Как укрепить иммунитет взрослому человеку

С наступлением холодов тема как укрепить иммунитет взрослому человеку становится особенно актуальной. Как известно, иммунная система защищает нас от таких патогенов, как бактерии и вирусы. Соответственно, пока защитные силы нашего организма не повреждены, она представляет собой эффективный барьер для болезнетворных микроорганизмов. Однако, если иммунная система ослаблена, болезнетворные микроорганизмы легко справляются с ней, и простуда неизбежна.

Полезные советы как укрепить иммунитет взрослому человеку

Здоровое питание

В вопросе как укрепить иммунитет взрослому человеку особое значение должно быть уделено здоровому питанию. По сути, только когда наш организм снабжен всеми важными питательными веществами, он может полностью сконцентрироваться на борьбе с плавающими вокруг болезнетворными микроорганизмами. Здоровая диета является основой сильной иммунной системы. Поэтому убедитесь, что вы питаетесь здоровой и сбалансированной пищей.

Фрукты и овощи в рационе особенно важны. Как правило, их следует есть каждый день. Например, около 400 граммов овощей и 250 граммов фруктов. Помимо фруктов и овощей, должно быть разнообразное сочетание различных продуктов для повышения иммунитета. 

Движение

Регулярные физические упражнения не только укрепляют наш организм, но и укрепляют иммунную систему. Потому что, когда мы занимаемся спортом, укрепляются не только наши мышцы, но и иммунные клетки нашего организма. Это означает, что в случае надвигающейся инфекции с патогенами можно бороться более быстро и эффективно.

Важно регулярно заниматься спортом. Запланируйте полчаса минимум три раза в неделю. Однако и переусердствовать не стоит. Если вы слишком сильно нагружаете себя во время занятий спортом, можно ожидать негативного воздействия на организм. В этом случае важно учитывать возраст и наличие хронических заболеваний.

Сауна. баня

Любители банных процедур знают, как укрепить иммунитет взрослому человеку, совмещая приятное с полезным. Осенью и зимой теплый воздух в сауне не только полезен для души. Регулярное посещение сауны также помогает укрепить иммунную систему. Постоянная смена тепла и холода тренирует наши сосуды и позволяет им лучше адаптироваться к изменяющимся температурам. Таким образом можно уменьшить потери тепла в холодной среде и меньше охлаждать слизистые оболочки. Это затрудняет проникновение болезнетворных микроорганизмов в организм.

Внимание: если вы уже простудились, избегайте посещения сауны и бани. В противном случае организм может подвергнуться слишком большой нагрузке из-за больших колебаний температуры.

Контрастный душ

Попеременный душ, подобно сеансам в сауне, тренирует кровеносные сосуды и тем самым косвенно укрепляет иммунную систему. Всегда начинайте с теплого душа, заканчивая холодным.   Начинать контрастный душ следует с ног. Затем постепенно двигайтесь вверх, пока все тело не привыкнет к холодному раздражителю. Отрегулируйте холодную воду так, чтобы температура была просто терпимой.

Расслабление, релакс

Стресс является одним из основных факторов, которые могут привести к ослаблению иммунной системы. Если вы постоянно чувствуете себя перегруженным профессиональными или личными проблемами, ваш организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола. Особенностью гормона является способность подавлять активность иммунной системы. Если иммунная система ослаблена, патогены в организме могут легче вызвать инфекцию.

Поэтому, особенно в периоды стресса, постарайтесь специально интегрировать перерывы в свою повседневную жизнь. Например, каждый вечер выделяйте хотя бы час на то, что приносит вам радость. Или зарезервируйте пару вечеров в неделю, чтобы провести время с друзьями. Отдых в приятной компании – это тоже релакс.

Даже на работе всегда следует делать короткие перерывы, где можно быстро перевести дух. Например, выпить чашку чая, сделать несколько упражнений на расслабление.

Важность сна

Известно, что полноценный сон важен для нашего здоровья. Ведь те, кто недостаточно спит, также более подвержены инфекциям. Ночью наша иммунная система работает на полную мощность. Например, она использует ночной отдых для производства большего количества лейкоцитов.

Так что в дальнейшем старайтесь высыпаться. Причем, не только на выходных, но и в течение недели. Сколько сна нужно людям, варьируется от человека к человеку. В среднем норма сна составляет от 6 до 8 часов в сутки. Явным признаком того, что у вас была достаточно продолжительная фаза сна, является то, что на следующее утро вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим. Помимо этого, не страдаете состоянием дневной сонливости.

Избегайте алкоголь и никотин

Если вас волнует вопрос как укрепить иммунитет взрослому человеку, то стоит отказаться от вредных привычек. Алкоголь и никотин входят в число типичных факторов риска, которые могут привести к ослаблению иммунной системы. Алкогольная интоксикация, например, значительно снижает активность иммунной системы на 24 часа.

Регулярное употребление алкоголя также приводит к подавлению активности иммунных клеток. Никотин нарушает работу лейкоцитов в организме, которые отвечают за поиск и уничтожение болезнетворных микроорганизмов. Поэтому, если возможно, старайтесь избегать курения и употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.

Имбирь

В рассмотрении темы как укрепить иммунитет взрослому человеку, не могу обойти стороной использование имбиря. Имбирь великолепное противовоспалительное средство. Содержащиеся в нем гингеролы как раз обладают противовоспалительным действием. Имбирь также содержит большое количество витамина С. Помимо того, что корень может стимулировать иммунную систему, он также помогает при проблемах с пищеварением и рядом других проблем организма.

Кстати, особенно полезен при первых признаках простуды имбирный чай. Несколько кусочков имбиря положить в кастрюлю и залить литром воды. Кипятим жидкость 15-20 минут. Затем достаем кусочки имбиря, добавляем в чай мед или лимон по желанию.

Солнечный витамин D 

Из-за коротких дней осенью и зимой часто бывает мало солнечного света. Однако это может оказать негативное влияние на организм, поскольку витамин D вырабатывается в организме только под воздействием солнечных лучей. Если уровень солнечного витамина в организме падает, это может оказать негативное влияние на нашу иммунную систему. Поэтому используйте обеденный перерыв или хотя бы выходные для прогулки на свежем воздухе. Впрочем, не забывайте, что витамин D можно принимать еще и в таблетках.

Цинк

Считается, что цинк способен облегчить симптомы уже начавшейся простуды и сократить ее продолжительность. Кроме того, этот микроэлемент идеально подходит для предотвращения кашля и простуды. Цинк защищает слизистые оболочки и затрудняет внедрение болезнетворных микроорганизмов в организм. Говорят, что одновременный прием витамина С повышает эффективность цинка.

Кстати, большее количество цинка содержится, например, в говядине, рыбе, морепродуктах, овсянке, яйцах и молочных продуктах.

В заключение надеюсь, что советы как укрепить иммунитет взрослому человеку будут вам, мои уважаемые читатели, полезны. Также подобную тематику касаемо здоровья детей можно почитать в статье «Укрепление иммунитета у детей».

Всем здоровья!