Дневная сонливость. Как с ней бороться

  Автор:
  22 комментария
  444
дневная срнливость

Заснуть ночью – проблема для многих людей. В результате, днем состояние хуже некуда, хочется спать. Однако, дневная сонливость имеют под собой ряд других причин помимо ночного недосыпа.

Состояние сонливости характеризуется целым комплексом неприятных ощущений: человек становится вялым, испытывает сильное желание прилечь, реакции его замедляются, появляется апатия.

Это может наблюдаться в любое время суток, в том числе и в момент, когда нас ждут повседневные дела. Люди, постоянно страдающие сонливостью, становятся раздражительными и неконтактными, их физическая и интеллектуальная активность снижается.

В подобной ситуации недомогание нельзя игнорировать. Важно выяснить, чем обусловлена дневная сонливость, есть ли проблемы со сном вообще и определить пути решения такого состояния.

Дневная сонливость. Самые распространенные факторы.

Усталость

Дневная сонливость, вызванная утомлением, возникает ближе к вечеру, после напряженной дневной деятельности. Это нормальное состояние, которое проходит после ночного сна.

Чтобы как следует высыпаться, нужно выполнять несколько правил:
• помещение для ночного отдыха должно быть хорошо проветрено;
• в спальне нельзя зажигать яркий свет, оставлять включенным телевизор или монитор компьютера;
• в комнате должно быть тихо;
• постельное белье, одежда для сна (ночная рубашка, пижама) и все текстильные аксессуары, находящиеся в спальне, должны быть изготовлены из мягких натуральных тканей;
• диван или кровать (матрац), предназначенные для ночного отдыха, надо выбирать в соответствии с анатомическими особенностями тела того человека, который будет ими пользоваться;
• важно отходить ко сну не позже полуночи. Длительность ночного отдыха, обеспечивающая восстановление физической и умственной активности, для большинства людей составляет 7-8 часов.

Стресс

У некоторых на фоне стресса развивается нарушение сна: ночью человек страдает от бессонницы, а днем его одолевает сонливость. При такой бессоннице для избавления от стресса могут потребоваться помощь психотерапевта и прием успокаивающих препаратов.
Разумеется, вид лекарства и режим его приема должен определять врач. Самолечение в такой ситуации чревато усугублением проблемы и другими серьезными осложнениями.

Болезнь

Причиной сонливости нередко становится патологический процесс в организме.
Так, усталость и вялость среди дня вызывают следующие болезни:

• сахарный диабет;
• нарушения работы желез внутренней секреции. Особенно характерна сонливость при сбоях работы эндокринной системы, сопровождающихся ожирением (синдром Пиквика);
• заболевания сердца;
• нестабильность артериального давления (сонливость может быть признаком как гипертонической болезни, так и гипотонии);
• железо дефицитная анемия;
• патологии печени;
• нарушения работы почек;
• проблемы с желудком и кишечником;
• воспалительные процессы;
• вирусные инфекции;
• развитие злокачественных новообразований;
• неврозы и депрессивные состояния.

 Почти всегда дневная сонливость  возникает при черепно-мозговых травмах и отравлениях. Особенно опасны ситуации, характеризующиеся нарастающей гипоксией головного мозга: в этих случаях сонливость – признак развития коматозного состояния.

Прием лекарственных препаратов

Дневная сонливость может быть следствием приема лекарств:
• транквилизаторов и нейролептиков;
• антигистаминных средств;
• некоторых противокашлевых препаратов;
• анальгетиков;
• снижающих артериальное давление;
• применяемых для лечения заболеваний сердца;
• используемых в терапии язвенной болезни желудка;
• антибиотиков;
• гормональных контрацептивов.

Интенсивность побочных эффектов такого рода очень индивидуальна: у одних больных сонливость при приеме лекарственных препаратов почти не проявляется, а другие постоянно жалуются на вялость и упадок сил.
Поэтому важно не заниматься самолечением и правильно принимать лекарства, прописанные врачом, чтобы не навредить организму.

Неподвижность

Чувство, которое часто испытывают люди, вынужденные постоянно сидеть во время работы — это дневная сонливость, которое может объясняться застойными явлениями: при отсутствии физических нагрузок кровоток в сосудах замедляется, мозг начинает страдать от дефицита кислорода и питательных веществ.

Способ решения проблемы в данном случае очевиден: необходимо время от времени делать разминку. Нужно хотя бы один раз в течение часа покидать рабочее место, ходить, делать упражнения для рук, шеи и ног. Обычно достаточно нескольких движений, чтобы сонливость исчезла и вялость сменилась бодростью.

Для офисных работников важно восполнять недостаток движения занятиями спортом в свободное время. В этом смысле наилучшим выбором являются велосипедные поездки, бег или быстрая ходьба, плавание. Зимой полезны лыжные прогулки и семейные игры на свежем воздухе.

Авитаминоз

Дефицит витаминов плохо сказывается на общем самочувствии. В числе прочих симптомов он может вызывать и дневную сонливость. Чаще всего так проявляется недостаток витаминов C, E, B6 и B12.

Как правило, неприятные ощущения возникают в осенне-зимний период, когда количество потребляемых овощей и фруктов снижается. Дефицит витаминов можно устранить приемом различных витаминно-минеральных комплексов, как, например, Супер Комплекс НСП.

Сезонный авитаминоз также можно скорректировать, добавив в ежедневный рацион морепродукты, печень, орехи и бобовые, а также увеличив долю фруктов и ягод, богатых витамином C: черной смородины, цитрусовых, киви, шиповника и т. д.

Сбой биоритмов

Дневная сонливость может быть вызвана сбоями ритма жизни в связи с производственной необходимостью. Часто это бывает с людьми, вынужденными периодически работать в вечерние и ночные смены.
Аналогичное состояние возникает, когда человек перемещается в другой часовой пояс или в район с непривычными климатическими условиями.

Здоровый организм довольно быстро перестраивается и неприятные ощущения исчезают сами собой. А вот при наличии заболеваний процесс может занять довольно много времени.
В некоторых случаях к переменам вообще не удается приспособиться, и людям приходится возвращаться в привычную обстановку, отказываясь от реализации своих планов.

Микроклимат в помещении

Интенсивность работы головного мозга зависит от качества вдыхаемого человеком воздуха. Слишком низкая влажность, недостаточное содержание кислорода, повышенная температура вызывают гипоксию и сонливость.
Проблемы могут возникнуть из-за избытка табачного дыма в воздухе или наличия в нем насыщенных запахов, например, цветов или парфюмерии.

Поэтому так важно регулярно проветривать жилые и производственные помещения, поддерживать в них оптимальную температуру и влажность.
Не проходящая дневная сонливость – опасный симптом, особенно если он сопровождается головокружением, головной болью, тошнотой, отсутствием аппетита, отечностью и болезненными ощущениями. В этом случае требуется срочное обращение к врачу.

Источник

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

Комментарии на Блог
22 комментария
  1. Дневной сон для меня — вещь коварная! После него появляется не бодрость, а наоборот. Стараюсь избегать горизонтальных поверхностей после обеда поэтому :)

    • Надо ли человеку дневной сон? Тут надо ориентироваться на общее состояние после него. Вы, Яна, такой отрицательный ответ от организма для себя получили.

  2. Знакомая проблема, и многие причины тоже знакомы. В общем, надо больше двигаться, ложиться спать вовремя, не стрессовать и будет нам счастье! :-)

    • Каждый из нас,Лена, понимает, что есть простые способы поддержки здоровья, но вот выполнение их, порой, весьма непростая задача. :-)

  3. Елена, здравствуйте! У меня практически все перечисленные Вами причины дневной сонливости налицо. Кроме, разве что, авитаминоза… И усталость присутствует, и неподвижность (работа за компьютером), и стрессы (куда же от них деться?), и лекарства принимаю (увы, возраст), ну и так далее.
    Ложусь поздно, встаю рано. На сон остаётся в лучшем случае 5 — 6 часов. Правда, засыпаю сразу, тут проблем нет. Отсыпаюсь, если получается, только в выходные.
    Но, как бы и вялости в течение дня не ощущаю. Хотя, бывает, иногда просто очень хочется спать. И вот думаю, что приеду домой и сразу лягу спать. Но приезжаю — и то хочется, и это, и посмотреть что-то интересное… И опять до часу ночи сижу… :)
    Эх, жизнь… :)

  4. Ночью не высыпаюсь. Днем нужно минут 20-30 хотя бы полежать, а лучше бы и вздремнуть. Прочитала Вашу статью и поняла, что причину этому найти практически невозможно, так как разных «проблем» у меня не так уж мало и все они ведут к нарушению сна.
    Вы опять вернулись к старому шаблону!!!

    • С возрастом столько накапливается всего разного, что сразу и не поймешь, от чего состояние сонливости. Если вам становится лучше от дневного «передрёма», то прибегайте к такому средству.
      Не поняла, что значит старый шаблон? Шаблон новый, только цветовая гамма, к которой я привыкла за 10 с лишним лет, осталась.

  5. К сожалению, в будни почти никогда не удается выспаться, поэтому днем на работе периодически накатывает страшная сонливость. Особенно часто она меня одолевает на скучных совещаниях. Это просто бич какой-то, с которым очень сложно справиться, пока сам не отступит.

    • :-) Улыбаюсь, потому, что вспомнила те времена, когда приходилось принимать участие в долгих совещаниях. Тогда и на меня накатывало состояние сонливости и рот не закрывался от зевания.

  6. Вот этим никогда не страдала. Днем стараюсь не дремать, не хочу ночью потом от бессонницы маяться…
    У меня когда стресс, то не днем ни ночью сна нет

  7. Я вот сейчас сижу полусонная как раз. Решила сегодня не ложиться утром спать, после того, как детей в школу отправила. Может, так ночью засну раньше. Уже месяца 3, наверное, не могу заснуть раньше часа ночи, а утром в 6 надо вставать. Вот и приходится досыпать потом утром, чтобы как-то себя лучше чувствовать. Но тогда остаётся только половина дня для великих дел)))
    В общем, дневная сонливость мне очень знакома. Иногда она отпускает, когда начинаешь активно делать что-то физически. Но не всегда.

    • А я, вот, по себе заметила, что если решу поспать днем, потом какое-то время наблюдается чувство разбитости. Поэтому, когда днем хочется спать, иду гулять на улицу и все желание куда-то улетучивается.

      • У меня тоже раньше наблюдалось чувство разбитости после второго сна. Но заметила, что если долго себя мучить недосыпом, то мигрень 100% гарантирована. Вот сейчас второй день с головными болями мучаюсь, а ведь не было уже сколько недель этой адской боли, пока спать ложилась утром. Видимо, что-то перестраивается опять в организме…

  8. Мне очень мало нужно времени для высыпания ночью, но днем часок вздремнуть это обязаловка. Работа связана с ночными дежурствами и когда не удается вообще сомкнуть глаз, то все равно днем 1-1,5 часа достаточно. Точнее не могу больше. Но чувствуешь себя действительно отвратительно в такие дни.

    • Я, если честно, то даже не представляю, как чувствует себя человек, который работает по сменам, тем более, в ночь. Сбой биоритмов дает о себе знать.

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *