Как укрепить сердечную мышцу с помощью упражнений

Как укрепить сердечную мышцу – задача, которая каждому человеку по плечу. То, что сердечно-сосудистые заболевания среди мужчин и женщин лидируют известно всем. Печально осознавать, что инфаркты и инсульты не только помолодели, но и приводят к летальному исходу людей молодого и среднего возраста. Но изменить и контролировать факторы риска сердечных заболеваний можно и нужно. Как это делать с помощью упражнений? Давайте разбираться.

Почему надо укреплять сердечную мышцу.

Ответ простой: для перекачки крови сердцу, которое по сути является мышцей, необходимы упражнения, чтобы оно могла эффективно справляться со своими функциями как мышечный насос. Если этот «насос» ослабевает, нарушается скорость доставления крови и кислорода к разным частям тела, что увеличивает риск различных проблем, включая сердечный приступ.

Как укрепить сердечную мышцу, изменяя свой взгляд на образ жизни.

Всегда считалось, что физическая активность важна людям в любом возрасте. Недаром говорится: хочешь жить долго – двигайся. Ведь помимо укрепления таких важных систем организма, как сосудистая, костная, нормализации массы тела, физкультура благотворно влияет на оздоровление и сердечной мышцы.

Естественно, в первую очередь важна связь сердца с сосудами, капиллярами, которые страдают из-за неправильного питания, стрессов, плохой экологии. Правильное питание может обеспечить любой человек. На экологию в целом повлиять сложно, а вот, например, избавиться от такой вредной привычки, как курение, самостоятельно можно. Нет времени ходить в тренажерный зал? Найти полчаса на выполнение ежедневно простых упражнений дома можно. Главное, не лениться!

Чем могут помочь здоровью сердца регулярные упражнения.

В результате физических упражнений:

—  улучшается способность мышц извлекать кислород из крови, что, естественно, снижает нагрузку на сердце;

— замедляется частота сердечных сокращений;

— снижается уровень гормонов стресса, которые провоцируют дополнительную нагрузку на сердце;

— повышается уровень ЛПВП – хорошего холестерина, что снижает риск инсульта;

— улучшается состояние костной системы;

— уменьшаются такие симптомы, как беспокойство, депрессия. Улучшается сон.

Как укрепить сердечную мышцу. Полезные рекомендации.

Какое самое простое сердечно-сосудистое упражнение для сердца? Конечно же ходьба. Гиподинамия, о которой когда-то пел Леонтьев, спрашивая, что это такое, стала образом жизни многих. Выходим из квартиры, спускаемся на лифте. Садимся в машину и благополучно прибываем на работу, которая у многих сидячая. Обратный путь домой опять на транспорте. Дома женщины становятся к плите, мужчины отдыхают на диване. Выходные, вместо совместных прогулок в парке, в лесу на свежем воздухе большинство отлеживает бока дома.

Надеюсь, вы понимаете, что для ходьбы не нужно специальное оборудование, надо простое желание с отсутствием лени. Начните с прогулки, например, вечером. Это не только улучшит кровообращение, поможет отключиться от рабочих проблем, обеспечит спокойный, полноценный сон.

Надо ли бегать? Этот вариант подходит не всем. Если у вас сколиоз или проблемы суставов нижних конечностей, то можно только усугубить проблему.  Это же касается активной езды на велосипеде и прыжков через скакалку.

Не надо фанатично браться за физические упражнения с целью укрепить сердечную мышцу. Во всем нужен здравый смысл. Есть прекрасные комплексы упражнений, которые можно делать, не вставая с постели. Комплексы легко можно найти в интернете.

А если вы увлекаетесь танцами, то это лучшая тренировка для сердца. Всегда с удовольствием сморю в Ютубе видео, где в парках культуры танцуют пенсионеры будь то в Калуге, Гомеле или других городах. Что на это можно сказать? Браво!

Плавание подходит практически всем, как людям с проблемами суставов, так и любым возрастным категориям для укрепления иммунитета. Это лучшее универсальное упражнение, позволяющее прорабатывать все группы мышц, включая сердце.

 Работа по дому или на дачном участке считается заменой спортивной тренировки, порой даже такой, как тяжелая атлетика. Дачники знают, сколько приходится двигаться и потеть, занимаясь копанием, посадкой, поливом растений и т.д. Домашняя работа, ношение продуктов из магазина (важно соблюдать норму тяжести!) — тоже аналог тренировки для женщин. Как видите, укрепить сердечную мышцу просто, не напрягаясь, если выполнять эти несложные рекомендации.

Сколько физических упражнений надо, чтобы укрепить сердечную мышцу?

Научно доказано, что регулярные упражнения снижают вероятность внезапного сердечного приступа. А сочетание их со здоровым питанием, препятствующем лишнему весу, обеспечивают еще более эффективную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Представьте себе, что даже ходьба всего 30 минут в день поможет:

— предотвратить болезни сердца;

— снизить риск высокого давления, инсульта и диабета;

— улучшить самочувствие, устранить напряжение, беспокойство;

— улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунную систему.

Естественно, при любых физических упражнениях важно обращать внимание на свое состояние. Наращивание интенсивности упражнений должно быть постепенным. В данном случае, как говорится: лучше меньше, да лучше! Все упражнения выполняются без резких движений. Пульс не должен быть выше 130 ударов в минуту Усталость или болезненность, которые продолжаются дольше одного-двух дней после сердечной тренировки, являются признаком того, что вы перестарались. 

Поддержка сердечной мышцы с помощью продуктов компании NSP

Для профилактики здоровья сердечной мышцы, помимо здорового образа жизни, правильного питания и физических упражнений сердце должно получать такие питательные вещества, как:

— жирные кислоты – основной источник энергии для сердечной мышцы,
— энерготропные вещества (коэнзим Q10, L-карнитин, витамины В1, В2, ниацин и пантотеновая кислота, железо и др.),
— кардиопротекторы,
— антиоксиданты, т.к. работа миокарда напрямую связана с окислительными процессами.

Учитывая подобную необходимость, для предупреждения старения миокарда, развития атеросклероза, угрозы повышенного давления и аритмии, улучшения обменных процессов в организме, компанией NSP разработан набор, который так и называется «Здоровое сердце», который поможет укрепить сердечную мышцу. В его составе: Омега 3, Лецитин, Боярышник Плюс, Коэнзим Q10, СуперКомплекс.

Если у вас есть желание приобретать продукты компании NSP с дисконтной скидкой, пройдите бесплатную регистрацию по ссылке https://nsp25.com/signup?sid=1449440, в графе «Сервисный центр» укажите номер сервисного центра для России 300, Украина 333, Беларусь 307, Казахстан 118, АР Крым 319, Армения 148, Грузия 72, Молдова 280. Дисконтную карту получите на электронную почту.