Повышение уровня сахара в крови является типичным признаком диабета. Поэтому как снизить уровень сахара в крови – важная задача для диабетиков. Как правило, те, кто страдает от диабета, обычно должны принимать лекарства или вводить себе инсулин. Однако, снижение уровня сахара в крови часто возможно естественным способом. Причем, можно обойтись без каких-либо лекарств. Даже если вы не страдаете диабетом, возможно эти полезные советы могут помочь предотвратить диабет.
Сахар в крови и диабет.
Уровень сахара в крови указывает на долю глюкозы в крови. Примечательно, что глюкоза является важным источником энергии для нашего организма, особенно для мозга. Также энергию от глюкозы получают красные кровяные клетки (эритроциты).
Уровень сахара в крови в основном регулируется двумя гормонами инсулина и глюкагона. В то время как инсулин снижает уровень сахара в крови, Глукагон повышает уровень глюкозы. Помимо глюкагона, адреналин, кортизол и гормоны щитовидной железы могут способствовать повышению уровня сахара в крови.
Инсулин снижает уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу из крови в клетки. Особенно в печени и мышечных клетках, глюкоза затем либо хранится, либо преобразуется в энергию. Этот процесс снижает уровень сахара в крови.
Однако в случае с сахарным диабетом этот механизм нарушается. В то время как существует недостаток инсулина при диабете 1 типа, при диабете 2 типа вырабатывается достаточное количество инсулина. Однако, инсулин больше не может транспортировать глюкозу в клетки (резистентность к инсулину). В обоих случаях наблюдается постоянно повышенный уровень сахара в крови. Это может вызвать серьезные последствия сахарного диабета. Прежде всего привести к повреждению нервов и сосудов. Также в долгосрочной перспективе отразиться на здоровье глаз и почек.
Как снизить уровень сахара в крови.
Как правило, людям с диабетом назначают таблетки. Предназначение их — увеличить выработку инсулина или положительно повлиять на резистентность к инсулину. Во многих случаях больным также приходится регулярно вводить себе инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови.
В дополнение к этим методам, уровень сахара в крови также может быть снижен определенными продуктами питания. Впрочем, на 100% в ряде случаев без лекарств одними продуктами не обойтись. Хотя, с другой стороны, при соблюдении определенных советов снизить уровень сахара в крови все же возможно.
В первую очередь, советы по профилактике сахарного диабета, которыми я хочу поделиться, подходят для здоровых людей. Безусловно, они могут предотвратить развитие диабета 2 типа. Также люди с диабетом 2 типа смогут не только снизить уровень сахара, но и улучшить свое самочувствие. Людям, страдающим диабетом 1 типа в дополнение медикаментозному лечению советы тоже будут полезны. Потому что уровень сахара не будет сильно повышаться.
Совет 1: избегайте стресс
Когда вы испытываете стресс, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Это, вместе с другими гормонами, такими как глюкагон, гарантирует повышение уровня сахара в крови. Таким образом, чем более вы расслаблены, тем более позитивно это помогает снизить уровень сахара в крови.
В первую очередь, чтобы противостоять стрессу помогают методы релаксации. Самые простой метод – дыхательные упражнения. Их, при желании, можно найти в интернете. Также постарайтесь переключить фокус внимания, например, посмотрите веселую комедию, прогуляйтесь в парке. Можно, включив заводную музыку, устроить танцевальный релакс.
Безусловно, важно и достаточное количество сна. В различных исследованиях было показано, что недостаток сна приводит к увеличению гормонов стресса. Они, в свою очередь, провоцируют повышение уровня сахара в крови.
Совет 2: употребляйте продукты с низким ГИ
Чтобы снизить уровень сахара в крови употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. В перечень таких продуктов входят:
- овощи,
- зелень,
- цельнозерновые крупы,
- бобовые,
- молочные продукты,
- мясо курицы, говядина,
- рыба,
- яйца.
Также не забываем про фрукты и ягоды. Впрочем, они тоже должны быть с низкой гликемической нагрузкой. Особенно положительное влияние на уровень сахара в крови оказывают яблоки. Они содержат большое количество пектина. Это гарантирует, что сахар пищи будет медленно всасывается в кровь. В виду того, что пектин в основном содержится в кожуре, яблоки едят с кожурой. Помимо яблок, морковь также имеет значительное содержание пектина. Кроме того, считается, что кислые цитрусовые также оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови.
Люди, страдающие сахарным диабетом, должны уделять особое внимание тому, что они едят в повседневной жизни. Потому что кусок торта во второй половине дня или мороженое могут быстро повысить уровень сахара в крови. Впрочем, вопреки господствующему мнению, людям с диабетом не приходится строго отказываться от сахара. Тем не менее, они должны потреблять продукты с высоким содержанием сахара только в редких случаях и в умеренных количествах. Потому, что простые углеводы могут способствовать серьезным колебаниям уровня сахара в крови.
Совет 3: избавляйтесь от лишнего веса
Если вы страдаете от диабета 2 типа и имеете избыточный вес, обязательно должны работать над его уменьшением. Потому что избыточный вес способствует развитию резистентности к инсулину в долгосрочной перспективе. Кроме того, лишний вес также увеличивает потребность в инсулине. Соответственно, снижение веса может привести к снижению уровня сахара в крови.
Совет 4: избегайте насыщенных жиров в пище
Следует обратить особое внимание на отказ от продуктов с насыщенными жирными кислотами. Это связано с тем, что насыщенные жирные кислоты, которые преимущественно содержатся в продуктах животного происхождения, способствуют резистентности к инсулину.
С другой стороны, рекомендуются полиненасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют на уровень холестерина и, таким образом, снижают риск сердечных заболеваний. Важно помнить, что полиненасыщенные жирные кислоты, к которым относятся Омега 3 и 6, не синтезируются организмом. Они должны поступать с пищей. Основные источники – жирная рыба, морепродукты, нерафинированные растительные масла, орехи, бобовые.
Совет 5: обратите внимание на то, что вы пьете
Если хотите снизить уровень сахара в крови, то надо обращать внимание не только на еду. Также некоторые напитки могут повысить уровень сахара. Это, как правило, напитки с высоким содержанием сахара. К ним относятся многие фруктовые соки и сладкие безалкогольные напитки.
С другой стороны, минеральная вода или несладкий чай идеально подходят для диабетиков и не только. Относительно кофе есть много противоречивых мнений. Однако, резких запретов нет. Ведь в натуральном кофе много антиоксидантов, что полезно организму. Естественно, от одной чашки кофе вреда не будет.
Совет 6: подсластитель вместо сахара
В то время как сахар повышает уровень сахара в крови, сахарозаменитель не обладает углеводами, которые влияют на уровень сахара в крови. Таким образом, уровень сахара в крови не изменяется подсластителем. Подсластители – это пищевые добавки, подразделяющиеся на две группы – натуральные и синтетические. В группу натуральных входят известные всем фруктоза, стевия, ксилит, сорбит.
Какой сахарозаменитель лучше и как разобраться в многообразии подсластителей, уже была написана статья. Поэтому повторяться не буду. В любом случае, при диабете можете проконсультироваться у врача, какой подсластитель для вас предпочтительнее.
Совет 7: не забываем про двигательную активность
Можно ли занимаясь спортом снизить уровень сахара в крови? Безусловно можно! Потому что во время занятий спортом мышцы работают интенсивнее и потребляют больше энергии, чем в покое. Соответственно повышенное потребление энергии сжигает больше глюкозы и снижает уровень сахара в крови. Кроме того, достаточное упражнение противодействует резистентности к инсулину.
Если вы занимались спортом мало или вообще не занимались до сих пор, не нужно переусердствовать сразу. Постепенно увеличивайте спортивную активность. Начните с ходьбы на короткие расстояния или подъема по лестнице вместо лифта. Полезно совершить на выходных длительную прогулку в лес, парк. Помимо ходьбы хорошие результаты можно получить плаванием. Причем, не только чтобы снизить уровень сахара в крови, но и избавиться от лишнего веса.
Совет 8: важные микроэлементы при диабете
Хром.
Зачем хром организму, тем более при диабете? Установлено, что микроэлемент может помочь снизить уровень сахара в крови. Дело в том, что хром, активируя ферменты, участвующие в метаболизме, повышает активность инсулина. В свою очередь, недостаток хрома может привести к повышению уровня сахара в крови. Кстати, его достаточное количество важно не только для профилактики диабета, но и для профилактики заболевания атеросклерозом.
Хром можно получить из таких продуктов, как брокколи, печень говяжья, орехи, свекла, морская рыба, груши, персики, пивные дрожжи и т.д. Впрочем, учитывая тот факт, что из пищи хром усваивается всего на один процент, не помешает прием Хром хелат БАД NSP.
Цинк.
Также обратите внимание на достаточный запас цинка в организме. В дополнение к хрому, цинк влияет на регуляцию уровня сахара в крови. Конечно, цинк не является панацеей, но он может улучшить терапевтический успех при сахарном диабете. Самые богатые пищевые источники микроэлемента — мясо, рыба и морепродукты.
Магний.
Магний влияет на метаболизм глюкозы и улучшает чувствительность клеток к инсулину. Он играет ключевую роль в профилактике сахарного диабета 2 типа. Также снижает риск тромбозов.
Кстати, магний можно получить только с пищей и водой, так как он не синтезируется в организме. Много микроэлемента в семенах подсолнечника, в пшеничных отрубях и тыквенных семечках. Магнием богаты все злаки, морские водоросли, горох, нут, соя, чечевица, фасоль, темная листовая зелень. Конечно, восполнить недостаток минерала только продуктами питания крайне сложно. Поэтому, для устранения дефицита магния помимо пищевой коррекции применяются БАДы, например, Магний хелат NSP.
Также, хочу обратить внимание, что помимо этих важных для диабетиков и профилактики заболевания микроэлементах, организму необходимы витамины группы В и витамин С. В то время как витамин С защищает клетки и смягчает скачки сахара в крови, витамины группы В противодействуют повреждению нервов, типичному для диабета.
