Знаете ли вы, что полноценный сон не только дает отдых организму, но и улучшает состояние нашей кожи? Кто из нас не восхищается красотой Софи Лорен, которая в своем возрасте выглядит лучше некоторых 50-ти летних? Одним из её секретов сохранения красоты является полноценный сон: спать она ложится не позднее 10 часов вечера.
Что там и говорить, если в наше суматошное время мало кто может похвастаться безупречным сном, который так важен для хорошего самочувствия.
При бессоннице мешает всё: звуки, мысли, даже размер подушки. Кто-то начинает считать баранов и, дойдя до сотой головы стада, плюет на все «за» и «против» и принимает таблетку снотворного, кто-то пьет меласон, который не знаю как кому, но мне абсолютно не помогал…. У каждого человека знакомому с бессонницей свои методы борьбы.
По статистике с бессонницей во всем мире на разных этапах жизни сталкиваются 95% людей, из них 15% страдают от тяжелой или хронической формы бессонницы.
Если причиной бессонницы является какое-либо заболевание, то следует обратиться к врачу. Однако, бессонница может возникнуть у совершенно, казалось бы, здоровых людей. Причиной может послужить переутомление или психическое возбуждение.
Простые советы при бессоннице
Для профилактики бессонницы у здоровых, но легко возбудимых людей, применяются следующие средства, которые сводятся к соблюдению правильного сна и несложным успокоительным процедурам перед сном:
• Приучите себя ложиться в одно и то же время. Перед сном проветривайте комнату.
• Не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать.
• Старайтесь не спать днем, даже когда хочется.
• Избегайте интенсивных нагрузок перед сном.
• Не ложитесь спать в раздражении. Чтобы расслабиться – примите водные процедуры, почитайте интересную книгу, послушайте легкую музыку, помедитируйте или просто прогуляйтесь по улице.
• Не принимайте алкоголь в качестве снотворного. Даже если вам кажется, что алкоголь помог уснуть – это кажущееся улучшение, потому что сон становится неглубоким и алкоголь может вызвать утренние головные боли, разбитость, что, в свою очередь, усугубляет бессонницу.
Полноценный сон. Народные рецепты
Несколько народных рецептов от бессонницы на основе мёда. Более эффективного снотворного, чем мед, нет, и вместе с тем он абсолютно безвреден.
• 1 ст. ложку боржоми, 1 ст. ложку меда и 0,5 ст. ложки мелко нарезанного лимона смешать и принимать в течение месяца.
• 1 ст. ложку меда растворить в 1 стакане кефира. Пить перед сном в течение недели.
• Размешать 1 ст. ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.
• 1 стакан овсяных хлопьев или зерен овса залить 1 литром горячей воды и варить до тех пор, пока смесь не загустеет. В готовый отвар добавить 1 ст. ложку меда и отваривать ещё 2-3 минуты. Принимать в теплом виде по ½ — 1 стакану 2-3 раза в день.
• 3 чайные ложки яблочного уксуса размешайте в чашке меда. Принимайте перед сном 2 чайные ложки такой смеси. При сильной усталости и слабости среди ночи можно повторить прием этого снотворного.
Полноценный сон с помощью БАД НСП
Информация для тех, кто доверяет БАДам.
Компания NSP выпускает следующие продукты для нормализации сна: Нутри-Калм, Эйч Ви Пи, Эйт, 5-НТР Power.
Биодобавка «Eight» (Эйт) — Восьмерка компании NSP.
Этот продукт называют ещё восьмеркой из-за сочетания 8 трав: корень валерианы, кора ивы белой, корень имбиря, шишки хмеля, трава буквицы лекарственной, плоды кайенского перца, корень мартинии душистой, корень клопогона кистевидного.
Комплекс этих важнейших лекарственных растений дополняет и усиливает действие друг друга. Успешно применяется для гармонизации функционирования нервной и других систем человеческого организма:
• Регулирует работу нервной системы.
• Улучшает состояние нервной системы при депрессиях, тревоге, бессоннице.
• Обладает антиоксидантными свойствами.
• Нормализует работу пищеварительного тракта.
Биодобавка «HVP» (Эйч Ви Пи) — это аббревиатура трех английских названий лекарственных растений: Hops (хмель), Valerian (валериана), Passionflower (страстоцвет), составляющих основу этой формулы.
Действие Эйч Ви Пи на организм:
• Оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему
• Снимает волнение и нервное напряжение, облегчает стрессорные нагрузки .
• Обеспечивает полноценный сон.
Биодобавка «5-НТР Power» компании NSP.
В составе этого продукта — корень сибирского женьшеня, витамин В6, цинк, корень Ашваганды, корень Сумы, 5-гидрокситриптофан.
• Обладает антидепрессантным действием.
• Снимает нервное напряжение, устраняет чувство тревоги.
• Снижает аппетит.
Применяя 5-НТР Power, вы обеспечите себе полноценный сон за счет выработки аминокислоты триптофан, которая, в свою очередь, влияет на синтез таких гормонов, как серотонин и мелатонин.
Биодобавка «Нутри калм» (Nutri-Calm) компании NSP.
В состав продукта входят витамины группы В, антиоксиданты (витамин С и Е, биофлавоноиды, зародыши пшеницы), которые нейтрализуют действие свободных радикалов и защищают иммунную систему, а также лекарственные растения и вещества растительного происхождения: лимонник китайский, цветочная пыльца, валериана, страстоцвет, шишки хмеля, холин, инозит, которые оказывают успокаивающее действие на организм, помогая справиться со стрессом, поддерживают жизненные силы, повышают выносливость и работоспособность.
Благодаря входящим в ее состав компонентам Нутри Калм:
• Помогает организму противостоять стрессу и усталости.
• Обеспечивает поддержку нервной системе и надпочечникам.
• Увеличивает работоспособность.
• Нормализует полноценный сон.
Если у кого-то из читателей есть свои рецепты, как бороться с такой напастью, как бессонница ночью или дневная сонливость достает, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях.
Да уж… полноценный сон в наше время надо ещё уметь наладить. Мне по моим биоритмам не хочется спать раньше 12 ночи, но «нннадаа», потому что утром в 6 вставать. И как бы я раньше ни ложилась, всё равно не могу уснуть. В итоге к концу недели я уже могу выключить будильник и вырубиться дальше. И я понимаю тех, кто спит до обеда. Но если я до обеда буду спать, потом может быть ещё хуже. чем недоспать.
Согласна с вами, что пересып — это не есть хорошо!Впрочем, наш организм сам определяет для себя норму сна. Кому-то достаточно 5-6 часов сна, кому-то — 10.Конечно, общепризнанной нормой считается почему-то 8 часов. Я же считаю, что главное — это спокойный, полноценный сон, который поможет организму восстановиться.
Какие интересные способы народной медицины. Полноценный сон жизненно важен — лишение сна равняется пытке. Человеческий организм «ломается» без достаточного сна.
Помню, как еще в 90-е по ТВ показывали человека, который, якобы, никогда не спит. Конечно же это, извини, туфта. Организму сон, как отдых, жизненно необходим.
Всегда удивлялся людям которые могут спать до обеда. Мне достаточно 5-6 часов на сон и я в норме.
Будешь смеяться, но мой старший внук, которому 20 лет, в выходные спит до часов 11-12.
У меня проблема не заснуть… а спать ночью — просыпаюсь среди ночи… и просто мучаюсь часами
Я такое слышала от своих знакомых. К сожалению, общих советов тут дать невозможно, так как причины могут быть разные. У меня самой такие ночные бдения были после операции. Уж на что я противник лекарств, но пробовала принимать снотворное. «Вырубало» на несколько часов, а потом опять глаза в потолок…Спустя время все нормализовалось, когда организм вышел из состояния своеобразного стресса.
да, Леночка, самое странное, что утром время есть выспаться, а вот проснешься и маешься.
беру книжку и читаю
Я почему-то летом стала рано просыпаться. Зато потом после обеда, хоть ты спички в глаза вставляй.
Порой откликаюсь на «призыв» организма, ложусь и сплю часок -другой.
Бессонницей пока не страдаю, но если что, стараюсь хоть немного гулять по вечерам.
Очень правильно, что гуляете вечерами. Добрых снов,Леночка!
Самый идеальный вариант если не можешь уснуть: лечь на спину, расслабить тело и считать от 100 до 1. если считать в обычном порядке, то для мозга это привычная процедура не требующая усилий, мысли скакуны прыгают с одного на другое, заботы, тревоги, переживания никуда не деваются, а вот обратный отсчет напрягает мозг, он начинает сосредотачиваться на счете, отбрасывает все мысли которые не давали заснуть и… я ни разу не досчитал до 30 — к этому моменту уже спал как младенец
Все индивидуально,Сергей. Мне, например, счет не подходит, наоборот, отвлекает. Предпочитаю выпить чашечку травяного настоя, а лучше всего, это — выбросить все плохие мысли из головы, а то ведь если начнешь вспоминать события прошедшего дня, то можно не уснуть до утра.
Полезные советы! Мне помогает вечерняя прогулка и медовая вода.
Не все, к сожалению,Людмила, прибегают к таким простым способам обеспечения хорошего сна!
Я всегда думала, что это у меня такой организм и в силу своего беспокойного характера, мучаюсь бессонницей, но, оказывается, очень много людей и даже молодых страдают этим. Вы правы Леночка, каждый организм индивидуален, поэтому кому — то помогает, а кому — то нет. Плохо то, что вроде бы нашел свое средство, но потом привыкаешь и опять начинаешь искать что — то другое.
Да, тут единых средств нет. Пока был жив муж, я например, спала, как убитая. Он все время удивлялся, говорил, что меня во время сна можно вынести за ноги, а я не проснусь. А потом, как отрезало. Засыпаю быстро, но вот сон какой-то тревожный, толком не высыпаюсь. Честно скажу, ничего не помогает, а ведь перепробовала кучу разных снадобий.
Надо же, и не подозревала, что мед обладает свойством нормализовать сон. Всегда казалось, что сладкое на ночь — это верный путь к лишнему весу. Хотя, наверное, чайная ложка в данном случае погоды не сделает. Спасибо, Елена, за рецепты. С бессонницей иногда приходится сталкиваться, особенно когда был суматошный день.
Очень сложно выбросить из головы все хлопоты прошедшего дня, а ведь к этому надо себя приучать, иначе так и будем считать до утра баранов.
Лена полностью согласна с Вашими рекомендациями. Уже начала себя дисциплинировать, начала раньше ложиться спать, но и стала раньше просыпаться. Должно же что — то помочь.
Людочка, если рано встать, то столько дел можно переделать в первой половине дня!!!
Счастливые баранов не считают — это точно)
Всегда сочувствовала людям, у которых бессонница. У меня был такой прецедент, правда давно, на нервной почве после развода. Поэтому я всем желаю душевного спокойствия и здоровой нервной системы!
Полностью согласна со всем, что написано в статье. Вот только как научиться ложиться спать в 22:00 не знаю. Сова она и есть сова. Но надо попробовать Ваши советы. Может помогут превратиться в жаворонка?
Я сама этим же страдаю,Нина! Мне кажется, главное выработать определенный ритм для сна и ложиться стараться в одно и то же время, даже если это будет не 22:00,а 23:00.
Слава богу, у меня такой проблемы нет. Наоборот, поспать я очень люблю, и если не получается выспаться, чувствую себя, впрочем как и все, отвратительно. Хотя многие меня не понимают, потому что я жаворонок. Мне проще лечь вечерком часиков в 10, вместе с детьми, а потом встать в 4 утра и на свежую голову все дела переделать))
Сон, великое дело! Хотя, видела по ТВ об одном уникальном человеке, который не спит , не помню точно сколько, но более 10 лет. Приезжали японцы, наблюдали и проверяли достоверность. Оказалось, что это правда. Удивительно, да? Я, например, если не высплюсь, чувствую себя «разбитой», так же , как и вы,Наташа.
Бессонница — проблема для многих, но, к счастью, не для меня, засыпаю почти мгновенно.
Замечательно! Если человек высыпается, то и работоспособность, и хорошее настроение на следующий день ему обеспечены.
Слава Богу, у меня такого еще не было. Что такое бессоница мне не знакомо. Сплю как младенец.
Это,Ирочка, счастье иметь здоровый сон. Я сама засыпаю почти мгновенно. Мой муж говаривал, что так спят только люди с чистой совестью!
А мне помогает в таких случаях стакан теплого молока с разведенной в нем ложечкой меда. Вообще, бессонница — это конечно ужасно. Сочувствую тем людям, у которых она часто бывает.
Теплое молоко с медом,Ирина, замечательное средство от бессонницы и тут я с вами согласна.
Советы очень хорошие. Но если я перенервничала, то мне ничего не помогает уже, здравствуй , бессонная ночь!
Олечка, быть такого не может. Сейчас масса успокоительных средств. Вы просто не задавались такой целью, чтобы подобрать для себя то, что вам может помочь при бессоннице. Я, например, четко знаю, что рекламируемый «Барбовал», мне был, как мертвому припарки!
Очень интересные и полезные советы при бессоннице. Я читала раньше о том, что рекомендуется спать ложиться не позднее 23 часов. Так заложено природой. А позднее заснуть уже труднее.
Но вот как заставить себя оторваться от компьютера и лечь пораньше спать? Это для меня проблема.
В таком случае,Ольга, постарайтесь выработать такой ритм, чтобы отход ко сну был в одно и тоже время, пусть даже и позднее.
Бессонница коварный враг человека. В статье много полезных рекомендаций и народных рецептов от бессонницы.
Вспомнила выражение: Крепкий сон — признак чистой совести. На счет совести не знаю, а вот то, что нервы должны быть в порядке, так это факт!
Очень хорошие рецепты против бессонницы. Их очень много и все разные. Надо попробовать все и применять более эффективный. Спасибо Вам за советы.
Если нашли что-то новое для себя и эффективное, то я рада! Спокойных вам снов,Николай!
Вы знаете, про кефир и мед не слышала, а вот о теплом молоке и столовой ложке меда на стакан молока, этот рецепт очень работает! А бананы?! Их часто называют — снотворное в кожуре. Так же ромашковый чай, тоже прекрасный релаксант!
Елена, у Вас нужный блог и полезные советы! сейчас люди все больше пользуются не фармакологическими препаратами, а народными и природными средствами. Это я Вам как Экс-врач говорю.
Знаете,Лариса, об этом рецепте я тоже узнала, когда искала материалы для статьи. Сама не пробовала, так как, тьфу-тьфу, бессонницей не страдаю.
Спасибо за рекомендации. Очень правильно, особенно в моем возрасте, если не высыпаться, то самочувствие ужасное — раздражительность, подавленное состояние, все валится из рук.
Если вам хоть в чем-то мои рекомендации помогут — буду рада!
Очень интеренсная статья! Мы действительно порой недооцениваем опасность бессоницы. А ведь хронический недосып — это снижение иммунитета и, как следствие, обострение хронических заболеваний. Очень важно давать организму полноценный отдых.
К сожалению мы, взрослые, не можем спать так же безмятежно, как детки: работа, домашние заботы, стрессы, эмоции, болячки и т.д. — всё не способствует хорошему сну, поэтому и ищем разные советы, чтобы наш организм восстановился ночью.
Как пенсионерка — пенсионерке (ура, согласна), и сова сове скажу: мой муж и днем прекрасно спит, и ночью. А вот я во сколько бы не легла, хоть в 2, хоть в в 3 часа ночи, заснуть, — проблема. Посоветовали пить кефир, пью, немного получше, вот теперь попробую добавлять туда мед в соответствие с Вашим советом, спасибо! Буду заглядывать, заходите и Вы, будем знакомы!
Ирина, рада вашей поддержке. Тем более, что вы — первая, кто протянул руку дружбы!
Тоже слышала, что важно ложиться спать до 22-00, вот только это трудно осуществить.
Понимаю вас,Людмила, как никто другой, потому, что сама раньше 11-12 часов вечера спать не ложусь, но я — сова и мне проще засыпать в это время, а с учетом того, что утром никуда спешить не надо ( ура! пенсия!), то можно встать часов в 8-9 утра.
Сайт очень интересен. Сон полезен для каждого
Спасибо,Леонид, за посещение моего сайта и его оценку.
Очень популярная проблема, а советы внушают доверие и надежду. Бессонница мне неведома, чему я рада. Валюсь с ног от усталости как правило.
И слава Богу,Тамара, что вам не ведомы такие проблемы. У меня, например, был период жестокой бессонницы, когда я даже лежала в неврологическом отделении больницы и все это на нервной почве во время развода с мужем. Ни кому такого не пожелаю: ни бессонницы, ни развода.
Не знал, что мёд помогает от бессонницы. Мёд у меня всегда есть, нужно попробовать. Спасибо за подсказку.
Грех иметь мед и не пользоваться им, тем более, если нет аллергии на продукты пчеловодства.
Статья замечательная и полезная. Здоровый, полноценный сон необходим каждому из нас.
Не даром говорят, что утро вечера мудренее, потому, что только отдохнувший организм способен дать нам возможность принимать правильные решения.
Здравствуйте, интересная тема у вас затронута. Могу поделиться советами ведического доктора Торсунова в вашу копилку советов:
Требования к спальной комнате
1. Всю ночь, даже зимой, должна быть открыта щелка форточки. Чтобы не было сквозняка, занавесьте ее тюлем.
2. В спальной комнате не должны работать телевизор, нагревательные электроприборы. Старайтесь вечером в ней жечь свечу вместо лампочки.
3. Не вешайте в спальне ковры.
4. Кровать не должна быть слишком мягкой — это снизит защитные силы организма.
5. Чем выше подушка, тем слабее организм.
6. Головной конец кровати должен быть как можно ближе к окну.
7. Кровать, имеющая прогиб вниз, несовместима со здоровьем.
8. Не решайте проблем в спальне, не пускайте туда гостей.
9. Не ложитесь в неприбранной комнате.
10. Желательно ежедневно протирать пол в спальне, это улучшит энергетику помещения.
Спасибо,Майя, за замечательные рекомендации. Думаю, что они многим пригодятся.
Вы правильно написали, что лучше днем не спать. Во-первых, вечером, после длительного напряжения, мозг сам по себе отключится, тем самым даст команду спать. Во-вторых, после непродолжительного дневного сна (во многих случаях), человек чувствует себя хуже, раздраженно. Впоследствии чего, нарушается сон вечером.
Вообще-то, дневной сон практикуется в жарких странах, где из-за высокой температуры воздуха «кипит» ночная жизнь, но мне так кажется, что и мы скоро к этому придем: сегодня 29 апреля, а столбик термометра дошел до отметки 30 градусов. Жарища!!!
Ольга, а суть марафона? Честно скажу, что нет свободного времени, чтобы просто «тусоваться», поэтому, выкладывайте задачи марафона на общее обозрение.
Оля, а ссылку на блог забыли дать. Может будут ещё желающие его посетить и познакомиться с кулинарными рецептами.
Спасибо,Ольга, за такой подробный комментарий. Думаю, что ваши советы смогут кому-нибудь помочь.
В том — то и дело, что человек находится в состоянии сна, а мозг продолжает «работать».
Бессонница стала просто бумом в наше время, раньше я не мучилась потерей сна, но в последнее время, после рождения ребенка меня стала мучить бессонница, спасибо за полезные советы, очень хорошая статья.
Если вам,Елена, что-то поможет вернуть полноценный сон, то я буду рада, значит мои советы кому-то приносят пользу.
Полноценный сон не помешает каждому из нас.Когда-то я всегда ложилась спать не позже 22-23 часов, а сейчас, когда занялась своим блогом, приходится засыпать позже из-за нехватки времени.А недосыпание сразу сказывается на общем самочувствии- днем потом хочется вздремнуть.Но теперь все-таки надо взять себя в руки ,бросать все дела и приучаться снова к режиму.Спасибо за отличную статью!
Организму нужен полноценный отдых и именно от того, как нам спалось, таким и будет наше самочувствие на следующий день. Наднюсь,Светлана, что вы сможете опять восстановить свой биоритм сна.
Статья интересная и нужная. Счастлив тот человек, который только коснется головой подушки и засыпает тут же.
Да, это может оценить только человек, у которого были проблемы со сном.
От того как человек выспался зависит его состояние, трудоспособность, внешний вид. Что ложится надо в одно и то же время, это факт. Сама по себе знаю, только где- то что-то помешает, тогда сон пропадает. И тогда начинаю применять методику на расслабление, но таблеток не пью. Лучше полежать и дать свободу мыслям, главное не останавливаться на одной.
У вас правильный подход,Анна,и не надо никаких таблеток.
Лена, нет, ложиться в 22 часа точно не для нас. Зато все остальные советы прекрасные. Спасибо тебе. У меня сон — главный показатель моего состояния. Если все в душе и на душе спокойно. то проблем нет никаких, а вот если что-то там не так, то начинается…
Стараюсь работать над собой. Это самый главный мой рецепт.
Да,Ира, если спится плохо, то на утро чувствуешь себя разбитым. У меня не получается, как у Софи Лорен ложиться в 10 вечера,в лучшем случае в 11-12 часов, но обязательно настраиваю себя на сон или водными процедурами, или водичкой с медом, или, если нет дождя, прогулкой минут 20-30.
Статья замечательная и полезная. Здоровый, полноценный сон необходим каждому из нас. Бессонница может иметь разные причины, с них и надо начинать. Не зря говорят «не можешь найти выход, ищи вход». Очень часто причины имеют психологический характер, в таком случае лучше всего обратиться к специалисту.
Ольга, у меня ведь рекомендации не для больных людей, им-то я как раз советую обращаться у врачу.
Елена, БАДы и народные рецепты и больным людям (с хронической бессонницей) не повредят. Я на всякий случай скопировала вчера предложенные Вами рецепты, вдруг с бессонницей клиент пожалует. Можно же и в комплексе проводить «лечение». Конечно, каждый случай с бессонницей, как и с любым другим недугом, индивидуален
Оля, каждый организм индивидуален, поэтому рецепты даются разные, а уж каждый человек методом проб подбирает подходящий для себя.