О том, что витамины и микроэлементы важны для женского здоровья – аксиома, не требующая доказательств, но говорить об этом надо, так как женский организм уязвим при недополучении необходимых ему полезных веществ. Авитаминоз проявляется не только различными недомоганиями, он отражается на красоте кожи, а это – «больной» вопрос для любой женщины. Конечно, недостаток витаминов осенью, когда на столе каждой семьи есть фрукты и овощи, маловероятен… Но, давайте «пробежимся» по различных симптомам, ведь, возможно, нам не хватает какого-то определенного витамина.
Витамин С – мощный антиоксидант. Он хорош для профилактики заболеваний сердечнососудистой системы, нормализует обмен веществ, ускоряет заживление ран. Какие же симптомы сигнализируют о недостатке витамина С в организме? Основные признаки: раздражительность, причем, беспричинная, быстрая утомляемость, нет аппетита, потеря веса, медленно заживляются раны, а по утрам при чистке зубов обнаруживаете кровоточивость десен.
Пробуем исправить ситуацию с помощью зелени, шиповника, черноплодной рябины, лимонов, клюквы. Осенью витамином С богаты картофель, болгарский перец, лук, квашеная капуста. Кстати, осенью в поздних плодах витаминов гораздо больше, чем в летних, а квашеная капуста и в зимний период будет прекрасным средством для восполнения витамина С.
Витамин Е называют витамином молодости. Он замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет, участвует в восстановлении тканей, защищает клетки от повреждения, сердечных недугов и нервных расстройств. Проявление недостатка витамина: вы часто нервничаете, есть нарушения менструального цикла, ощущаете мышечную слабость, недовольны состоянием своих волос.
Витамин Е содержится в нерафинированном масле, которого достаточно употреблять всего одну столовую ложку в день. Его вы найдете в орехах, различных кашах, яичном желтке, печени, мясе, зеленых овощах, горохе и фасоли.
Если у вас бледная кожа, частые мигрени, анемия и избыточный вес – ищите причину в недостатке витамина В12. Этот витамин участвует во всех обменных процессах организма, важен для памяти и нормального функционирования нервной системы. Он поступает в наш организм только с продуктами животного происхождения, такими, как молоко, творог, сыр, мясо, печень. Если вы сторонник вегетарианства, то рискуете недополучить витамин В12, поэтому не забывайте включать в свой рацион сою, молоко и дрожжи.
О недостатке витамина А в женском организме сигнализирует шелушащаяся, сухая кожа. Возможны боли в желудке и кишечнике, а так же частые простуды. Этот витамин так же бережет здоровье глаз. Поэтому, если у вас возникает «куриная слепота», то есть ухудшается зрение вечером, можете не сомневаться – вам недостает витамина А.
Основное содержание витамина А, как и витамина С — в продуктах животного происхождения: мясе, печени, молочных продуктах. Каротина так же много в оранжевых овощах и фруктах: моркови, красном перце, помидорах, абрикосах и т.д. Только, когда готовите салаты, не забывайте их заправлять нерафинированным растительным маслом, так как витамин А усваивается только в присутствии жира.
При нормальном питании и регулярном употреблении зеленых овощей, куриного мяса, рыбьего жира и помидоров в организме будет достаточно такого необходимого для здоровья женщины витамина, как витамина К. Но знать о его пользе нужно, потому, что он выполняет важную роль в кровообращении, процессе свертывания крови. При нехватке витамина К возникают различные кровотечения.
То, что витамин D синтезируется под воздействием солнечных лучей, знают многие. Поэтому зимой его будет явно нам не хватать. Именно в этот период года есть опасность подскользнуться на льду, и будет, как в «Бриллиантовой руке»: упал, потерял сознание, очнулся, гипс! При недостатке витамина D, особенно в период менопаузы, есть вероятность услышать от врача диагноз «остеопороз». Важно так же помнить, что этот витамин жизненно необходим детям для их растущего организма.
Витамин D влияет на усвоении кальция в организме и важен для крепости костей в любом возрасте. Кстати, об него нехватке может свидетельствовать быстрое утомление глаз, трещины на эмали зубов, повышенная раздражительность и нервозность.. Вместе с продуктами питания этот витамин можно получить, регулярно употребляя в пищу рыбу, говяжью печень, молоко, сливочное масло, яичный желток, петрушку.
А теперь я добавлю ложечку «дегтя» в восполнение витаминов и микроэлементов из питания. К большому сожалению, ученые установили, что продукты нынче пошли «не те», чем были лет 50 тому назад. Так, содержание полезных веществ в овощах, фруктах, рыбе и мясе значительно снизилось. Например, содержание витамина А в цитрусовых и яблоках упало почти на 70 процентов, а в зелени кальция стало меньше на половину. А если еще добавить к этому потери витаминов и микроэлементов в процессе приготовления пищи… То, возникает закономерный вопрос, что же попадает в наш организм и какой выход из сложившейся ситуации?
Можно конечно неуклонно наращивать дозу питания, что скажется на нашем увеличивающемся весе, а, следовательно, и здоровье. Компания NSP предлагает другой выход — обогатить свое меню полезными биологически активными добавками к пище. В ассортименте продуктов компании есть, как отдельно витамины и микроэлементы С, Е, D (Омега 3), кальций, так и чудесные сбалансированные комплексы – Ти Эн Ти и Суперкомплекс.
Теперь, когда мы узнали о том, как недостаток витаминов влияет на женское здоровье, остается только правильно сформировать свой рацион питания. Надею, что эта информация поможет милым дамам сохранить здоровье, молодость и красоту.
Если у вас есть желание приобрести что-либо из витаминов здоровья и красоты для женщин, компания NSP предоставляет возможность делать заказ продуктов через интернет. Если нужна консультация, обращайтесь. Буду рада помочь.
Все, а я уже подсела на Вит. Д, врач сказал постоянно принимать
Очень правильные рекомендации врача!
Витамины с минералами на так давно новые заказала, жду.
После зимы как раз прием витанино-минеральных комплексов необходим. Не за горами лето, тогда можно будет пополнить необходимый организму объем полезных веществ из свежих овощей и фруктов.
Пару раз в год пропиваю витаминно-минеральные комплексы. Без этого никак..
Правильный подход к своему здоровья,Галочка.
Как говорится, без витаминов не будет нам счастья, как и здоровья и красоты. К тому же они должны быть в балансе.
Любому организму необходим баланс полезных веществ!
Иногда бывает такое состояние, когда сама не знаешь чего хочешь, видимо, в этот момент организму чего — то не хватает, в молодости на это не обращаешь внимания, есть сила, энергия, а вот сейчас уже совсем другое дело, нужно бережнее относится к своему организму. Витамины нужны в любом возрасте, главное знать что необходимо именно сейчас тебе. Елена, Вы дали полный обзор продуктов, содержащие разные витамины, спасибо!
Современные продукты «грешат» обилием химии, да и полезных веществ в них гораздо меньше, чем было когда-то, поэтому и стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы.
Как хорошо, что в Вы, Елена, акцентируйте внимание читателя, какие витамины в каких натуральных продуктах содержатся в наибольших количествах. Ведь, как считают многие диетологи, витаминоподобные вещества усваиваются организмом человека оптимальным образом только в присутствии других биологически активных компонентов из овощей-фруктов, мяса, молочки и т.п. Хотя в современном мире, пожалуй, простой нереально составить полноценный рацион для женского здоровья без использования БАДов.
Оля, я даю информацию, а каждый человек, которому дорого его здоровье, должен эту информацию проанализировать и принять для себя правильное решение.
Конечно, витамины и микроэлементы важны для женского организма. Это надо помнить всегда!
Помнить надо, особенно, когда возрастная планка поднимается! 🙂
Ой, ребята. весь мир уже знает. что только 5 % из витаминного комплекса усваивается организмом. Читайте исследования.
А сколько полезных веществ содержится в современных продуктах питания весь мир тоже знает? 🙂 Леночка, столько всякой противоречивой, порой, информации, что, по-моему, каждый человек должен сам думать надо ему витамины или нет. Я для себя выбор сделала,когда выбрала БАДы, но навязывать свое мнение ни кому не собираюсь.
Правильное полноценное питание — это прекрасно, но БАД дают необходимую норму витаминов качественно и быстро. Я за БАД двумя руками.
Вот спасибо за поддержку,Галина! В любом случае те, кто тешат себя иллюзиями, что получают абсолютно все питательные вещества, включая витамины, из пищи, поймут, что заблуждаются, но, как бы не было поздно!
Лен, мой коммент не в тему статьи будет, но мне лень искать подходящую. Хочу свом наблюдением поделиться. Лишнее доказательство тому, насколько невнимательный я человек. Самой смешно порой. Два дня (целых два дня!) меня не одолевала сонливость после приёма пищию Даже кофе в эти два дня пару раз всего пила. Радовалась и не могла понять — с чего бы это (кстати, в Турции у меня тоже сонливости не бывает)? Сегодняшнее утро я начала, как и 2 предыдущих дня с грибного супчика и овощного салатика — лёгкость и энергия во всём теле. Сходила в магазин и купила там белорусского сальсона — люблю белорусские продукты! Сделала дома бутербродик и уселась с ним за пробежку. Съела и что? И тут же меня в сон потянуло! МЯСО!!! В Турции его очень мало едят, не каждый день. Там в основном фрукты и овощи — сытно, вкусно, полезно… Так вот, Лен, я на старости лет прозрела и вычислила причину своего недомогания. Против мяса и витамины, у меня лично, позиции сдают. Всё, перехожу на турецкую еду. А мяском баловать себя буду, если очень захочется.
Знаешь,Лена, ты меня заинтересовала своим открытием. Надо будет за собой понаблюдать, как организм реагирует на мясную и овощную пищу по отдельности. А без витаминов я уже и не мыслю жизни, принимаю попеременно круглый год — Суперкомплекс, Защитную формулу, Ти Эн Ти и т.д.
В принципе, организм сам подает знаки, когда необходимы определенны витамины, но не стоит до такого доводить.Все таки предупредить лучше.
Организм,Оля, дает знать, когда ему не хватает витаминов и микроэлементов, но вот если бы женщины прислушивались к своему состоянию своевременно! Как правило, за бытовыми проблемами, работой и т.д. такие моменты пропускают мимо глаз, спохватываются, когда, как говорится, петух жареный клюнет. Только тогда уже речь идет не о простом приеме витаминов в качестве профилактики, там уже лечение требуется.
Мы все-таки стараемся есть сезонные овощи и фрукты, и по возможности — выращенные самостоятельно. Но витамины тоже нужны в качестве подпорки, тоже предпочитаю мульвитаминные комплексы
Леночка, в вашем благодатном краю сам Бог велел питаться овощами и фруктами. Как раньше говорили: в Греции есть все! Но то, что не забываете подпитывать организм витаминными комплексами, это — хорошо!
Питание — это необыкновенно важный аспект нашей жизни, оно должно быть полноценным и включать в себя не только белки, жиры и углеводы. Витамины тоже очень важны, особенно для женщины, поскольку от ее здоровья зависит здоровье ее детей и всех последующих поколений.
Да,Галочка, если женщина хочет иметь здорового ребенка, то она должна в первую очередь подумать о собственном здоровье, в котором не последнюю роль играют витамины и микроэлементы.
Соглашусь с тем что современными продуктами практически невозможно обеспечить естественную потребность в витаминах. В любом случае дополнительные источники обязательно должны присутствовать, и прекрасно если это будет продукция от надежной компании.
Хорошо,Александра, что вы это понимаете. Большинство людей убеждено, что с фруктами и овощами они получают все необходимые организму полезные вещества,поэтому и не принимают витамины. Относительно проверенной компании я с вами согласна, так как ассортимент витаминных комплексов огромный и в нем, порой, трудно сориентироваться, да и подделок хватает.
Понятно, конечно! Какую гору овощей и фруктов нужно съесть, что бы норму витаминов и микроэлементов получить! Помогаю каждые три месяца комплексом витаминчиков и минералов — дочка регулярно и меня и сестру свою снабжает, спасибо ей!
Хорошо,Лариса, когда люди это понимают, что современные овощи-фрукты уже не дают полного комплекта полезных веществ организму и надо себя «подкормить» еще и комплексом витаминов и микроэлементов из баночки.
Насчет того, что витамины надо принимать круглый год…
Не буду углубляться в саму проблему со здоровьем (дело касалось кожи, волос, ногтей), но решить ее я не могла два года. И знаете, на что решилась? Купила хорошие витамины и начала принимать с августа. Подчеркиваю, с августа! Несмотря на то, что летом полно солнца, фруктов и овощей. К ноябрю-декабрю я получила желаемый результат. Стабильный!
С аналогичной ситуацией,Ирни, в середине лета ко мне обратилась женщина, у которой волосы лезли со страшной силой. Она удивилась, когда я ей посоветовала принимать витамины группы В, но уже через несколько недель услышала от нее «спасибо». Мне было приятно, что смогла помочь человеку решить его проблему.
Пока есть возможность налегать на доморощенные продукты, надо это делать. Но не стоит забывать и про БАДы, которые помогут нам восполнить дефицит витаминов. Спасибо, Елена, за полезную информацию!
Мудрое замечание,Татьяна! Все бы так понимали необходимость подпитки организма круглогодично витаминами.
Истина в том, что витамины обязаны быть в нашем рационе круглый год. И об этом нам напомнила автор статьи, предельно корректно перечислив те недомогания, которые случаются из-за их нехватки. Елена, спасибо за напоминание!
Рада,Алексей, что вы солидарны со мной в вопросе наличия витаминов в рационе круглый год. Увы, в настоящее время фрукты-овощи (я уже не говорю об остальных продуктах питания) далеки от совершенства и не содержат необходимых организму полезных веществ, поэтому принцип сезонного приема витаминов и минералов уже не действует — их надо принимать круглый год.
Недостаток витаминов возможен и осенью если покупать исключительно «заморские» фрукты и овощи.
О,да,Сергей, рекомендуется всегда потреблять свою «доморощенную» продукцию, а не привезенную из-за океана. Меня всегда удивляет, кода люди тратят большие деньги, покупая красивый на вид виноград в после нового года, в котором кроме красоты и нет ничего. Лучше бы яблочек у бабушек на рынке купили. Да, вид не тот, но там хоть какие-то полезные вещества сохранились.
Спасибо, очень информационная статья! Определила у себя нехватку пары витаминов, буду налегать на рекомендованные продукты и попью-ка местный индийский БАД чаванпраш ))
Оксана, при изобилии в Индии различных фруктов — овощей круглый год, как-то даже о нехватке витаминов странно слышать. Значит и в самом деле современный плоды не имеют того количества полезных веществ, что было когда-то.
Витамины нужны всем, особенно сейчас.
Согласна на 100%! 🙂
Действительно, продукты уже не те даже на вкус, а уж о содержании даже говорить не приходится. Кормим свой организм непонятно чем. И если Бады помогают справляться с авитаминозом, то я ничего плохого в этом не вижу.
Спасибо,Алла, что «трезво» подходите к этому вопросу. Как видите, в комментариях народ по разному относится к приему витаминов, но так или иначе какие-то меры восполнения полезных веществ принимают.
Всё-таки без БАДов не обойтись, я сама принимаю каждую весну и осень и вижу как улучшается состояние.
Современное питание на совершенно и это признают ученые, поэтому без подпитки организма дополнительными полезными веществами нам не обойтись. Я,Оля, не придерживаюсь сезонного приема витаминов, ну, может летом делаю небольшой перерыв, а так — принимаю постоянно.
Лично мне из NSP-шных поливитаминов больше всего нравиться суперкомплекс — при его постоянном профилактическом употреблении пропадает любой жор и состояние «хочу того, не знаю чего»! Просто трудно определить на самом деле чего же нужно нашему драгоценному организму в данный конкретный момент, а суперкомплекс и тому подобные БАДы уже имеют все, что нам надо в нужных количествах. И, кстати, утверждение про сезонный весенне-осенний дефицит витаминов и микроэлементов — это уже давно тоже миф, т.к. этот дефицит у тех, кто не употребляетт качественные БАДы круглогодичный благодаря всем тем отрицательным экофакторам, что описаны в статье!
Лена, я так же, как и ты люблю Суперкомплекс, который предпочитаю любым другим витаминам. Зачем искать что-то другое, если здесь все важные вещества в пропорциях, необходимых человеку в сутки.
Как видишь по комментариям, кто-то предпочитает аптечный «Алфавит», кто-то — доверяет только травам, ну, а кто-то рассчитывает все же получить необходимые питательные вещества только с пищей. У людей всегда должно быть право выбора. Моя задача — донести информацию, а решение принимает каждый для себя сам.
Конечно, выбор каждого — его личное дело. Ну а я не хочу варить постчернобыльские травы, есть постфукусимовскую радиационную рыбу, грибы — санитары леса и т.п. От такого «лечения» и питания хорошо, чтобы вреда было поменьше, не говоря уже про пользу.
Видимо до всего надо дозреть, в том числе и до осознания плачевного состояния экологии в 21 веке, кардинально отличающимся от того, что было у прапрабабушек и дедушек в 18-19 столетиях, которые тогда еще могли довольствоваться обычной едой и успешно лечиться самособранными травками. Я за качество и безопасность!
Лена, лучше и сказать нельзя было! Спасибо за столь конкретный комментарий! Целиком и полностью согласна с тем, что без дополнительных биологически активных добавок к пище в современном мире здоровым быть не возможно.
«А Баба Яга против»!
Вот против БАДов я, хоть тресни! И вообще против любых химических препаратов. Даже, если они на 100% «натуральные».
Я вообще зациклена на всем природном, насколько это возможно. Борюсь до последнего собственными силами. — Одно слово, — козерог упёртый.
Ирина, я не собираюсь «рвать на себе тельняшку», доказывая вам пользу БАДов, тем более, что у вас и нет желания о них узнавать, на сколько я поняла. Вы — хозяин своего организма и только вы решаете, что ему нужно. Для вас приемлемо собирать травы и собственноручно их заваривать? На здоровье!Лично меня устраивает другой вариант — употреблять уже готовые сборы трав в капсулированном виде.
Кстати, ни какой вы не козерог упертый, а просто человек, имеющий собственное мнение. 🙂
Елена, добрый день!
Давно к вам не заглядывала.
Отличная статья про витамины! 😉
В нашем экологически грязном мире никак без витаминов не выжить. Мы с мужем стали регулярно принимать разные витамины, но не те, что в аптеке, так как там часто подделки. Берем на сайте iherb, там много чего полезного есть. И не очень дорого.
Рада видеть вас,Оля, в гостях на сайте! Рада, что вы с мужем озабочены сохранением здоровья и регулярно подпитываете организм витаминами. О том, что в аптеках поддельные витамины, я бы так не утверждала, просто они, в основном, синтетические. В любом случае, каждый человек сам принимает решение. что ему принимать и где покупать. Как я говорю: лишь бы на здоровье!
Становится просто страшно уже не за себя, а за детей и внуков. Что же будет дальше? Одна химия?
У меня,Света, самой мысль такая закрадывается в голову, особенно, когда читаю про эксперименты генной инженерии. Человек себя давно считает царем природы, вмешиваясь в то, что существовало за много миллиардов лет до него, а в результате получается вариант слона в посудной лавке. Поэтому не известно, что достанется нашим внукам.
Во, как! Надо же как сильно снизилось количество витаминов в продуктах, понятно теперь, почему их не хватает даже при сбалансированном питании, спасибо, Ленусь, просветила!
Светик, эти цифры ученые подсчитали, наверно и в самом деле пора бить тревогу и помогать своему организму дополнительными полезными веществами, чтобы не страдало здоровье.
Очень полезная статья. Я о себе поняла, каких продуктов употребляю недостаточно. И дополнительно принимать препараты витаминов, конечно же, обязательно нужно.
Сейчас осень,Ольга, овощей и фруктов в достаточном количестве, которые не успели еще потерять свои ценные качества за период хранения, поэтому самое время правильно сформировать рацион питания. А на описанные в статье симптомы, которые сигнализируют на недостаток каких-то витаминов, обратите внимание — своевременная профилактика еще никому не вредила!
Самый главный витамин для женщины — хорошее настроение. А оно достигается тогда, когда в жизни женщины царит гармония, гармония с самой собой и окружающим миром. А все остальное только приложение, что тоже очень важно.
Спасибо,Татьяна, за такое дополнение к основам женского здоровья, как её гармония с собой и окружающим миром! Действительно — это очень важные составляющие!
Полезная статья, а главное точная поправка о том, что содержание витаминов в современных продуктах значительно снизилось. Я думаю, что в условиях сегодняшней экологии, очень важно принимать дополнительно витаминные препараты. Регулярно, особенно в периоды сезонного авитаминоза — весной, употребляю «Алфавит», т.к. читала, что именно в этом препарате правильно сбалансированы все витамины по принципу «кто с кем дружит», а так же по времени приема.
Евгения, я рада, что вы регулярно употребляете витамины и нашли для себя оптимальный вариант в виде «Алфавита». Информацией в статье я просто хочу обратить внимание женщин на основные важные витамины для нашего здоровья, а кто какой путь выберет, будут ли это синтетический или натуральные — каждый решает для себя сам.
Будьте здоровы!
Да, хороший перечень-напоминалка. Особенно осенью, перед продолжительным холодным временем года. Мне так захотелось квашеной капусточки. Обожаю разные соления. Это моя слабость:)
Витамины, БАДы пьем постоянно. Без них сегодня — никак не обойтись…
Я рада,Светлана, что вы внимательно и ответственно относитесь к своему здоровью. Да, БАДы просто жизненно необходимы для восполнения недостающих витаминов и микроэлементов, чтобы наш организм «работал» без проблем.Очень хочется, чтобы это осознали, как можно больше людей!
стараюсь разнообразно питаться, чтобы получать витамины, но иногда надо организму «помочь»!
Одним питанием,Лора, сейчас не обойтись, поэтому и о витаминах не стоит забывать!