Как наладить пищеварение

  Автор:
  24 комментария
  706
наладить пищеварение

Регулярное пищеварение является основой нашего здоровья и благополучия. Но для каждого третьего человека поход в туалет является проблемой. Причем частота проблем с пищеварением увеличивается с возрастом. Запор не просто раздражает. Вздутие, боль в животе вызывают общее плохое самочувствие. И это увеличивается по мере того, как дольше у вас нет дефекации. Так как же стимулировать работу кишечника, наладить пищеварение и что может помочь, если у вас нет стула?

Опорожнение кишечника: что нормально?

Когда и как часто вам нужно ходить в туалет, варьируется от человека к человеку. У каждого свой ритм. Многие люди чувствуют себя комфортно, если опорожняют кишечник каждый день. Но с медицинской точки зрения это не обязательно.

Вялость кишечника возникает только тогда, когда опорожнение кишечника происходит реже двух-трех раз в неделю. Результат обычно бывает тяжелым и незначительным, а проблемы длятся дольше трех месяцев. Это определяется врачами, как хронический запор.

Нездоровый образ жизни способствует запорам

Основная причина проблем с пищеварением – наш нездоровый образ жизни. Мешают наладить пищеварение несбалансированное питание и другие вредные привычки, которые часто являются причинами запора:

  • Наша пища содержит слишком мало клетчатки. Это делает кишечник ленивым, поскольку клетчатка способствует работе кишечника, связывая воду. Это обеспечивает быстрый кишечный транзит и предотвращает слишком твердый стул.
  • Мы также пьем слишком мало. Кофе утром, чай за обедом и вечером. Естественно, этого недостаточно. Надо выпивать не менее двух литров жидкости в день. Это также делает содержимое кишечника достаточно эластичным.
  • Стресс и лихорадочный темп не оставляют нам времени сходить в туалет. Однако «сдерживание» берет свое, и содержимое кишечника значительно сгущается. Когда мы наконец успеваем, стул становится твердым, а испражнения болезненными.
  • Мы недостаточно двигаемся. Большую часть жизни мы проводим сидя: за столом, в машине, за компьютером или перед телевизором. Так мы сами становимся вялыми и наш кишечник тоже. Любой, у кого нет стула в течение нескольких дней подряд, страдает все сильнее и хочет быстрого облегчения.

Конечно, можно пользоваться слабительными, которые ускорят дефекацию и, следовательно, смогут помочь при запоре. Однако, во-первых, это не поможет раз и навсегда наладить пищеварение, во-вторых, желудок начнет лениться, и проблема только усугубится.

О чем еще надо знать

Если кишечник бастует, это может иметь и такие причины:

  • Неправильная диета со слишком большим количеством жиров и слишком малым количеством клетчатки является одной из наиболее частых причин, приводящих к проблемам с пищеварением.
  • Диеты для похудения приводят к псевдозапорам. Это происходит, если количество пищи сокращается. В этом случае кишечник просто дольше наполняется.
  • Тем, кто принимает лекарства, стоит взглянуть на вкладыш в упаковку. Железосодержащие препараты, психотропные препараты, повышенное артериальное давление, обезболивающие, снотворные и диуретики при постоянном приеме могут вызвать запор как побочный эффект.
  • Возможными причинами также являются такие заболевания, как сахарный диабет, гипотиреоз, депрессия, болезнь Паркинсона или низкое кровяное давление. Поэтому всегда следует обращаться к врачу, если у вас постоянные проблемы с пищеварением.
  • Причиной часто является образ жизни пострадавших. Быстрый темп жизни и стресс блокируют работу кишечника или не оставляют времени сходить в туалет.

Советы по «воспитанию кишечника»

Что рекомендуется чтобы улучшить пищеварение и стимулировать опорожнение кишечника:

  1. Как только встанете утром выпейте стакан воды натощак. Это стимулирует работу кишечника.
  2. Приучите кишечник опорожняться по утрам. Для этого всегда ходите в туалет утром в одно и то же время на пять минут – даже если вам «не обязательно».
  3. Запланируйте время для посещения туалета утром. Так что вы можете отправиться в «тихое место» в тишине и покое у себя дома. Предварительно садитесь за стол, чтобы позавтракать. Любой, кто торопливо проглатывает бутерброд с завтраком на лестнице, часто чувствует потребность в дефекации по дороге на работу.
  4. Всегда сразу идите в туалет, как только почувствуете раздражение кишечника. Если подавить дефекацию, кишечник отреагирует запором.
  5. Придерживайтесь своего «туалетного режима» даже в праздничные дни и дни отпуска. Если вы спите поздно, ваш кишечник любит бездельничать. Это также может привести к запору.

Естественная помощь, которая поможет наладить пищеварение

Как уже было сказано, если у вас запор, то не обязательно сразу прибегать к слабительным. При длительном приеме эти лекарства могут иметь серьезные побочные эффекты. Кроме того, при постоянном употреблении они сами провоцируют проблемы с пищеварением вместо того, чтобы решить их навсегда.

Поэтому может быть целесообразным прибегнуть к естественным альтернативам для улучшения пищеварения. Здоровый кишечник является предпосылкой хорошего пищеварения. Именно здесь в игру вступают щадящие средства и методы. Очень важно соблюдать диету, богатую клетчаткой, и пить много воды.

Несколько проверенных советов и домашних средств также могут помочь наладить пищеварение естественным, мягким и эффективным способом:

  1. Молочные продукты:йогурт, простокваша положительно влияют на кишечную флору и оказывают слабительное действие благодаря содержащейся в них молочной кислоте. Также хороша квашеная капуста.
  2. Молочный сахар:проверенный прием из бабушкиной аптечки. Молочный сахар (лактоза) естественным образом стимулирует работу кишечника и активирует как полезные кишечные бактерии, так и перистальтику кишечника, что обеспечивает лучшую транспортировку кишечного содержимого.
  3. Сухофрукты:замочите чернослив, инжир или курагу накануне вечером и съешьте их утром на завтрак.
  4. Льняное семя: добавляйте 1–2 столовые ложки в йогурт, мюсли или компот два раза в день. Внимание: льняное семя теряет свою эффективность, если его измельчить, отварить или запечь.
  5. Пшеничные отруби:начните с 1 столовой ложки в день, затем в последующие дни увеличивайте до 3–4 столовых ложек. Не забывайте при этом пить много жидкости.
  1. Клетчатка: поддерживает здоровый баланс бактериальной флоры кишечника. Важно включать в ежедневный рацион не менее 30 грамм.

Если вы раньше ели мало клетчатки, начните с небольших количеств и постепенно увеличивайте ее количество по мере привыкания. Очень важно: клетчатке необходима жидкость.

  1. Коктейль доброго утра:перед завтраком выпейте стакан воды с хлорофиллом или лимонным соком. Это стимулирует нужный рефлекс в кишечнике.
  2. Грелка:положите ее утром на живот, чтобы напряжённый кишечник мог расслабиться.
  3. Массаж: утренний массаж брюшной стенки по кругу (по часовой стрелке) также благотворно влияет на пищеварение.
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

Комментарии на Блог
24 комментария
  1. Кто хоть половину советов примет и им последует — уже спасен! Все действует — надо лишь не лениться!

    • Ох, Лариса, если бы люди воспринимали пищу не как простое удовольствие для набивания желудка, а как лекарство, то и были бы здоровее!

  2. А мне врачи говорили что молочка это плохо, сыпь и все такое, может магазинная, химическая молочка гадость и не полезна для организма, как думаете?

    • Многое,Елена, зависит, конечно, от качества молока, но кто может, как обычный потребитель, определить на глаз, да и вкус, его качество? Я, например, молоко пью редко, предпочитая кефир, что, кстати, полезно для пищеварения.

    • вообще-то есть такие мнение, что взрослые люди не запрограммированы пить молоко, но молочно-кислые продукты это уже другое
      я молоко не пью, просто не хочется, а вот творог, сыр и йогурт люблю
      Кстати, знакомый диетолог советовал не молоко, а сливки в кофе добавлять

      • Это моя молодежь пьет кофе с молоком. Я же предпочитаю черный. Молоко — тоже не мой напиток. Использую его в кашу. Кефичик — другое дело, для желудка полезно.

  3. Пользуюсь многими советами, приведенными в статье, и могу подтвердить, что они отлично работают. Если же по каким-то причинам начинаю халатно относиться к режиму и рациону питанию, то сразу начинаются проблемы с кишечником, которые отравляют самочувствие и настроение.

  4. Спасибо. Хорошие советы «по воспитанию кишечника». Ну а «соленый огурец с молоком» требует проверки …

  5. Мне клетчатка помогает с маслом. Тогда всё ок работает. И достаточное количество жидкости. А ещё заметила, что кофе с молоком (типа капучино) — тоже даёт некий совсем небольшой слабительный эффект. Но жидкости все равно надо пить много.
    Кто-то пьет от квашеной капусты рассол, чтобы кишечник прочистить, но для меня это не слабительное, а вспучивающее похлеще гороха.

    • А я думала, что рассол пьют только с похмелья! :-) И чего только народ не придумает, вместо того, чтобы наладить пищеварение, например. правильным питанием и достаточным употреблением воды.

      • Да тут не то, чтобы избегать правильных методов. Это такие есть наблюдения. У нас когда капуста в бутыльке заканчивается, остаётся жижа, в которой она квасилась. И вот если муж её пьет — его буквально сразу тянет в туалет. Ну и я тоже такое слышала, что эта жидкость слабит. А я если выпью, то мучаюсь газами, то есть у меня совсем другая реакция. Такие житейские наблюдения. Так что тут каждому свои методы надо искать подходящие.

  6. без проблем. Я когда поняла, что надо что-то делать, то тоже почитала вот такие умные советы — и да, все помогает и работает на 100%!

  7. Хорошо, что я не попадаю в перечень «каждый третий»… :)
    И практически всё происходит в соответствии с приведёнными советами. Стакан воды, «тихое место» утром после завтрака и т.д…
    Ну а если кто-то страдает, так называемым, запором, то ведь есть простое и эффективное средство: солёные огурчики запить стаканом молока… Как рукой снимет :)

    • Развеселили вы меня,Александр, таким народным средством. Что-то я не встречала людей, которым данный рецепт помогал. Все это на уровне ОБС — одна баба сказала. :-) На себе эксперимент не проводила. Может кто-то из читателей данной статьи может подтвердить действенность соленых огурчиков с молоком?!
      У меня как-то после операции была ограничена двигательная активность. Появились сложности со стулом, а под рукой не оказалось нужного БАД. Пришлось замачивать на ночь чернослив по 6 штук, утром выпивала эту водичку и съедала сухофрукт. Вот тут могу подтвердить — действует!

      • Я могу подтвердить :)… Не на своём опыте, но был свидетелем. Один мой сослуживец так «залетел». Наши жёны дружили и вот его жена пришла к моей и рассказывает, что мужа что-то «несёт» постоянно и причину понять не могут, мол, что делать? Моя поинтересовалась что он ест. Оказывается был любителем как раз солёные огурчики запивать молоком…
        Так, что способ проверен. Пользуйтесь. Не благодарите. :)

  8. Очень ценные советы и рекомендации! Если мы не будем следить за своим здоровьем, пиши пропало. Своевременно актуальная статья.

    • Желудок человека, это не топка в которой «сгорает» все, что туда забросишь. Увы, если есть сбой в пищеварении, начинаются запоры. Если они становятся хроническими, то интоксикация организма не заставит себя ждать, негативно отражаясь на здоровье.

  9. Отличная статья! Пищеварение действительно играет огромную роль в нашем здоровье, и важно следить за ним. Согласна, что правильное питание, достаточное потребление воды и здоровый образ жизни помогают поддерживать пищеварение в норме. Спасибо за полезные советы!

    • Как приятно читать такой отзыв, спасибо!В наше время, когда в магазинах изобилие продуктов, народ расслабился, не думая довольно часто о том, как не только тот или ной продукт, но и способ приготовления, могут отразиться на пищеварении. А ведь правильная работа ЖКТ — основа нашего здоровья.

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *