Домашние упражнения при сколиозе. Почему они важны

Прежде чем рассмотреть домашние упражнения при сколиозе, давайте узнаем, что из себя представляет это заболевание. Если кратко, то сколиоз — распространённое ортопедическое заболевание, при котором постепенно деформируется позвоночник. Поражает оно преимущественно подростков в возрасте от десяти до двенадцати лет. Обычно начинается в период полового созревания и вызывает боковое искривление позвоночника. Вследствие нарушения осанки возникают сильные боли в спине. Также могут быть затронуты внутренние органы. 

        Распространенные симптомы при сколиозе.

В лёгких случаях сколиоз часто остаётся незамеченным и не вызывает дальнейших проблем. Если симптомы всё же возникают, они обычно проявляются напряжением в шее и мышцах спины. В результате возникает боль в этих областях. Помимо этого, распространенным симптомом являются головные боли. Кроме того, страдающие сколиозом иногда жалуются на боль в бёдрах, коленях и стопах.

Однако боль не является неизбежным проявлением. Часто следующие симптомы являются единственным признаком имеющегося сколиоза:

• наклон таза;
• неровные плечи;
• реберный горб. Он проявляется односторонним выпячиванием ребер назад из-за деформации верхней части тела.

        Последствия сколиоза при непринятии мер.

В частности, сколиоз средней и тяжёлой степени тяжести может поражать весь организм. Со временем происходит износ межпозвоночных дисков и позвонков, что часто проявляется сильной и постоянной болью. Также может возникнуть дисфункция нервов и мышц, если спинной мозг сдавливается искривлением позвонков.

Более того, могут быть затронуты не только позвоночник и мышцы спины. В частности, искривление позвоночника часто сдавливает грудную клетку. В результате это может привести к одышке и ухудшению функции лёгких. Также при определённых обстоятельствах может снижаться насосная функция сердца. 

Это делает ещё более важным раннее выявление и лечение сколиоза, в идеале при его первом появлении, обычно в возрасте от десяти до двенадцати лет. В детском и подростковом возрасте сколиоз часто поддаётся коррекции. Поэтому так важны в этот период домашние упражнения при сколиозе.

           Какой вид спорта полезен при сколиозе?

Однако самая важная мера профилактики — это домашние упражнения при сколиозе. Физические упражнения не запрещены, а, наоборот, приветствуются. Особенно подходят следующие виды спорта:

• плавание;     
• езда на велосипеде;
• скандинавская ходьба; 
• аэробика.

Прежде всего, следует избегать видов спорта, которые оказывают значительную сдвиговую и вращательную нагрузку на позвоночник. К ним относятся тяжёлая атлетика, гимнастика и теннис.

Раннее лечение и профилактика сколиоза имеют решающее значение. Прежде всего, можно предотвратить прогрессирование искривления благодаря целенаправленным упражнениям для позвоночника и укреплению мышц спины. Кстати, предлагаемые домашние упражнения при сколиозе подходят как детям, так и взрослым. Да, если беспокоят боли в области поясницы, то есть хорошие упражнения для снятия боли в пояснице.

Растяжка ног

Для упражнения на сгибание ног, лягте лёжа и свободно расположите руки вдоль тела. Теперь поднимите обе ноги от пола как можно выше. Одновременно слегка приподнимите верхнюю часть тела, вытягивая руки за собой. Задержитесь в этом положении на пять секунд и повторите десять раз.

Если это упражнение при сколиозе слишком сложное, можно оставить верхнюю часть тела на полу и поднять только ноги. Ещё проще будет поднять сначала одну ногу, а затем другую.

Подтяжка верхней части тела

Для подъёма верхней части тела лягте на живот, руки вдоль тела. Теперь попробуйте поднять верхнюю часть тела вверх, не используя руки. Достаточно, если кончик носа окажется на несколько сантиметров выше пола. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем снова лягте. После короткого отдыха повторите подъём верхней части тела ещё четыре раза.

Если вы не можете поднять верхнюю часть тела, можно опереться на руки. Напрягите мышцы спины и держите шею прямо.

Боковое растяжение позвоночника

Сядьте прямо, скрестив ноги. Положите левую руку на пол рядом с собой. Поднимите правую руку над головой и наклоните туловище как можно дальше влево. Убедитесь, что обе ягодицы плотно прижаты к полу. Удерживайте растяжку около пятнадцати секунд, затем поменяйте сторону. Выполните растяжку два -три раза на каждую сторону.

Диагональная стойка 

Для этого упражнения встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, а голову на одной линии с позвоночником. Вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они образовали одну линию. Теперь сведите руку и ногу вместе под животом так, чтобы локоть и колено ненадолго соприкоснулись. Снова вытяните руку и ногу и повторите движение пять раз. Затем выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение Супермен

Лягте на живот, вытяните руки прямо вперёд, а ноги назад. Напрягите всё тело и одновременно поднимите руки и ноги от пола. Взгляд направлен в пол. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд. Затем ненадолго опустите руки и ноги вниз. Повторите это упражнение пять раз.

Если одновременно отрывать руки и ноги от пола для вас слишком сложно, начните с того, что вытяните вперёд только руки и слегка приподнимите их. Ноги можете оставаться на полу, подняв ступни на цыпочки. Затем опустите руки и оторвите от пола только ноги.

       Что еще можно сделать в повседневной жизни.

Важны не только домашние упражнения при сколиозе, как ежедневные меры поддержки. Также они включают в себя выбор подходящего матраса и правильное положение тела во время сна, чтобы уменьшить нагрузку. В данном случае, это тоже профилактика здоровья позвоночника. В этом отношении важен сон на боку. Причем, в сочетании с правильным матрасом, который правильно распределяет и нейтрализует давление тела. При сидячей работе может помочь правильно подобранное офисное кресло с поддержкой поясницы. Стельки для обуви также помогут при разной длине ног или перекосе таза.