Простуда летом: как ее предотвратить

Тот, кто думает, что с окончанием холодного сезона о простуде забудут, ошибается. Простуда летом, как и насморк, не редкость! Многие летние факторы, такие как сквозняки от кондиционера, солнечные ожоги, обильная потливость или мокрая одежда после купания, могут способствовать простуде.

Хотя причина обычно кроется в недостаточно окрепшей иммунной системе, существуют различные факторы, способствующие развитию простуды летом. Так что можно сделать, чтобы не простудиться летом?

Как предотвратить простуду летом

Несмотря на то, что простуда летом не редкость. ее можно избежать благодаря простым советам:

1. Избегайте сквозняков.

Не подвергайте себя прямому сквозняку. Люди часто пытаются спастись от жары, особенно в закрытых помещениях, через открытые двери и окна, кондиционеры или вентиляторы. Сквозняки охлаждают слизистые оболочки, делая их менее способными бороться с вирусами простуды.

Чтобы избежать воздействия на тело сильных перепадов температур, следует следить за тем, чтобы кондиционер не был установлен на слишком низкую температуру. Также следует быть осторожным при совершении покупок. Во многих магазинах и торговых центрах используются кондиционеры, которые существенно снижают температуру в помещении: увеличивается риск простудиться!

Совет: идеальная температура в помещении — от 20 до 21 °C. В целом температура в помещении не должна быть более чем на пять градусов ниже температуры наружного воздуха. От чрезмерного перепада температур при совершении покупок можно защититься легкой курткой или шарфом.

2. Потейте, но не простудитесь.

Если вы вспотели, как можно скорее переоденьтесь в сухую одежду. Особенно летом работа в саду, походы или подъем по лестнице могут легко стать утомительным занятием. Удивительно, но потоотделение полезно для здоровья и помогает регулировать температуру тела. Однако, мокрая одежда слишком сильно охлаждает тело.

Совет: всегда нужно иметь при себе сменную футболку или топ. Особенно рекомендуется функциональная одежда из полиэстера. Он отводит пот, прилипший к одежде, от кожи и обеспечивает его испарение на внешней стороне одежды. Хлопок, напротив, сохраняет влагу и прилипает к телу, как холодный слой, когда вы потеете, что может снизить температуру кожи до 10 °C.

3. Не злоупотребляйте купанием.

Не оставайтесь в холодном озере, реке или бассейне слишком долго. Прыжок в освежающую воду соблазнителен при высокой температуре, но будьте осторожны: тело может значительно остыть и, следовательно, стать более восприимчивым к вирусам простуды. Влажные купальники, которые не меняют сразу после купания, также могут способствовать летней простуде.

Совет: чтобы простуда летом вас «не достала», не забывайте после купания тщательно вытереться. Лучший способ защитить себя – надеть сухую одежду сразу после выхода из воды. Это защитит тело от охлаждения.

4. Как пить напитки.

Избегайте ледяных напитков, поскольку они охлаждают слизистые оболочки. Результат: вы больше не можете адекватно бороться с вирусами простуды.

Совет: если возможно, оставьте напитки из холодильника на некоторое время и избегайте кубиков льда. Если вы быстро выпьете ледяные напитки, на холодовой шок организм реагирует усилением кровообращения. Поэтому облегчения организм не почувствует. Лучше всего, во избежание простуды, пить напитки слегка охлажденными.

5. Не стоит недооценивать изменения температуры вечером.

Всегда имейте под рукой легкий свитер или куртку. Даже в жаркие летние дни к вечеру может заметно похолодать, и якобы теплая ночь может стать риском простудиться.

Кстати, холодные ноги приводят к уменьшению притока крови к слизистой оболочке дыхательных путей. Из-за плохого кровоснабжения слизистых оболочек носа и горла вирусы и бактерии могут легко проникать в организм.

Поэтому женщинам, а именно женщины гораздо чаще жалуются на холодные ноги, следует избегать открытой обуви в прохладные летние дни.

Совет: следите за тем, чтобы в открытой обуви не мерзли ноги.

6. Избегайте солнечных ожогов.

Не подвергайте себя воздействию чрезмерного тепла или яркого солнечного света. Потому что оба снижают сопротивляемость вашей иммунной системы. Результат: загорающие более восприимчивы к летним простудам. Поэтому простуда летом после солнечного ожога или интенсивного принятия солнечных ванн – не редкость.

Всегда убедитесь, что у вас достаточно защиты от солнца, например, надев соответствующую одежду и нанеся солнцезащитный крем. Солнечный ожог вместо загара может не только вызвать простуду, но и увеличивает риск развития рака кожи.

Совет: не «перебарщивайте» с нахождением под жарким солнцем, загорайте умеренно. Периодически располагайтесь в тени. Это поможет защитить ваше тело и кожу. Кроме того, защитить организм от солнца поможет и головной убор – шляпа, косынка, бейсболка.

7. Пейте достаточно.

Пейте много жидкости, особенно в жаркую погоду. Это позволит вам оставаться в форме и быть здоровыми! Наше тело примерно на две трети состоит из воды – если пить слишком мало, это оказывает негативное влияние на организм. Результатом являются проблемы со здоровьем, такие как головные боли, усталость или даже камни в почках.

Еще одно преимущество питья: достаточное потребление жидкости обеспечивает хорошее увлажнение слизистых оболочек. В этом случае защитный «щит» от инфекций и патогенов будет работать очень хорошо.

Совет: ни при каких обстоятельствах не следует ждать, пока вы почувствуете жажду, прежде чем пить. При температуре выше 25 градусов необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в день, чтобы не было обезвоживания организма.

8. Риск заражения в большом скоплении людей.

Избегайте длительного пребывания в людных местах. Вирусы простуды могут оптимально распространяться, особенно в закрытых помещениях. Один из примеров — переполненный общественный транспорт. Из-за ограниченной циркуляции воздуха и количества людей он представляет собой рай для микробов. Поэтому риск заражения воздушно-капельным путем в таких местах особенно высок.

Совет: если есть возможность, для коротких поездок стоит взять велосипед. Также короткие расстояния лучше пройти пешком. Свежий воздух способствует кровообращению и укрепляет иммунную систему. В свободное время следует отдавать предпочтение уличным кафе, а не помещениям с кондиционерами.

9. Мойте руки.

Мойте руки несколько раз в день, поскольку в большинстве случаев вирусы простуды сначала оседают на коже. Пожатие рук или прикосновение к дверной ручке после того, как к ней прикоснулся простудный человек, может быстро стать риском простуды. Если затем ваши руки коснутся лица, вирусы могут быстро проникнуть в организм через слизистые оболочки носа.

Совет: не всегда есть возможность помыть руки, когда вы находитесь вне дома. Однако освежающие салфетки дают прекрасную возможность освежиться летом и в то же время помогают сохранить руки чистыми – по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

10. Питание летом.

Обратите внимание на здоровое питание летом богатое витаминами. Благо в эту пору года нет проблем со свежими фруктами, ягодами и овощами. В жару можно не только простыть, но и велика вероятность развития заболеваний, связанных с проблемами сердечно-сосудистой системы. Помочь сердцу можно так же правильным питанием.

Совет: по возможности избегайте стимуляторов, таких как кофе, алкоголь и сигареты.

Простуда летом: когда обращаться к врачу

Простуду летом, как и простуду зимой, обычно можно вылечить с помощью проверенных домашних мер, таких как постельный режим и покой, употребление достаточного количества воды, растительных чаев и немного терпения. Однако визит к врачу необходим, если у вас:

• простуда длится более семи дней;
• возникают боли в носовых пазухах;
• есть боль в горле или ухе;
• проблемы дыхательных путей — кашель, затрудненное дыхание и т. д.;
• возникнет и не спадает температура.

Имейте в виду, обращение к врачу в любом случае лишним не будет. Тем более что в жару, когда человек расслабляется и теряет бдительность, его могут поджидать весьма неприятные сюрпризы. Об этом можно узнать из статьи «Какие болезни опасны летом».