Сердце является ключевым фактором нашего здоровья. Поэтому для любого человека вопрос как поддержать здоровье сердца, должен быть приоритетным. Причем, независимо от того, есть ли у вас проблемы с сердцем или нет. Прежде всего, всегда стоит максимально оптимизировать свой образ жизни и следить за здоровьем организма в целом.
Безусловно, все знают, что достаточное количество упражнений и здоровое питание полезны для сердца. Тем не менее, есть другие факторы, которые играют важную роль в нашей сердечно-сосудистой системе. Однако, они могут еще не быть вам знакомыми или вы о них забыли. Поэтому, давайте вспомним о простых методах, помогающих поддержать здоровье сердца.
Как поддержать здоровье сердца
1.Контроль веса тела.
Избыточный вес приводит к повышению артериального давления, повышению уровня липидов в крови. Оба навсегда повреждают сердце и сосуды. Кроме того, избыток жировой ткани высвобождает воспалительные мессенджеры, которые вызывают повреждение сердечно-сосудистой системы.
Из-за ожирения возрастает нагрузка на сердце. Дело в том, что увеличивается объем крови, который за единицу времени выталкивается сердцем. В результате увеличенной нагрузки возможно развитие гипертрофии левого предсердия. К чему приводят структурные изменения миокарда? Если кратко, то от нарушения ритма сердца, сердечной недостаточности и инфаркта, вплоть до летального исхода.
Простым ориентиром для здорового веса является так называемый индекс массы тела. ИМТ рассчитывается по формуле: вес (кг) делится на рост (м2). Избыточным вес считается, когда значение 25 и больше. Чтобы избежать ожирения и поддержать здоровье сердца самое простое это — изменение диеты и регулярные физические упражнения.
2.Двигательная активность.
То, что спорт способствует здоровью, должно быть известно каждому. Но вам не нужно чтобы поддержать здоровье сердца часами мучить себя в спортзале. Гораздо важнее регулярно интегрировать упражнения в повседневную жизнь. Так что уже 30-минутной прогулки четыре раза в неделю будет достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта.
Даже если это кажется довольно незначительным, поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. Если есть велосипед, не давайте ему простаивать без дела. Этим вы окажите большое влияние на здоровье. Кроме того, такую повседневную без напряжения активность легче реализовывать, чем плотную программу тренировок.
Регулярные физические упражнения тренируют сердечную мышцу и, способствуют укреплению здоровья всего организма. Кстати, распространенным заблуждением считается, что люди с сердечными заболеваниями не должны заниматься спортом. Конечно, в данном случае соревновательный спорт является табу. Однако, по согласованию с кардиологом, можно найти спорт, который подойдет, учитывая состояние вашего здоровья.
3.Здоровое питание.
Собственно говоря, тот факт, что сбалансированное питание может поддержать здоровье сердца, вероятно, не является секретом. Но какая диета лучше всего, и какие продукты особенно подходят для укрепления здоровья сердца? Считается, что средиземноморский диетический стиль лучше всего подходит для этого.
В любом случае, в меню должно быть много овощей. Особенно зеленые овощи, которые снижают кровяное давление и защищают сосуды через их ингредиенты. Кроме того, в меню должна быть рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты. Красного мяса, напротив, следует избегать. Должны быть интегрированы в рацион орехи, бобовые и ягоды с высоким процентом антиоксидантов. Также оказывают положительное влияние на сердце помидоры. Содержащийся в них ликопин оказывает антиоксидантное и благотворное влияние на «хороший» холестерин ЛПВП.
Хочу напомнить, что чрезмерное употребление соли обычно приводит к повышению артериального давления. Это, в свою очередь, оказывает негативное влияние на сердце и сосуды, а также увеличивает риск инсульта. Считается, что для сердечников достаточно 6 граммов соли в день, что соответствует одной чайной ложке.
4.Вредные привычки.
Недавно прочитала утверждение, что умеренное потребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, обратите внимание, акцент делается на слово «умеренное»! Учитывая, что доза умеренности понятие растяжимое, чтобы сохранить здоровье сердца, от алкоголя лучше отказаться. Тем более, что употребление спиртного, если оно регулярное, разрушает сердечную мышцу. В результате – риск тромбов, инфарктов и прочих сердечно-сосудистых проблем.
Курение является самым большим фактором риска повреждения сосудов, повышенного кровяного давления и инсультов. Также ускоряется рост атеросклеротических бляшек. К чему это может привести, объяснять, думаю, не надо.
Помимо негативного влияния токсинов, содержащихся в дыме сигарет, на сердечно-сосудистую систему, не забываем, что риск некоторых видов рака также увеличивается у курильщиков. Поэтому ради своего здоровья воздержитесь от сигарет.
5.Стресс.
Будь то эмоциональный или физический, стресс приводит к повышению уровня кортизола. Не зря же кортизол называют гормоном стресса. Уровень адреналина тоже постоянно повышается во время стресса. В результате происходит скачок артериального давления, увеличивается сердечный ритм. И то, и другое является бременем для сердечной мышцы. Кроме того, слишком высокий уровень кортизола ослабляет иммунную систему, что несет различные проблемы для всего организма.
Можно ли избежать или противостоять стрессу в наше довольно непростое время? Сложно, но предпринимать попытки уменьшить стресс все же следует для того, чтобы поддержать здоровье сердца. Надеюсь, вам этом помогут советы в статье, которая так и называется – «Избавляемся от стресса». Кстати, не помешает прием витаминов от стресса и нервов.
6.Контроль кровяного давления.
При повышенном кровяном давлении увеличивается нагрузка на работу сердца. В конечном счете со временем это приводит не только к износу сердечной мышцы, но и опасным заболеваниям различных систем организма.
Примечательно, что высокое кровяное давление вероломная вещь. К сожалению, оно не всегда распознается симптомами. Иными словами, артериальная гипертензия обычно может не восприниматься пострадавшим. Поэтому необходимо регулярно проверять свое кровяное давление самостоятельно в домашних условиях. Сложностей нет никаких. Тем более, что видов тонометров много, от полуавтоматического до автоматического. Если показатели превышают 140/90 мм рт.ст., то уже есть повод обратиться к кардиологу.
7.Контроль сахара.
Давно известно, что сердечно-сосудистая система и сахарный диабет тесно связаны. Причина: при постоянно высоком содержании сахара в крови могут пострадать стенки сосудов. Это, в свою очередь, способствует образованию артериальной кальцификации и тромбов.
Если вы хотите поддержать здоровье сердца и сосудов, то контроль уровня сахара в крови не стоит игнорировать. Поскольку высокий уровень сахара приводит к повреждению не только сердца и сосудов, но и почек. Как правило, об этом в первую очередь надо помнить людям с лишним весом.
8.Наследственный фактор.
В некоторых случаях болезни сердца, особенно сердечные приступы, связаны с наследственностью. Если сердечные приступы или внезапная сердечная смерть уже произошли у кого-то из вашей семьи, риск также может быть увеличен для вас.
Учитывая прочитанное, надеюсь вы сделаете правильные выводы. Чтобы поддержать здоровье сердца не только необходимо вести здоровый образ жизни с сбалансированным питанием и достаточной двигательной активностью. Также не забывайте про регулярные визиты к кардиологу. Ведь ранняя диагностика поможет выявить болезнь на ранней стадии. В результате обследования будут приняты меры для своевременной медикаментозной терапии.
