Пытаюсь уснуть и не могу. Что влияет на полноценный сон

Пытаюсь уснуть и не могу. Что влияет на полноценный сонПытаюсь уснуть и не могу… В конце концов засыпаю, но сон какой-то не полноценный. Вам знакомо такое состояние? Нет? Значит, вам повезло. В статье «Счастливые баранов не считают» я уже писала о том, что на протяжении своей жизни 95 процентов людей сталкиваются в той или иной степени с такой проблемой.

На продолжение темы меня «натолкнула» приятельница, большая любительница кофе. Зная ее пристрастие к этому напитку, я удивилась, когда вечером предложила ей чашечку кофе, и она отказалась, объясняя тем, что начались проблемы со сном: «Долго пытаюсь уснуть, засыпаю, но сон какой-то не полноценный.  Утром чувствую себя совершенно разбитой».

Конечно, если бы ее проблемы заключались только в кофе… Я, например, могу выпить вечером чашечку в надежде, что прогоню сон и смогу дольше посидеть за компьютером, когда надо закончить запланированную статью. Но, не тут – то было, бодрящее действие кофеин  на меня не оказывает, глаза слипаются.

Сегодня мы поговорим о том, что обеспечит полноценный сон относительно здоровым людям. Не удивляйтесь слову «относительно», потому, что абсолютно здоровых людей я в своей жизни пока не встречала.Чтобы не иметь ночных проблем, большое значение имеет то, как вы провели вечер перед сном. Порой привычные мелочи, на которые мы не обращаем внимания, как раз и приводят к нарушениям сна. Сразу хочу предупредить, что у каждого из нас организм имеет свои особенности и то, что подходит одному, не подходит другому. Поэтому, читая советы правильного вечера, анализируйте и выбирайте то, что вам лично больше подойдет.

Первое, на что хочу обратить внимание, это – «зависание» в интернете пред сном. Ученые выяснили, что на выработку мелатонина, гормона регулирующего циклы сна, отрицательно влияет светоизлучение экрана монитора. Сюда же можно отнести и любителей поздних просмотров фильмов по ТВ. Не знаю, но на меня это не действует, наверно потому, что вечером приходится выгуливать собаку, а прогулка на свежем воздухе, как раз является идеальным занятием перед сном.

Работающей женщине часто не хватает времени на себя, любимую. Пока переделает кучу домашних дел – уже поздний вечер… Но устраивать «салон красоты» непосредственно перед сном категорически нельзя. Не забывайте, что ночной крем в этом случае может стать вашим врагом. Забитые поры кожи приведут к тому, что утром взглянув в зеркало, увидите отечность, мешки  и круги под глазами. Даже хороший ночной крем следует наносить не менее, чем за 2 часа до сна. Кстати, пилинг лица и тела, действующий на организм возбуждающе, лучше оставить на выходной день.

Вы, надеюсь, слышали о пользе расслабляющих ванн? Однако, здесь есть свои тонкости. Расслабляющая ванна не должна быть слишком горячей и длительной по времени, достаточно 15 минут. Хороший результат дает теплая ванна с морской солью и добавлением пары капель валерьяны.

Забудьте про позднее мытье головы, потому что при мытье волос кровь интенсивно приливает к коже. Лучше встать утром пораньше. Это позволит не только взбодриться, но и уложить волосы в прическу без проблем при помощи фена. Заговорив про уход за волосами, хочу напомнить, что заплетая на ночь косы, делая хвостики, вы нарушаете кровообращение в коже головы.  Это повлияет не только на полноценный сон, но и на здоровье волос. Вывод: волосы должны быть распущенными.

Тема, которую  мы с вами недавно обсуждали – ужин: какой он должен быть. Почти единодушно в комментариях согласились, что на голодный желудок уснуть сложно,  но в то же время и плотный ужин не даст организму отдохнуть. Мы спим, а желудок продолжает работать, но в замедленном ритме. Замедляются и обменные процессы в организме.

Переедание пред сном, чревато  не только отсутствием отдыха  и утренней «разбитостью», но и проблемами с лишним весом. Так что если после ужина на сон грядущий захочется перекусить, съешьте банан, пару долек шоколада или пожуйте миндаль, который содержит триптофан, способствующий успокоению, выпейте полстакана теплого молока, в котором тоже содержится эта аминокислота – триптофан.

Вот уж что не способствует спокойному сну, так это употребление спиртных напитков, включая пиво. Есть шутка: хочешь избавиться от морщин? Выпей 2 литра пива и ложись спать, утром – ни одной морщины! Ничего удивительного:  алкоголь задерживает жидкость в организме, поэтому отекшее лицо, зато без морщин, вам гарантировано. 🙂  Выпейте лучше чай с мелиссой, которая действует на организм, как успокоительное и снотворное средство.

Если вы не избавились от привычки курения, постарайтесь не курить за несколько часов до сна, а тем более не тяните в рот сигарету, если все же проснулись среди ночи. Никотин влияет возбуждающе на работу нервной системы, так что заснуть с таким «допингом» сложновато.

Говоря себе: пытаюсь уснуть и не могу, вспомните, что из этих правил вы нарушаете, а кроме того постарайтесь не решать на ночь глядя какие-то глобальные вопросы, утро, как вы знаете, мудренее. Не несите с собой в постель эмоции дня, найдите более интересное занятие в постели. Помните: полноценный отдых и сон – залог хорошего здоровья и вашей красоты!

 

Закладка Постоянная ссылка.

81 комментарий: Пытаюсь уснуть и не могу. Что влияет на полноценный сон

  1. Алина пишет:

    Я в последнее время жутко хочу спать, все время… Но засыпаю с трудом. Но думаю, проблема в том, что я любитель перед сном анализировать прошедший день и думаю о завтрашнем. А в общем вышеперечисленное выполняю, за исключением — сидеть перед сном за компьютером. К сожалению, работа не позволяет иначе поступать…

    • Знаю,Алина, как трудно выбросить из головы все дневные заботы и проблемы. Так уж мы, женщины, устроены, что даже лежа головой на подушке, переворачиваем в мыслях прошедший день. 🙂 А вы не пробовали пить какие-нибудь успокоительные сборы? Если лень заваривать травку, попробуйте Восьмерку компании НСП. Кстати, научно доказано, что на нарушение сна влияет недостаток такого минерала, как магний.

  2. Ольга пишет:

    А мне подготовиться ко сну и обеспечить быстрое засыпание помогают различные ритуалы по уходу за собой (в том числе и нанесение ночного крема и прочих средств по уходу). Еще замечательной снотворное действие без побочных эффектов дает дыхание через левую ноздрю (это упражнение из йоги). Пять минут такой практики — и отличный сон вам обеспечен!

    • Надеюсь,Оля, наносите крем не за 5 минут до отхода ко сну? А то ведь в таком случае можно получить отрицательный эффект, например, в виде отечности лица утром.
      Относительно йоги. Это дело хорошее, только надо знать, как правильно выполнять все эти упражнения.

  3. Людмила пишет:

    Для меня это очень большая проблема, пробую разные способы, но все временно, несколько дней и опять расстройство сна. Теперь, если не могу уснуть, беру книжку и читаю, пока глаза не начнут слипаться. Знаю, что это не правильно, но ничего не могу сделать.

    • Людмила, а вы не анализировали ситуацию нарушения сна? Может вы ложитесь спать в разное время или нервничали вечером дня, предшествующему бессонной ночи? Может вам стоит попить что-то успокоительное? Не сочтите за рекламу, но почитайте состав таких продуктов НСП, как Эйч Ви Пи и Эйт (восьмерка). Они полностью на растительной основе и прекрасно действуют на нервную систему.

  4. Да, Елена, я с Вами согласна, кофе, выпитое на ночь после физической нагрузки и прогулки , не влияет на сон. Три назад, пришла с дачи, поужинала, а в конце выпила кофе, в надежде, что поработаю немного за компьютером. Прилегла чуть отдохнуть, проснулась в пятом часу утра. Вот и возбуждающее действие кофе.

    • Организм каждого человека,Людмила, индивидуален. На меня кофе тоже не действует возбуждающе, кстати, как и валерьянка успокаивающее, хоть ведро ее выпью — толку ни какого. 🙂

  5. Ylga пишет:

    Засыпаю всегда очень быстро и совершенно перестала видеть сны, хотя раньше мои сны были похожи на приключенческие фильмы.

  6. Нина Жуперина пишет:

    Я долго не могу уснуть, если ложусь после часа ночи. Это называется, «перегуляла» (или, скорее, «пересидела» за компом 🙂 ). Я — сова, поэтому лечь спать до 12 для меня нереально, я просто не усну. Хотя мне кто-то сказал: «А Вы попробуйте!»… 🙂

  7. Нина Жуперина пишет:

    Прочитала про распущенные волосы и вспомнила время, когда мы не ложились спать, не накрутив волосы на бигуди. И спали ведь на них! Что значит, молодость! Интересно, смогла бы я в нынешнем возрасте спать на бигудях 🙂

  8. Юлия11111 пишет:

    Ой, не знаю у кого как, но если я выпью чашку кофе хотя бы во второй половине дня, все бессонница мне обеспечена. А я так люблю кофе, вы счастливые люди что можете себе позволить вечерком выпить кофе.

    • Это,Юлия, наверно, особенность моего организма — выпить на ночь чашку кофе и спокойно уснуть. Знаете, у меня есть приятельница, которая от одной таблетки валерьянки чувствует себя умиротворенной, на меня и десяток таблеток не подействуют, зато вечером приятельница,как и вы, не то, что кофе, чай не пьет, говорит, что не сможет уснуть.

  9. Леночка, забыла еще упомянуть, про время отхода ко сну. Самый полноценный сон — до полуночи. Так сказать надо ложиться не в тот день когда надо вставать))

  10. Лада пишет:

    В последнее время пытаюсь научиться медитировать перед сном, чтобы расслабиться и спокойно уснуть. Не всегда помогает, но я все равно продолжаю.

    • Это,Лада, из серии — если долго мучиться, что нибудь получится… 🙂 Тот положительный настрой, который вы себе задаете , обязательно поможет обрести полноценный сон.

  11. Яна пишет:

    Иногда и у меня бываеть, что уснуть не могу. Но это обычно в случае если не устала в течении дня. А когда сильно устаю, то сплю как убитая. А некоторые говорят, что у них наоборот от усталости уснуть не могут.

    • Яна, при усталости, как правило, люди хорошо спят, так как организму требуется отдых. Однако, если к физической усталости добавляются эмоциональные нагрузки, тут, действительно, не до сна.

  12. Многие перечисленные ошибки я делаю, слава Богу, не все)) Но в основном проблем с засыпанием нет, иногда влияет полнолуние — не могу уснуть… а так — дай Бог до подушки добраться))

  13. С момента как я перестроилась и стала жаворонком (а прошел год) для меня проблема «не могу уснуть» перестала существовать. Уже после 9 вечера я начинаю зевать. Главное не пересидеть 22-00. ))) Н особенно в зимнее время я уже к этому времени отключаюсь…

  14. Юлия пишет:

    У меня тоже начались проблемы со сном. По пол-ночи пытаюсь уснуть. Плюс ко всему вечерняя тревожность. Пью детский успокоительный чай. Очень помогает.

    • Юлия, вам надо разобраться, почему и отчего эта вечерняя тревожность. Найдете причину — устраните последствия своего плохого сна. А если детский успокоительный чай вам помогает, это уже хорошо, потому, что если бы было что-то серьезное, то вряд ли бы он помог.

  15. Зоя пишет:

    Лишнее возбуждение организма перед сном в любом виде, конечно же, не способствует нормальному отдыху. Использую расслабляющие упражнения и методики, если давление е дает уснуть сразу.

    • Умение заняться релаксацией действительно помогает полноценному сну. Тут иногда и упражнения специальные не надо, просто послушать легкую музыку и немного помечтать о чем-то хорошем.

  16. Iryna пишет:

    Я обычно вечером кофе не пью, предпочитаю чай. Но заметила, что если во второй половине дня выпью растворимый кофе, то сложно потом уснуть. А вот после чашечки натурального такого нет, засыпаю нормально. Но для меня важно спать полноценные 7-8 часов. Иначе теряю работоспособность.

    • Ириша, забудь про эту гадость — растворимый кофе! Натуральный и только натуральный, тем более, что в Испании проблем с качественным напитком, думаю, нет.И пусть тебя не мучает проблема сна! 🙂

  17. Наталья пишет:

    Конечно полноценный сон важен для любого человека, как нас учили в детстве, соблюдай распорядок дня и все будет хорошо.

    • Ах,Наташа, если бы мы все выполняли, что нам внушали с детства… 🙂 Увы, сумасшедший ритм современной жизни отражается на наших нервах, поэтому проблема отсутствия полноценного сна знакома многим.

  18. Николай пишет:

    Я ложусь спать принципиально рано — в 10 — 10.30. Да и жена к этому подталкивает, у нас с ней один жизненный ритм. Причем, даже если затягивается какой-то интересный вебинар, то я его выключаю. Просто встаю на работу рано, так чего же мучить себя. В путешествиях просыпаюсь тоже рано — в 6 — 7 утра.
    Правда не всегда могу сразу уснуть, а частенько среди ночи просыпаюсь и начинаю что-то решать, планировать, мысленно с кем-то разговаривать; это может затянуться…
    Мелисса — хорошее средство. Сильная усталость — тоже, но лучше физическая, а не за компьютером…

    У Вас, Елена, есть хорошее средство — прогулки с Джеком.:)

    • Вам повезло,Николай, что один ритм жизни с супругой. Представляете, что было бы если бы один был совой, а другой — жаворонком?
      Не думала, что и у вас бывают проблемы со сном, если учесть, что вы ведете здоровый образ жизни. Да, человек — существо мыслящее и наши мысли порой не дают уснуть.
      А то, что Джек — хороший повод для того, чтобы оторвать зад от стула и выйти на улицу, причем, в любую погоду, так это верно! 🙂

  19. Иногда среди ночи просыпаюсь и лежу, не могу уснуть, то думаю, что бы вкусного приготовить, или ещё про какие-то домашние мелочи.

    • Оля, вы в этом не одиноки. Многие женщины страдают тем, что ночью вместо того, чтобы расслабиться и засыпать , «перелопачивают» в уме события прошедшего дня, строя планы на завтрашний день.

  20. Светлана пишет:

    Сейчас так напряженно работаю, что засыпаю только коснувшись подушки 🙂

  21. Laralaram пишет:

    проблема большая… у каждого свои решения… я чего только не испробовала, а спать стала только после того, как научилась прогонять мысли! НЕ ДУМАЙТЕ — и будете спатъ!

  22. Елена пишет:

    Замечательные советы. Получается, что я многие моменты не учитывала, вот поэтому и случались бессонные ночи. Спасибо, Елена.

  23. Надежда пишет:

    Как все знакомо. Хочешь спать, глаза слипаются, но уснуть не можешь. Для меня единственное спасение это теплое молоко с медом. Мне действительно помогает. Спасибо и за Ваши советы

  24. Надежда пишет:

    На меня сейчас влияет высокое давление и головная боль.

    • Давление и меня,Надежда, «доставало» достаточно длительное время. Что бы ни говорили про биодобавки, но они мне помогли забыть про мигрени и давление более менее стабилизировалось. Конечно, до идеала не дошло, но для меня и 140 на 80 — уже отлично!

  25. Ninel пишет:

    Для меня кофе перед сном — как обычная вода, не влияет ни капельки ) Обычно только работающий мозг покоя не дает, заснуть мешает )

    • Мозг тоже надо настраивать на подготовку ко сну. Существует достаточно много способов. Самый простой, лежа в постели подумать о чем-то приятном, например, вспомнить прошлогодний отпуск и помечать о новом! 🙂

  26. photo-lirik пишет:

    Для меня последнее время сон это проблема… Мозг постоянно крутит много информации, ситуаций и не хочет выключаться…

    • Светлана, знаю по себе, как сложно отключаться от всех событий дня вечером, но ведь надо, иначе ваши попытки уснуть превратятся в хронические, а там и до нервного срыва не далеко. То, что все болезни от нервов — про это не стоит забывать.

  27. Ylga пишет:

    Елена, интересно, что и на меня кофе долгие годы действовал как снотворное. Причем я пила не растворимый, а свежеразмолотый и свежезаваренный кофе. Сейчас я кофе пью мало, но на сон по-прежнему не жалуюсь.

  28. Игopь пишет:

    Когда я не могу уснуть, то я не переживаю и не расстраиваюсь.
    Не начинаю в панике смотерть на часы. Просто мысленно говорю себе: «Игорь, ты не спишь, потому что твой организм не хочет спать. Прими это и расслабься. Ты не виноват.»
    После этого засыпаю практически моментально.

    • Интересный у вас подход к проблеме засыпания,Игорь! А что, в этом что-то есть от релаксации, иногда полезно просто положить руку на какую-то часть тела и поговорить с ней, сказав, что она достаточно потрудилась за день, пришло время отдохнуть.

  29. Ольга пишет:

    У меня такой проблемы не бывает. Только голова до подушки, сразу сплю как убитая:)

  30. Светлана пишет:

    Полноценный сон, просто необходим человеку, он освежает голову и восстанавливает силы. Но быстро уснуть не всегда получается, иногда засыпаю под утро

    • Трудно сказать,Светлана, что вам мешает уснуть, попробуйте вечерние прогулки по свежему воздуху, какие-то успокоительные сборы трав. Это же не дело утром чувствовать себя «разбитой».

  31. Татьяна пишет:

    За совет спасибо. У меня такая же проблема не могу заснуть и очень часто.

    • Советы,Татьяна, были для людей, которые не имеют каких-то серьезных отклонений в здоровье. Надеюсь, что у вас их нет, поэтому, чтобы сон был полноценным попробуйте изменить вечерний распорядок.

  32. Ольга пишет:

    А, я никогда не заставляю себя уснуть… Не получается заснуть — значит не сплю до тех пор, пока не свалюсь… Знаю, что это плохо, но ничего поделать не могу. 🙁

    • Знаете,Ольга, если нет четкого графика сна, например, сегодня легли спать в 22 часа, завтра в час ночи и т.д., то у организма не вырабатывается , как бы это правильно сказать, привычка. То, что вы осознаете не правильность своего ритма жизни, уже радует. Возможно, когда-нибудь вы поймете, что проблемы со сном решаемы и все зависит только от вас.

  33. Larisa пишет:

    Как говорит моя средняя дочь, самый полезный сон, это «сон красоты» с 22.00 и до семи утра! Но вот не могу заставить себя лечь спать так рано!

    • А я потихоньку перестраиваюсь, уже начала ложиться спать в 11 вечера. Еще немного усилий и смогу ложиться в постель в 10 часов. 🙂
      Хотя,Лариса, знаешь, стараюсь, если подступает дремотное состояние, не бороться с ним, потому, что потом долго не могу уснуть, лучше сразу на боковую.

  34. Лара пишет:

    Ты знаешь, лена, меня очень бодрит чай зеленый с имбирем, а вот от кофе тоже уснуть могу!

  35. Елена пишет:

    Вот если лечь спать во время, а какие-то дела не доделаны, то точно не уснешь. Вот и сидишь в интернете за полночь, пока не статью не закончишь, или другие дела.

    • У меня такое,Елена, тоже бывает, а потом сама себя ругаю, ведь не дописанная статья — это не конец света и стоило ли из-за нее лишаться полноценного сна?! Но это осознаешь потом… 🙂

  36. Илона пишет:

    Быстро уснуть тоже не всегда получается, наверное дневной ритм и события не могут успокоиться даже ночью.

    • Пора,Илона, принимать меры и пересматривать свой образ жизни, иначе, если бессонница станет хронической, поверьте, это отразится не только на вашем внешнем виде, но и на здоровье в первую очередь.

  37. Галина пишет:

    Сон — лучшее лекарство, спасибо за хорошие советы для полноценного сна. Часто перед сном долго сижу за компьютером, надо менять график.

    • Я прочитала один совет от Коко Шанель. Он большой, но суть в том, что спать надо 7-8 часов при открытых окнах.Позднее бодрствование она не признавала, писала, что лично ее после полуночи вообще ничего не интересует.
      Галочка, ты сама понимаешь, что с каждым годом все сложнее утром выглядеть , как майская роза, а уж если засиживаться за компьютером за полночь…. 🙂

      • Галина пишет:

        Леночка, я это понимаю, но больше времени нет, особенно летом. Столько всяких забот.»Полон рот» .Надо тщательно продумывать режим дня и соблюдать неукоснительно!

        • Галочка, мы столько придумываем оправданий своей неорганизованности, а ведь здоровый сон — залог хорошего состояния организма.

          • Галина пишет:

            Леночка, ты права! Оправданий не счесть.Хочется обнять необъятное. Человек поздно понимает, если он не отдохнул как следует, его производительность уменьшается с геометрической прогрессией. Такова правда жизни.

          • Не отдохнувший человек напоминает пружину, которую постепенно растягивают и в определенный момент она может лопнуть. А ведь так просто восстановить свое психологическое состояние за счет полноценного сна.

  38. Larisenok пишет:

    кстати даже в медэнциклопедии советуют выпить на ночь две чашки кофе без сахара — иногда это действует как снотворное — поэтому тебя и тянет в сон)))

    • Ну, если в медицинской энциклопедии дают такие советы чтобы уснуть, тогда все со мной понятно. Только вот почему на других людей кофе действует возбуждающе? 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *