Как наладить пищеварение

Регулярное пищеварение является основой нашего здоровья и благополучия. Но для каждого третьего человека поход в туалет является проблемой. Причем частота проблем с пищеварением увеличивается с возрастом. Запор не просто раздражает. Вздутие, боль в животе вызывают общее плохое самочувствие. И это увеличивается по мере того, как дольше у вас нет дефекации. Так как же стимулировать работу кишечника, наладить пищеварение и что может помочь, если у вас нет стула?

Опорожнение кишечника: что нормально?

Когда и как часто вам нужно ходить в туалет, варьируется от человека к человеку. У каждого свой ритм. Многие люди чувствуют себя комфортно, если опорожняют кишечник каждый день. Но с медицинской точки зрения это не обязательно.

Вялость кишечника возникает только тогда, когда опорожнение кишечника происходит реже двух-трех раз в неделю. Результат обычно бывает тяжелым и незначительным, а проблемы длятся дольше трех месяцев. Это определяется врачами, как хронический запор.

Нездоровый образ жизни способствует запорам

Основная причина проблем с пищеварением – наш нездоровый образ жизни. Мешают наладить пищеварение несбалансированное питание и другие вредные привычки, которые часто являются причинами запора:

• Наша пища содержит слишком мало клетчатки. Это делает кишечник ленивым, поскольку клетчатка способствует работе кишечника, связывая воду. Это обеспечивает быстрый кишечный транзит и предотвращает слишком твердый стул.
• Мы также пьем слишком мало. Кофе утром, чай за обедом и вечером. Естественно, этого недостаточно. Надо выпивать не менее двух литров жидкости в день. Это также делает содержимое кишечника достаточно эластичным.
• Стресс и лихорадочный темп не оставляют нам времени сходить в туалет. Однако «сдерживание» берет свое, и содержимое кишечника значительно сгущается. Когда мы наконец успеваем, стул становится твердым, а испражнения болезненными.
• Мы недостаточно двигаемся. Большую часть жизни мы проводим сидя: за столом, в машине, за компьютером или перед телевизором. Так мы сами становимся вялыми и наш кишечник тоже. Любой, у кого нет стула в течение нескольких дней подряд, страдает все сильнее и хочет быстрого облегчения.

Конечно, можно пользоваться слабительными, которые ускорят дефекацию и, следовательно, смогут помочь при запоре. Однако, во-первых, это не поможет раз и навсегда наладить пищеварение, во-вторых, желудок начнет лениться, и проблема только усугубится.

О чем еще надо знать

Если кишечник бастует, это может иметь и такие причины:

• Неправильная диета со слишком большим количеством жиров и слишком малым количеством клетчатки является одной из наиболее частых причин, приводящих к проблемам с пищеварением.
• Диеты для похудения приводят к псевдозапорам. Это происходит, если количество пищи сокращается. В этом случае кишечник просто дольше наполняется.
• Тем, кто принимает лекарства, стоит взглянуть на вкладыш в упаковку. Железосодержащие препараты, психотропные препараты, повышенное артериальное давление, обезболивающие, снотворные и диуретики при постоянном приеме могут вызвать запор как побочный эффект.
• Возможными причинами также являются такие заболевания, как сахарный диабет, гипотиреоз, депрессия, болезнь Паркинсона или низкое кровяное давление. Поэтому всегда следует обращаться к врачу, если у вас постоянные проблемы с пищеварением.
• Причиной часто является образ жизни пострадавших. Быстрый темп жизни и стресс блокируют работу кишечника или не оставляют времени сходить в туалет.

Советы по «воспитанию кишечника»

Что рекомендуется чтобы улучшить пищеварение и стимулировать опорожнение кишечника:

1. Как только встанете утром выпейте стакан воды натощак. Это стимулирует работу кишечника.
2. Приучите кишечник опорожняться по утрам. Для этого всегда ходите в туалет утром в одно и то же время на пять минут – даже если вам «не обязательно».
3. Запланируйте время для посещения туалета утром. Так что вы можете отправиться в «тихое место» в тишине и покое у себя дома. Предварительно садитесь за стол, чтобы позавтракать. Любой, кто торопливо проглатывает бутерброд с завтраком на лестнице, часто чувствует потребность в дефекации по дороге на работу.
4. Всегда сразу идите в туалет, как только почувствуете раздражение кишечника. Если подавить дефекацию, кишечник отреагирует запором.
5. Придерживайтесь своего «туалетного режима» даже в праздничные дни и дни отпуска. Если вы спите поздно, ваш кишечник любит бездельничать. Это также может привести к запору.

Естественная помощь, которая поможет наладить пищеварение

Как уже было сказано, если у вас запор, то не обязательно сразу прибегать к слабительным. При длительном приеме эти лекарства могут иметь серьезные побочные эффекты. Кроме того, при постоянном употреблении они сами провоцируют проблемы с пищеварением вместо того, чтобы решить их навсегда.

Поэтому может быть целесообразным прибегнуть к естественным альтернативам для улучшения пищеварения. Здоровый кишечник является предпосылкой хорошего пищеварения. Именно здесь в игру вступают щадящие средства и методы. Очень важно соблюдать диету, богатую клетчаткой, и пить много воды.

Несколько проверенных советов и домашних средств также могут помочь наладить пищеварение естественным, мягким и эффективным способом:

1. Молочные продукты:йогурт, простокваша положительно влияют на кишечную флору и оказывают слабительное действие благодаря содержащейся в них молочной кислоте. Также хороша квашеная капуста.
2. Молочный сахар:проверенный прием из бабушкиной аптечки. Молочный сахар (лактоза) естественным образом стимулирует работу кишечника и активирует как полезные кишечные бактерии, так и перистальтику кишечника, что обеспечивает лучшую транспортировку кишечного содержимого.
3. Сухофрукты:замочите чернослив, инжир или курагу накануне вечером и съешьте их утром на завтрак.
4. Льняное семя: добавляйте 1–2 столовые ложки в йогурт, мюсли или компот два раза в день. Внимание: льняное семя теряет свою эффективность, если его измельчить, отварить или запечь.
5. Пшеничные отруби:начните с 1 столовой ложки в день, затем в последующие дни увеличивайте до 3–4 столовых ложек. Не забывайте при этом пить много жидкости.

6. Клетчатка: поддерживает здоровый баланс бактериальной флоры кишечника. Важно включать в ежедневный рацион не менее 30 грамм.

Если вы раньше ели мало клетчатки, начните с небольших количеств и постепенно увеличивайте ее количество по мере привыкания. Очень важно: клетчатке необходима жидкость.

7. Коктейль доброго утра:перед завтраком выпейте стакан воды с хлорофиллом или лимонным соком. Это стимулирует нужный рефлекс в кишечнике.
8. Грелка:положите ее утром на живот, чтобы напряжённый кишечник мог расслабиться.
9. Массаж: утренний массаж брюшной стенки по кругу (по часовой стрелке) также благотворно влияет на пищеварение.