Как укрепить сердечную мышцу с помощью упражнений

  Автор:
  56 комментариев
  90

Как укрепить сердечную мышцуКак укрепить сердечную мышцу – задача, которая каждому человеку по плечу. То, что сердечно-сосудистые заболевания среди мужчин и женщин лидируют известно всем. Печально осознавать, что инфаркты и инсульты не только помолодели, но и приводят к летальному исходу людей молодого и среднего возраста. Но изменить и контролировать факторы риска сердечных заболеваний можно и нужно. Как это делать с помощью упражнений? Давайте разбираться.

Почему надо укреплять сердечную мышцу.

Ответ простой: для перекачки крови сердцу, которое по сути является мышцей, необходимы упражнения, чтобы оно могла эффективно справляться со своими функциями как мышечный насос. Если этот «насос» ослабевает, нарушается скорость доставления крови и кислорода к разным частям тела, что увеличивает риск различных проблем, включая сердечный приступ.

Как укрепить сердечную мышцу, изменяя свой взгляд на образ жизни.

Всегда считалось, что физическая активность важна людям в любом возрасте. Недаром говорится: хочешь жить долго – двигайся. Ведь помимо укрепления таких важных систем организма, как сосудистая, костная, нормализации массы тела, физкультура благотворно влияет на оздоровление и сердечной мышцы.

Естественно, в первую очередь важна связь сердца с сосудами, капиллярами, которые страдают из-за неправильного питания, стрессов, плохой экологии. Правильное питание может обеспечить любой человек. На экологию в целом повлиять сложно, а вот, например, избавиться от такой вредной привычки, как курение, самостоятельно можно. Нет времени ходить в тренажерный зал? Найти полчаса на выполнение ежедневно простых упражнений дома можно. Главное, не лениться!

Чем могут помочь здоровью сердца регулярные упражнения.

В результате физических упражнений:

—  улучшается способность мышц извлекать кислород из крови, что, естественно, снижает нагрузку на сердце;

— замедляется частота сердечных сокращений;

— снижается уровень гормонов стресса, которые провоцируют дополнительную нагрузку на сердце;

— повышается уровень ЛПВП – хорошего холестерина, что снижает риск инсульта;

— улучшается состояние костной системы;

— уменьшаются такие симптомы, как беспокойство, депрессия. Улучшается сон.

Как укрепить сердечную мышцу. Полезные рекомендации.

Какое самое простое сердечно-сосудистое упражнение для сердца? Конечно же ходьба. Гиподинамия, о которой когда-то пел Леонтьев, спрашивая, что это такое, стала образом жизни многих. Выходим из квартиры, спускаемся на лифте. Садимся в машину и благополучно прибываем на работу, которая у многих сидячая. Обратный путь домой опять на транспорте. Дома женщины становятся к плите, мужчины отдыхают на диване. Выходные, вместо совместных прогулок в парке, в лесу на свежем воздухе большинство отлеживает бока дома.

Надеюсь, вы понимаете, что для ходьбы не нужно специальное оборудование, надо простое желание с отсутствием лени. Начните с прогулки, например, вечером. Это не только улучшит кровообращение, поможет отключиться от рабочих проблем, обеспечит спокойный, полноценный сон.

Надо ли бегать? Этот вариант подходит не всем. Если у вас сколиоз или проблемы суставов нижних конечностей, то можно только усугубить проблему.  Это же касается активной езды на велосипеде и прыжков через скакалку.

Не надо фанатично браться за физические упражнения с целью укрепить сердечную мышцу. Во всем нужен здравый смысл. Есть прекрасные комплексы упражнений, которые можно делать, не вставая с постели. Комплексы легко можно найти в интернете.

А если вы увлекаетесь танцами, то это лучшая тренировка для сердца. Всегда с удовольствием сморю в Ютубе видео, где в парках культуры танцуют пенсионеры будь то в Калуге, Гомеле или других городах. Что на это можно сказать? Браво!

Плавание подходит практически всем, как людям с проблемами суставов, так и любым возрастным категориям для укрепления иммунитета. Это лучшее универсальное упражнение, позволяющее прорабатывать все группы мышц, включая сердце.

 Работа по дому или на дачном участке считается заменой спортивной тренировки, порой даже такой, как тяжелая атлетика. Дачники знают, сколько приходится двигаться и потеть, занимаясь копанием, посадкой, поливом растений и т.д. Домашняя работа, ношение продуктов из магазина (важно соблюдать норму тяжести!) — тоже аналог тренировки для женщин. Как видите, укрепить сердечную мышцу просто, не напрягаясь, если выполнять эти несложные рекомендации.

Сколько физических упражнений надо, чтобы укрепить сердечную мышцу?

Научно доказано, что регулярные упражнения снижают вероятность внезапного сердечного приступа. А сочетание их со здоровым питанием, препятствующем лишнему весу, обеспечивают еще более эффективную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Представьте себе, что даже ходьба всего 30 минут в день поможет:

— предотвратить болезни сердца;

— снизить риск высокого давления, инсульта и диабета;

— улучшить самочувствие, устранить напряжение, беспокойство;

— улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунную систему.

Естественно, при любых физических упражнениях важно обращать внимание на свое состояние. Наращивание интенсивности упражнений должно быть постепенным. В данном случае, как говорится: лучше меньше, да лучше! Все упражнения выполняются без резких движений. Пульс не должен быть выше 130 ударов в минуту Усталость или болезненность, которые продолжаются дольше одного-двух дней после сердечной тренировки, являются признаком того, что вы перестарались. 

Поддержка сердечной мышцы с помощью продуктов компании NSP

Для профилактики здоровья сердечной мышцы, помимо здорового образа жизни, правильного питания и физических упражнений сердце должно получать такие питательные вещества, как:

— жирные кислоты – основной источник энергии для сердечной мышцы,
— энерготропные вещества (коэнзим Q10, L-карнитин, витамины В1, В2, ниацин и пантотеновая кислота, железо и др.),
— кардиопротекторы,
— антиоксиданты, т.к. работа миокарда напрямую связана с окислительными процессами.

Учитывая подобную необходимость, для предупреждения старения миокарда, развития атеросклероза, угрозы повышенного давления и аритмии, улучшения обменных процессов в организме, компанией NSP разработан набор, который так и называется «Здоровое сердце», который поможет укрепить сердечную мышцу. В его составе: Омега 3, Лецитин, Боярышник Плюс, Коэнзим Q10, СуперКомплекс.

Если у вас есть желание приобретать продукты компании NSP с дисконтной скидкой, пройдите бесплатную регистрацию по ссылке https://nsp25.com/signup?sid=1449440, в графе «Сервисный центр» укажите номер сервисного центра для России 300, Украина 333, Беларусь 307, Казахстан 118, АР Крым 319, Армения 148, Грузия 72, Молдова 280. Дисконтную карту получите на электронную почту.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

Комментарии на Блог
56 комментариев
  1. Да, спорт для здоровья наряду с питанием — самое главное.

    • Слово «спорт» не все воспринимают, особенно, лица пожилого возраста. Поэтому хочу дополнить, что все физические упражнения должны выполняться по состоянию здоровья, включая то, чем пенсионеры занимаются на дачных участках. :-)

  2. При помощи упражнений можно укрепить не только сердечную мышцу. Но верно: надо вначале подобрать подходящие упражнения

  3. Ольга

    Тема затронута важная! Это очень актуально сейчас , когда мы все чаще становимся заложниками технического прогресса. Есть люди, которые даже в магазин за 50 метров на машине ездят))

    • Современные люди — заложники прогресса.Тут дело не только в автомобилях. Чтобы включить какую-то технику дома, достаточно, не вставая с дивана, щелкнуть пультом. Подъем на этаж — лифт, стирает стиральная машина, мясо крутит электро мясорубка и т.д. Едим больше, чем требуется организму… Вот и лишний вес, а там и проблемы с сердечком…

  4. Вооот… упражнения. Вот чего не хватает нам! Лень-матушка. Сейчас у меня работа, где я активно двигаюсь, а что дальше… надо себя стимулировать!

  5. Ольга

    Хорошие упражнения для укрепления сердечной мышцы. Главное, не лениться!

  6. Почему-то не задумывалась именно об этом аспекте здоровья.
    как говорят, пока ничего не беспокоит, вот и не задумываешься.

  7. Дайте кто-нибудь волшебного пенделя! Ну никак не заставлю себя …

  8. Анна

    Очень хочу купить домой хорошую беговую дорожку. В холод и слякоть невозможно ежедневно пройти необходимое количество километров. Вот поэтому стоит это делать на беговой дорожке.

    • Очень правильное решение купить беговую дорожку, но все же на надо забывать бывать на свежем воздухе. Представляете, какая красота и как здорово прогуляться по морозцу зимой!

  9. Максим

    Очень правильная тема затронута. Актуально, поскольку мы все чаще становимся заложниками технического прогресса. Все процессы механизированы, человеку просто остается мало необходимых активных функций, чтобы достичь цели. Как результат, ожирение, гипотрофия сердечной мышцы и общая атония организма. Благодарю, за статью.

  10. Я за прогулки и труд на грядках! И для здоровья полезно и плоды труда можно поедать)), причём натуральные они и экологичные.

  11. Татьяна

    Лень матушка — вот что мешает нам дать самому себе пинка и банально выйти на прогулку. Вроде бесцельное хождение утомительно и бессмысленно. Хоть умом и понимаешь, что это самое разумное, что человеку нужно, особенно сейчас. Эх, шагомер, что ли купить. Все стимул какой-то будет.

    • Вместе с кем-то шагать всегда веселее, но мои подруги стали такими ленивыми, что вынуждена выгуливать себя сама. Пять лет тому назад была у меня собака. Вот, где настоящий был стимул для прогулок, хоть в дождь, хоть в снег.

  12. Ежедневные прогулки полезны от многих бед и болячек. Поэтому остается только не лениться и взять себе за правило ходить на прогулку каждый день. И будет всем счастье!

  13. У меня 10 000 шаг- уже давний ритуал. Причем, шагомер прикреплен ключам. Так что измеряю только то, что прохожу на свежем воздухе. женщина и по дому может набегать достаточное количество шагов.

    • Была мысль купить шагомер. По-моему пришло время эту мысль материализовать. Даже интересно, сколько шагов будет фиксироваться у меня.

  14. Вот реально, все знают, что движение — это жизнь. Почему же людям так трудно дать себе волшебный пинок?

  15. Мы с мужем стали заниматься активной ходьбой с этой зимы. И это нам позволило пройти летом сложный горный маршрут протяженностью в 100 км. Были рады тому, что наша подготовка оказалась не напрасной. С нагрузкой справились все системы организма. Елена, Ваша статья очень полезна. Прочитав ее я поняла, над чем еще можно поработать.

  16. Мои любимые виды спорта — это ходьба и плавание, правда, на последний стало времени катастрофически не хватать. Но уж ходить-то может каждый, находя в этом удовольствие, тем более что это самое естественное занятие для человека))

    • А мне, к сожалению, пришлось отказаться от бассейна. Температура воды низкая для меня. После посещения начинает, говоря простым языком, «выкручивать» суставы. Прогулки — это то, что доставляет мне комфорт.

  17. Елена, спасибо за такие хорошие советы! Бег мне почему-то всегда давался очень тяжело, поэтому я не очень люблю бегать. А вот насчет ходьбы не против) Когда время позволяет, вместо машины или автобуса периодически выбираю прогулку пешком.

    • Бег — лишняя нагрузка на суставы, которые начиная лет с 30 уже начинают потихонечку изнашиваться.Ко всему должен быть здравомыслящий подход, учитывая возраст и состояние здоровья. Заменяйте бег быстрым шагом, обязательно надо следить за правильностью дыхания и это положительно скажется не только на сердце, но и состоянии здоровья в целом.

  18. Отличные рекомендации. Надо больше двигаться. Буквально заставлять себя. Не всегда хочется, конечно) Но что делать? Сердце у нас одно.

    • Тут нет ничего сложного. Например, мне с проблемами суставов сложно спускаться по лестнице. Зато на 8 этаж поднимаюсь без лифта.

  19. Я соглашаюсь с информацией, которую вы предоставили для укрепления мышцы у сердца. Стоит задуматься и принять меры.

  20. Спасибо за упражнения для сердечной мышцы.За своим здоровьем надо следить.

  21. Татьяна

    У меня с детства сердечная мышца слабенькая. Русскую баню с паром не переношу вовсе — сразу теряю сознание. А вот сауну, с её сухим паром могу минут пять вытерпеть. И правда, что двигаться нужно. Я всю жизнь была слабой, болезненной Как только стала жить в своем доме — сад, огород, печка с дровами и углём. Представьте себе, перестала болеть. Как-то прочитала на Дзене на канале Я деревенская, что женщина сравнила упражнения на тренажёрах в фитнес клубе и работу на огороде. Так вот, все группы мышц очень даже задействованы, нагрузки не меньше, чем на тренажёрах. Вот и думай, что лучше — в закрытом зале пот сгонять или на свежем воздухе сочетать приятное с полезным.

    • Вы абсолютно правы,Татьяна, работа на участке, да и даже при выполнении домашних дел, сродни тяжелой атлетике. У меня подруга, у которой есть проблемы здоровья, каждое лето уезжает на дачу. Говорит, что если дома часто не может уснуть, на даче спит, как убитая, а про лекарства и думать не думает.

  22. То, что нужно укреплять — то нет сомнений.
    Вопрос кардинальный — как?
    Тут и движение и медикаменты, и БАДы — все должно быть задействовано.
    Часто лень и незнание нам мешает в этом.

    • Что значит незнание,Лара? В наше время человек, благодаря интернету может получить любую интересующую его информацию. А вот лень… — это, да, непреодолимая проблема для многих. Причем, прикрывают ее тем, что якобы не хватает времени. Для чего времени не хватает? Для своего собственного здоровья?! Что ж, лежа на больничной койке его, времени, будет предостаточно!

  23. Татьяна

    У меня тоже ежедневные прогулки обязательны. И мышцы укрепляют, и настроение улучшают. Елена, у Вас как всегда интересная и актуальная статья, спасибо!

    • Прогулка, причем по возможности быстрым шагом, прекрасная возможность укрепления сердца, да и борьбы с лишним весом тоже, что для нас, женщин, немаловажно.

  24. Сердце наше всё. Укреплять здоровье нужно, даже если лень.

    • Все так,Александр, но именно лень многим трудно преодолеть. Можно твердить сколько угодно о том, что проблемы с сердцем могут привести не только к серьезным проблемам в виде инфаркта или инсульта, но и к летальному исходу, пока САМ человек не осознает необходимость — это бесполезно. Простой пример: на пачках сигарет написано, что курение приводит к инфаркту, импотенции и т.д. И что? Кто-то испугался и бросил курить?!

  25. С течением времени заметила что друзей все реже могу вытянуть на прогулку. Для них проще пообщаться за смартфоном нежели сходить в парк погулять, а ведь ходьба помогает всему организму, в том числе и в сжигании лишних калорий. Не знаю с чем все это связано, но большинство людей по крайней мере из моего круга предпочтут в выходной лежать на диване, а не прогулки или пешие походы на природу.

    • Когда-то мы с подругой гуляли каждый день после работы, но, прошли годы, теперь подругу вытащить на прогулку невозможно. Естественно, она набрала порядком лишнего веса, но относится к этому безучастно. Иными словами: махнула на себя рукой. Вот, такое отношение к себе, с мыслью, что жизнь заканчивается и ничего не хочется в ней менять, присуще многим людям старшего поколения. Но они как -то забывают, что таким наплевательским отношением к себе, они подкладывают мину замедленного действия своими детям, которым когда-нибудь придется ухаживать за больными родителями. Ведь их дети тоже не молодеют, естественно, у них тоже появляются какие-то проблемы здоровья и им будет трудно уделять должное внимание больному папе или маме.

    • Денис М

      Как я вас понимаю, у меня многие одноклассники страдают тем же, и набрали очень много веса, смотришь на него и не узнаешь, Вася это или Миша!

  26. Алла

    Правда, надо просто не лениться. Что уж проще прогулки. А то ведь сегодня и правда у всех сидячий образ жизни, отсюда и лишний вес и разные болезни. Движение наше все.

    • У меня самой,Алла, лени предостаточно, однако, ежедневные прогулки — это святое, то есть обязательны в любую погоду.

      • Денис М

        А я раньше сам ленился, а с возрастом понял, что потом будешь кусать локти, нужно брать и делать, может первые 20 минут будет трудно и лениво, зато потом как разайдёшся и глядишь, первое место по ходьбе!

        • Молодец,Денис! Ведь чем раньше человек осознает, что поддержка здоровья должна начинаться тогда, когда нет проблем, тем лучше.

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *