Наверно, вам приходилось слышать такое название, как «фолиевая кислота» или витамин B9? Чем полезен витамин В9 и зачем он нужен нашему организму, давайте разбираться.
Витамин В9 — это и есть фолиевая кислота (от лат. folium — лист). В первую очередь водорастворимый витамин B9 необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Наряду с фолиевой кислотой к витаминам относятся и её производные — парааминобензойная и глутаминовая кислота. Все такие производные вместе с фолиевой кислотой объединяются под названием фолацин.
Чем полезен витамин В9 (фолиевая кислота) организму.
Кстати, недостаток фолиевой кислоты может вызвать мегалобластическую анемию у взрослых. Кроме того, при беременности повышает риск развития врожденных дефектов органов.
Также фолиевая кислота необходима абсолютно каждой беременной женщине. Это единственный витамин, важность которого и потребность в дополнительном приеме которого во время беременности не отрицают даже самые ярые противники искусственных витаминов. Более того, этот витамин активно участвует в формировании плаценты. Поэтому его дефицит может вызывать плацентарную недостаточность. Также может быть быть причиной преждевременного прерывания беременности.
Примечательно, что вместе с витамином В12 фолиевая кислота необходима для деления клеток. Что особенно важно для тканей, которые активно делятся – в период формирования и роста эмбриона. Она необходима для образования нуклеиновых кислот (РНК и ДНК), участвующих в передаче наследственных признаков.
Больше всего витамина В9 содержится:
- в муке грубого помола и листовой зелени,
- в зеленом горошке,
- авокадо,
- цитрусовых фруктах и соках,
- дыне,
- тыкве,
- абрикосах,
- бобах,
- дрожжах,
- чечевице.
Поэтому вегетарианцы, как правило, не испытывают недостатка витамин В9. Из животных источников самый богатый — печень. Значительно меньше В9 в мясе, рыбе, сыре.
Прежде всего, для сохранения фолиевой кислоты в овощах ешьте их в сыром виде или приготовленные на пару. Потому что более сильное нагревание приводит к разрушению витамина. Однако, если вы потребляете мало растительной пищи, обязательно нужно принимать витамины дополнительно.
Считается, что здоровому человеку необходимо 400 мкг фолиевой кислоты. Во время беременности женщинам необходимо вдвое больше — 800 мкг, кормящей матери — 600 мкг.
Повышенная доза фолиевой кислоты необходима при приеме противозачаточных таблеток. Также при чрезмерном употреблении мочегонных и бактерицидных лекарств.
Признаками недостатка фолиевой кислоты (витамина B9) являются:
- депрессивные состояния,
- усталость,
- бессонница,
- раздражительность,
- забывчивость,
- слабость,
- малокровие,
- бледность,
- воспаление десен,
- иногда невралгические боли (особенно у людей старшего возраста).
Кстати, нехватка фолиевой кислоты часто встречается у женщин, принимающих оральные контрацептивы. Кроме того, часто встречается недостаток данного витамина у людей, страдающих некоторыми формами психических расстройств, депрессией. Также болезнью Крона и язвенным колитом.
Витамин В9 участвует в качестве кофермента в различных ферментных реакциях. Прежде всего, он играет важную роль в обмене аминокислот, биосинтезе пуриновых и пиримидиновых оснований. Это и определяет значение витамина В9 для нормального течения процессов роста и развития тканей.
В первую очередь витамин В9 важен для процессов кроветворения и эмбриогенеза. Также положительно воздействует на работу пищеварительного тракта.
Применяют фолиевую кислоту для стимулирования эритропоэза. Простыми словами эритропоэз — это процесс образования эритроцитов, который обычно протекает в кроветворной ткани костного мозга. Кроме того, при анемиях витамин необходим для нормализации кроветворения.
Дополнительным источником фолиевой кислоты могут быть некоторые БАД, которые производятся компанией NSP. Они с успехом много лет продаются в России и других странах.
Это такие БАД, как:
- Ти Эн Ти (TNT — Total Nutrition Today),
- Супер Комплекс (Super Complex),
- Витазаврики жевательные витамины с железом (Herbasaurs Chewable Vitamins Plus Iron),
- Уро Лакс (Uro Lax).
Спасибо за полезную информацию, Елена! Витамины нам ой как нужны, но сложно получить все из нашего обычного рациона. Хорошо, что есть разные биодобавки для поддержания здоровья!
Главное, Оля, чтобы БАДы были от проверенного временем изготовителя, чтобы не зря тратить денежки и был положительный результат от применения. Я для себя когда-то выбрала компанию НСП, ну, а вы свой выбор сделайте сами.
Чтобы восполнить недостаток витаминов в полной мере нам нужно съесть очень много различных продуктов. Но это невозможно без «трагических» последствий. Поэтому конечно приходится принимать препараты, содержащие фолиевую кислоту
Вот и я точно так же поступаю!
Ну, беременность мне на грозит, я надеюсь
тем не менее про полезность витаминов всегда надо помнить. Я далеко не вегетарианец, но растительная пища в рационе обязательно присутствует. Фрукты и овощи — это важная часть питания. Спасибо за информацию!
Ну, фолиевая кислота не только для беременных нужна. Также необходима для образования эритроцитов,правильной работы иммунной системы, для создания и поддержания здоровья новых клеток.
О, авокадо регулярно ем, врач посоветовал
А вот мне авокадо как-то «не зашло». Пробовала на бутербродах, в салатах…, но не мой вкус.
А вот мясо? Ты ж не отказываешься?
Я как раз приготовила паштет из куриной печени.
О,нет, я как раз активный мясоед!
Лена, отличная статья! Все разложено по полочкам, очень доступно и понятно. Особенно ценно было узнать про продукты-источники и правила приготовления — многие ведь даже не задумываются, как быстро витамины разрушаются при термообработке. Спасибо за полезный ликбез!
Я, Сергей, предпочитаю витамины в виде БАД. Тем более, что, например, в компании НСП специалистами рассчитано потребление суточной нормы витаминов и минералов в одной капсуле, и это очень удобно. С продуктами питания это сложно соблюсти.
Спасибо, было интересно прочитать о свойствах фолиевой кислоты. Сейчас, действительно почти каждая беременная женщина принимает этот препарат в процессе подготовки к беременности и в процессе развития ребенка. У вас как всегда — актуальная и полезная информация в легкоусвояемом виде..!
Спасибо,Максим, за поддержку.
Сколько всего есть в мире важного, вещей на которые надо обращать свое внимание, иначе организм дает сбои. Изначально загораются лампочки предупреждения. Хорошо, что некоторые это чувствуют и принимают меры. Хуже, когда человек продолжает вести свой корабль=организм на встречу рифам опасности, невзирая на все. Последствия могут быть самыми плачевными, вплоть до крушения.
Умный организм всегда подает сигналы о начинающейся проблеме, но мы, почему-то, не всегда обращаем на них внимание.
Лена, какие полезные Ваши статьи, в них конкретно узнаешь о нужных витаминах , а потом проанализировать и сделать выводы.
При желании можно сдать анализы и определить, чего в организме не хватает, но ведь витаминов такое множество и не реально это сделать, хотя бы из финансовых возможностей.
Во время беременности витамины особенно необходимы, а поскольку в пище их недостаточно, врачи всегда назначают беременным женщинам витамины.
Тут и без состояния беременности организму витаминов не хватает, а уж если женщина ждет ребенка, то их будет не хватать вдвойне. Хорошо, если врач попадается ответственный и даст такую рекомендацию по приему витаминов, а если нет? Каждая женщина должна сама думать о своем здоровье.
Вот не обращала внимание на то, чем полезен витамин В9. Надо будет доче подсказать, чтобы деткам давала обязательно.
Деткам,Евгения, не только витамин В9 полезен, им много чего надо для нормального развития и роста. Почитайте о детских витаминах компании NSP Витазаврики — вот где полный набор витаминов и микроэлементов.
Zdravstvuyte Elena! Ya u vas uje sprashivala pro Folievuyu kislotu. Hochu eshe sprosit mojet li vozniknut polip endometriya iz za Folievoy kisloty? I est li pobochnyi effekt. Spasibo !
Если соблюдать дозировку приема, то никаких последствий быть не может, тем более, что фолиевая кислота — водорастворимый витамин и излишнее количество выводится из организма с мочой.
А ребенку с аутизмом будет она полезна?
Елена, вы имеете в виду фолиевую кислоту? Конечно она полезна для любого возраста, включая ребенка. Кстати, жевательные витаминки Витозаврики NSP детки едят с большим удовольствием.
Как оказывается важна для нашего организма фолиевая кислота. Я очень многого не знала. Нужно следить за своим рационом!
Нашему организму,Галина, много чего нужно, не только фолиевая кислота. Почитайте, у меня много статей о витаминах и минералах.
Только закончила курс В12, а фолиевую кислоту продолжаю пить. Была жуткая анемия, так что могу по себе судить, насколько эти витамины необходимы.
Ваш пример,Нина, лишний раз подтверждает, что без витаминов современному человеку не обойтись.
Я, живя на Севере в осенне-весенний период обязательно делаю курс этого витамина и витамина В 12. Таких глубоких познаний относительно их у меня не было, просто доверяю своему врачу.
Это хорошо,Елена, что у вас рядом хороший врач, который подскажет, как надо проводить профилактику здоровья. Побольше бы таких врачей!
Фолиевая кислота нужна организму постоянно, поэтому, правду Вы, Елена, пишете — одними продуктами питания не доставить нужного количества этого витамина! Ведь она, фолиевая кислота, формирует наши ДНК и РНК, помогает клеткам нормально размножаться. Для развития плода во время беременности, я вообще молчу! Тут она просто незаменима!
У Вас, Лена, очень полезный блог и интересный!
Спасибо,Лариса! Ваши дополнения в комментариях к моим статьям, как медика, всегда ценны.
Вот часто читаю, что оральные контрацептивы совсем не так безвредны, как пишут о них гинекологи. Видимо, постоянно пить их все-таки на самом деле не очень-то полезно.
В аптеках большой выбор контрацептивов, но это не значит, что почитав аннотацию, можно выбрать самому. Обязательно должна быть рекомендация акушера-гинеколога. Единственное, что хочу сказать, что все химические препараты дают нагрузку на нашу многострадальную печень, поэтому, желательно, применять дополнительно растительные препараты в виде трав или уже капсулами — БАД, для поддержания печени.
Елена Вы молодец!!! Рад за вас что развиваетесь и сайт в гору пошёл. Витамины обязательно нужны. И не только фолиевая кислота, а желательно комплекс. Елена наверное в следующий раз про это напишет, тем более что и время подходящее авитаминоз уже есть.
Ни вопрос,Игорь, обязательно напишу, тем более, что у компании NSP прекрасные витаминные комплексы.
Zdravstvuyte! Skajite pojalusta, s kakimi vitaminami mojno prinimat Folievuyu kislotu. Ya prinimayu s rybim jirom i vitaminami A, E i C pravilno li eto ? Spasibo
А какая необходимость принимать отдельно фолиевую кислоту и все, перечисленные вами, витамины? Не проще ли ежедневно по одной таблетке пить Супер комплекс NSP, где уже подобраны все витамины, в том числе фолиевая кислота в оптимальной дозировке, учитывая суточную потребность человека?!
Ya projivayu v Amerike i u nas zdes est tolko Centrum women vy navernoe eto imeete v vidu. No tam net omega 3 .
Mesyac nazad ya poteryala rebenka na 4 om mesyace i mne podskazali prinimat folievuyu kislotu razdelno s drugimi vitaminami
Сочувствую вам,Рузанна! Противопоказаний в совместном приеме витаминов и фолиевой кислоты нет. Кстати, почитайте статью «Беременность и продукты NSP»: http://elenaknsp.com/zdorov-e/beremennost-i-produktyi-nsp.html
Заказать продукты компании NSP в Америке очень просто: http://elenaknsp.com/zakaz-produkcii-kompanii-nsp-po-rossii-i-ukraine-3
Spasibo bolshoe za otvety i pomosh!
Не за что,Рузанна! Будьте здоровыЙ
Spasibo. Eshe voptos
Mojno li prinimat folevuyu vo vremya mesyachnyh.
Фолиевую кислоту во время месячных принимать можно, только не препараты разжижающие кровь.
Spasibo eshe raz ogromnoe!
Не за что. Всех вам благ и будьте здоровы. Будут вопросы, пишите мне на почту, адрес на странице «Обо мне».
Витаминчики вообще нужны особенно сейчас после зимы. А вот такие статьи помогают нам узнать или вспомнить пользу конкретно каждого. Казалось бы и знала я об этом, но напоминание побуждает к действию.
Валентина, разве все упомнишь при нашем ритме жизни, поэтому, если моя информация помогла вам вспомнить о необходимости приема витаминов, то я очень рада.
Нужный витаминчик!
А птичка мешает буквы писать.
Витаминчик хорош, не спорю, а птичку жалко убирать — пусть себе летает!
Спасибо,Елена ,за такую полезную информацию!!! Столько интересного и полезного узнала.
Всегда получаю удовлетворение, когда узнаю, что кто-то мог почерпнуть что-то полезное из моих статей!
Все, фолиевая кислота мне точно нужна, завтра же куплю. Спасибо за полезное напоминание
Правильно поступите,Мария. Лишним не будет!
Фолиевая кислота, это конечно не грибы кордицепс! (я до сих пор под впечатлением от статьи про них)
И про неё я много чего знаю))) Если в рационе присутствуют свежие овощи и фрукты, недостатка точно не будет! О случаях передозировки пока нет данных, эта кислота не токсична для нашего организма. В США, например, существует закон, обязывающий производителя добавлять довольно высокие дозы фолиевой кислоты в муку, с целью профилактики дефицита этого витамина у населения.
Да, фолиевую кислоту наш организм получает с продуктами, но это — мизер из того, что ему нужно, поэтому восполнить недостаток можно с помощью препаратов, содержащих фолиевую кислоту. Вы правильно написали,Ольга, что передозировки, в любом случае , не будет!
Пошла читать про эти самые грибы. Батюшки, и название-то сразу не запомнишь. Хочу тоже впечатлений набраться:)
Читаю ваш комментарий,Галина, и улыбаюсь: вспомнила, как я, став партнером компании NSP, не могла запомнить пол года названия продуктов и входящие в их состав, травы.Так, что нет ничего удивительного в том, что не можете запомнить название , которое узнали первый раз в жизни.
О существовании фолиевой кислоты узнала когда забеременела :), до этого о ней и не слышала. А она оказывается очень нужна организму!
Да,Даша, и в первую очередь, как видите, ребеночку, который ещё у мамы в животике.
фолиевую кислоту во время беременности назначают.
Это,Людмила, я знаю, так как совсем недавно моя вторая невестка была беременная и принимала витамины, в том числе, фолиевую кислоту.
Так много интересного узнала об этом витамине. Спасибо за информацию
Теперь, Анна, будете знать, что это такое,фолиевая кислота, а уж примите ли статью, как руководство к действию — все зависит только от вас!