Мифы о похудении. Заблуждения и истины

Быстро и без усилий похудеть — вот что обещают многие диеты. Информацию в наше время можно найти повсюду. Однако, насколько такие советы на самом деле правдивы? Помогают ли упражнения против складок на животе? Можно ли похудеть во время сна? Действительно ли углеводы приводят к ожирению? Поэтому, думаю, вам интересно будет узнать самые распространенные истины и мифы о похудении. Более того, раскрыть, что из этого правда, а что ложь. Тем более, для нас, женщин важно в погоне за стройностью не навредить здоровью!

Теряется ли вес быстрее без завтрака?

Мифы о похудении начинаем вопроса: нужен завтрак или нет. Действительно, можно экономить калории, пропуская прием пищи. Однако опасность заключается в том, что через несколько часов вас охватит непреодолимое чувство голода. Поэтому вы с большей вероятностью поддадитесь искушению съесть нездоровую пищу.

Причина внезапного урчания в животе заключается в том, что запасы углеводов в организме за ночь опустошаются. В результате падает уровень сахара в крови. Соответственно организм требует больше глюкозы, и мы чувствуем голод.

Богатый витаминами завтрак из цельнозерновых продуктов поможет избежать переедания и начать день более продуктивно. Однако если вы не голодны утром, не стоит заставлять себя завтракать. Просто выпейте стакан сока или молока. Для перекуса   возьмите с собой немного фруктов. 

Отмена ужина делает вас стройнее?

Давайте еще рассмотрим распространенные мифы о похудении, где приветствуется отказ от ужина. Опять же, пропуск приема пищи может помочь сэкономить калории. Кроме того, ложиться спать без ужина требует дисциплины и может быть весьма эффективным. Ведь воздержание от пищи продлевает ночной пост. Поскольку организму приходится полагаться на запасы энергии в жировых отложениях. Таким образом, отмена ужина два-три раза в неделю может стать эффективным способом искупить мелкие нарушения питания и поддержать вес.

Однако постоянное сокращение потребления энергии более чем на 500 ккал способствует возникновению эффекта йо-йо. Простыми словами в организме происходят изменения, называемые качелями веса. Как только вы возвращаетесь к старым привычкам в еде, ваш вес быстро возвращается к исходному значению. Все потому, что организм замедляет обмен веществ из-за сокращения потребления пищи.

Вес всегда быстрее набирается, чем теряется?

Вынуждена согласиться, что в данном вопросе мифы о похудении имеют под собой реальную почву. Многие знают это: лишние килограммы накапливаются быстро, но избавиться от них снова очень сложно. На самом деле организм устроен так, что он способен гибко адаптироваться и всегда быть готовым к худшему.

Если мы едим больше, чем нужно организму, он создает резервы и образуются небольшие жировые отложения. Однако если мы едим слишком мало, чтобы удовлетворить свои потребности, например, в рамках диеты, организм снижает свои потребности и живет, так сказать, на «медленном огне». Если затем он снова получает больше калорий, то использует эту возможность, чтобы пополнить свои запасы, и снова набирает вес еще быстрее.

Поэтому многие специалисты рекомендуют долгосрочное изменение рациона для снижения веса, уделяя особое внимание здоровому и сбалансированному питанию. Благо, существуют продукты, сжигающие жир. В сочетании их с достаточным количеством упражнений ускоряется обмен веществ.  

 Для похудения достаточно одних лишь упражнений?

Физические упражнения считаются чудодейственным оружием среди методов похудения. Естественно, на то есть веская причина. При регулярной практике упражнения сжигают калории и наращивают мышечную массу. Они способствуют снижению веса, поскольку увеличение доли мышц в организме увеличивает базальный уровень метаболизма. Это означает, что даже в состоянии покоя требуется больше энергии. Однако желаемый эффект достигается только в том случае, если энергетический баланс дня отрицательный.

К сожалению, сжигание жира невозможно контролировать с помощью целенаправленных упражнений. Жир тает только в том случае, если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Вы, вероятно слышали такие мифы о похудении, что жир на животе можно убрать с помощью приседаний. Безусловно, приседания укрепляют мышцы живота, но сами по себе они не заставят жировые отложения исчезнуть.   

Сладости и фастфуд под запретом?

Все мы помним еще из детства: запретный плод всегда сладок. Это касается и «продуктов, способствующих ожирению», таких как сладости, чипсы или любимая пицца. Не все, конечно, согласятся, но я знаю из жизненного опыта, что строгий запрет может закончиться срывом. Поэтому не стоит себе ничего запрещать. Однако, при совершении «греха» не мешает соблюдать несколько правил.

Например, вместо того, чтобы есть сладости в качестве полдника, съедайте их в качестве десерта сразу после еды. Таким образом, вы избежите риска выброса дополнительного инсулина из-за повышения уровня сахара в крови между приемами пищи.

Если вы хотите съесть бургер на обед, побалуйте себя им, не испытывая угрызений совести. Просто убедитесь, что в другие приемы пищи вы потребляете сбалансированное количество калорий и питательных веществ.

Главное, о чем не стоит забывать, это количество «запретного плода» должно быть разумным. При этом помнить: качество важнее количества.

 Мифы о похудении: низкоуглеводная диета.

Углеводы являются основным источником энергии для мозга и мышц.  Поэтому являются важной частью сбалансированного питания. Кроме того, углеводы имеют более низкую энергетическую плотность, чем жиры. Они обеспечивают четыре килокалории на грамм, тогда как жиры обеспечивают девять килокалорий. Тем не менее, диета с низким содержанием углеводов также рекомендуется экспертами по питанию как эффективный метод снижения веса. 

Если вы хотите похудеть, то следует максимально избегать перекусов, богатых углеводами, чтобы уровень инсулина мог снизиться, и у организма было время сжигать жир между приемами пищи. Отказ от углеводов вечером также может быть полезен для снижения веса при условии правильного энергетического баланса в течение дня.

Однако углеводы важны для физической и умственной работоспособности утром и в обеденное время. Поэтому следует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, так как они расщепляются медленнее и, таким образом, обеспечивают низкий уровень инсулина и постоянный уровень сахара в крови.

Похудение во время сна?

Существуют диеты, которые, как утверждается, делают нас стройнее, пока спим. Конечно, тут тоже важен расчёт дневной допустимой нормы углеводов, которые потребляются в определенное время в соответствии с принципом раздельного питания. Обязателен пятичасовой перерыв между приемами пищи, а продолжительность сна должна составлять от семи до девяти часов в сутки, чтобы организм мог сжигать жир.

Если эта концепция питания будет реализована последовательно, это, вероятно, может привести к успешному снижению веса. Тем более что исследования показывают: достаточный сон снижает выработку гормонов, стимулирующих аппетит. Внедрится ли сонная диета когда-нибудь в повседневную жизнь или останется на слуху, как мифы о похудении, сказать сложно. На мой взгляд сомнительно. А что думаете вы, мои уважаемые читатели?