Как укрепить сердечную мышцу с помощью упражнений

Как укрепить сердечную мышцуКак укрепить сердечную мышцу – задача, которая каждому человеку по плечу. То, что сердечно-сосудистые заболевания среди мужчин и женщин лидируют известно всем. Печально осознавать, что инфаркты и инсульты не только помолодели, но и приводят к летальному исходу людей молодого и среднего возраста. Но изменить и контролировать факторы риска сердечных заболеваний можно и нужно. Как это делать с помощью упражнений? Давайте разбираться.

Почему надо укреплять сердечную мышцу.

Ответ простой: для перекачки крови сердцу, которое по сути является мышцей, необходимы упражнения, чтобы оно могла эффективно справляться со своими функциями как мышечный насос. Если этот «насос» ослабевает, нарушается скорость доставления крови и кислорода к разным частям тела, что увеличивает риск различных проблем, включая сердечный приступ.

Как укрепить сердечную мышцу, изменяя свой взгляд на образ жизни.

Всегда считалось, что физическая активность важна людям в любом возрасте. Недаром говорится: хочешь жить долго – двигайся. Ведь помимо укрепления таких важных систем организма, как сосудистая, костная, нормализации массы тела, физкультура благотворно влияет на оздоровление и сердечной мышцы.

Естественно, в первую очередь важна связь сердца с сосудами, капиллярами, которые страдают из-за неправильного питания, стрессов, плохой экологии. Правильное питание может обеспечить любой человек. На экологию в целом повлиять сложно, а вот, например, избавиться от такой вредной привычки, как курение, самостоятельно можно. Нет времени ходить в тренажерный зал? Найти полчаса на выполнение ежедневно простых упражнений дома можно. Главное, не лениться!

Чем могут помочь здоровью сердца регулярные упражнения.

В результате физических упражнений:

—  улучшается способность мышц извлекать кислород из крови, что, естественно, снижает нагрузку на сердце;

— замедляется частота сердечных сокращений;

— снижается уровень гормонов стресса, которые провоцируют дополнительную нагрузку на сердце;

— повышается уровень ЛПВП – хорошего холестерина, что снижает риск инсульта;

— улучшается состояние костной системы;

— уменьшаются такие симптомы, как беспокойство, депрессия. Улучшается сон.

Как укрепить сердечную мышцу. Полезные рекомендации.

Какое самое простое сердечно-сосудистое упражнение для сердца? Конечно же ходьба. Гиподинамия, о которой когда-то пел Леонтьев, спрашивая, что это такое, стала образом жизни многих. Выходим из квартиры, спускаемся на лифте. Садимся в машину и благополучно прибываем на работу, которая у многих сидячая. Обратный путь домой опять на транспорте. Дома женщины становятся к плите, мужчины отдыхают на диване. Выходные, вместо совместных прогулок в парке, в лесу на свежем воздухе большинство отлеживает бока дома.

Надеюсь, вы понимаете, что для ходьбы не нужно специальное оборудование, надо простое желание с отсутствием лени. Начните с прогулки, например, вечером. Это не только улучшит кровообращение, поможет отключиться от рабочих проблем, обеспечит спокойный, полноценный сон.

Надо ли бегать? Этот вариант подходит не всем. Если у вас сколиоз или проблемы суставов нижних конечностей, то можно только усугубить проблему.  Это же касается активной езды на велосипеде и прыжков через скакалку.

Не надо фанатично браться за физические упражнения с целью укрепить сердечную мышцу. Во всем нужен здравый смысл. Есть прекрасные комплексы упражнений, которые можно делать, не вставая с постели. Комплексы легко можно найти в интернете.

А если вы увлекаетесь танцами, то это лучшая тренировка для сердца. Всегда с удовольствием сморю в Ютубе видео, где в парках культуры танцуют пенсионеры будь то в Калуге, Гомеле или других городах. Что на это можно сказать? Браво!

Плавание подходит практически всем, как людям с проблемами суставов, так и любым возрастным категориям для укрепления иммунитета. Это лучшее универсальное упражнение, позволяющее прорабатывать все группы мышц, включая сердце.

 Работа по дому или на дачном участке считается заменой спортивной тренировки, порой даже такой, как тяжелая атлетика. Дачники знают, сколько приходится двигаться и потеть, занимаясь копанием, посадкой, поливом растений и т.д. Домашняя работа, ношение продуктов из магазина (важно соблюдать норму тяжести!) — тоже аналог тренировки для женщин. Как видите, укрепить сердечную мышцу просто, не напрягаясь, если выполнять эти несложные рекомендации.

Сколько физических упражнений надо, чтобы укрепить сердечную мышцу?

Научно доказано, что регулярные упражнения снижают вероятность внезапного сердечного приступа. А сочетание их со здоровым питанием, препятствующем лишнему весу, обеспечивают еще более эффективную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Представьте себе, что даже ходьба всего 30 минут в день поможет:

— предотвратить болезни сердца;

— снизить риск высокого давления, инсульта и диабета;

— улучшить самочувствие, устранить напряжение, беспокойство;

— улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунную систему.

Естественно, при любых физических упражнениях важно обращать внимание на свое состояние. Наращивание интенсивности упражнений должно быть постепенным. В данном случае, как говорится: лучше меньше, да лучше! Все упражнения выполняются без резких движений. Пульс не должен быть выше 130 ударов в минуту Усталость или болезненность, которые продолжаются дольше одного-двух дней после сердечной тренировки, являются признаком того, что вы перестарались. 

Поддержка сердечной мышцы с помощью продуктов компании NSP

Для профилактики здоровья сердечной мышцы, помимо здорового образа жизни, правильного питания и физических упражнений сердце должно получать такие питательные вещества, как:

— жирные кислоты – основной источник энергии для сердечной мышцы,
— энерготропные вещества (коэнзим Q10, L-карнитин, витамины В1, В2, ниацин и пантотеновая кислота, железо и др.),
— кардиопротекторы,
— антиоксиданты, т.к. работа миокарда напрямую связана с окислительными процессами.

Учитывая подобную необходимость, для предупреждения старения миокарда, развития атеросклероза, угрозы повышенного давления и аритмии, улучшения обменных процессов в организме, компанией NSP разработан набор, который так и называется «Здоровое сердце», который поможет укрепить сердечную мышцу. В его составе: Омега 3, Лецитин, Боярышник Плюс, Коэнзим Q10, СуперКомплекс.

Если у вас есть желание приобретать продукты компании NSP с дисконтной скидкой, пройдите бесплатную регистрацию по ссылке https://nsp25.com/signup.php?sid=1449440, в графе «Сервисный центр» укажите номер сервисного центра для России 300, Украина 333, Беларусь 307, Казахстан 118, АР Крым 319, Армения 148, Грузия 72, Молдова 280. Дисконтную карту получите на электронную почту.

Закладка Постоянная ссылка.

42 комментария: Как укрепить сердечную мышцу с помощью упражнений

  1. Анна говорит:

    Очень хочу купить домой хорошую беговую дорожку. В холод и слякоть невозможно ежедневно пройти необходимое количество километров. Вот поэтому стоит это делать на беговой дорожке.

    • Елена Картавцева говорит:

      Очень правильное решение купить беговую дорожку, но все же на надо забывать бывать на свежем воздухе. Представляете, какая красота и как здорово прогуляться по морозцу зимой!

  2. Максим говорит:

    Очень правильная тема затронута. Актуально, поскольку мы все чаще становимся заложниками технического прогресса. Все процессы механизированы, человеку просто остается мало необходимых активных функций, чтобы достичь цели. Как результат, ожирение, гипотрофия сердечной мышцы и общая атония организма. Благодарю, за статью.

  3. Людмила говорит:

    Я за прогулки и труд на грядках! И для здоровья полезно и плоды труда можно поедать)), причём натуральные они и экологичные.

    • Елена Картавцева говорит:

      У сожалению, не у всех есть огороды. Поэтому укрепляем организм другими доступными средствами.

  4. Татьяна говорит:

    Лень матушка — вот что мешает нам дать самому себе пинка и банально выйти на прогулку. Вроде бесцельное хождение утомительно и бессмысленно. Хоть умом и понимаешь, что это самое разумное, что человеку нужно, особенно сейчас. Эх, шагомер, что ли купить. Все стимул какой-то будет.

    • Елена Картавцева говорит:

      Вместе с кем-то шагать всегда веселее, но мои подруги стали такими ленивыми, что вынуждена выгуливать себя сама. Пять лет тому назад была у меня собака. Вот, где настоящий был стимул для прогулок, хоть в дождь, хоть в снег.

  5. Маргарита говорит:

    Ежедневные прогулки полезны от многих бед и болячек. Поэтому остается только не лениться и взять себе за правило ходить на прогулку каждый день. И будет всем счастье!

    • Елена Картавцева говорит:

      Вот я так и делаю,Маргарита. На регулярную зарядку у меня как-то не хватает силы воли. Зато прогулки — это святое!

  6. Надежда Введенская говорит:

    У меня 10 000 шаг- уже давний ритуал. Причем, шагомер прикреплен ключам. Так что измеряю только то, что прохожу на свежем воздухе. женщина и по дому может набегать достаточное количество шагов.

    • Елена Картавцева говорит:

      Была мысль купить шагомер. По-моему пришло время эту мысль материализовать. Даже интересно, сколько шагов будет фиксироваться у меня.

  7. Lara M. говорит:

    Вот реально, все знают, что движение — это жизнь. Почему же людям так трудно дать себе волшебный пинок?

  8. Маргарита говорит:

    Мы с мужем стали заниматься активной ходьбой с этой зимы. И это нам позволило пройти летом сложный горный маршрут протяженностью в 100 км. Были рады тому, что наша подготовка оказалась не напрасной. С нагрузкой справились все системы организма. Елена, Ваша статья очень полезна. Прочитав ее я поняла, над чем еще можно поработать.

  9. Ольга говорит:

    Мои любимые виды спорта — это ходьба и плавание, правда, на последний стало времени катастрофически не хватать. Но уж ходить-то может каждый, находя в этом удовольствие, тем более что это самое естественное занятие для человека))

    • Елена Картавцева говорит:

      А мне, к сожалению, пришлось отказаться от бассейна. Температура воды низкая для меня. После посещения начинает, говоря простым языком, «выкручивать» суставы. Прогулки — это то, что доставляет мне комфорт.

  10. Ирина говорит:

    Елена, спасибо за такие хорошие советы! Бег мне почему-то всегда давался очень тяжело, поэтому я не очень люблю бегать. А вот насчет ходьбы не против) Когда время позволяет, вместо машины или автобуса периодически выбираю прогулку пешком.

    • Елена Картавцева говорит:

      Бег — лишняя нагрузка на суставы, которые начиная лет с 30 уже начинают потихонечку изнашиваться.Ко всему должен быть здравомыслящий подход, учитывая возраст и состояние здоровья. Заменяйте бег быстрым шагом, обязательно надо следить за правильностью дыхания и это положительно скажется не только на сердце, но и состоянии здоровья в целом.

  11. Ирина говорит:

    Отличные рекомендации. Надо больше двигаться. Буквально заставлять себя. Не всегда хочется, конечно) Но что делать? Сердце у нас одно.

    • Елена Картавцева говорит:

      Тут нет ничего сложного. Например, мне с проблемами суставов сложно спускаться по лестнице. Зато на 8 этаж поднимаюсь без лифта.

  12. Ирина говорит:

    Я соглашаюсь с информацией, которую вы предоставили для укрепления мышцы у сердца. Стоит задуматься и принять меры.

    • Елена Картавцева говорит:

      Если статья заставила задуматься — это хорошо. Следующим шагом будет работа в направлении укрепления сердечной мышцы.

  13. Галина говорит:

    Спасибо за упражнения для сердечной мышцы.За своим здоровьем надо следить.

    • Елена Картавцева говорит:

      Да,Галина, надо, через не могу и не хочу, потому, что все может плохо закончиться.

  14. Татьяна говорит:

    У меня с детства сердечная мышца слабенькая. Русскую баню с паром не переношу вовсе — сразу теряю сознание. А вот сауну, с её сухим паром могу минут пять вытерпеть. И правда, что двигаться нужно. Я всю жизнь была слабой, болезненной Как только стала жить в своем доме — сад, огород, печка с дровами и углём. Представьте себе, перестала болеть. Как-то прочитала на Дзене на канале Я деревенская, что женщина сравнила упражнения на тренажёрах в фитнес клубе и работу на огороде. Так вот, все группы мышц очень даже задействованы, нагрузки не меньше, чем на тренажёрах. Вот и думай, что лучше — в закрытом зале пот сгонять или на свежем воздухе сочетать приятное с полезным.

    • Елена Картавцева говорит:

      Вы абсолютно правы,Татьяна, работа на участке, да и даже при выполнении домашних дел, сродни тяжелой атлетике. У меня подруга, у которой есть проблемы здоровья, каждое лето уезжает на дачу. Говорит, что если дома часто не может уснуть, на даче спит, как убитая, а про лекарства и думать не думает.

  15. Lara M. говорит:

    То, что нужно укреплять — то нет сомнений.
    Вопрос кардинальный — как?
    Тут и движение и медикаменты, и БАДы — все должно быть задействовано.
    Часто лень и незнание нам мешает в этом.

    • Елена Картавцева говорит:

      Что значит незнание,Лара? В наше время человек, благодаря интернету может получить любую интересующую его информацию. А вот лень… — это, да, непреодолимая проблема для многих. Причем, прикрывают ее тем, что якобы не хватает времени. Для чего времени не хватает? Для своего собственного здоровья?! Что ж, лежа на больничной койке его, времени, будет предостаточно!

  16. Татьяна говорит:

    У меня тоже ежедневные прогулки обязательны. И мышцы укрепляют, и настроение улучшают. Елена, у Вас как всегда интересная и актуальная статья, спасибо!

    • Елена Картавцева говорит:

      Прогулка, причем по возможности быстрым шагом, прекрасная возможность укрепления сердца, да и борьбы с лишним весом тоже, что для нас, женщин, немаловажно.

  17. Александр Иванов говорит:

    Сердце наше всё. Укреплять здоровье нужно, даже если лень.

    • Елена Картавцева говорит:

      Все так,Александр, но именно лень многим трудно преодолеть. Можно твердить сколько угодно о том, что проблемы с сердцем могут привести не только к серьезным проблемам в виде инфаркта или инсульта, но и к летальному исходу, пока САМ человек не осознает необходимость — это бесполезно. Простой пример: на пачках сигарет написано, что курение приводит к инфаркту, импотенции и т.д. И что? Кто-то испугался и бросил курить?!

  18. Галя говорит:

    С течением времени заметила что друзей все реже могу вытянуть на прогулку. Для них проще пообщаться за смартфоном нежели сходить в парк погулять, а ведь ходьба помогает всему организму, в том числе и в сжигании лишних калорий. Не знаю с чем все это связано, но большинство людей по крайней мере из моего круга предпочтут в выходной лежать на диване, а не прогулки или пешие походы на природу.

    • Елена Картавцева говорит:

      Когда-то мы с подругой гуляли каждый день после работы, но, прошли годы, теперь подругу вытащить на прогулку невозможно. Естественно, она набрала порядком лишнего веса, но относится к этому безучастно. Иными словами: махнула на себя рукой. Вот, такое отношение к себе, с мыслью, что жизнь заканчивается и ничего не хочется в ней менять, присуще многим людям старшего поколения. Но они как -то забывают, что таким наплевательским отношением к себе, они подкладывают мину замедленного действия своими детям, которым когда-нибудь придется ухаживать за больными родителями. Ведь их дети тоже не молодеют, естественно, у них тоже появляются какие-то проблемы здоровья и им будет трудно уделять должное внимание больному папе или маме.

    • Денис М говорит:

      Как я вас понимаю, у меня многие одноклассники страдают тем же, и набрали очень много веса, смотришь на него и не узнаешь, Вася это или Миша!

  19. Алла говорит:

    Правда, надо просто не лениться. Что уж проще прогулки. А то ведь сегодня и правда у всех сидячий образ жизни, отсюда и лишний вес и разные болезни. Движение наше все.

    • Елена Картавцева говорит:

      У меня самой,Алла, лени предостаточно, однако, ежедневные прогулки — это святое, то есть обязательны в любую погоду.

      • Денис М говорит:

        А я раньше сам ленился, а с возрастом понял, что потом будешь кусать локти, нужно брать и делать, может первые 20 минут будет трудно и лениво, зато потом как разайдёшся и глядишь, первое место по ходьбе!

        • Елена Картавцева говорит:

          Молодец,Денис! Ведь чем раньше человек осознает, что поддержка здоровья должна начинаться тогда, когда нет проблем, тем лучше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *