Витамины от стресса и нервов

Различные пищевые ингредиенты, такие как минералы и витамины, важны от стресса и нервов. Благодаря их различному влиянию на самочувствие и функцию мозга, употребление может повлиять на укрепление нервной системы и психическое здоровье. Примечательно, но некоторые исследования уже показали, что изменения в рационе питания и прием добавок могут улучшить психику человека. В первую очередь это связано с состоянием депрессии, нарушением сна и рядом тревожных расстройств.

Естественно, при проблемах психического здоровья сначала необходима медицинская или психологическая консультация. Недаром говорят, что все болезни от нервов. В любом случае, при необходимости врач назначит лечение. Однако, к медикаментозному лечению дополнение витаминов и минералов лишним не будет. Тем более, употреблять те продукты, которые оказывают доказанное влияние мозг и нервную функцию. О некоторых из них вы узнаете, прочитав статью.

Витамины от стресса и нервов

Витамины группы В

Витамины группы B выполняют различные функции в организме. Также некоторые из них влияют на влияют на метаболизм мозга. Поэтому важны для умственной и психологической работы. Например, витамин B3 (ниацин) и витамин В6 (пиридоксин) важны для образования серотонина. Таким образом, косвенно оказывают влияние на наше настроение. С другой стороны, витамин В12 и В9 (фолиевая кислота) необходимы для производства дофамина и норадреналина. Эти гормоны, как важные посланники нашего мозга, оказывают влияние на организм и психику человека.

Научно установлено, что люди с низким уровнем витамина B12 более склонны к развитию депрессии. Кстати, у таких пациентов при приеме дополнительно к антидепрессантам витаминов В12 и В9 результаты лечения могут достигаться лучше и быстрее. Таким образом, можно сказать, что витамины группы В – это витамины от стресса и нервов.

Поскольку это несколько витаминов, они содержатся в разных продуктах в разных количествах. В основном, вы можете удовлетворить свои потребности с помощью разнообразной, сбалансированной диеты. Прежде всего, которая содержит много овощей и фруктов. Только витамин B12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения.

Омега 3

Омега-3 представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты. Хочу напомнить, что организм человека самостоятельно эти незаменимые кислоты не вырабатывает! Они являются одними из основных жиров, которые мы должны ежедневно усваивать через пищу. Эти кислоты важны для функционирования и концентрации мозга. Согласно исследованиям, достаточный запас жирных кислот улучшает память и понимание сложных ситуаций. Есть предположение, правда, пока не подтвержденное научно, что омега 3 обладает анти депрессивным эффектом.

 Люди, которые едят сбалансированную и здоровую диету, не нуждаются в добавках с омега-3. Их потребности покрываются продуктами, которые они потребляют. С одной стороны, продукты с омега3 жирными кислотами – это морская рыба такая как лосось и тунец. С другой стороны, растительные масла, такие как льняное масло, масло грецкого ореха и рапсовое масло. Также поставщиками омега 3 являются орехи, авокадо и зеленые листовые овощи. Однако, в случае отказа от рыбы, например, в контексте вегетарианской или веганской диеты, может потребоваться компенсация в виде БАД.

Лизин

Аминокислота лизин является незаменимым компонентом многочисленных белков в организме человека. По этой причине лизин участвует во многих жизненно важных функциях организма. Также сюда можно отнести положительное влияние лизина на нормализацию сна и снятие симптомов стресса. Кроме того, аминокислота обладает успокаивающим эффектом.

Этот важный компонент организм не может вырабатывать сам. Поэтому они должны поставляться через продукты питания. В пище лизин содержится в больших количествах в продуктах животного происхождения, т.е. в рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах. Среди растительных продуктов, но в меньших количествах, лизин содержится в цельнозерновых злаках и бобовых.

Цинк

Тему витамины от стресса и нервов невозможно не дополнить таким микроэлементом как цинк. Дело в том, что цинк участвует в регуляции так называемого «гормона счастья» серотонина. Также других нейромедиаторов в головном мозге, которые передают сигналы между нервными клетками. Кроме того, цинк усиливает действие аминокислоты глицин, выступающей важным регулятором нервной системы. Все это важно для уменьшения тревожности, нормализации сна и снижения стресса.

Поэтому достаточное потребление цинка необходимо для работы мозга и психического благополучия. Дефицит цинка может иметь многочисленные последствия для здоровья, включая ухудшение психики в депрессии. Также вероятно возникновение состояния тревоги и агрессивности.

Богатые цинком продукты: овсянка, цельное зерно, свинина и говядина, орехи. Кстати, цинк из продуктов животного происхождения покрывает больше половины средней суточной потребности человека.

Еще один ключевой момент для тех, кто дополняет питание БАД с цинком. Витамин С считается кофактором для цинка и повышает его эффективность. Поэтому проверяйте наличие витамина С в составе продукта.

Магний

Многие люди знают, что магний влияет на мышцы, устраняет судороги конечностей. Более того, минерал отвечает за активацию многочисленных ферментов в метаболизме. Как ингибитор свертывания крови, магний может предотвратить тромбоз.

Также магний оказывает несколько эффектов на психику. С одной стороны, это имеет большое значение для функции многих нейромедиаторов, веществ-мессенджеров в мозге. С другой стороны, магний обладает успокаивающим, расслабляющим свойством. Кроме того, идеален при сильной утомляемости, облегчает засыпание. Таким образом, богатая магнием еда в вечернее время может оказать положительное влияние на сон.

Магний в основном содержится в растительной пище. Особенно хорошими источниками магния являются орехи и семена, а также цельные зерна, зеленые листовые овощи. Кроме того, содержащая магний минеральная вода может помочь удовлетворить ежедневные потребности.

Триптофан

Считается, что организму для образования белка необходимы аминокислоты. Дефицит аминокислот негативно отражается на здоровье человека. Кстати, 8 из двух десятков аминокислот считаются незаменимыми. Незаменимыми аминокислоты называются, потому что самостоятельно организм их не синтезирует. Эти аминокислоты поступают только с пищей.

Триптофан также является незаменимой аминокислотой, которая оказывает влияние на психику. Триптофан играет важную роль в формировании серотонина, «гормона счастья», и «гормона сна» мелатонина. Поэтому достаточный запас триптофана может положительно влиять на настроение и сон.

Кстати, гормон сна мелатонин, на выработку которого влияет триптофан, можно назвать чудодейственным средством. Он не только помогает при нарушениях сна. Из-за антиоксидантного эффекта также оказывает положительное влияние на процесс старения клеток, поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Интересно, что серотонин еще называют «гормоном хорошего настроения». Потому что он не только обладает эффектом, повышающим настроение, но и ослабляет реакцию организма на стресс.

Аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин, в большом количестве содержится в:

• мясе,
• яйцах,
• орехах,
• абрикосах,
• семенах подсолнечника,
• соевых бобах,
• рыбе с высоким содержанием жира.

Обзор получился небольшой. Однако, надеюсь, теперь вы имеете представление о том, какие витамины важны от стресса и нервов.  Также в стрессовой ситуации вам помогут полезные советы, которые можно почитать в статье «Избавляемся от стресса».