Мне и в голову не приходило, что тема, что нужно есть, чтобы потолстеть актуальна. Случайно обратила внимание на один из комментариев у себя на сайте. При обсуждении вопроса о наборе продуктов для коррекции веса, женщина сетовала, что не может поправиться. Тогда я решила посмотреть в интернете на количество запросов. Посмотрела и была поражена – более тысячи человек ежедневно ищут ответ, как правильно набрать вес.
Казалось бы, что тут сложного: ешь мучное, сладости в любое время без ограничений и будешь «расти», как на дрожжах. Ага, если бы все было так просто! При подобном рационе потолстеть можно, но в ущерб фигуре и здоровью. Как правильно набрать вес – задача не простая.
Излишняя худоба, я не говорю о такой крайности, как анорексия, мало красит любого. Глядя на «набор суповых костей», сразу появляется вопрос: а не болен ли человек? Даже если в оправдание звучит утверждение, что конституция такая по наследственности, на состояние здоровья следует обратить внимание. Причем особое внимание случаям, если не сидя на диетах, резко худеете. Для такого «сбоя» есть масса причин: стрессы, проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушения эндокринной системы, аллергия. В отдельных случаях не исключается и онкология.
Мы не будем рассматривать худобу через призму заболеваний, а рассмотрим вопрос, что нужно есть, чтобы потолстеть людям, у которых нет проблем со здоровьем. Для начала надо определиться с диетой. Не улыбайтесь! Да, да, именно с диетой. Разница диеты для набора веса от диеты для его снижения состоит в количестве калорий, которых надо употребить за день.
Организму надо получать как минимум на 600 калорий больше, чем он затрачивает. В меню должно быть достаточное количество сложных углеводов, повышающих калорийность рациона и белков, помогающих нарастить мышечную массу. Дневная еда делится на 4-5 полноценных приемов пищи, между которыми следуют легкие перекусы.
Утренний завтрак начинается с каши, сваренной на молоке с маслом и добавлением свежих фруктов или сухофруктов. Затем к чашке чая или кофе с молоком парочка бутербродов. Вариации каш каждый день можно менять или сделать, например, омлет. Бутерброды могут быть с сыром, ветчиной, красной рыбкой – что вашей душе угодно.
На второй завтрак выпечка (булочка, кекс, ватрушка, печенье и т.д.), запиваемая чаем или кофе с молоком, плюс какой-нибудь фрукт. Кстати, о выпечке. Не старайтесь «налегать» на пирожные и тортики. От них ваша фигура может потерять пропорциональность за счет лишних отложений на талии и животе. Выпечку во втором завтраке можно заменить глазированным сырком или кусочком твердого сыра.
Обед состоит из 3-х блюд. Салат заправляем растительным маслом. В суп или борщ смело добавляйте сметану. Основное блюдо – мясо или рыба. В качестве гарнира может быть картошка или лучше макароны, в которых много углеводов.
На ужин предпочтительно фруктовый салат или любая каша. Перед сном, если будет желание, можно перекусить, например, орешками. Не забываем в течение дня соблюдать питьевой режим и выпивать не менее двух литров воды.
Теперь, когда вы знаете, что нужно есть, чтобы потолстеть, остается решить небольшую проблему – чем возбудить аппетит. В качестве маленьких хитростей не забывайте добавлять в блюда такие приправы, как кайенский перец, имбирь, горчицу, корицу или гвоздику. А чтобы гарантировано съесть обед или ужин минут за 20 до приема пищи выпейте стакан натурального фруктового сока.
Чтобы правильно набрать вес компания NSP предлагает коктейль Нутри Берн, который является прекрасным поставщиком белка и других полезных веществ, способствующих укреплению мышц и здоровья человека. Нутри Берн можно употреблять, как моно продукт, так и в сочетании с витаминным коктейлем ТИ Эн Ти или энергетическим коктейлем Солстик энерджи, содержащим гуарану.
Для формирования мышечной массы организму необходимы аминокислоты, из которых формируются белки. Компания NSP выпускает БАД под названием Пептовит с L-карнитином и магнием с содержанием комплекса аминокислот. Этот продукт необходим не только для тех, кто хочет набрать вес, но и в случаях стрессовых ситуаций или тяжелых физических нагрузок. Недаром Пептовит с L-карнитином и магнием популярен среди спортсменов.
Чтобы правильно набрать вес, одного питания мало. Для того, чтобы ваша фигура была красивой вес должен равномерно распределиться по всему телу и тут помогут физические упражнения, но не изнуряющие, как при снижении веса, а придающие заряд бодрости.
Для «закрепления» прочитанного, посмотрите видео «Как набрать вес. Советы для худых»:
Такие вопросы задают намного реже, чем как похудеть. Но проблема есть.
И чтобы наесть не жир, а получить мускулы, тут нужен правильный подход к процессу.
Да, тем, кто мечтает похудеть и невдомек, что есть женщины с абсолютно противоположным желанием!
Хорошо, что фирма предлагает коктейль Нутри Берн, а то человек наберет жир, вместо мышц, и на что будет похож?
Ко всему надо подходить с умом, как к похудению, так и наоборот!
Ой, знаю один экстремальный случай.
Моя подруга в период семейного кризиса — чтобы понравиться загулявшему мужу — хотела поправиться. Ей кололи инсулин, она ела булки по 5 раз в день — и она поправилась.
Но муж ушел! Она снова похудела — что ей, кстати, и шло! Ее фигура, а не пышки!
И слава богу, что недолго все это длилось, а то не знаю, какой урон здоровью нанесли бы эти уколы.
Что-то делать с собой в угоду мужу, тем более загулявшему?! Да шел бы он лесом! Себя надо любить в первую очередь! 🙂
Помню и у меня был такой период в жизни, когда я очень хотела быть немного покруглее. А вот когда стала поправляться, больше таких желаний не возникало)
Не знаю, как у вас,Ирина, но я с возрастом боюсь поправляться, потому, что вес набирается быстро, а вот «ликвидировать» накопленные запасы очень и очень сложно.
Слегка неожиданная тема для нашего времени, когда превалирует тема снижения массы тела, а не набора. В чем причина подобного, помогут узнать врачебный осмотр, сдача анализов и обследования. А советы по набору веса , уж после, может дать и опытный диетолог.
Как ни удивительно, но есть люди, которые как раз страдают недобором веса, хотя не ограничивают себя в питании.
Было время когда врачи(эндокринологи) дочери настойчиво рекомендовали набрать вес, хотя бы 2 кг…
Недостаток веса, при том, что человек хорошо и полноценно питается, остается скорее всего при каких-либо проблемах со здоровьем.
Сейчас вроде все, слава Богу, нормализовалось.
В нашем организме столько «сюрпризов», то что говорить про нас, если врачи, порой, в растерянности. У моей приятельницы — терапевта, старший сын страдает ожирением и она ничего не может сделать — эндокринный сбой. Хорошо, что у вас все нормализовалось.
Сейчас у меня в гостях сестра. У меня проблема — сбросить вес, а у нее — поправиться. Сейчас ей уже нужно белее 3-х килограмм, чтобы быть в норме.
Покажу эту статью ей.
Если вес не снижается, а держится на одном уровне, тут ничего страшного нет, надо просто пересмотреть рацион питания, а вот если идет резкое снижение, то тут — только к медикам на обследование!
Мне эта проблема точно не грозит)) Помню, для набора веса в одной сетевой компании рекомендовали принимать те же протеиновые коктейли для похудения, только не вместо еды, а после неё — как дополнение. Вроде бы результаты у людей были…
Лена, сколько компаний, столько и методик! Я не понимаю, зачем пить коктейль, как дополнение к еде. Уж если стоит задача снизить вес, значит коктейль должен иметь такой состав, чтобы заменить один прием пищи с соответствующим результатом.
Лен, так я и говорю — для похудения он применялся как обычно — вместо еды. А для набора веса — после еды «сверху»))
А-а-а, извини, не «уловила» мысль! 🙂
Если полноту можно заработать питаясь неправильно,то худоба обычно сопровождается проблемами со здоровьем.
В любом случае: и то, и другое — не здорово!
Если человек слишком худой, то сперва надо проблему этого выяснять, а уж потом вес набирать.
У меня никогда не было ни первой, ни второй проблемы (в смысле ни лишнего веса, ни недостатка, хотя в юности мне иногда говорили, что я худая, но, на мой взгляд, не критично это было). Наверное, потому что веду здоровый образ жизни: не обжираюсь, не голодаю, много хожу…
При этом я люблю шоколад и при любой возможности ем его. 🙂 Считаю, что еда, которая в удовольствие, вреда нанести не может. )))
Я тоже считаю, что еда должна приносить удовольствие иначе проку от нее не будет ни какого.
Ну конечно! Что за радость от жизни, когда только и мучаешься, мечтая съесть что-нибудь вкусненькое. 🙂 Главное — знать меру.
И желательно, чтобы это вкусное было хоть чем-нибудь полезно. Не совсем уж чисто вредная еда.
Признаюсь, если мне чего-то вкусненького захотелось, то меньше всего думаю о вреде. Главное ведь съесть немного, чтобы удовлетворить свое желание.
Как человек, всю жизнь борющийся как раз с лишним весом, была удивлена как-то, когда моя двоюродная сестра позавидовала моей попе…Оказалось, что для нее худоба была очень болезненна, не только в смысле психологическом. Она показала мне СИНЯКИ на попе, она не могла сидеть на твердом, потому что кости таза давили и было больно. После чего я поняла, что большая и мягкая попа — это преимущество.
То, что круглая, упругая попка вызывает определенные эмоции у противоположного пола — доказано, так что твоей двоюродной сестре,Наташа, можно только посочувствовать.
То, что тех, кто хочет набрать вес значительно меньше, чем желающих похудеть, не значит, что их проблема менее сложная. Статья будет для них полезна.
Действительно,Галина, неизвестно, что труднее для определенных групп людей: набрать вес или похудеть!
Ой, Леночка, кому-то ведь и правда это надо… Даже ко мне в личной переписке обращаются люди.. именно с этой проблемой. Просят даже статью написать…
Ириша, коль обращаются, значит надо написать статью. Знаешь, меня абсолютно не смущает, что одну и ту же тему освещают разные авторы. Дело в том, что у каждого свой стиль и манера изложения и вроде бы тема одна, а что-то новое в ней узнаешь.
Конечно иногда встречаются такие худышки и скорее всего их худоба в состоянии здоровья. Когда с состоянием здоровья проблем нет, то тут озабоченность не набрать лишнее.
Важно,Алексей, найти золотую середину, чтобы была красивая фигура и сохранено здоровье.
Редко встречаю таких людей, кто хотел бы поправиться, скорее, наоборот. Вот золовка совсем худенькая, но не страдает от этого, привыкла.
Танюша, твоя золовка исключение из правил. Мне как-то редко приходится встречать женщин на 100% довольных своим внешним видом.
Чтобы набрать вес, одного питания маловато — а то есть риск так набрать, что потом худеть придется. Спорт и еще раз спорт!
Не могу не согласиться с таким утверждением, так как в погоне за набором веса, можно нарастить лишние жировые отложения там, где бы не хотелось.
Никогда бы не подумала, что многие не могут набрать вес. Иногда худышки, у которых «не в коня овес», не могут пополнеть, но после родов все нормализуется и они становятся очень даже привлекательными дамочками. Так что у кого есть такая возможность, рожайте и проблема исчезнет! Я говорю так, потому что у нас у 2-х сотрудниц так и получилось, были худые-прехудые, родили — стали такие ляльки! Материнство красит!
🙂 Улыбаюсь! Потому, что более замечательного совета набрать вес я еще не встречала! Вы правы,Таисия, после родов многие женщины расцветают и хорошеют.
От такого меню можно лопнуть, по-моему мнению.
Единственно, ужин, как для меня, так легковатый.
Мила, так ведь речь не идет о людях, желающих сбросить вес. Для таких это меню явно великовато.
Да, я это поняла.
В том то и дело, может ли худой человек столько съесть? Один завтрак для него чего будет стоить! Действительно, оправдывает свою задачу быть плотным.
Хотя, если по-настоящему захочешь поправиться, придётся осиливать.
Для того, кто поставил перед собой цель,Мила, ничего нет невозможного! 🙂
У меня подруга такая худая, и вес набрать не может и ест всё подряд и отсутствием аппетита не страдает , а худая, как щепка, проблема для неё набрать вес…..
Дайте ей,Елена, ссылочку на статью — вдруг поможет набрать вес!
да конечно, обязательно покажу вашу статью
Если у вашей подруги будут вопросы, пожалуйста, пусть обращается — рада быть полезной.
Интересно. Думала, что многие озабочены вопросом похудения. А тут, наоборот, поправиться.
Для меня самой это было открытием! 🙂
Вот уж действительно, сколько людей, столько и проблем может быть. Это не моя проблема, но прочитала с интересом.
У каждого из нас,Елена, свои а проблемы. Кто-то мечтает похудеть, а кто-то и поправиться. 🙂
У каждого свои проблемы, многие так же безуспешно пытаются поправиться, как другие похудеть. В том и другом случае следует найти причину и действовать исходя из нее.
Все верно,Галочка, без причин не бывает ни чего.
О да, мы настолько привыкли, что все вокруг худеют, что забываем о другой стороне медали. И все-таки мне на почту приходят письма с просьбой помочь набрать вес, но их количество в разы меньше, примерно 1:50. Видимо с лишним весом людей гораздо больше.
Знаешь,Светик, в масштабах земного шарика проблема набора веса не такая уж и редкость, как оказалось! Хотя, действительно, толстяков гораздо больше. Что и говорить, этому способствует гиподинамия и неправильное питание, а вот у худышек основная проблема — нарушение обмена веществ.
Лена, по себе знаю, что малоподвижный образ жизни и полноценное питание быстро ведут к набору лишнего веса… Мне пришлось после аварии с полгода лежать, да и потом ходила очень мало. А кушала то нормально! Мама дорогая! Набрала лишаку — ой-ой-ой! Врагу не пожелаешь! Года полтора «убила» на то, что бы вес убрать… Не легко. при моей травме колена… Но с рационом умеренным и ездой на велотренажере, оказалось дело поправимым. Но как же трудно и долго!
О,да, в нашем возрасте вес набирается быстро, а вот сбрасывается, зараза, медленно, причем, столько усилий надо прилагать. Вот поэтому лучше не передать, вести активный образ жизни, чтобы не приходилось потом измываться над собственным организмом в восстановлении утраченного.
читала комментарии… Вот уж во истину — у кого что болит… Кому то похудеть трудно, а иногда и просто невозможно без употребления каких нибудь препаратов… Кому то вес набрать трудно… Трудно понять худышкам полных и наоборот…(((
Лора, а ты много видала женщин довольных своим внешним видом? Нам же вечно чего-то не хватает! 🙂
Вот уж точно! Хотя и довольные встречаются, всякое бывает…(((
Должна признаться, что таких «худышек» за свою жизнь встречала единицы, а вот «пышнотелых» — ежедневно!
А ведь худоба, или недостаток веса может быть симптомом какого либо заболевания. Сперва обследоваться не помешает, а потом уж и о лечении думать…
Поэтому я и написала в статье, что вопрос рассматриваем для людей, у которых нет заболеваний. Конечно, в наше время трудно встретить абсолютно здоровых людей…
Потолстеть у меня получается лучше чем похудеть. Поэтому даже читать до конца не стала)
Ну и правильно, зачем тратить время на то, что бесполезно! 🙂
весь мир худеет, но есть и другие… поправиться также сложно, как и похудеть!
Да, оказывается для кого-то это — проблема!
о, тема для меня неактуальное, но есть люди, которым необходимо!
Счастливый ты человек,Лара, не волнуют тебя проблема ,ни как поправиться, ни как похудеть… 🙂
Да, поправится, так же нелегко, как и похудеть.
А я вот читала статью и думала, как не надо есть, чтобы похудеть 🙂
Оля, на счет похудения вводите в поисковик сайта «программа коррекции веса», выбирайте статью и читайте на здоровье. 🙂
Благодарю, Леночка. Тема, действительно, интересная. Я всю жизнь «страдала» (как мне говорили) сниженным весом, но чувствовала при этом себя прекрасно. Ем, что захочется и когда захочется и в любых количествах. Не толстею. Правда, после 50-ти стала прибавлять в весе, но совсем немного.
У вас хороший обмен веществ,Татьяна, а то что с возрастом вес немного увеличился — ничего страшного, в период менопаузы некоторых женщин вообще так «разносит»…
Для меня это тема была актуальна,когда спортом занималась, как мне казалось худая была.
Спортсмену жировые отложения точно ни к чему! 🙂
В молодости и я мечтала поправиться, так как всегда весила около 50 кг и казалась себе худой. Мне кажется, похудеть легче, чем поправится, это ведь обмен веществ такой, хоть сколько ешь, а все сгорает
Представьте себе,Лариса, что я впервые задумалась над этой проблемой, когда решила узнать: так ли это сложно, потолстеть. Оказалось, что проблема не из легких.
Надо посмотреть, как культуристы питаются. Уж они-то знают, как набрать вес. А все эти плюшки-булочки-ватрушки я бы вообще из рациона убрала.
Да, все верно, они на различные коктейли «налегают» для наращивания мышечной массы, но ведь и про занятия физическими упражнениями не забывают. Коктейли и компания NSP предлагает, а физические нагрузки — дело каждого человека.
«Не забывают» — мягко сказано 🙂
Если бы мы так не забывали, давно бы постройнели. Но ведь лень, зараза, все планы на корню рушит. Мне понравилось, как Елена Александрова у себя в блоге написала — «Берегите свои мышцы!»
Правильно сказано — лень мешает! Поэтому народ «клюет» на разные чудо-пилюли, реклама которых обещает стройность или наоборот без каких-либо телодвижений. Но это — сказки!
Точно, Лена и такая проблема существует… Ты правильно все написала — сытная, но полезная пища с добавление приправ и с соблюдением питьевого режима может помочь с набором веса. Можно еще пить настой полыни, который тоже стимулирует аппетит!
Спасибо,Лариса, за дополнение. Как оказалось, такие советы по набору веса не менее актуальны, как и избавление от лишних килограммов.
Ну а как иначе?! Кого то лишний вес гнетет, кого то худоба добивает… Все мы разные и у всех проблемы различные…
Ага, а кто-то гремит костями и считает себя толстой… 🙂
Ну в этом случае, уже психику лечить нужно! Жаль мне людей, неадекватно себя воспринимающих — и худых и толстых!
Да, бывают психические отклонения, недаром есть термин — анорексия.
Это не просто термин, это болезнь… Жаль, что для толстушек ничего не придумали, хотя среди них, мне кажется. адекватно себя воспринимающих, все же побольше будет… Хотя есть и такие, которые своим лишним весом гордятся, хотя за них больше их лень говорит и извечная наша надежда на «авось» — авось со мной будет все хорошо… но такого не бывает — и худоба и полнота излишняя создают проблемы со здоровьем! Все покажет себя с возрастом…
Крайности,Лариса, к добру не приводят. Ты правильно написала, что все проявится с возрастом.