сна человека возникают в результате смены часовых поясов или сменной работы.
5. Парасомнии.  Как правило, эти нарушения сна человека вызывают психологические или физические факторы. К ним относятся лунатизм, страхи и ночные кошмары, ночное недержание мочи, скрежетание зубами.
6. Расстройства движений, связанные со сном. К ним относятся судороги конечностей, синдром беспокойных ног, синдром периодических движений.

Кроме того, существуют нарушения сна, вызванные органическими заболеваниями, психическими или поведенческими проблемами. Такие нарушения называются вторичными.

Причины нарушений сна.

Нарушения сна человека могут быть вызваны различными причинами, включая физические или психологические заболевания, гормональные изменения, приём лекарств или внешние воздействия. Рассмотрим наиболее важные из них.

Физические причины:

• апноэ во сне, синдром беспокойных ног, метаболические заболевания;
• беременность, менопауза;
• астма, заболевания почек, например, почечная недостаточность.

Психологические и психиатрические факторы:

• стрессовые жизненные ситуации;
• психические заболевания, такие как депрессия, тревожность или расстройства пищевого поведения.

Вещества, влияющие на нарушения сна человека:

• лекарственные препараты,например, антигипертензивные препараты, которые принимают при артериальной гипертензии для снижения АД. Также кортикостероиды и антидепрессанты. Даже снотворные при длительном приеме;
• стимуляторы. Такие, как кофеин, алкоголь, никотин.

Гигиена сна и ритм сна и бодрствования:

• вредные привычки, слишком долгий сон, возбуждение по вечерам;
• условия сна:слишком ярко, слишком тепло, неудобный матрас и т.д.
• нарушения ритма, как смена часовых поясов, сменная работа.

Кстати, стресс и повседневные заботы оказывают значительное влияние на режим сна. Тело и разум находятся в состоянии постоянного напряжения и перевозбуждения. В результате проявляется мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, беспорядочные мысли. Также присутствует распространённый страх не заснуть.

Взаимодействие любых этих факторов может вызвать нарушения сна человека и существенно ухудшить сон.

Как нарушения сна человека влияют на здоровье.

Прежде всего недостаток сна ослабляет иммунную систему, что приводит к снижению выработки важных защитных клеток, таких как Т-лимфоциты и цитокины. Одним из симптомов этого является повышенная восприимчивость к простуде, гриппу и другим инфекциям. Кроме того, может замедляться заживление ран. Поскольку важные процессы восстановления в организме происходят во время сна.

Недостаток сна нарушает гормональный баланс. В результате вырабатывается меньше лептина, подавляющего аппетит, и больше грелина, усиливающего чувство голода. Соответственно, это приводит к усилению тяги к еде. Одновременно тормозится расщепление жировых и сахарных запасов, что часто приводит к увеличению веса. 

Во время сна мозг обрабатывает и хранит воспоминания. Недостаток сна нарушает этот процесс, и частым симптомом являются провалы в памяти. У страдающих этим расстройством возникают трудности с запоминанием информации. Также часто возникают трудности с быстрой реакцией на новую информацию.

Более того, нарушения сна человека могут привести к таким симптомам, как депрессия или повышенная тревожность. Все потому, что недостаток сна влияет на выработку нейромедиаторов, таких как серотонин, необходимых для поддержания стабильного настроения. В результате, люди, страдающие от постоянного недосыпания, подвержены повышенному риску развития психических заболеваний.

Недостаток сна может значительно увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому такие симптомы, как повышенное артериальное давление, нарушения сердечного ритма и повышенный риск инсульта, возникают чаще. Это вызвано воспалительными процессами, способствующими отложению холестерина и кальция в кровеносных сосудах (атеросклероз).

Что делать при нарушения сна.

Лечение нарушений сна зависит от их причины и включает различные подходы. Безусловно, физические и психологические заболевания, вызывающие проблемы со сном, требуют специальных методов лечения. Об этом стоит помнить. Поэтому, если нарушения сна человека носят регулярный характер, следует обратиться к врачу. После проверки состояния организма он назначит соответствующее лечение и назначит необходимые препараты. Помните, что полноценный сон влияет на физическое и душевное состояние человека.

Общие же советы, которые помогут наладить сон:

• В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Не забывайте проветривать комнату перед сном.
• Если партнеры храпят и есть возможность, то лучше спать в разных комнатах. Неприятные шумы можно свести к минимуму с помощью беруш или мер звукоизоляции.
• Правильный матрас и подушка в значительной степени способствуют спокойному сну. Кстати, утяжеленные одеяла могут помочь некоторым людям лучше спать.
• Следует избегать поздних приемов пищи, так как они могут затруднить засыпание. Впрочем, существуют продукты для сна, содержащие триптофан, который способствует выработке мелатонина — гормона сна.
• Тревожность перед сном можно снизить, выключая такие устройства, как смартфоны, ноутбуки или телевизоры, как минимум за 30 минут до сна.