Заболевания опорно-двигательного аппарата в наше время стали довольно распространенной проблемой. Сюда также входят боль и напряжение в шее, с которыми, вероятно, знакомо большинство взрослых. Это особенно знают не понаслышке те, кто работает за компьютером.
Шея напряжена, голова с трудом двигается, а мышцы спины и плеч порой невыносимо болят. Первым побуждением многих из пострадавших: вернуться в постель, успокоиться, просто не двигаться. Однако обычно это еще больше ухудшает симптомы.
Напряжение в шее: распространенные причины
Даже при сильной боли в шее симптом обычно имеет безобидные причины. В подавляющем большинстве случаев напряжение в шее вызвано слишком длительным или неправильным сидением, неудобным лежанием, а также неблагоприятной осанкой.
Например, любой, кто работает за столом в течение длительного времени каждый день, не делая перерывов, вероятно, время от времени будет испытывать напряжение в плечах и шее.
Возможно, если вы часто просыпаетесь по утрам с напряженной шеей, причиной может быть неподходящий матрас или подушка. Неблагоприятное положение во время сна также может спровоцировать симптомы.
В результате неправильного или недостаточного движения в долгосрочной перспективе в шейном отделе позвоночника возникают дегенеративные процессы. Мышцы людей с такими жалобами почти всегда ослаблены или недостаточно развиты, и они привыкают к неправильной осанке. Этот постепенный процесс усиливает симптомы напряжения шеи. К сожалению, они становятся все более частыми и тяжелыми.
Кроме того, холод и сквозняки также могут усугубить или даже спровоцировать симптомы. Холодный воздух вызывает затвердение мышц и судороги. Точно так же, когда у вас возникают стрессовые ситуации, вы часто неосознанно напрягаете мышцы, что может вызвать напряжение в шее.
Симптомы серьезных причин напряжения шеи
В подавляющем большинстве случаев напряжение шеи не имеет серьезной причины. Однако в очень редко они могут быть признаком неотложной медицинской помощи, такой как кровоизлияние в мозг или менингит. Поэтому надо обращать внимание на возникновение других симптомов, таких как:
- Головная боль.
- Тошнота и рвота.
- Головокружение.
- Симптомы паралича.
- Озноб.
- Высокая температура.
- Скованность шеи. Когда голова уже не может быть опущена к подбородку.
Как снять напряжение в шее
Как правило ригидность (скованность) шеи обычно проходит самое позднее через несколько дней, и симптомы исчезают. Тем не менее, вам, естественно, хотелось бы быстро снять напряжение в шее.
Так что же делать, если у вас напряжена шея? Прежде всего продолжать двигаться и не расслабляться. Кроме того, воспользоваться советами, которые облегчат симптомы.
Снимите напряжение в шее с помощью тепла.
Тепло оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Это означает, что тепло также положительно влияет на напряженные мышцы. Для термообработки можно приклеить к пораженному месту термопластырь или подложить грелку. Существуют также согревающие мази, предназначенные для расслабления мышц и улучшения кровообращения. Лично мне успешно помогает крем Тэй Фу компании NSP.
Снимите напряжение в шее с помощью упражнений на растяжку.
Целенаправленные упражнения для мышц шеи позволяют быстро снять напряжение и принести облегчение. Например, попробуйте эти два упражнения для напряженной шеи:
- Встаньте или сядьте прямо, спина прямая. Скрестите руки за затылком и выведите локти как можно дальше. Опустите голову к груди, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте это положение примерно полминуты.
- В том же исходном положении опустите голову в правую сторону, чтобы растянуть боковые мышцы шеи. Вы можете усилить растяжку, положив правую руку на голову. Повторите упражнение с другой стороны.
Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее снимется напряжение в шее и исчезнут симптомы скованности в шее. Упражнения также повышают стабильность костей и укрепляют мышцы. Даже если у вас сильная боль в шее, не следует проводить длительное время в постели.
Изменение привычек сна.
Если вы часто испытываете напряжение в шее и скованность в шее сразу после пробуждения утром, вы часто можете существенно изменить ситуацию, выбрав новый матрас или другую подушку. Лучше всего обратиться за консультацией в специализированный магазин. Часто ли вы спите на боку? Считается, что лучше всего всего спать на спине. В этом положении вес тела равномерно распределяется по позвоночнику.
Прием обезболивающих.
Если боль особенно сильная, можно на короткое время принять обезболивающее. Подойдут препараты с действующими веществами диклофенак или ибупрофен. Помимо таблеток, они также доступны в виде мазей. Преимущество обезболивающих мазей заключается в том, что они действуют только местно и, следовательно, вызывают меньше побочных эффектов.
При дозировании обезболивающих всегда следуйте инструкциям на упаковке. Безусловно, увлекаться самолечением не стоит.
Если боль в шее не уменьшается или продолжает повторяться, возможно у вас шейный остеохондроз. Поэтому имеет смысл обратиться к врачу — терапевту. При необходимости он направит к ортопеду.
Особые случаи обращения к врачу
Если проблемы с шеей или спиной возникли сразу после несчастного случая, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, поскольку это может быть серьезная травма.
Если боль длится более трех месяцев, ее называют хронической жалобой. В некоторых случаях это может быть признаком другого основного заболевания, такого как остеопороз, грыжа межпозвоночного диска или ревматическое заболевание. В зависимости от причины назначается соответствующее лечение.
Как предотвратить напряжение в шее
Люди, которые много сидят, часто страдают от напряжения в области шеи.
Предотвратить напряжение помогают прямохождение, защита от сквозняков и упражнения на расслабление. Упражнения чрезвычайно важны чтобы предотвратить напряжение в шее. Потому что упражнения повышают стабильность костей и укрепляют мышцы. Даже если боль более сильная, лежание только усиливает спазмы.
Регулярные физические тренировки могут уменьшить боль настолько, что в идеале она со временем полностью исчезнет. Если вы еще не занимались спортом, можете начать, например, с коротких ежедневных прогулок, езды на велосипеде или плавания.
Более того, вы можете легко интегрировать больше упражнений в свою повседневную жизнь. Чаще поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. На короткие расстояния ездите, если есть возможность, на велосипеде, а не на машине. Если пользуетесь общественным транспортом, выходите из автобуса на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
При работе в офисе особенно важно эргономичное рабочее место. Более того, чаще меняйте положение сидя. Хорошим вариантом также станет стол с регулируемой высотой, благодаря которому вы сможете периодически работать стоя. И последнее, но не менее важное: необходимо вставать из-за стола примерно раз в час и делать короткую разминку.
Недаром говорится, что движение – это жизнь. Поэтому двигайтесь, вырабатывайте простые привычки, которые положительно скажутся на вашем здоровье.
Упражнения, которые помогут устранить напряжение в шее
№1 Вначале проводим щадящую мобилизацию шейного отдела позвоночника:
- Сядьте удобно на стул без спинки или сдвиньтесь вперед так, чтобы не касаться спинки если стул со спинкой.
- Пусть ваши руки свободно свисают вниз как можно более прямо. Полезно представить, что нить, как бы прикрепленная к затылку, тянет вас к потолку.
- Теперь медленно наклоните голову вперед и подтяните подбородок к груди, задержитесь в этом положении на пять-десять секунд.
- Из этого наклоненного вперед положения поверните голову вправо. Из-за согнутого положения головы можно достичь лишь небольшого диапазона движений. Теперь удерживайте это окончательное положение в течение 5 -10 секунд.
- Теперь выполните то же движение в левую сторону и задержитесь здесь на 5 — 10 секунд.
- Повторите это упражнение пять раз с каждой стороны, чтобы мобилизовать шейный отдел позвоночника.
№2 Следующим упражнением мы исправим осанку и снимем компрессию с шейного отдела позвоночника, что поможет устранить напряжение в шее:
- Сядьте прямо и поднесите ладони к затылку, переплетя пальцы. Локти разведены наружу. Не горбите спину, а старайтесь держаться как можно более прямо.
- Теперь надавите назад затылком и придерживайте его ладонями, чтобы не было движения.
- Удерживайте это давление в течение десяти секунд и повторите упражнение всего десять раз.
Я давно мучаюсь от напряжения в шее, и теперь знаю, какие меры предпринять. Особенно полезны советы по растяжке. Спасибо за полезную информацию!
Для начала,Наталья,обеспечьте комфортабельный стол и стул, если приходится долго сидеть за компьютером. Поза тоже играет важную роль для профилактики не только напряжения в шее, но и всего позвоночника.
Чтобы не было напряжения в шее, надо быть расслабленным))
Хотя с возрастом, как ни старайся, всё равно то там, то здесь тело напоминает о возрасте. Активность это всегда хорошо.
Ох, Людочка, я сама себя одергиваю, когда сижу за компьютером и невольно начинает напрягаться шея.
Не давно начал беспокоить свист в ушах, стал собирать информацию из-за чего и почему он образуется оказывается из-за сдавливание артерий в шей позвонками. В организме что то одно выходит из строя и это передается на другие органы.
Все верно, Олег. У меня самой как-то была подобная проблема. Отправилась на прием у отоларингологу, но в конце-концов оказалось, что дело именно в шейном отделе. Пришлось больше обращать внимания на то сколько времени сижу за компьютером и за правильностью позы. Кстати, вы снимок шейного отдела не делали? Не помешает. Я, например, узнала, что есть деструктивные изменения позвонков.
Большую часть времени провожу за компьютером… Работа такая… Да и дома опять здравствуй компьютер. Вроде бы напряжения в шее не испытываю, хотя иногда делаю наклоны головы вправо-влево, чтобы хрустнули шейные позвонки. Но это довольно редко.
И не скажу, что вот прям правильно сижу перед монитором, но стараюсь, конечно, иногда сам себя одёргиваю, мол сядь прямо…
Как говорится, Александр, береженого Бог бережет. У меня самой была история, когда сидела, извините, по другому не скажу, как дура, не вставая днями за компом. Все это аукнулось проблемами в шейном отделе позвоночника. Больше месяца восстанавливалась… Теперь, всё, чаще делаю перерывы, разминку, за позой слежу. Массаж шеи делать нельзя, поэтому втираю согревающую мазь Тей Фу в проблемный участок перед сном.
Правильно подобранная ортопедическая подушка обеспечила мне хорошее расслабление во время сна. В результате шее стало легче. Думаю, что и физические упражнения не помешают. Спасибо за предложенные упражнения.
Сейчас можно подобрать ортопедическую подушку, благо, выбор их большой. Может цена «кусаться». Но недаром говорят, что скупой платит дважды. С такой подушкой гарантия не только профилактики напряжения шеи, но и здоровья шейного отдела позвоночника.
На мой взгляд, к таблеткам нужно прибегать в самых крайних случаях, тем более они помогают на короткое время. Только физические упражнения реально дают ощутимое облегчение. Мне еще очень понравилось использование именно для этой зоны роликового аппликатора Ляпко.
Абсолютно согласна с вами,Татьяна! Просто надо соблюдать определенные меры, чтобы не допускать напряжения в шее.
Согласна с Вами, что стрессовые ситуации также ведут к спазмированию мышц. В такой ситуации нужна консультация специалиста врача и возможно придется дополнительно к физическим упражнениям и мазям принять соответствующие лекарства или Бады.
Да, в некоторых случаях лучше перестраховаться. Не заниматься самолечением, а получить консультацию специалиста.
Ещё добавлю к растяжкам — самомассаж шеи и трапециевидной мышцы, которая ниже находится. У меня ж недавно невралгия была в районе челюстного сустава, продуло. И я всякие методы для снятия боли испробовала на себе. И вот одно из — это расслабление мышц, там и растяжка была, и массажик, и в шее прям приятней стало.
А так она очень напрягается. И должна сказать, что я стала отслеживать, что именно напрягает. У меня это неудобная поза для сна, и телефон. Не компьютер (за компьютером я как-то ещё ровно более менее сижу, если в очках), а вот когда телефон в руках, особенно лежа, там очень сильно мышцы напрягаются.
С массажем, Леночка, надо быть осторожными, а вдруг деструктивные изменения шейных позвонков или еще что похуже.
А там массаж не самих позвонков, а именно мышц шеи, то есть как бы немного сбоку от самого позвоночного столба. ТО есть безопасно. Ну и к тому же это показывает врач-кинезиолог (или как там правильно). То есть не человек с улицы.
А-а-а, если так, то, да, можно!
Осанка играет большую роль. Недаром нас в школе учили правильно сидеть за партой.
Эх, какие все же замечательные парты были в советской школе. Крышка была под наклоном, учитывались эргономические показатели — антропометрические и физиологические.Поэтому не было такого количества сколиозов у детей, как сейчас.
У меня бывает такое после сна, когда голова не совсем правильно лежит на подушке. Или продует когда шею, тоже не повернуть голову…
Сергей, если знаешь в чем проблема напряжения в шее, значит надо ее устранять, например, поменять подушку или позу сна!
Мне кажется, что в наше время регулярного сидения за компьютером проблемы с шеей мучают каждого второго, если не первого. Ваши советы могут помочь многим людям облегчить свое состояние. По себе знаю, насколько боль и напряжение в спине влияют на качество жизни. Пока не избавишься от этих неприятных симптомов, не можешь ни работать полноценно, ни отдыхать. Спасибо за информацию!
Я как раз,Оля, испытала подобную проблему на себе, когда с головой ушла в разные курсы. Особенно много времени уходило на учебу по освоению разных программ для создания видео, да и сами ролики требовали долгого проведения времени за компьютером. В результате проблемы с шеей аукнулись сильнейшей головной болью. Как долго пришлось восстанавливаться, рассказывать не буду. Просто я поняла, что выражение «заставь дурака Богу молиться, так он лоб расшибет» — это было как раз про меня.
Ко всему надо относиться без фанатизма. Создание видео поставила на длительную паузу. Даже не знаю, буду ли ими заниматься. Так как в приоритете у меня, пожалуй, остается сайт, а на написание статей времени, сами знаете, тоже уходит много. Впрочем, за неделю, без спешки и долгого высиживания за компьютером, как раз можно «родить» одну статью. Я поняла, что объять необъятное невозможно и главным должно оставаться собственное здоровье.