Знаете ли вы, что усталость может превратиться в болезнь, которая называется синдром хронической усталости или СХУ? Причины заболевания как раз кроются в нашем не умении правильно чередовать нагрузку, как физическую, так и умственную с полноценным отдыхом.
Нелегко современному человеку — ритм жизни такой, что приходится крутиться 24 часа в сутки, как белка в колесе. Казалось бы, технический прогресс должен был облегчить жизнь, а она с каждым годом становится все сложнее и сложнее… Постоянные стрессы на работе и дома. «Кружась» в бешеном ритме толком не отдыхаем, не высыпаемся, с каждым днем все сложнее выталкивать себя из постели… Сами себе говорим: это – усталость, отдохну в отпуске и все пройдет… Однако, до отпуска еще дожить надо!
Говорят, что счастливый человек это тот, который утром с радостью идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой. А много ли найдется таких счастливцев?
Синдром хронической усталости: распространенные симптомы
Первые симптомы, когда начинается синдром хронической усталости – быстрая утомляемость, слабость, раздражительность. Появляется желание залечь в кровать, как медведь в нору, и спать, спать. Но, покой нам только снится, глотаем литрами кофе для стимуляции и, не сбавляя скорости, бежим по замкнутому кругу забот – работа, дом, работа, дом… В один прекрасный момент кроме нарушения сна начинаются головные боли, боли в суставах, позвоночнике, начинается изменение веса в ту или другую сторону.
Кстати, симптомы синдрома хронической усталости напоминают психосоматические болезни. Отличие в том, что психосоматические заболевания – продукт нашего душевного состояния и внутренний дискомфорт человек создает своими же негативными мыслями. Причины синдрома хронической усталости порождает желание человека везде успеть, все сделать, причем, в короткие сроки, «раствориться» в работе, домашних делах и т.д., не думая о здоровье.
Довольно часто, получив «первый звоночек» в виде начальных симптомов усталости, и вместо того, чтобы разобраться в причинах такого состояния, бросить все дела, просто погулять на свежем воздухе люди прибегают более привычным для себя способам снятия напряжения. Болит голова? Спасаемся таблетками! Бессонница? Опять спасительные таблетки! А для кого-то выход – сто грамм после работы. В результате организм слабеет и становится уязвимым перед всевозможными инфекциями — от кишечных до вирусных.
Увы, чудодейственного лекарства от усталости еще не придумали и если вы думаете, что один раз выспавшись, справитесь с заболеванием, то глубоко заблуждаетесь. Менять придется многое. Подумайте о том, что вашим детям нужны здоровые родители. Работа, которая обеспечивает средства к существованию, конечно же важна, но не стоит относиться к ней, как к «стахановскому движению», сбавьте темп работы. А приходя домой, оставляйте все не решенные рабочие проблемы за порогом. О них, как говорила Скарлет из «Унесенных ветром», подумаете завтра.
Синдром хронической усталости не появляется сам по себе. Порой люди сами себя загоняют в такое состояние. Встретила знакомую, которую не видела несколько лет. Вид у нее, мягко говоря, был не очень здоровый: отекшее лицо, бледная кожа, слезящиеся глаза:
— Как дела, Ирочка? Как здоровье?
— Какое там здоровье! 1,5 года до пенсии, утром на работу еле поднимаюсь, на работе напряженка, постоянные проблемы с детьми, внуками, уже и с мужем конфликты начались. Чувствую себя загнанной лошадью!
— А как ты отдыхаешь в выходные?
— Ой, 2 дня не снимаю ночную сорочку и не выхожу на улицу. Сплю, как сурок.
— Почему бы тебе не взять путевку в санаторий, съездить отдохнуть?
— Что ты говоришь, а как же работа, да и домашних своих на кого я оставлю?
Ну и что можно сказать в такой ситуации?
Что делать, чтобы не попасть в ловушку СХУ?
Профилактика, как и выход из состояния синдрома хронической усталости состоит из разных моментов, на которые многие не обращают внимание. Полюбите сами себя, устраивайте себе маленькие праздники. Это может быть расслабляющая ванна, позволяющая отключиться от забот или какое-то хобби, до которого давно не доходили руки, например, вышивание, плетение макраме, выращивание цветов, изучение иностранного языка, шейпинг, да и многое другое. Обновите свой гардероб, разбавив его вещами ярких жизнеутверждающих расцветок.
Избавьтесь от привычки работать или засиживаться за компьютером до глубокой ночи. Сон должен быть полноценным – не менее 8 часов. Не бегите домой после работы сломя голову, домашние дела от вас ни куда не убегут. Пройдитесь не спеша по парку, подышите свежим воздухом, насладитесь окружающей природой. Пусть полезной привычкой станет чередование труда и отдыха.
О том, что человек в среднем на 65 процентов состоит из воды, знает даже школьник. А вот то, что горячая вода активизирует обменные процессы, выводит адреналин, вырабатываемый организмом в ответ на стресс усталости, знают не многие. Когда у вас состояние выжатого лимона выпейте стакан горячей воды, не кипятка, а приятно горячей. Закройте глаза, думая о чем-то приятном, устройте пятиминутку релаксации. Не забывайте правильно дышать – глубокий вдох и медленный полный выдох.
Как ни удивительно, но синдром хронической усталости нуждается в такой мере профилактики, как правильное питание. Организм должен получать достаточное количество питательных веществ. Помимо полезных продуктов, таких, как овощи, фрукты, морепродукты, крупы, куриное мясо, телятина и т.д., не стоит забывать о необходимости приема витаминных комплексов и иммуномодуляторов на растительной основе, например, женьшеня или эхинацеи.
Компания NSP позаботилась об обеспечении организма дополнительной энергией, выпустив комплекс продуктов на основе витаминов и растительных компонентов под названием Солстик – энерджи, ривайв, слим, нутришн. При симптомах хронической усталости и для ее профилактики прекрасное средство — Солстик Энерджи. Содержание в нем витаминов группы В, экстрактов женьшеня, зеленого чая, кожуры красного винограда и зерен гуараны позволяют дать организму энергию и эмоционально положительное состояние.
Обладая успокаивающим действием, Состик Энерджи NSP не тормозит высшую нервную деятельность, а наоборот, улучшает остроту мышления. Входящие в состав напитка компоненты поддержат здоровье не только центральной нервной системы, но и сердца. Солстик Энерджи может так же использоваться при комплексном лечении невралгии и мигрени. Он помогает улучшить кровообращение, что важно и для профилактики атеросклероза.
Причины синдрома хронической усталости люди создают сами себе. А ведь профилактика этого заболевания очень простая – нужно просто позаботиться о себе, любимой и вовремя успокоить нервы.
Кстати, с этим не шутят. У меня синдром перешел плавно и незаметно в хроническое состояние и затем в инвалидность
Ох, умеем же мы, женщины, доводить себя до состояния загнанной лошади. Вот мужики редко страдают синдромом хронической усталости.
Да, случается такое, но средства от этого есть и надо их применять.
Держим «хвост» морковкой, радуемся жизни!
Да, на самом деле, так и есть — у меня началось с синдрома, а закончилось фибромиальгией, сейчас группа
печально, но факт… вовремя врачи не поставили диагноз — и все
Так вот откуда у тебя,Лариса, частые головные боли! Хотя, на сколько я знаю, фибромиалгия характеризуется еще кучей разных неприятных проявлений.
Как мама двух маленьких детей для меня знаком этот синдром…
Главное, чтобы это понимал папа малышей и оказывал маме посильную помощь, чтобы она могла отдыхать.
Леночка, как ты права. Мы сами загоняем себя в такое состояние, надо уметь чередовать нагрузки. Здоровья всем нам!
Как часто люди не понимают простых вещей. Одна моя приятельница, которую в выходной день пытаюсь вытащить на прогулку, отнекивается, предпочитая целый день валяться в постели и смотреть телевизор. Разве это полноценный отдых?!
Бывают моменты, когда ничего не хочется — вот это, наверное, и есть синдром хронической усталости. В такой момент, нужно дать себе расслабится, поваляться, поделать что -то для души, ну а, если это все затягивается нужно организму помочь по — серьезному, в виде препаратов или Бадов.
Да,Людмила, бывают такие периоды и у меня самой, когда ничего не хочется делать. Но, знаете, заметила, что если «распустишь» себя, поддашься этому состоянию, то выйти из него очень трудно.
В своей жизни сталкивалась с синдромом хронической усталости лишь раз в жизни, когда сдавала гос. экзамены и зубрила сутки на пролет. Вот тогда-то мне бы и не помешал безопасный, но эффективный энергетический напиток, а то от литров кофе уже глаза на лоб лезли ((.
Во времена моей учебы,а было это больше 40 лет тому назад, к сожалению, кроме растворимого кофе, да и то, сомнительного качества, никаких энерготоников не было. Зубрежка, сдача сессии выматывали, возможно, и у меня был СХУ, но я просто не знала объяснение этому состоянию, когда хотелось забраться под одеяло и спать, спать…
Профилактика синдрома хронической усталости в значительной степени определяется правильным чередованием работы и отдыха. Отдыха, конечно, активного, а не лежания на диване перед телевизором. И еще очень важно не воровать время у сна. Недосып может привести и к другим серьезным болезням.
Еще,Галочка, будет здорово, если работа по душе и приносит положительные эмоции, ну, а если нет, то тут уже следует уделить внимание полноценному отдыху и расслаблению от негатива.
Кого подстерегает синдром хронической усталости? Причины. Симптомы. Профилактика — статья актуальна как никогда. Очень много зависит от образа жизни, т. е. от того как человек организовал её. Ваши советы — хороши, особо понравился — побаловать себя, наверное иногда это нужно делать.
Ну, да, надо себя любить и баловать, тогда и не будет проблем, таких, как синдром хронической усталости.
Синдром хронической усталости, мне кажется, это бич современной жизни — все бегом, бегом, все хочется сделать и быстрее, останавливаешься когда уже сил нет и ничего не хочется. У меня выход, конечно не правильный, но я беру хорошую книгу в руки и на диван, а потом столько дел могу переделать сама себе удивляюсь. Вот так и кружимся всю жизнь.
Вы правы,Людмила, человек в повседневной круговерти начинает походить на загнанную лошадь, а ведь запасы организма не бесконечны, поэтому важно правильно чередовать работу и отдых.
Это русская женщина «коня на скаку остановит…», а вот европейская…они сидят у мужа на шее, как, например итальянки, и живут по 100 лет. Надо иметь ввиду, что «от работы и кони дохнут».
Вот поэтому наши женщины,Татьяна, так востребованы в западных странах, как жены, потому, что тащим всё на себе, как ломовые лошади. Вспомнила анекдот в тему:
Не мудрено, что в своем большинстве женщины страдают психосоматическими заболеваниями и синдромом хронической усталости.
Иностранец пришел в гости к русскому и восхищается:
— У вас такая чистота… А кто занимается уборкой?
— Жена.
— Такие вкусные блюда, готовит повар?
— Жена.
— А где она сейчас?
— На работе.
— А после работы, чем занимается?
— Домашнее хозяйство, дети, огород…
— Бог ты мой, так вы с этой лошадью еще и спите?
Больная для меня тема. Утром, чтоб в себя прийти, кофейком заправишься, и понеслооось…И кажется что все без меня мрут с голоду или от отсутствия чистых рубашек. А контора, где работаю — по миру пойдёт, если вот эти папки за сегодня не обработаю. И вот самое трудное — остановить бег этот.
Работа не волк — в лес не убежит, это не нами придумано. Ну, отдадим последние силы работе и что, кто это оценит — зарплату подымут?
Женщинам, которые с головой уходят в работу, нужно остановиться и задуматься о своей жизни. Работа должна приносить удовольствие, а не высасывать все соки. Тогда и домашние дела не пострадают.
Знаешь,Галина, я сама по молодости лет наступала на эти «грабли»: вкалывала на работе и приходила домой без сил. А с годами задала себе вопрос: кому это все надо и пересмотрела жизненную позицию. Семья должна быть на первом месте.
Моя больная тема (да наверно и многих других женщин). Утром кофейком разгонишься, и пошло: всё кажется что работа моя без меня провалится в тар-тарары, и домашние умрут с голоду, от недостатка чистых рубашек и т. д. Силы закончились — еще кофе. И остановить этот бег трудно…
Вот так многие женщины «загоняют» себя в синдром хронической усталости,Наташа. Очень трудно «заболеть» здоровым эгоизмом.
Лена, не дай Бог себя доводить до такого состояния. А ведь некоторые и алкоголем начинают себя взбадривать, а то и чем похуже… Любить себя — не эгоизм, мы всем нужны здоровые, и в первую очередь — нам самим!
Вот, вот, Леночка, надо пробудить в себе чувство здорового эгоизма, тогда и проблем с синдромом хронической усталости не будет.
Как мне это все знакомо и вроде знаю что делать, а нет снова и снова загоняю себя.
И кому,Татьяна, от этого хуже? Только вам самой. Гоните прочь хандру и усталость. Любить себя надо, тогда и ваши близкие так же будут к вам относиться.
Чувствую особенную усталость, когда не выспался.
Денис, а кто мешает высыпаться?
Теперь точно есть причина. О ней писал в у себя на сайте. Я же люблю теперь…
Ага, понятно! Любовные страдания не дают покоя голове! Что поделать — весна!
Иногда посмотришь вокруг, мало кто из женщин не страдает от стрессов дома и на работе, такова современная жизнь. Поэтому нужно учиться расслабляться и отдыхать. Больные и замотанные мы никому не нужны.
Главное,Галочка, не уподобляться моей приятельнице, для которой отдых — 2 выходных дня в постели. На природу, причем, всей семьей, чтобы это вошло в привычку, тогда и усталость не будет донимать.
Особенно, сейчас, когда погода так и зовёт на природу.
Сейчас стоят чудные деньки, тепло, первые листочки проклевываются, природа оживает… Гуляю с собакой в лесопарковой зоне, вижу сколько людей «по выползало» на природу и это радует.
Хроническая усталость это бич современного общества, конечно, надо не забывать расслабляться. Лучше всего помогают физические упражнения на открытом воздухе, главное не сидеть в квартире
О, да,Александр, современный ритм жизни довольно часто приводит к синдрому хронической усталости, если не уделять внимание полноценному отдыху.
Хорошо так же отбстановку менять, куда то уехать на выходные, выдернуть себя из рутины!
О,да, обстановку менять полезно, знаю по себе. Потом возвращаешься домой совершенно в другом настроении.
говорю не по наслышке, у меня это заболевание… легче заняться профилактикой, потому что это заболевание хроническое и не лечится, можно лишь симптоматику облегчить…
Вот уж не подумала,Лара, что тебе знаком синдром хронической усталости. Как же можно доводить себя до такого состояния? Отдыхай, дорогая, чаще и пусть болезнь от тебя отступит!
Солнце, у меня хроническое заболевание, я на группе — и лечение одно: себя беречь от нагрузок!
О,как, а по тебе, дорогая, этого не скажешь! Но, коль открыла тайну по секрету всему свету, то я скажу, что и у меня тоже группа, но «хвост» морковкой держу!
меня подстерегает,но я знаю средство. Куда-нибудь выйти ну или просто на все забить болт.
Синдром усталости мне знаком когда много работаешь и не высыпаешься, тогда утром встаешь и чувствуешь что уже устал.(((
Не стоит,Юлия, доводить себя до состояния усталости, тем более, что вы знаете ее причину, а то так и до синдрома хронической усталости можно «докатиться».
Иногда такой чувство возникает из-за каких то неприятностей, казалось бы бесконечных неразрешимых проблем. А когда все становится на свои места, то и настроение и желание переделать кучу дел появляется, и усталости как не бывало.
Оля, недаром говорят, что если что-то не получается, не старайся форсировать эту проблему, «отпусти» ее. Пройдет какое-то время и вопрос или проблема разрешатся сами собой.
Нужно думать о себе больше, позволять себе маленькие слабости и удовольствия, отдыхать больше — не спать, как сурок, а просто гулять, театр посещать, ездить на выставки и прочие приятные вещи совершать. Жизнь одна и гробить ее, я думаю, не стоит..
Знаешь,Лара, многие женщины думают, что вот, выращу детей, тогда и поживу для себя, а нет, не получится, потому, что там уже внуки появляются… С годами понимаю, что жизнь нельзя оставлять «на потом», надо жить и наслаждаться каждым днем, начиная с молодых лет, тогда это войдет в привычку.
Вот это ты верно пишешь, Леночка! Ноя стала, с некоторых пор, сущей эгоисткой! Дочка внука родила уже после тридцати, я ей сразу сказала, что с меня взятки гладки, теперь сами и только сами, А я уже как нибудь своим временем распоряжусь! Сперва попыталась обидеться дочка, а потом, видно поняла — сколько можно, я ведь с ее первой дочуркой «отпахала», что называется…
Ох, как мне это знакомо! У старшего сына в первом браке родился малыш, когда мне было 45 лет. Сама понимаешь, что здоровье было и энергия через край била. Все свободное время проводила с внуком. Когда ему было 8 лет папа с мамой «разбежались», невестка запрещала ребенку общаться не только с отцом, но и с бабушкой. Военные действия были огого!!! Прошло время сын женился второй раз и когда родился второй внук, мне уже было 57 лет, здоровье после операций ни какое… Представь себе, что у сына были обиды, что не помогаю с ребенком. Но я это стойко вынесла, в конце концов надо и себя любить, не так ли?!
Ты знаешь, Лена, то что ты пишешь, свойственно больше людям, которые и правда себя ставят ниже всех, и близких и окружающих их на работе и в быту! Я «въехала» в суть тогда, когда в заболела в тридцать лет, онкологию у меня диагностировали, думала, жизнь закончилась… Хорошо, моя мудрая свекровь сводила меня к одной бабушке и та со мной поговорила «за жизнь», как она выразилась. Растолковала кое что, а потом, как обухом по голове — родишь и не станет твоей опухоли! вышло так, как предрекла старушка. С тех пор я себя лелею и люблю!
Лариса, скольких женщин я знаю, которые из-за заниженной самооценки страдают синдромом хронической усталости. Взваливают на себя непомерный и неподъемный груз забот и в конце концов наступает «срыв».
Конечно, это так не просто научиться саму себя любить, ведь в нас, женщинах, генетически заложено чувство долга и ответственности за других .
Заложено, тут сложно возразить! Но ведь если сама о себе не позаботишься, никто не позаботиться — проверено… Так что здесь или-или, а выбор за женщиной…
Выбор за женщиной, не спорю, но знаешь,Лариса, многое зависит от воспитания девочки в семье. Если она видит, как мама угождает отцу, то и сама в замужестве будет вести себя точно так же.
Мне такой синдром не страшен, я не знала его раньше, не знаю и теперь.
Приятно знать, что есть такие счастливые люди, как вы,Наташа, которым не знакомы тревоги и стрессы, приводящие к синдрому хронической усталости! Желаю вам и дальше жить на позитиве!