Прежде, чем рассмотреть тему как снизить высокое артериальное давление, стоит обратить внимание на такие, казалось бы, безобидные привычки, влияющие на уровень давления.
О том, что жирная пища, малоподвижный образ жизни и наследственность может влиять на скачки давления, знают все. Но есть и, считаемые безвредными, привычки, которые являются скрытой угрозой повышения давления.
Как снизить высокое артериальное давление устранением следующих привычек:
Без рецептурные препараты
К коварным угрозам для уровня давления относят лекарства, отпускаемые без рецепта. Скачки давления могут вызывать некоторые обезболивающие, противовоспалительные, противоотечные средства. Даже безобидный ибупрофен способен существенно повлиять на самочувствие.
К этой же группе относятся некоторые лекарства для поддержания психического здоровья, оральные противозачаточные препараты, иммунодепрессанты, препараты от рака и стероиды.
Важный момент: прекращать прием этих лекарств можно только после консультации с лечащим врачом.
Ежедневное употребление кофе или алкоголя
И алкоголь, и кофеин способствуют повышению артериального давления. Уровень адреналина увеличивает также зеленый чай.
Эксперты рекомендуют ограничить употребление кофеина до 300 мг в день, то есть выпивать не более 2-3 чашек кофе. Иначе давление может достигнуть критического уровня. Что касается алкоголя – не более одной стандартной порции для женщины (например, бокал вина) и не более двух – для мужчин.
Пищевые ингредиенты и добавки
Добавки и определенные комбинации ингредиентов блюд также могут привести к повышению артериального давления. Например, травяные добавки, содержащие в составе солодку, способствуют развитию гипертонии.
С осторожностью нужно кушать блюда с твердыми сырами, колбасными изделиями и даже соевыми продуктами. Они могут содержать высокий уровень тирамина – вещества, способного приводить к гипертоническим кризам.
Синдром «белого халата»
У некоторых людей давление начинает скакать, едва они пересекают порог кабинета врача. Беспокойство возникает из-за нахождения в больничной обстановке – и давление стремительно растет.
В итоге врач может получить недостоверную картину болезни и даже назначить ненужные лекарства от давления. Поэтому лучше измерить его до посещения медучреждения, затем сравнить показания. А перед самой процедурой избегать в течение получаса курения, приема кофе, физической активности, опустошить мочевой пузырь.
Как снизить высокое артериальное давление без лекарств
Медики обеспокоены тем, что количество людей с гипертонией ежегодно увеличивается. В большинстве случаев этому способствуют неправильный образ жизни и несбалансированное питание.
Несколько простых способов как снизить высокое артериальное давление
- Малоподвижный образ жизни плохо сказывается на состоянии сосудов и сердца, человек становится менее выносливым. Если вы все-таки подвержены гипертонии, не отказывайтесь совсем от физических нагрузок. Пусть они будут умеренными, но регулярными. Например, можно посещать бассейн, заниматься йогой или же просто устраивать пешие прогулки на свежем воздухе.
- Обратите внимание на питание. Например, на продукты, богатые цинком. Дефицит этого минерала может повлиять на особенности регулирования почками содержания натрия в организме и, как следствие, вызвать повышение артериального давления.
Не самыми полезными являются жаренные и жирные блюда. Поэтому следует употреблять как можно меньше полуфабрикатов и соли, но как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени.
Если говорить о сладостях, то предпочтение лучше отдавать черному шоколаду. В нем содержатся полифенолы, которые помогут нормализовать артериальное давление, а флавоноиды снизят холестерин.
- Соблюдайте питьевой режим. Кроме чистой воды, можно включить в рацион каркаде. Считается, что этот чай снижает риск появления гипертонии на 7-13 процентов. Обратите внимание, что пить его нужно холодным.
- Стресс в наше время также является одним из главных факторов, который приводит к повышенному артериальному давлению. Чем больше вы нервничаете, тем выше риск столкнуться в будущем с гипертонией.
Поэтому как снизить высокое артериальное давление – это научиться абстрагироваться от стрессовых ситуаций, стараясь по возможности их избегать.
Реабилитации душевного состояния помогает «музыкотерапия». Ученые установили, что струнные инструменты, как гитара, скрипка, не просто оказывают воздействие на эмоциональную сферу человека, но и благотворно влияют на состояние его сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ученые из Италии и Японии выяснили, что музыкальные композиции Моцарта и Штрауса снижают артериальное давление на 5-6 мм рт. ст.
К сожалению, в некоторой степени высокое артериальное давление является более опасным состоянием, чем такие заболевания, как туберкулез, СПИД или даже рак. Особенно рискуют люди, которые ранее не сталкивались с гипертонией, поскольку они могут даже не догадываться о наличии проблемы из-за схожести симптомов с обычным переутомлением.
Надеюсь, вы понимаете, что советы как снизить высокое артериальное давление носят рекомендательных характер, направленный на изменение образа жизни. Если у вас периодически стало повышаться давление, обязательно обратитесь к лечащему врачу. Он поможет выявить причину и назначит эффективное лечение. Возможно, будет достаточно нормализовать свой вес или справиться с другим заболеванием, которое провоцировало скачки давления.
А ещё никотин снижает давление
Интересная информация!
Из советов, Как снизить высокое артериальное давление — особенно поразил совет про чай каркаде. Вот не знала, удивилась. Возьму на заметку.
А еще каркаде вкусный чай, который можно использовать для освежающих напитков.
Очень важная тема! Гипертония сейчас есть у многих людей (иногда в скрытой форме), и важно знать, как не допустить больших скачков давления или быстро с ними справляться. Спасибо за советы!
Скачки давления — первый признак того, что с сердечно-сосудистой системой не все в порядке. Поэтому, относиться к такому состоянию следует с вниманием, для начала обратиться к врачу и строго выполнять все назначения.
Да уж, с давлением не все так просто. В последние годы, например, Елена Малышева неоднократно в своей передаче говорила, что кофе снижает давление за счет мочегонного эффекта.
Хоть кофе и является слабым диуретиком, но большие дозы кофеина увеличивают приток крови к почкам и подавляют усвоение натрия. Отсюда и мочегонный эффект.
Леночка, прекрасные советы!
Но не всегда все просто — сейчас на моих глазах происходит просто трагедия.
У моей коллеги у брата давление зашкаливает — его 2 недели каждый день забирала скорая, напичкивали лекарствами и капельницами и домой.
Представь — 23 таблетки в день!
Уже печень посадил, а толку нет.
Но что интересно — ну бессильны врачи, вот такая у нас медицина.
Так что лучше самому где-то «перебдеть»! Вот, алкоголь тоже никак не тянет. Это да. И кофе по утрам — иногда, но редко, 2 чашечки в день, не более
Чтобы выяснить, откуда скачки давления, надо проверить сосуды, сделать МРТ, УЗИ внутренних органов, расширенные анализы крови, включая гормоны. Дело в том, что давление — это следствие и не выяснив причину, лекарства будут бесполезны. У меня самой когда-то «скакало» давление, даже ставили диагноз гипертония, а все дело было, в первую очередь, в щитовидке и проблемах почек.
Когда был помоложе, то бывало употреблял лишнего в плане алкоголя. Давление скакало прилично, особенно утром на следующий день. Это первая моя ошибка, а вторая, что сбивал его тем, что под руку попадется. Ну а с кофе расстаться не могу, 1-2 чашечки с утра обязательно выпиваю.
Ой,Сергей, кто из нас по молодости не пускался во все тяжкие?! Я, например, тогда выпила столько шампанского, что не одну ванну можно было наполнить!
Но все это в прошлом. Теперь, когда спрашивают почему не пью. Отвечаю, что свою цистерну я уже выпила.А вот кофе, причем, молотый, утром выпиваю обязательно.