Пытаюсь уснуть и не могу… В конце концов засыпаю, но сон какой-то не полноценный. Вам знакомо такое состояние? Нет? Значит, вам повезло. В статье «Счастливые баранов не считают» я уже писала о том, что на протяжении своей жизни 95 процентов людей сталкиваются в той или иной степени с такой проблемой. (Обновлено сентябрь 2022).
На продолжение темы меня «натолкнула» приятельница, большая любительница кофе. Зная ее пристрастие к этому напитку, вечером предложила ей чашечку кофе и она отказалась, объясняя тем, что начались проблемы со сном: «Долго пытаюсь уснуть, несколько раз за ночь просыпаюсь и утром чувствую себя совершенно разбитой».
Конечно, если бы ее проблемы заключались только в кофе… Я, например, могу выпить вечером чашечку в надежде, что прогоню сон и смогу дольше посидеть за компьютером, когда надо закончить запланированную статью. Но, не тут – то было, бодрящее действие кофеин на меня не оказывает, глаза слипаются.
Сегодня мы поговорим о том, что обеспечит полноценный сон относительно здоровым людям. Не удивляйтесь слову «относительно», потому, что абсолютно здоровых людей я в своей жизни пока не встречала.Чтобы не иметь ночных проблем, большое значение имеет то, как вы провели вечер перед сном. Порой привычные мелочи, на которые мы не обращаем внимания, как раз и приводят к нарушениям сна. Сразу хочу предупредить, что у каждого из нас организм имеет свои особенности и то, что подходит одному, не подходит другому. Поэтому, читая советы правильного вечера, анализируйте и выбирайте то, что вам лично больше подойдет, чтобы проблема «пытаюсь уснуть» вас не доставала.
Первое, на что хочу обратить внимание, это – «зависание» в интернете пред сном. Ученые выяснили, что на выработку мелатонина, гормона регулирующего циклы сна, отрицательно влияет светоизлучение экрана монитора. Сюда же можно отнести и любителей поздних просмотров фильмов по ТВ. Не знаю, но на меня это не действует, наверно потому, что вечером приходится выгуливать собаку, а прогулка на свежем воздухе, как раз является идеальным занятием перед сном.
Работающей женщине часто не хватает времени на себя, любимую. Пока переделает кучу домашних дел – уже поздний вечер… Но устраивать «салон красоты» непосредственно перед сном категорически нельзя. Не забывайте, что ночной крем в этом случае может стать вашим врагом. Забитые поры кожи приведут к тому, что утром взглянув в зеркало, увидите отечность, мешки и круги под глазами. Даже хороший ночной крем следует наносить не менее, чем за 2 часа до сна. Кстати, пилинг лица и тела, действующий на организм возбуждающе, лучше оставить на выходной день.
Вы, надеюсь, слышали о пользе расслабляющих ванн? Однако, здесь есть свои тонкости. Расслабляющая ванна не должна быть слишком горячей и длительной по времени, достаточно 15 минут. Хороший результат дает теплая ванна с морской солью и добавлением пары капель валерьяны.
Если у вас есть привычка мыть голову перед сном, не жалуйтесь: пытаюсь уснуть и не могу. Потому что при мытье волос кровь интенсивно приливает к коже. Лучше встать утром пораньше. Это позволит не только взбодриться, но и уложить волосы в прическу без проблем при помощи фена. Заговорив про уход за волосами, хочу напомнить, что заплетая на ночь косы, делая хвостики, вы нарушаете кровообращение в коже головы. Это повлияет не только на полноценный сон, но и на здоровье волос. Вывод: волосы должны быть распущенными.
Тема, которую мы с вами недавно обсуждали – ужин: какой он должен быть. Почти единодушно в комментариях согласились, что на голодный желудок уснуть сложно, но в то же время и плотный ужин не даст организму отдохнуть. Мы спим, а желудок продолжает работать, но в замедленном ритме. Замедляются и обменные процессы в организме.
Переедание пред сном, чревато не только отсутствием отдыха и утренней «разбитостью», но и проблемами с лишним весом. Так что если после ужина на сон грядущий захочется перекусить, съешьте банан, пару долек шоколада или пожуйте миндаль, который содержит триптофан, способствующий успокоению, выпейте полстакана теплого молока, в котором тоже содержится эта аминокислота – триптофан.
Вот уж что не способствует спокойному сну, так это употребление спиртных напитков, включая пиво. Есть шутка: хочешь избавиться от морщин? Выпей 2 литра пива и ложись спать, утром – ни одной морщины! Ничего удивительного: алкоголь задерживает жидкость в организме, поэтому отекшее лицо, зато без морщин, вам гарантировано. 🙂 Выпейте лучше чай с мелиссой, которая действует на организм, как успокоительное и снотворное средство или БАД из 8 полезных трав компании НСП, который так и называется — Восьмерка.
Если вы не избавились от привычки курения, постарайтесь не курить за несколько часов до сна, а тем более не тяните в рот сигарету, если все же проснулись среди ночи. Никотин влияет возбуждающе на работу нервной системы, так что заснуть с таким «допингом» сложновато.
Говоря себе: пытаюсь уснуть и не могу, вспомните, что из этих правил вы нарушаете, а кроме того постарайтесь не решать на ночь глядя какие-то глобальные вопросы, утро, как вы знаете, мудренее. Не несите с собой в постель эмоции дня, найдите более интересное занятие в постели. Помните: полноценный отдых и сон – залог хорошего здоровья и вашей красоты!
Спи ночью — это просто: надо найти душевное равновесие. Вот тут и загвоздка: как?
Надо действовать, как Скарлетт, которая все нерешенные проблемы оставляла на потом, говоря: я подумаю об этом завтра! 🙂
А я засыпаю хорошо, но просыпаюсь ночью через три — четыре часа и потом уже не могу уснуть. Не переживаю. Встаю и начинаю заниматься работой по дому, делаю зарядку и т.д. Устану — ложусь спать.
Недавно прочитала интересную информацию. Оказалось, что такой сон с «разбивкой», как у вас, не аномалия, а вполне нормальное явление.
При таком режиме проблема конечно есть — постоянно не высыпаюсь…
Может стоит перед сном совершать прогулки на свежем воздухе? Заодно на сон грядущий заваривать успокоительные травки? У меня самой после операции были проблемы со сном. Я даже пробовала рекламируемый меласон, но мне его хватало часа на 4, а вот травы помогли.
Можно конечно попробовать травки, хотя я вроде не нервничаю и засыпаю нормально. Весь вопрос в «просыпании». По вечерам мы часто гуляем, н.о это никак не «помогает». Возможно, как Вы отметили выше, это нормальное явление, характерное для определенного типа людей.
У меня подруга так же просыпается, как и вы, но вот, что удивительно: лето она безвылазно живет на даче и там спит, как, как говорится, без задних ног.Зато, когда заканчивается дачный сезон, приезжает домой и все начинается по-новой.
Меня мучают всякие мысли — и дурные и умные, вот они не дают уснуть
когда я спокойна, то сплю хорошо
Это естественно,Лариса. Я, вроде, позитивный человек, но, как ты понимаешь, детки, хоть они и сами уже родители, могут преподнести негативный сюрприз, после которого полночи уснуть не могу. Одно хорошо, что такие случаи бывают крайне редко.
Помогают: теплая вана, теплое молоко на ночь, работа на свежем воздухе или долгие прогулки.
Да,Любовь,эти советы простые и очень правильные.
Все эти бессонницы от нервов. Надо людям отключаться от ежедневных проблем. Но это очень трудно. И не всегда в одиночку можно справиться
Да,Людочка, у человека нет кнопочки, на которую нажал и все, отключился от проблем. В любом случае пытаться абстрагироваться от негатива надо, например, найти себе на вечер какое-то отвлекающее занятие. Профессор Преображенский, если помните, советовал не читать газеты за завтраком. А в наше время не стоит смотреть ТВ новости, интернет не сон грядущий.
Я стала пораньше ложиться спать и как ни странно, засыпать стала намного проще. Но главное, не пропускать это время. Чуть засидишься и сон, как рукой снимает. И про компьютер тоже заметила. Если перед сном решу что-нибудь посмотреть, то сон улетучивается и заснуть нормально уже труднее.
О, да, мне,Маргарита такое тоже знакомо! 🙂
А я в последнее время засыпаю под обязательное бормотание все-равно чего: телевизора, аудиокниги.. А иначе кручусь и никак заснуть не могу. Нервишки шалят.
Вы,Алла, удивитесь, но и я, не смотря на то, что засыпаю без проблем, когда смотрю ТВ, почему-то тоже начинает клонить в сон. Вспоминаю свою маму. Заходила в комнату, телевизор работал, а она мирно похрапывала… Выключала телевизор и тут же слышала: зачем выключила, я смотрю… Может это что-то возрастное?!
Появилась у меня с годами такая проблема, как трудное засыпание и некрепкий сон. Все пытаюсь решить ее разными способами, но пока не особенно хорошо получается. Попробую прислушаться к советам в вашей статье. Спасибо!
Мне кажется,Оля, что зря на возраст грешите. Возможно, появились какие-то дополнительные проблемы, причем, не обязательно со здоровьем, а может на работе или в семье. Вот мысли и не дают спать.
Считаю, что перед сном кушать вредно, но нельзя себя насильственно ограничивать в еде. Нужно просто-напросто знать во всем меру, и не только в еде. Тогда и сон будет в порядке, и мысли в голове, и даже вся жизнь. Спасибо, что делитесь информацией!
Считается, что после ужина должно пройти часа 3 до сна. Тогда желудок не будет «бунтовать». 🙂 Спасибо,Андрей, за комментарий.
Чтобы хорошо спать надо организму истратить всю энергию, тем более во время сна организм восстанавливается и накапливает энергию на следующий день. Я обычно планирую свой день так чтобы можно было сделать много полезного и организм тратит энергию. Единственное когда не могу уснуть это в период волнения и стрессов, тогда приходится пить снотворное иначе никак.
А заменить таблетки снотворного, например, сбором успокоительных трав, не пробовали?
Я обычно засыпаю очень быстро, но иногда бывает так, что сон не идет и все тут. Снотворное пить как-то не хочется, а уснуть надо. Я обычно включаю какой-нибудь муторный фильм или просто аудиокнигу и пусть не сразу, но засыпаю. Мне кажется бессонница это результат очень сильного нервного стресса, который как раз и не дает уснуть, потому что в голову лезут всякие мысли и мозг не может расслабится. У некоторых вообще наоборот бывает, перепсихуют, настрессуются и спят как младенцы потом.
Вспомнились слова из песни: мои мысли — мои скакуны… Да, согласна, мысли, особенно, тревожные не дают заснуть. Понимаю, что легко сказать, что надо от них абстрагироваться, но…
У меня часто бывает когда с кем-то поссоришься или какие-то проблемы возникают. Домашние спокойно и мирно спят, даже кот уютно сворачивается клубком у меня на коленях, а я уснуть не могу и сижу в интернете долго. Потом начинаю гнать себя спать. Ворочаюсь ворочаюсь и потом как-то все-таки засыпаю, может просто мозгу надоедает думать обо всем.
Знаете,Галя, легко советовать, мол, надо избавляться от разных мыслей на сон грядущий… По себе знаю, как это трудно. Попробуйте попить травяные сборы с валерианой, мелиссой, мятой или просто теплое молоко с медом.
Для меня чтобы хорошо уснуть нужно устать или выпить на ночь чашечку теплого кофе с медом.
Интересный у вас,Надежда, способ засыпания с помощью кофе с медом. Надо будет попробовать.
Со сном проблемы с молодости. Но я спокойно к ним отношусь. Нервничать нельзя, невроз заработаешь. Люблю, если ночью просыпаюсь и не заснуть — гладить белье. Днем руки не доходят, а при бессоннице — в самый раз. Если не заснуть с вечера, читаю, смотрю телевизор. Но лекарства не принимаю.
А, что, чем изнывать от невозможности уснуть, действительно, можно заняться каким-то делом. Тут я с вами,Наталья, соглашусь.
Приемом таблеток лучше организма не пичкать. Помню, как после операции не могла спать, в больнице давали таблетки, но их хватало на несколько часов. Выйдя из больницы, переключилась на травы. Помогло.
Да, проблемы со сном, конечно, бывают. Но вот мытье головы точно на это не влияет, всегда мою голову именно на ночь ))) Мне больше всего мешает, когда кто-то или что-то меня будит, кошки например ))) Или если жарко, или перевозбудишься перед сном, или, наоборот, недостаточно устанешь. Много, конечно, причин и факторов, учесть и управлять ими всеми сложно, так что сбои, конечно, случаются.
Естественно,Елена, все гладко ни у кого из людей не бывает. Надо постараться устранить факторы, которые могут повлиять на сон, а вот если бессонница без явных причин, то тут какие-то проблемы здоровья.
Не, я уснуть, то засыпаю
а вот среди ночи проснусь — вот тогда начинаетя веселье
Может перед сном какие-то мысли не успела из головы выбросить? Вот они и мешают спокойному сну.
Проблемы со сном существуют. Я всегда рано ложусь и очень рано встаю. Сон бывает 4-5 часов. Что только не пробовал …
Был один способ. Когда раньше выпивал, то помогало. 🙂
Не-е-ет, спиртное — это не выход. Кстати, если сон 4-5 часов не сказывается на общем самочувствии, то, значит, организму этого достаточно.
а у меня все наоборот — засыпаю быстро, но могу среди ночи проснуться и часами не спать
Знаешь,Лара, это не единичный случай. Многие мои знакомые на это жалуются.
Я плохо засыпаю только если что-то очень сильно беспокоит. Либо это может быть перед какой-либо важной поездкой. А другой раз просто как захочется много думать, так и не спится) Но в последнее время я уже немного научилась с этим бороться.
Каждый организм индивидуален. Кто-то может засыпать со светом и музыка не мешает, а кому-то, наоборот, необходима полная тишина…Советы в статье носят рекомендательный характер, а каждый человек сам должен определить, что ему мешает плохо спать и по возможности устранить негативный фактор.
Я люблю засыпать под телефон с фильмом от полтретьего до половины пятого
Не думаю,Ирина, что такой способ засыпания полезен для вашего здоровья. Мобильные телефоны вообще рекомендуется держать подальше от места сна.
Я в последнее время жутко хочу спать, все время… Но засыпаю с трудом. Но думаю, проблема в том, что я любитель перед сном анализировать прошедший день и думаю о завтрашнем. А в общем вышеперечисленное выполняю, за исключением — сидеть перед сном за компьютером. К сожалению, работа не позволяет иначе поступать…
Знаю,Алина, как трудно выбросить из головы все дневные заботы и проблемы. Так уж мы, женщины, устроены, что даже лежа головой на подушке, переворачиваем в мыслях прошедший день. 🙂 А вы не пробовали пить какие-нибудь успокоительные сборы? Если лень заваривать травку, попробуйте Восьмерку компании НСП. Кстати, научно доказано, что на нарушение сна влияет недостаток такого минерала, как магний.
А мне подготовиться ко сну и обеспечить быстрое засыпание помогают различные ритуалы по уходу за собой (в том числе и нанесение ночного крема и прочих средств по уходу). Еще замечательной снотворное действие без побочных эффектов дает дыхание через левую ноздрю (это упражнение из йоги). Пять минут такой практики — и отличный сон вам обеспечен!
Надеюсь,Оля, наносите крем не за 5 минут до отхода ко сну? А то ведь в таком случае можно получить отрицательный эффект, например, в виде отечности лица утром.
Относительно йоги. Это дело хорошее, только надо знать, как правильно выполнять все эти упражнения.
Для меня это очень большая проблема, пробую разные способы, но все временно, несколько дней и опять расстройство сна. Теперь, если не могу уснуть, беру книжку и читаю, пока глаза не начнут слипаться. Знаю, что это не правильно, но ничего не могу сделать.
Людмила, а вы не анализировали ситуацию нарушения сна? Может вы ложитесь спать в разное время или нервничали вечером дня, предшествующему бессонной ночи? Может вам стоит попить что-то успокоительное? Не сочтите за рекламу, но почитайте состав таких продуктов НСП, как Эйч Ви Пи и Эйт (восьмерка). Они полностью на растительной основе и прекрасно действуют на нервную систему.
Да, Елена, я с Вами согласна, кофе, выпитое на ночь после физической нагрузки и прогулки , не влияет на сон. Три назад, пришла с дачи, поужинала, а в конце выпила кофе, в надежде, что поработаю немного за компьютером. Прилегла чуть отдохнуть, проснулась в пятом часу утра. Вот и возбуждающее действие кофе.
Организм каждого человека,Людмила, индивидуален. На меня кофе тоже не действует возбуждающе, кстати, как и валерьянка успокаивающее, хоть ведро ее выпью — толку ни какого. 🙂
Я долго не могу уснуть, если ложусь после часа ночи. Это называется, «перегуляла» (или, скорее, «пересидела» за компом 🙂 ). Я — сова, поэтому лечь спать до 12 для меня нереально, я просто не усну. Хотя мне кто-то сказал: «А Вы попробуйте!»… 🙂
А я даже не знаю толком у какому типу отношусь — сова, жаворонок или нечто среднее, потому, что одинаково могу уснуть и в 10 вечера, и в 2 ночи.
Прочитала про распущенные волосы и вспомнила время, когда мы не ложились спать, не накрутив волосы на бигуди. И спали ведь на них! Что значит, молодость! Интересно, смогла бы я в нынешнем возрасте спать на бигудях 🙂
Ой, я тоже вспомнила это счастливое время, когда засыпала с бигуди на голове и ведь это не влияло на сон! Что значит молодость!
Ой, не знаю у кого как, но если я выпью чашку кофе хотя бы во второй половине дня, все бессонница мне обеспечена. А я так люблю кофе, вы счастливые люди что можете себе позволить вечерком выпить кофе.
Это,Юлия, наверно, особенность моего организма — выпить на ночь чашку кофе и спокойно уснуть. Знаете, у меня есть приятельница, которая от одной таблетки валерьянки чувствует себя умиротворенной, на меня и десяток таблеток не подействуют, зато вечером приятельница,как и вы, не то, что кофе, чай не пьет, говорит, что не сможет уснуть.
Леночка, забыла еще упомянуть, про время отхода ко сну. Самый полноценный сон — до полуночи. Так сказать надо ложиться не в тот день когда надо вставать))
Я это по себе заметила,Оля, когда ложусь спать после полуночи, все, утром «разбирая» в полном смысле этого слова.
В последнее время пытаюсь научиться медитировать перед сном, чтобы расслабиться и спокойно уснуть. Не всегда помогает, но я все равно продолжаю.
Это,Лада, из серии — если долго мучиться, что нибудь получится… 🙂 Тот положительный настрой, который вы себе задаете , обязательно поможет обрести полноценный сон.
Иногда и у меня бываеть, что уснуть не могу. Но это обычно в случае если не устала в течении дня. А когда сильно устаю, то сплю как убитая. А некоторые говорят, что у них наоборот от усталости уснуть не могут.
Яна, при усталости, как правило, люди хорошо спят, так как организму требуется отдых. Однако, если к физической усталости добавляются эмоциональные нагрузки, тут, действительно, не до сна.
Многие перечисленные ошибки я делаю, слава Богу, не все)) Но в основном проблем с засыпанием нет, иногда влияет полнолуние — не могу уснуть… а так — дай Бог до подушки добраться))
Знаешь,Лена, о том, что полнолуние влияет на сон, знакома не по наслышке. У моего покойного мужа была такая проблема — не мог уснуть при полной луне.
С момента как я перестроилась и стала жаворонком (а прошел год) для меня проблема «не могу уснуть» перестала существовать. Уже после 9 вечера я начинаю зевать. Главное не пересидеть 22-00. ))) Н особенно в зимнее время я уже к этому времени отключаюсь…
У меня, увы, нет такого четкого графика, как у тебя,Наташа. Точка отсчета для меня с 23-х до 24-х часов. Но,слава Богу, проблем с засыпанием нет.
У меня тоже начались проблемы со сном. По пол-ночи пытаюсь уснуть. Плюс ко всему вечерняя тревожность. Пью детский успокоительный чай. Очень помогает.
Юлия, вам надо разобраться, почему и отчего эта вечерняя тревожность. Найдете причину — устраните последствия своего плохого сна. А если детский успокоительный чай вам помогает, это уже хорошо, потому, что если бы было что-то серьезное, то вряд ли бы он помог.
Лишнее возбуждение организма перед сном в любом виде, конечно же, не способствует нормальному отдыху. Использую расслабляющие упражнения и методики, если давление е дает уснуть сразу.
Умение заняться релаксацией действительно помогает полноценному сну. Тут иногда и упражнения специальные не надо, просто послушать легкую музыку и немного помечтать о чем-то хорошем.
Я обычно вечером кофе не пью, предпочитаю чай. Но заметила, что если во второй половине дня выпью растворимый кофе, то сложно потом уснуть. А вот после чашечки натурального такого нет, засыпаю нормально. Но для меня важно спать полноценные 7-8 часов. Иначе теряю работоспособность.
Ириша, забудь про эту гадость — растворимый кофе! Натуральный и только натуральный, тем более, что в Испании проблем с качественным напитком, думаю, нет.И пусть тебя не мучает проблема сна! 🙂
Конечно полноценный сон важен для любого человека, как нас учили в детстве, соблюдай распорядок дня и все будет хорошо.
Ах,Наташа, если бы мы все выполняли, что нам внушали с детства… 🙂 Увы, сумасшедший ритм современной жизни отражается на наших нервах, поэтому проблема отсутствия полноценного сна знакома многим.
Я ложусь спать принципиально рано — в 10 — 10.30. Да и жена к этому подталкивает, у нас с ней один жизненный ритм. Причем, даже если затягивается какой-то интересный вебинар, то я его выключаю. Просто встаю на работу рано, так чего же мучить себя. В путешествиях просыпаюсь тоже рано — в 6 — 7 утра.
Правда не всегда могу сразу уснуть, а частенько среди ночи просыпаюсь и начинаю что-то решать, планировать, мысленно с кем-то разговаривать; это может затянуться…
Мелисса — хорошее средство. Сильная усталость — тоже, но лучше физическая, а не за компьютером…
У Вас, Елена, есть хорошее средство — прогулки с Джеком.:)
Вам повезло,Николай, что один ритм жизни с супругой. Представляете, что было бы если бы один был совой, а другой — жаворонком?
Не думала, что и у вас бывают проблемы со сном, если учесть, что вы ведете здоровый образ жизни. Да, человек — существо мыслящее и наши мысли порой не дают уснуть.
А то, что Джек — хороший повод для того, чтобы оторвать зад от стула и выйти на улицу, причем, в любую погоду, так это верно! 🙂
Иногда среди ночи просыпаюсь и лежу, не могу уснуть, то думаю, что бы вкусного приготовить, или ещё про какие-то домашние мелочи.
Оля, вы в этом не одиноки. Многие женщины страдают тем, что ночью вместо того, чтобы расслабиться и засыпать , «перелопачивают» в уме события прошедшего дня, строя планы на завтрашний день.
Сейчас так напряженно работаю, что засыпаю только коснувшись подушки 🙂
О,да,Светлана, вижу, как у тебя на сайте жизнь кипит, все новые и новые конкурсы. Поэтому устаешь и засыпаешь без проблем!
проблема большая… у каждого свои решения… я чего только не испробовала, а спать стала только после того, как научилась прогонять мысли! НЕ ДУМАЙТЕ — и будете спатъ!
Человек,Лара, существо мыслящее, так что отбросить все мысли, ой, как не просто!
Замечательные советы. Получается, что я многие моменты не учитывала, вот поэтому и случались бессонные ночи. Спасибо, Елена.
Если бы мы могли в жизни,Елена, все моменты учитывать, то все вокруг были бы здоровые и счастливые, да и не мучились бы бессонницей! 🙂
Как все знакомо. Хочешь спать, глаза слипаются, но уснуть не можешь. Для меня единственное спасение это теплое молоко с медом. Мне действительно помогает. Спасибо и за Ваши советы
Я сама,Надежда, люблю на ночь выпить теплого молока, но без меда. Уже не помню где, но вычитала, что это не очень хорошее сочетание для сна. Хотя, кому, как!
На меня сейчас влияет высокое давление и головная боль.
Давление и меня,Надежда, «доставало» достаточно длительное время. Что бы ни говорили про биодобавки, но они мне помогли забыть про мигрени и давление более менее стабилизировалось. Конечно, до идеала не дошло, но для меня и 140 на 80 — уже отлично!
Для меня кофе перед сном — как обычная вода, не влияет ни капельки ) Обычно только работающий мозг покоя не дает, заснуть мешает )
Мозг тоже надо настраивать на подготовку ко сну. Существует достаточно много способов. Самый простой, лежа в постели подумать о чем-то приятном, например, вспомнить прошлогодний отпуск и помечать о новом! 🙂
Для меня последнее время сон это проблема… Мозг постоянно крутит много информации, ситуаций и не хочет выключаться…
Светлана, знаю по себе, как сложно отключаться от всех событий дня вечером, но ведь надо, иначе ваши попытки уснуть превратятся в хронические, а там и до нервного срыва не далеко. То, что все болезни от нервов — про это не стоит забывать.
Елена, интересно, что и на меня кофе долгие годы действовал как снотворное. Причем я пила не растворимый, а свежеразмолотый и свежезаваренный кофе. Сейчас я кофе пью мало, но на сон по-прежнему не жалуюсь.
Галка, мы с тобой исключение из правил. Я сама от растворимого кофе давно отказалась, только — заварной и на моем сне это ни как не отражается. 🙂
Когда я не могу уснуть, то я не переживаю и не расстраиваюсь.
Не начинаю в панике смотерть на часы. Просто мысленно говорю себе: «Игорь, ты не спишь, потому что твой организм не хочет спать. Прими это и расслабься. Ты не виноват.»
После этого засыпаю практически моментально.
Интересный у вас подход к проблеме засыпания,Игорь! А что, в этом что-то есть от релаксации, иногда полезно просто положить руку на какую-то часть тела и поговорить с ней, сказав, что она достаточно потрудилась за день, пришло время отдохнуть.
У меня такой проблемы не бывает. Только голова до подушки, сразу сплю как убитая:)
Это,Оля, потому, что много физически работаете, причем на свежем воздухе и вот результат — крепкий сон.
Нет, физически я мало работаю, в основном за компьютером — и на работе, и дома. Но засиживаюсь допоздна, никак не заставлю себя изменить режим.
Что ж, остается только сказать, что спите вы, как человек с чистой совестью!
Полноценный сон, просто необходим человеку, он освежает голову и восстанавливает силы. Но быстро уснуть не всегда получается, иногда засыпаю под утро
Трудно сказать,Светлана, что вам мешает уснуть, попробуйте вечерние прогулки по свежему воздуху, какие-то успокоительные сборы трав. Это же не дело утром чувствовать себя «разбитой».
За совет спасибо. У меня такая же проблема не могу заснуть и очень часто.
Советы,Татьяна, были для людей, которые не имеют каких-то серьезных отклонений в здоровье. Надеюсь, что у вас их нет, поэтому, чтобы сон был полноценным попробуйте изменить вечерний распорядок.
А, я никогда не заставляю себя уснуть… Не получается заснуть — значит не сплю до тех пор, пока не свалюсь… Знаю, что это плохо, но ничего поделать не могу. 🙁
Знаете,Ольга, если нет четкого графика сна, например, сегодня легли спать в 22 часа, завтра в час ночи и т.д., то у организма не вырабатывается , как бы это правильно сказать, привычка. То, что вы осознаете не правильность своего ритма жизни, уже радует. Возможно, когда-нибудь вы поймете, что проблемы со сном решаемы и все зависит только от вас.
Как говорит моя средняя дочь, самый полезный сон, это «сон красоты» с 22.00 и до семи утра! Но вот не могу заставить себя лечь спать так рано!
А я потихоньку перестраиваюсь, уже начала ложиться спать в 11 вечера. Еще немного усилий и смогу ложиться в постель в 10 часов. 🙂
Хотя,Лариса, знаешь, стараюсь, если подступает дремотное состояние, не бороться с ним, потому, что потом долго не могу уснуть, лучше сразу на боковую.
Ты знаешь, лена, меня очень бодрит чай зеленый с имбирем, а вот от кофе тоже уснуть могу!
При всей полезности имбиря,Лара, мне не нравится его вкус, а вот чай с мелиссой на сон грядущий — это с удовольствием!
Вот если лечь спать во время, а какие-то дела не доделаны, то точно не уснешь. Вот и сидишь в интернете за полночь, пока не статью не закончишь, или другие дела.
У меня такое,Елена, тоже бывает, а потом сама себя ругаю, ведь не дописанная статья — это не конец света и стоило ли из-за нее лишаться полноценного сна?! Но это осознаешь потом… 🙂
Быстро уснуть тоже не всегда получается, наверное дневной ритм и события не могут успокоиться даже ночью.
Пора,Илона, принимать меры и пересматривать свой образ жизни, иначе, если бессонница станет хронической, поверьте, это отразится не только на вашем внешнем виде, но и на здоровье в первую очередь.
Сон — лучшее лекарство, спасибо за хорошие советы для полноценного сна. Часто перед сном долго сижу за компьютером, надо менять график.
Я прочитала один совет от Коко Шанель. Он большой, но суть в том, что спать надо 7-8 часов при открытых окнах.Позднее бодрствование она не признавала, писала, что лично ее после полуночи вообще ничего не интересует.
Галочка, ты сама понимаешь, что с каждым годом все сложнее утром выглядеть , как майская роза, а уж если засиживаться за компьютером за полночь…. 🙂
Леночка, я это понимаю, но больше времени нет, особенно летом. Столько всяких забот.»Полон рот» .Надо тщательно продумывать режим дня и соблюдать неукоснительно!
Галочка, мы столько придумываем оправданий своей неорганизованности, а ведь здоровый сон — залог хорошего состояния организма.
Леночка, ты права! Оправданий не счесть.Хочется обнять необъятное. Человек поздно понимает, если он не отдохнул как следует, его производительность уменьшается с геометрической прогрессией. Такова правда жизни.
Не отдохнувший человек напоминает пружину, которую постепенно растягивают и в определенный момент она может лопнуть. А ведь так просто восстановить свое психологическое состояние за счет полноценного сна.
кстати даже в медэнциклопедии советуют выпить на ночь две чашки кофе без сахара — иногда это действует как снотворное — поэтому тебя и тянет в сон)))
Ну, если в медицинской энциклопедии дают такие советы чтобы уснуть, тогда все со мной понятно. Только вот почему на других людей кофе действует возбуждающе? 🙂