Вот и осень пришла, не за горами холода и сезон простуд, а значит пришло время позаботиться об укреплении иммунной системы. Какие же витамины пить осенью, чтобы избежать авитаминоза, в каких продуктах эти важные для здоровья организма микроэлементы можно найти узнаете, прочитав статью.
Осенний авитаминоз – распространенное явление в современном мире, с которым сталкивается почти каждый человек. Несмотря на то, что летом мы активно налегаем на овощи, фрукты, богатые полезными элементами, у многих людей по осени отмечается сезонный дисбаланс витаминов.
В числе основных симптомов:
- перманентная усталость – постоянно хочется спать или просто находиться в тишине;
- снижение концентрации внимания;
- ухудшение работоспособности;
- повышенная утомляемость;
- частые простуды;
- ухудшение внешнего вида.
Все эти проявления сигнализируют о том, что организм остро нуждается в веществах, которые помогут пережить холодный сезон без последствий. Проще всего найти их в продуктах питания, можно также приобрести специальные витаминные комплексы в аптеке. В последнем случае предварительно необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Какие витамины пить осенью:
Витамин С, или аскорбиновая кислота.
Этот витамин с мощным антиоксидантным действием – основной «защитник» нашей иммунной системы. Он улучшает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям, повышает дезинтоксикацию печени, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, регулирует содержание железа в крови, отвечает за работоспособность и настроение человека.
Больше всего витамина С содержится в облепихе, цитрусах, черной смородине, квашеной капусте, сладком перце, шпинате, чесноке. Нужно отметить, что в процессе глубокой термообработки аскорбиновая кислота разрушается. Поэтому следует учитывать этот момент, если вы стремитесь восполнить дефицит данного вещества в организме. Для максимального эффекта витамин С рекомендуется совмещать с витамином Е – он предотвращает окисление аскорбиновой кислоты.
Витамин D, или холекальциферол
Один из самых нужных витаминов для взрослых осенью. Необходим для укрепления иммунной системы, костей, мышц, регенерации нервных клеток, уменьшения нервозности, чувства усталости. У женщин помогает облегчить проявления предменструального синдрома.
Холекальциферол, в основном, синтезируется в организме под воздействием солнечного света, а в пасмурную осеннюю погоду его очень мало. Поэтому с приходом осени специалисты советуют обязательно включить в рацион продукты, богатые витамином D: молочную продукцию, яйца, печень трески, рыбу жирных сортов.
Эффективнее всего для организма форма холекальциферола D3. Выбирая, какие витамины пить осенью, отдавайте предпочтение водным растворам этого вещества: содержащиеся в них полезные элементы усваиваются организмом лучше, чем из масляных растворов.
Витамин А, или ретинол
Витамин, являющийся сильным антиоксидантом, укрепляет иммунитет, тонизирует организм, способствует обновлению клеток, улучшает состояние кожных покровов, слизистых оболочек в теле. К тому же ретинол необходим для профилактики офтальмологических недугов и улучшения зрения.
Кладези витамина А – жирная рыба, печень, молочные продукты, листовая зелень, томаты, яичный желток, любые овощи и фрукты оранжевых оттенков – морковь, батат, тыква. В комплексе с ретинолом специалисты рекомендует принимать витамины С и Е: так они эффективнее усваиваются организмом, а их польза для здоровья существенно возрастает.
Витамин Е, или токоферол
Еще один витамин-антиоксидант, необходимый организму осенью. Он препятствует старению кожных покровов, улучшает вид кожи, укрепляет волосы, ногти, защищает эпидермис и шевелюру от агрессивного воздействияосенних ветров и первых заморозков.Кроме того, токоферол предотвращает воспалительные процессы в теле и ускоряет заживление ран.
В организме это вещество практические не накапливается, поэтому крайне важно обеспечить его регулярное поступление с пищей. Больше всего витамина Е в рыбьем жире, растительных маслах, орехах, чернике, черноплодной рябине, кукурузе. Как уже было сказано, вещество хорошо сочетается с аскорбиновой кислотой и ретинолом, еще для усиления эффекта его можно комбинировать с селеном.
Витамин В6, или пиридоксин
Поддерживает иммунную систему, нормализует гормональный и эмоциональный фоны, участвует в синтезе новых клеток организма, улучшает состояние нервной системы, повышает устойчивость к стрессам. При нехватке пиридоксина человек становится нервным, быстро устает, постоянно хочет спать, теряет аппетит – одним словом, испытывает типичные симптомы осеннего авитаминоза.
Витамин В6 можно отыскать в грецких орехах, фисташках, бананах, бобах, рыбе, печени, болгарском перце, гранатах, чесноке. Параллельно рекомендуется принимать витамин В2, активизирующий действие пиридоксина, а также магний и кальций.
Витамин В12, или кобаламин
Этот элемент укрепляет иммунитет, стабилизирует артериальное давление, поддерживает нормальный уровень бодрости и активности. При недостатке витамина В12 у человека могут возникнуть проблемы с пищеварением, в тяжелых случаях развивается анемия. В больших количествах кобаламин содержится в красных сортах мяса – свинине, говядине, баранине, морских сортах рыб и других морепродуктах, молочной продукции.
Принимать витамин В12 следует одновременно с кальцием: без него вещество попросту не усваивается организмом. Хороший «микс» получится из кобаламина и фолиевой кислоты. А вот принимать пиридоксин параллельно с витамином В12 нельзя: эти вещества подавляют действие друг друга.
Омега-3
Строго говоря, омега-3 не являются витаминами – это полиненасыщенные жирные кислоты. Однако их обязательно нужно включить в список витаминов, которые нужно пить осенью, ведь они нужны организму не меньше, чем все вышеперечисленные вещества. Кислоты омега-3 регулируют обменные процессы в теле, способствуют укреплению костной ткани, поддерживают мозговую деятельность.
В человеческом организме они практически не вырабатываются, поэтому обязательно стоит включить в рацион продукты, в которых они содержатся. Главный пищевой источник омега-3 кислот – рыбий жир. Чтобы поддерживать крепкий иммунитет, специалисты советуют употреблять морскую рыбку – скумбрию, сельдь, лосось, сардины, анчоусы – минимум пару раз еженедельно. Также в больших количествах вещество содержится в морепродуктах, водорослях, рыбьей икре, сое, грецких орехах, семенах льна и чиа.
Вот такие витамины надо пить осенью, чтобы подготовить свой организм к приходу холодов и сезона простуд.
Если у вас есть желание приобретать продукты компании NSP с дисконтной скидкой, пройдите бесплатную регистрацию по ссылке https://nsp25.com/signup?sid=1449440, в графе «Сервисный центр» укажите номер сервисного центра для России 300, Украина 333, Беларусь 307, Казахстан 118, АР Крым 319, Армения 148, Грузия 72, Молдова 280. Дисконтную карту получите на электронную почту.
Приходится дополнять сейчас витаминами свой рацион. И не только из продуктов. Из продуктов, к сожалению, можно получить далеко не весь объём. Я, например, сейчас не очень молочные продукты ем, вот прям не тянет. И яйца совсем мало. Приходится необходимые витамины брать через бады.
Витаминные БАДы,Леночка, это не плохой вариант. Особенно, если они от проверенной временем компании.
Вот у меня нехватка Д и Б 12
Так в чем дело? Ведь такие витамины можно купить в аптеке!
Витамины нужны в любом сезоне, особенно важно ими запасаться когда один сезон сменяет другой. В этот момент организм испытывает сильные перегрузки, у меня например смена сезона сопровождается мигренью. С этим мало как можно бороться, а вот облегчить состояние витаминчиками это самое благородное дело.
В мигрени нет ничего хорошего. Значит, помимо витаминов надо попринимать что-то для сосудов, например, Готу Кола, Гинкго/Готу/Кола, лецитин, Омега 3.
Как классно, наступила осень и появилась у Елены статья о том, что необходимо получить — какими витаминизироваться витаминами нашему организму осенью). Хотя осень не самая худшая пора в плане накопления витаминов. После лета организм их еще не все растерял)
Пока изобилие овощей и фруктов, надо дать организму возможность поднакопить витаминчики — впереди зима.
Ой, у нас в этом году холодная осень, и как результат — частые простуды, ухудшение работоспособности и повышенная утомляемость…
Да, осень в этом году как-то резко показала свой норов в виде холода и дождей. Пока не дали отопление, было не комфортно. Поэтому не удивительно, что, особенно дети, стали болеть.
И действительно, пришло такое время, когда недостаток витаминов может фатальным образом сказаться на нашем здоровье.
Говорят, что по прогнозам нынешняя зима будет суровой, поэтому стоит, как в поговорке: готовить «сани» летом, точнее осенью, чтобы пережить зимний период без простудных заболеваний, хватает и ковида на наши бедные головы.
Спасибо за полезную информацию! Сейчас как раз нужно позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимые витамины в нужном количестве)
Осень — последняя возможность поднабраться полезных веществ в преддверие холодной поры года.
Да, в ноябре будет потребность в витаминчиках. Ну что же, будем пить готовые, но обязательно растительные в виде БАДов)))
Да, в холода уже надо будет позаботиться о дополнительном приеме витаминов, тут я,Наталия, с вами согласна.По крайней мере для себя я уже приобрела Супер Комплекс — лежит в заначке. 🙂
Интересная и познавательная статья. Для меня тема кальция и поднятия иммунитета — первостепенная задача.
Я рада,Ирина, что статья для вас интересна.
УХ! Хапанул я витаминчиков в этом году! К зиме готов.
Ой,Сергей, развеселил! 🙂 Если аккумулятор после зарядки и то разряжается, то что говорить о человеческом организме!
Пришло время задуматься об укреплении иммунитета и без витаминных комплексов здесь уже не обойтись. Уже прикупила витамины.
Что могу сказать: молодец,Надежда. Как говорится: готовь сани летом! 🙂
без витаминов никуда. надо только сначала анализы сдать, каких не хватает.
В том-то и дело, Анна, что я редко встречаю людей, которые сдают анализы, чтобы уточнить нехватку витаминов. Даже не знаю, чем это объяснить: нехваткой времени, жалко денег на анализы, ведь они платные… Впрочем, у каждого свои причины. Если честно, то я сама подобные анализы не делала. Меня устраивает Супер Комплекс, где в одной таблетке содержится суточная норма полезных веществ для взрослого человека.Так же пью Лецитин и Омега 3 с целью поддержки сосудистой системы, так как понимаю, что с возрастом это мне необходимо.
Судя по моему самочувствию этой осенью, витаминов мне точно не хватает. Сейчас налегаю на свои яблочки и остатки овощей с огорода, но думаю, что вскоре придется озаботиться покупкой какого-нибудь витаминного комплекса.
Да, сейчас как раз много плодо-овощной продукции. Хорошо, когда есть своя. А то, что на зимний период надо запастись баночкой хорошего витаминно-минерального комплекса, это правильно.
В этом году это особенно актуально, нужно укрепить иммунитет, а то к осени опять обещают новую волну коронавируса.
Это,Миша, не новая волна, а продолжение третьей. Она как раз набирает темпы. У меня знакомая работает в больнице. Говорила, что только вчера поступило почти 60 человек с коронавирусом.У меня соседка умерла от этой заразы, а другой сосед переболел и, как последствие, проблема с сосудами ног. Так, что витамины витаминами, а прививку стоит сделать!
Я полностью согласна с утверждением, что нужно пить витамины. И весной, и особенно в холодное время года.
Да, хороший комплекс витаминов еще никому не вредил, наоборот помогает укреплению здоровья.
Да, а казалось бы, осенью едим много и овощей и фруктов. А витаминов так и не хватает.
К сожалению, только жирок может накапливаться, от которого трудно избавляться. Витамины про запас накопить не получится.Точнее, можно, но на очень короткое время.
Похоже, Алла, что нам витаминов не хватает всегда. Только в один период года больше нехватка, а в другой — меньший.
Вы с Аллой в плане витаминов нашли общий язык. 🙂
Нас спасает свой участок. Хватает и свежие витамины покушать и запастись на зиму. Свежемороженые, варенья, джемы, компоты и даже наливки с настойками. Идет всё в дело)))
Свой участок, это замечательно, особенно, когда работа на нем в удовольствие, а не в тягость.Естественно фрукты-овощи с него куда полезнее магазинных, а тем более импортных.
Согласна на все 100%
Приятно слышать!
Спасибо, Елена, за актуальную статью. Вы как всегда заботитесь о нашем здоровье отличными советами. Будем укреплять иммунитет!
На здоровье,Татьяна! Рада, что читаете мои статьи.Надеюсь, что в них хоть какая-то польза для вас найдется.
От Ваших статтей, Елена, польза очень большая, спасибо Вам за них! Вы советуете и одновременно просвещаете, а иногда и урезониваете неверующих и самоуверенных. Я с удовольствием посещаю Ваш сайт.
Я,Татьяна, никого не пытаюсь переубеждать. Делать это со взрослыми людьми — дело неблагодарное. Каждый должен сам осознать, что его здоровье не нужно врачам, а только ему самому.
Что правда то правда — спасение утопающих, дело рук самих утопающих. 🙂
Дано известная истина, которая так же напрямую касается и здоровья.
Интересная статья, очень много полезного, я обычно наплевательски относился к своему здоровью, особенно осенью, а последние 3 года очень много фруктов и овощей запасаю в холодильник, в морозилку.
За информацию спасибо!
Денис, по молодости редко кто всерьез относится к профилактике здоровья. Вы же знаете старую народную поговорку: пока гром не грянет, мужик не перекрестится. 🙂 Но то, что вы стали не только задумываться, но и принимать определенные меры для своего здоровья, весьма похвально.
Хочется не болеть ОРЗ, ОРВ простудами в холодное время года. А значит, ранней осенью стоит начать более активно заниматься укреплением своего иммунитета.
В непростое коронавирусное время нам только еще простуды не хватало!Поэтому, укрепляем иммунитет всеми доступными средствами!
Да, Елена, витамины осенью всем необходимы. Как же без них.
Главное,Галочка, чтобы ВСЕ это понимали!
Да, витамины нужны нам всегда, но в холодное время года эта проблема более актуальна. И что уж говорить о нынешней ситуации!
Нынешняя осень буквально с первых дней показывает свой вредный характер. Поэтому заботу о здоровье профилактикой уже надо начинать.
Не важно какое время года , все витамины необходимы нашему организму ежедневно!
Я знаю многих людей, которые даже летом пьют витаминно-минеральные комплексы. В любом случае это не помешает, особенно если нет уверенности в том, что питание сбалансировано.
«Осенняя депрессия — это когда постоянно хочется домой, под одеяло. Даже если ты дома, и под одеялом…» 🙂
Прогноз на сентябрь не ахти. Но всё же надеемся ещё и на «бабье лето».
Насчет витаминов. Сегодня видел, что на лесных полянах можно собирать плоды шиповника — ещё один источник витамина С.
Черноплодка дозревает — но это уже в огороде
Чёрная смородина с сахаром — уже в банках.
Неплохой урожай моркови в этом году — так что и каротин имеется.
Какой вы запасливый хозяин,Александр. С таким набором натуральных витаминов, зимние хвори вам не страшны!
Спасение утопающих — дело рук самих утопающих 🙂
Лозунг из Ильфа и Петрова бессмертен!
Это точно! Кстати, 12 стульев и Золотой теленок Ильфа и Петрова мои самые любимые книги. Когда нет настроения, перечитываю и настроение поднимается. 🙂
Витамины нужны круглый год. Сейчас летом все я думаю зарядились натуральными)), поэтому просто поддерживаем себя в плане здоровья и всё будет ОК 😉
Организм, как аккумулятор, имеет свойство заряжаться полезными веществами в летний сезон и точно так же «разряжаться» со временем, а впереди зима…
Спасибо! Многое для себя отметила. Актуальная и полезная информация.
Укрепляйте здоровье, осень в этом году буквально с первого месяца своего прихода не радует хорошей погодой. Пока не включат отопление, будем мерзнуть.
Действительно, уже осень грядет и так этого не хочется, что с удовольствием растянул по больше этот период. К сожалению, зима на носу и надо уже задуматься об этом в том числе укрепить свое здоровье и насытить резервы организма витаминами еще осенью. Спасибо!
У нас в РБ прохладно, ночью меньше +10 градусов, днем +13. Что поделать, осень пришла. Я уже закупила для себя БАДы и витамины для поддержки иммунитета. Естественно, не забываю про фрукты-овощи, благо, выбор плод овощной продукции преогромный.