Полезные советы по снижению веса

Вы решили объявить войну жиру и не знаете с чего начать? Тогда вам пригодятся простые советы по снижению веса. Они не только помогут правильно и легче худеть. Все советы легко реализовать дома. Более того, их легко интегрировать в повседневную жизнь. Если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе, вам следует навсегда изменить свой образ жизни на здоровый рацион питания в сочетании с большим количеством физических упражнений. Ведь в погоне за стройностью главное — не навредить здоровью.

                                           Полезные советы по снижению веса.

1. Нет голода – нет еды

Голод — это сигнал организма, который для многих людей стал неэффективным. Прием пищи часто контролируется не голодом, а временем суток. Например, вне зависимости от того голодны вы или нет, во время обеденного перерыва идете к столу. Как правило, в большинстве случаев это время с 12 или 13 часов. Соответственно, едим по привычке. Однако, если хотите сохранить стройность и терять вес более эффективно, следует прислушиваться к сигналам своего организма. Говоря простыми словами, есть только тогда, когда действительно голодны.

2. Ешьте медленно.

Недаром полезные советы по снижению веса начинаются с вопросов питания. Ведь многим людям трудно отказаться, когда перед ними тарелка с едой. Впрочем, это особенно заметно если человек голоден. В этом случае любая порция еды поглощается с завидной скоростью. Однако, быстрое употребление пищи часто приводит к перееданию.  Последствия могут быть, в прямом смысле этого слова, серьезными.

Это приводит не только к неприятному ощущению переполненности желудка. Также может привести к резкому изменению показаний на весах в сторону увеличения. Однако, тщательное пережевывание каждого кусочка и короткие перерывы во время еды помогут не переедать. Даже если вы уже съели достаточно еды, вам потребуется некоторое время, чтобы почувствовать сытость.

3. Пей правильно.

Какие же советы по снижению веса без советов правильного употребления жидкости. Причем, именно пить воду, а не сок. Некоторые напитки нарушают энергетический баланс. Если вы любите поесть, вам следует пить без низкокалорийные напитки. Не следует недооценивать калорийность стакана сока или лимонада. Выпивая пол-литра сока во время обычного приема пищи, можно легко набрать вес. Кстати, алкогольные напитки следует употреблять в умеренных количествах. Поскольку энергетическая ценность 1 грамма алкоголя составляет 7 килокалорий.

 Урчание в животе и ощущение пустоты в нем — привычные ситуации для людей, которые часто сидят на диете. Достаточное питье может принести облегчение. Кстати, полезен стакан газированной минеральной воды перед едой. Поскольку при высвобождении связанного в воде углекислого газа растягиваются стенки желудка и наступает чувство сытости. Соответственно, уменьшение количества потребляемой пищи больше не является проблемой.

Однако людям, склонным к вздутию живота, метеоризму или проблемам с ЖКТ, следует проявлять осторожность, чтобы не перегружать желудок, употребляя слишком много газированных напитков.

4. Некоторые особенности рациона питания

Советы по снижению веса не были бы полными без рассмотрения некоторых вопросов.

Известно, что все запретное имеет особую привлекательность, и это особенно касается еды. Если вы полностью исключите шоколад и печенье из своего рациона, в конечном итоге у вас возникнет тяга, которая разрушит все ваши благие намерения.

Как только тяга к шоколаду одолевает вас, остановить вас уже невозможно — в результате вы съедаете не один кусочек шоколада, а целую плитку. Чтобы этого не произошло, лучше время от времени позволять себе съесть несколько кусочков шоколада.  В конечном счете, запреты существуют для того, чтобы их нарушать!

Если вы хотите похудеть или поддерживать достигнутый с таким трудом вес, в вашем рационе не должно быть недостатка в овощах и фруктов. Тем более, что существует перечень продуктов, сжигающих жир.  Изобилие фруктов летом, причем, с низкой калорийностью делает их идеальным питанием для коррекции веса. Они не только легко усваиваются, но и снабжают организм важными витаминами и минералами.

Хочу обрадовать любителей «остренького» и обратить их внимание на перец чили. Перец содержит капсаицин, который отвечает за острый вкус. Он заставляет организм вырабатывать тепло и тем самым увеличивает энергетический обмен. Таким образом острая пища помогает похудеть.

Еще один ключевой момент – это обязательное включение в рацион питания клетчатки. Клетчатка обеспечивает хорошее и длительное чувство сытости. Однако, если вы употребляете много клетчатки, то необходимо пить много жидкости. В противном случае, проблемы с пищеварением, включая запор, неизбежны.

5. Физические упражнения — лучший сжигатель жира.

Когда дело касается снижения веса, нет способа обойтись без регулярных фитнес-тренировок. Большая физическая активность увеличивает потребление калорий и энергии, а жир исчезает. Еще одно преимущество: упражнения наращивают мышечную массу. Упругий, мускулистый живот не только выглядит лучше, увеличение мышечной массы также означает повышение базового уровня метаболизма. В отличие от жира, мышцы потребляют энергию, даже когда не используются.

Прежде всего, важно помнить: чтобы физкультура приносила пользу, занятие спортом должно длиться не менее 30 минут. Кроме того, по возможности, проводиться три раза в неделю. Более того, выбор правильного вида спорта зависит от степени ожирения и состояния здоровья. При наличии проблем здоровья, в этом вопросе лучше посоветоваться с врачом. Впрочем, неспешная ходьба или аквааэробика не повредят никому. Наоборот, защитят позвоночник и суставы.

6. Недостаток сна делает нас толстыми?

Исследователи подозревают, что существует связь между колебаниями ритма сна и бодрствования и выработкой гормонов, контролирующих чувства голода и сытости. Кроме того, во время сна мышцы, вероятно, потребляют больше глюкозы, а при недостатке сна используется еще и белок.

Когда человек спит, организм усиленно работает и расходует много энергии. Поэтому так важен не только сам сон, но и достаточное количество сна. Кстати, организм реагирует на регулярность времени отхода ко сну. Желательно, чтобы это было в одно и тоже время, причем, до полуночи.

Однако, хотя теория похудения во сне привлекательна, есть одно НО. Если в течение дня набивать свой желудок всевозможными деликатесами, а затем лечь спать вечером с надеждой к утру стать стройной, надежда останется невыполненным желанием.