Остеохондроз. Полезные советы по профилактике позвоночника

Остеохондроз.  Полезные советы по профилактике  позвоночникаО том, что профилактика позвоночника важна, знает каждый человек. Но знать – это одно, а   ежедневно придерживаться определенных правил, к сожалению, забываем, ссылаясь на недостаток времени, прикрывая собственную лень.  Вас, думаю, не удивят данные о том, что в современном мире такое заболевание, как остеохондроз встречается не реже любых простудных и сердечно-сосудистых  заболеваний.

Наш бедный позвоночник, подвижность которого в первую очередь обеспечивают межпозвонковые диски, ежедневно выдерживает колоссальные физические нагрузки.  В случае поражения межпозвонковых дисков, сопровождающегося уменьшением их высоты, и возникает заболевание, которое называется остеохондроз.  Хорошего в нем мало: боли, которые возникают от сдавливания нервных корешков, сосудов, спинного мозга могут надолго  «выбить из седла» любого человека.

Причина этого заболевания позвоночника неразрывно связана с тем образом жизни, который мы ведем. Это – неправильная осанка, лишний вес, сидячая работа, длительное проведение времени  за компьютером в неправильной позе, физические и эмоциональные перегрузки и даже неправильное питание с недостатком такого микроэлемента, как кальций.

Профилактика позвоночника для предупреждения остеохондроза заключается в несложных правилах, которые мы с вами рассмотрим и постараемся запомнить. Для начала давайте обратим внимание на то, как надо правильно ходить и стоять. Правильная осанка при ходьбе это, когда спина прямая, живот втянут, а грудная клетка выдается вперед. Скажите, что ничего особенного в этом правиле нет? Попробуйте, уверена, что через 10 минут поймете, что здесь тоже нужны определенные усилия не столько над своим телом, как лично над собой.

Если по каким-то причинам, например, на работе или на остановке, когда ожидаете общественный транспорт, то время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую. При возможности используйте опору. Большое значение играет удобная обувь. При ношении длительного времени обуви на высоких каблуках возрастает риск возникновения остеохондроза, поэтому постарайтесь такую обувь носить не более двух часов подряд. В идеале она должна быть на низком широком каблуке с эластичной подошвой.

В повседневной жизни, занимаясь домашними делами, тоже следует  позаботиться о профилактике здоровья позвоночника. При мытье пола старайтесь применять швабру на соответствующей вашему росту ручке. При этом используйте движение всего тела, стараясь, чтобы не напрягалась спина и руки, не делая резких боковых наклонов. Максимально ограничивайте время пребывания в согнутой позе.

Тем, кому приходится долго сидеть, важно знать, что именно в этом положении самая большая нагрузка на межпозвонковые диски.  Как устранить  максимально эту проблему? Есть маленькая хитрость, к которой я прибегаю сама. Если вам трудно постоянно держать спину прямой, поместите небольшую, только не мягкую, подушку позади талии.  Прямо на стуле можно делать упражнения. Например, потянуться, отклониться корпусом назад.

В зоне риска заболеваний позвоночника профессиональные водители, да и простые автолюбители. Для них сейчас в продаже есть специальные ортопедические подушки под спину. Но все же при длительных поездках через пару часов останавливайтесь, выходите из машины и делайте разминку.

Хочу напомнить, что никогда не следует резко садиться, даже в мягкое кресло. Дело в том, что в результате таких «ударов» стираются хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и дисков, а это вредно в любом возрасте. Вставая со стула, всегда опирайтесь руками на сидение или подлокотники. Те, кто любит сидеть в позе нога на ногу должны знать, что это вредно для позвоночника, а не только для вен.

Остеохондроз – заболевание тех, кто пренебрегает правилами правильного подъема и переноски грузов. Всегда нужно реально оценивать свои возможности, соизмеряя их с весом груза, и если он большой, то не стесняйтесь попросить о помощи. Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища. Старайтесь вес переносимых тяжестей распределять на обе руки.

Хоть и существует рекомендация не переносить груз весом более 5 килограмм, но женщины, имеющие детей, так или иначе вынуждены ее нарушать. В помощь мамочкам есть различные приспособления типа «кенгуру», которые  позволяют носить детей на бедре или спине, облегчая нагрузку на позвоночник.

Профилактика здоровья позвоночника и такого заболевания, как остеохондроз состоит в укреплении мышц спины, что возможно за счет активного образа жизни. Идеальный тренажер для мышечного корсета – плавание, поэтому не упускайте возможности плавать летом, а зимой посещать бассейн.Для профилактики  здоровья воспользуйтесь новым набором компании НСП «Здоровье ваших суставов«. Грамотно  подобранный состав набора БАД и рекомендации по приему, позволят вам жить без боли.

Надеюсь, эти советы помогут вам научиться щадить свой позвоночник и забыть такую проблему, как больная спина!

Закладка Постоянная ссылка.

72 комментария: Остеохондроз. Полезные советы по профилактике позвоночника

  1. Анна пишет:

    Заболевания позвоночника закладываются еще в детстве… А в молодом возросте, никто не задумывается о прифилактики остехондроза…

    • Елена Картавцева пишет:

      К сожалению, тут многое зависит от родителей. Я вот корю себя за то, что, будучи молодой мамашей, не усмотрела плоскостопие у старшего сына, с которым он, бедолага, мучается всю жизнь. Когда через 9 лет родился младший сын, то, имея определенный жизненный опыт, стала более внимательно к состоянию его здоровья, что помогло в будущем избежать многих проблем.

  2. Галина пишет:

    Да. кто в молодости задумывался о своем позвоночнике? Нагрузки выносили непомерные, а теперь пожинаем плоды.

    • Елена Картавцева пишет:

      То, то и оно,Галина! Пренебрежение здоровьем в молодые годы, аукается в пожилом.

  3. Елена Метелева пишет:

    Наверное, в наше время остеохондроз никого не обошел. И поднимать приходится больше, чем надо, и работа на ногах здоровья не добавляла… Чем раньше начинаем беречься, тем лучше

    • Елена Картавцева пишет:

      Кто по молодости думает о здоровье позвоночника? Сколько тяжестей перенесено — одному Богу известно. Бывало, пойдешь на рынок, нагрузишься, как ломовая лошадь и прешь это домой — ведь нет желания повторно идти за покупками…

  4. Людмила пишет:

    Елена какие правильные и в тоже время простые рекомендации, просто научится не забывать о своем позвоночнике, а то сидишь за компьютером и пока спина не даст о себе знать, то и не вспомнишь, что пора встать и сделать какие — то упражнения. Я себе уже на столе поставила красивую записочку: «ХВАТИТ ПОРА ВСТАВАТЬ!». Вот так пытаюсь себя дисциплинировать.

    • Елена Картавцева пишет:

      Люда, сидеть за компьютером тоже надо правильно. Не забудьте между спиной и спинкой стула положить жесткую подушечку. Лично мне такой прием помогает не сутулиться. А вот время «высиживания»,то это больная тема. Стараюсь себя ограничивать, но вот сажусь, думаю, только на письма отвечу и все…, ага, и зависну на 2 часа, потом ругаю сама себя.

  5. Ольга пишет:

    Елена, вы очень верно пишите, что в деле профилактики остеохондроза и подобных ему болячек первостепенное значение имеет то, как мы ведем себя в повседневной жизни (сидим, ходим, отдыхаем и т.п.). Конечно, приучить себя всегда держать прямую осанку непросто (по себе знаю), но со временем это входит в привычку и ты уже не прилагаешь к этому сознательных усилий. Мне, к примеру, выправить позвоночник очень помогла йога. При регулярных занятиях она дает очень устойчивый эффект в этом плане.

    • Елена Картавцева пишет:

      О,да, спину прямо держать сложно. Лично мне помогает то, что по молодости долгое время танцевала в народном ансамбле и привычка «держать спину» осталась до сих пор.

  6. Ylga пишет:

    Посмеялась, прочитав в комментариях, что для ношения лишних килограммов есть мужчины. Если бы! Наши женщины тоже носят не мало лишнего.

    • Елена Картавцева пишет:

      Ох, привыкли мы, женщины, тянуть воз бытовых проблем сами!
      Вспомнила старый анекдот. Выходит одинокая женщина на балкон и громко вопрошает:
      — интересно, есть мужчины в конце концов или нет?
      Снизу мужской голос:
      — А что, есть что выпить? 🙂

  7. тренажеры львів пишет:

    I’ve been browsing online more than three hours as of late, yet I never discovered any fascinating article like yours. It is beautiful price sufficient for me. In my opinion, if all website owners and bloggers made just right content material as you did, the internet can be a lot more helpful than ever before.

    • Елена Картавцева пишет:

      Thanks, I’m glad you liked my site. Of course, your trainers will help people in the prevention of degenerative disc disease.

  8. Ольга Лебедева пишет:

    по мне стоит укреплять мышцы спины, просто пытаясь правильно ходить недостаточно.
    Правда я обленилась в последнее время)))

    • Елена Картавцева пишет:

      Вот она, извечная русская отговорка — лень! Не-е-ет,Олечка, пока спина не беспокоит, о ней надо позаботиться, потому, что проще предупредить болезнь, чем ее лечить!

  9. Павел пишет:

    Работа у меня сидячая, но и спорт я люблю. Когда узнал о возможных проблемах с позвоночником у тех, кто неправильно его эксплуатирует, стал ещё большее внимание уделять этому вопросу:
    1.Научился правильно сидеть на стуле
    2.В конце каждого часа 5 минут разминки
    3.Систематические тренировки лома по укреплению корсета
    Спасибо за статью!

    • Елена Картавцева пишет:

      Вы,Павел, молодец! Прямо таки образец того, как человек должен относиться к своему здоровью! Как правило, народ читает советы, но редко их выполняет, прикрывая собственную лень нехваткой времени.Спохватываются, когда возникают проблемы с позвоночником в виде того же остеохондроза, но лечить всегда сложнее, чем просто уделить время своевременной профилактике.

      • Павел пишет:

        Недавно изучал тему о причинах возникновения и лечения межпозвоночной грыжи. Это просто ужас! У многих форумчан эта болезнь возникала уже в 20-ти летнем возрасте!!! А вылечить полностью это практически невозможно, всё зависит от степени запущенности.

        • Елена Картавцева пишет:

          В том-то и дело, что, так сказать, основа заболевания позвоночника закладывается в детском возрасте, только вот многие ощущают ее в более старшем возрасте. Хотя, на сегодняшний день многие заболевания резко помолодели, к сожалению.

  10. Надежда пишет:

    Компьютер просто всех нас убивает, если мы конечно не включаем свои мозги, чтобы встать из-за него и хотя бы походить.

    • Елена Картавцева пишет:

      Всё это мы,Надежда, прекрасно понимаем, но продолжаем высиживать в ущерб здоровью позвоночника! 🙂

  11. Ирина пишет:

    Узнала полезные вещи для себя, например, как правильно садиться и вставать со стула, кресла. А еще не нужно лишние кг носить. Для этого есть мужчины.

    • Елена Картавцева пишет:

      Увы,Ирина, очень много одиноких женщин, поэтому надо знать, как правильно поднимать определенный вес, соизмеряя его со своими возможностями, что бы не нанести вред позвоночнику.

    • nicco пишет:

      Чтобы не носить лишние кг, надо меньше есть.

      • Елена Картавцева пишет:

        Если бы остеохондроз зависел только от лишнего веса… К сожалению, факторов для его появления достаточно много и без еды.

        • nicco пишет:

          Мой комментарий был к словам Ирины. Женщины предлагают мужчинам нести 5 кг, а жира на себе носят 40 кг, и предпочитают этого как-бы не замечать. Видели, Малахов выезжал на сцену с садовой тележкой, и там было свиное сало более 40 кг? Смешно. И грустно.

          У меня было лишних 15 кг, после избавления почувствовал лёгкость как в теле, так и в мыслях. Прошло 4 года, многие болезни или прошли совсем, или не беспокоят. Походка танцующая. Шея, правда, всё равно хрустит. Иногда беру какой груз, специально, в 15 кг на руки — и не понимаю, как мог носить это на себе постоянно. А ещё доставляет удовольствие мерять портняжьим метром талию, сравнивать с тем, что было, Знаете, такая улыбка самодовольства каждый раз возникает.

          • Елена Картавцева пишет:

            Я тоже улыбаюсь, представив, как улыбаетесь вы,Nicco! Что и говорить, молодец! Многим мешает заняться своим весом банальная лень, зато, когда «одолеет» тот же остеохондроз, упорно лечатся, не думая о том, что вероятность повторения заболевания весьма близка. И так будет до бесконечности, пока будут таскать на себе лишний жир.

  12. Ольга Орлова пишет:

    Елена, после Вашей прежней статьи решила сьездить в больницу, проверить свой позвоночник. А, так как больница за 40 км от нашей деревни и добираться приходится на такси (единственный междугородний транспорт), решила заодно всех врачей пройти, три года не была ни у одного. Кроме своих двух межпозвоночных грыж нашли ещё кучу всего и Новый год теперь буду отмечать в больнице под капельницей. А не прочитала бы, и не поехала, потом бы совсем себя запустила. Всегда некогда.

    • Елена Картавцева пишет:

      Хорошего,Оля, конечно, мало, но, главное, что обратили внимание на свое здоровье. Мне не приходилось самой новый год встречать в больнице, но вы не расстраивайтесь, это не последний новый год, зато поддержите свое здоровье. Только представьте на минутку, как бы скрытые проблемы могли «аукнуться» в 2014 году? Исходите из правила: все, что не делается, делается к лучшему!
      Выздоравливайте!

      • Ольга Орлова пишет:

        Спасибо, Елена. Я уже в больнице, нас двое на всё хирургическое отделение. С ноутбуком лежать веселей, буду по скайпу с родными Новый год встречать.

        • Елена Картавцева пишет:

          Оля, это хорошо, что с вами ноутбук. Все же интернет — великое благо человечества!
          Только смотрите, чтобы не получилось, как у оной моей знакомой. Ее муж отмечал праздник, общаясь с другом по скайпу. Через скайп тосты произносили и чекались. «Начекались» здорово! 🙂

  13. Наталья пишет:

    Хорошие у вас советы, но правда не всегда получается их соблюдать, жизнь вносит свои коррективы, приходится поднимать тяжести несмотря на возраст.

    • Елена Картавцева пишет:

      Надеюсь,Наталья, вы не вагоны разгружаете? (шутка!) Себя надо беречь, особенно, с возрастом.

  14. Laralaram пишет:

    а я слежу за осанкой! Хожу не сутулясь… хороший матрас… а был сад, так вообще — смех! — сорняки на четвереньках убирала

    • Елена Картавцева пишет:

      И ни чего,Лорик, нет смешного, наоборот — самая полезная поза была для позвоночника!

  15. Наталия Хоробрых пишет:

    15 часов за компьютером — это перебор.
    Я каждый час делаю перерывчики на упражнения, плюс ежедневный бег, плюс гимнастика для шеи…

    • Елена Картавцева пишет:

      Наташа, вы — умница, я это уже не раз вам это говорила. Такой самодисциплине, как у вас, многим надо поучиться!

  16. Татьяна пишет:

    Это правильно, пока не началось, как говорится, лучше начать с профилактических мер. Еще бы заставить себя…

    • Елена Картавцева пишет:

      Вот, он,Татьяна, наш камень преткновения — собственная лень, которую мы часто маскируем, ссылаясь на отсутствие свободного времени! Что ж, как говорится, пока петух жареный не клюнет… 🙂

  17. Светлана пишет:

    Остеохондроз причиняет боль не только спине. У меня часто болит голова. Причину выяснила совсем недавно. Дожилась уже до шейных грыж. Теперь делаю специальную гимнастику. Лариса в комментариях написала, что очень хорош велотренажер. Но не всякий велотренажер показан. Можно тренироваться только на таких, у которых есть спинка.

    • Елена Картавцева пишет:

      Существенное дополнение вы сделали,Светлана, относительно применения велотренажера. Буду знать!
      Да, проблемы с шейным отделом позвоночника это — серьезно и тут, действительно, без специальной гимнастики не обойтись.

  18. Афина пишет:

    Спасибо за статью ! Напомнили , что надо взяться за профилактику , пока еще не поздно.

  19. Василий пишет:

    Для меня это очень актуальная тема. Был период в моей жизни (около 10 лет) когда спина давала о себе знать. Доходило до того, что я испытывал боли в сердце, желудке, печени. Ходил в больницу и проверял все эти органы. Оказалось — были зажимы в позвоночнике. Массажи, уколы, прогревания и растяжки ни к чему не привели. Однажды наступил момент, когда я сам нашел способ восстанавливать свой позвоночник. Просто ложился на ровный деревянный пол и раскладывал каждый позвонок, прижимая его к доскам. При этом нужно было максимально расслабить все мышцы спины. При этих упражнениях в позвоночнике явно слышался и чувствовался хруст и щелчки, после которых наступало облегчение. Чтобы смещение позвонков не повторялось, приходилось заниматься физическими упражнениями по укреплению мышечного корсета спины. Теперь такие упражнения я выполняю постоянно. Слава Богу, уже лет 15 болей в спине не ощущаю.

    • Елена Картавцева пишет:

      Спасибо,Василий, что поделились личным опытом по восстановлению позвоночника. Знаете, к сожалению, многие уповают на лекарства, не думая, что надо и самому приложить усилия.

  20. Татьяна пишет:

    Благодарю, Елена. Все абсолютно правильно. Мы так мало двигаемся, у нас такой сумасшедший ритм жизни, но все-таки в любом случае нужно хотя бы 1000 шагов в день проходить, хотя бы иногда обращать внимание на себя, на нужды своего тела. Всегда помнить, что хорошее настроение зависит от нашего самочувствия.

    • Елена Картавцева пишет:

      Сумасшедший ритм жизни ,Татьяна, не в плане движения — тут мы страдаем гиподинамией, а в плане эмоциональных нагрузок, что тоже не здорово для нашего организма.

  21. Наташа пишет:

    Полезная статья! Спасибо!

  22. Larisa пишет:

    К моему счастью у меня личный массажист — Алина моя. Вот уж на полную катушку пользуюсь! Массаж это же так классно! Жаль, пока не закончит училище, нельзя ей в хорошем салоне работать, хотя анатомию знает хорошо, обучена! А документов нет — увы! И еще знаешь, Лена, велотренажер — великое дело, хорошая разрядка наступает, после пятиминутной езды даже! Правда «езжу» раза четыре за день, в ущерб работе, но нужно!

    • Елена Картавцева пишет:

      Лариса, а ты мне хорошую идею подбросила на счет велотренажера! Вот только надо будет соизмерить свои желания с возможностями (материальными)! 🙂 Да, тебе повезло, что дома свой мастер массажа, мне же приходится за такое удовольствие платить. Конечно, можно взять талончик на бесплатный массаж в поликлинику… Не хочу обидеть массажисток, но, по-моему, тут «отдача», как в анекдоте: нам делают вид, что платят, мы делаем вид, что работаем. 🙂

  23. Лара пишет:

    Для работы за компьютером нужно еще удобное кресло иметь. Вот у меня такое, устанет спина, облокочусь на спинку кресла и печатаю, а на нем еще и деревянный массажер находится что тоже дополнительная польза, хотя и убираю иногда. А вообще то лучше больше в движении находится, все верно, Лена!

    • Елена Картавцева пишет:

      А я,Лара, только с подушкой за спиной. Не знаю, вроде кресло нормальное, но спину ровно держать сложно, все время приходится себя «одергивать». Да, часы поставила рядом с монитором, чтобы отслеживать время, которое высиживаю и делать перерывы.
      Остеохондроз долго меня «доставал». Проблемы со спиной начались после вторых родов и только спустя годы, когда стала применять продуты NSP «отпустило». За 5 лет только один раз в прошлом году, как раз перед новым годом прихватило и то, из-за моей дурости, потому, что протащила тяжеленные сумки с провизией, лень видишь ли было второй раз идти на рынок, ну и получила по полной программе, даже уколы пришлось делать.

  24. Сергей пишет:

    Отличные советы, нужно следовать вашим советам, чтобы не возникли проблемы с позвоночником.

    • Елена Картавцева пишет:

      Буду рада,Сергей, если воспользуетесь советами по профилактике здоровья позвоночника и проблема остеохондроза вам не будет грозить!

  25. Tatev пишет:

    Ну это такая болезнь. что может начинаться у каждого. Вы правы, профилактика нужна!

    • Елена Картавцева пишет:

      О,да, остеохондроз может настигнуть любого человека. Он не появится, так сказать, внезапно, этому предшествуют все те негативные воздействия, о которых уже сказано в статье. Поэтому на первом месте должна быть именно профилактика!

  26. Галина пишет:

    Беречь позвоночник надо обязательно, сидячий образ жизни вносит свою лепту, еще сказывается вождение авто, каждый день провожу за рулем 2 часа. Стараюсь заниматься зарядкой, фитнесом.

    • Елена Картавцева пишет:

      И куда,Галочка, тебя по 2 часа за рулем носит, дорогая? А то, что занимаешься фитнесом и зарядкой — похвально. Ты еще специальную подушку для сидения в авто купи, чтобы дополнительно защитить позвоночник, ведь тряска по дорожным ухабам тоже свое дает!

      • Галина пишет:

        Леночка, носит меня на работу — 2 часа легко. Но порой нагрузки и сквозняки в авто делают свое «черное» дело. Приходится обращаться к услугам массажиста. Я люблю медовый массаж. Курс быстро ставит на ноги.Позвоночник надо беречь и нагрузки снижать. Советы в обеих статья отличные. Благодарю!

        • Елена Картавцева пишет:

          Знаешь,Галочка, даже здоровому человеку массаж показан, а уж если остеохондроз, то тем более. Медовый массаж я не делала, а вот обычный недавно прошла.

  27. Светлана пишет:

    Мучаюсь с шейным остеохондрозом, думаю, что у многих, кто за компьютером эта же болячка. Спасаюсь фитнесом и специальными упражнениями. спасибо за советы, Ленусь!

    • Елена Картавцева пишет:

      Упражнения,Светочка, надо делать, а то дойдет, как у моей виртуальной подруги Лены Еленковой до больничной койки. Как она сама объясняет болезнь, что ежедневное просиживание за компьютером по 15 часов дало себя знать!

  28. Мышка пишет:

    Мне кажется, что самую большую нагрузку испытывают школьники.

    • Елена Картавцева пишет:

      Нагрузку на позвоночник испытывают все люди, только в зависимости от образа жизни — кто-то в большей степени, кто-то в меньшей. Но о профилактике надо знать и помнить в любом возрасте, однако за здоровье детей ответственность лежит целиком на родителях.

  29. Зоя пишет:

    Нагрузки на позвоночник всегда большие. Длительное сидение за компьютером тоже вносит свою лепту. Своевременная профилактика конечно же очень важна.

    • Елена Картавцева пишет:

      Все верно,Зоя, если хочешь быть здоровым, то на первом месте для нас, сидящих длительное время за компьютером, важна профилактика, как позвоночника, так и глаз.

  30. Ирина Зайцева пишет:

    Леночка, спасибо за все советы. Конечно, важно заботиться о здоровой спине. И с нашим образом жизни это очень и очень важно.

    • Елена Картавцева пишет:

      Ира, я чем дольше высиживаю за компьютером, тем больше понимаю, что без профилактики позвоночника ни как уже не обойтись, вот поэтому и написала эту статью, как напоминание себе и моим читателям о подобной необходимости, а то ведь досидимся — инвалидами станем! 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *