Как гормон мелатонин влияет на здоровье организма

Как гормон мелатонин влияет на здоровье

То, что сон лучше всякого лекарства утверждение не мое, это – народная мудрость. Волшебником, который творит такие чудеса, является гормон мелатонин. Во сне организм человека не только избавляется от усталости, в этот период происходит общее оздоровление всех систем, что, естественно, сказывается на продолжительности жизни и омоложении.

Где и как вырабатывается гормон мелатонин

Вырабатывается гормон мелатонин шишковидной железой (эпифизом) головного мозга ночью, причем наибольшая концентрация наблюдается в период от полуночи до рассвета. Природа распорядилась так, что для его достаточного выделения и активизации кровотока в шишковидной железе необходимо наличие темноты. Любители ночных бдений и «убаюкиваний» работающим телевизором надо об этом помнить и избавляться от вредных привычек.

Прежде, чем ответить на вопрос, как гормон мелатонин влияет на здоровье организма, давайте разберемся какие процессы предшествуют его появлению. Шишковидная железа – орган, который играет значительную роль в биохимических процессах, происходящих в организме человека.

Это только кажется, что все просто: спи ночью 8 часов, получай достаточное количество мелатонина и радуйся долгой и счастливой жизни. Оказывается, гормон мелатонин вырабатывается из серотонина, а тот – из триптофана.

Связь аминокислоты триптофан с гормонами серотонин и мелатонин

Незаменимую аминокислоту триптофан человек получает из пищи. Лидерами по ее содержанию являются: бананы, арахис, грибы, молоко, сыр, финики и другие продукты, богатые животными белками — протеинами. Когда триптофан из крови попадает в мозг, начинается выработка гормона счастья – серотонина.

У серотонина есть особенность: производится он под воздействием света, тогда как его превращение в мелатонин происходит только ночью, в темноте. Все три составляющие: триптофан, серотонин, мелатонин – связаны между собой.

Недостаток одного из них приводит не только к бессоннице и депрессиям, но и более серьезным последствиям. А так как тема нашей статьи посвящена мелатонину, то и давайте разбираться, как его дефицит влияет на здоровье.

Действие гормона мелатонин на здоровье

Гормон мелатонин влияет не только на приспособление организма к смене дня и ночи, сезонам года, настройке внутренних биологических часов и регулировке сна. Он является антиоксидантом. Нейтрализуя действия свободных радикалов и различных окислительных процессов в организме, устраняет причины его старения и увядания кожи. Кроме этого, он способен остановить размножение и рост опухолевых клеток, то есть обладает противоопухолевым действием.

При попадании в организм инфекции мелатонин стимулирует иммунные клетки. Они становятся более активными, в результате чего усиливается устойчивость к инфекционным заболеваниям, то есть гормон мелатонин выступает в роли иммуностимулятора. Учеными установлено, что у людей, страдающих депрессией, в головном мозге резко снижен уровень «гормона сна».

Когда человек нервничает, его надпочечники начинают выделять кортизол – гормон стресса, который разрушительно влияет на организм человека. Мелатонин блокирует этот процесс и приводит к снижению уровня кортизола.

Совместно с другими гормонами мелатонин стабилизирует работу эндокринной системы. Действие это позволяет регулировать сексуальную активность, влиять на созревание яичников, менструальный цикл, образование молока у женщин, регулировать выработку полноценной спермы у мужчин. Научно установлено, что синтез мелатонина снижен при депрессивных состояниях, онкологии и сахарном диабете.

Что влияет на выработку гормона мелатонина

Выработка гормона сна с возрастом уменьшается, недаром люди в возрасте в большей степени страдают бессонницей, чем молодежь. В молодые годы те, кто не выработал в себе полезные привычки чередовать правильно время труда и отдыха, не устраивать полуночные бдения за компьютером, может дорого заплатить в будущем.

Хронический «недосып» приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний – гипертонии, атеросклерозу, увеличивает риск развития диабета и даже ожирения. Если вы надеетесь, что, отоспавшись в выходные дни, сможете обеспечить организм мелатонином на всю неделю вперед, ошибаетесь. Он не накапливается в организме.

Чем и как нормализовать синтез мелатонина

Какой же выход из положения, что делать, чтобы нормализовать синтез мелатонина в организме и обеспечить крепкий сон? Для начала надо провести «ревизию» своего пищевого рациона. Как уже было сказано, не забывайте, что триптофан называется незаменимой аминокислотой, потому что поступает только с едой.

Помогут улучшить качество продуктов питания продукты компании НСП с содержанием триптофана – Свободные аминокислоты (Пептовит с L-карнитином и магнием) и 5 ГидроксиТриптофан (5-HTP-Power), который, кстати, является уникальным антидепрессантом. За счет комплекса лекарственных трав, БАД 5-HTP-Power не имеет побочных действий, которыми грешат фармацевтические антидепрессанты и транквилизаторы.

Чтобы шишковидная железа синтезировала из триптофана серотонин в первую очередь нужен свет. Поэтому так важно бывать на свежем воздухе, особенно зимой, когда световой день короткий. Экономя электроэнергию, не забывайте, что ваше рабочее место должно иметь достаточное освещение. А в тех регионах, где ночь длится по полгода, стоит воспользоваться услугами солярия. Да, знаю, что это не очень полезно, но, как говорится, из двух зол выбирают наименьшее.

Поможет выработке серотонина позитивное настроение. Как его поддерживать – тут у каждого свой метод. Для кого-то это – занятие любимым хобби, для кого-то – слушание музыки, общение с приятными людьми и т.д.

Имеет значение и рацион питания, в котором обязательно должны наличествовать фрукты – овощи, а также рыба – источник жирных кислот Омега 3, но только не стоит «налегать» на сладости, что чревато, в первую очередь, набором лишнего веса.

Если гормона радости — серотонина у человека достаточно, а так же обеспечено поступление незаменимой аминокислоты — триптофана, соответственно, нет проблем с засыпанием.

Превращение серотонина в гормон мелатонин – последнее звено довольно длинной цепочки и только соблюдение всех этапов позволит обеспечить крепкий, полноценный сон, и, следовательно, решение многих проблем здоровья.

Знаю, что давать советы, как и во сколько ложиться спать, легко, но вот как быть людям, работа которых связана с ночными сменами или сменой часовых поясов при перелетах? Они вынуждены прибегать к приему лекарственных препаратов, содержащих мелатонин. Естественно, назначение таких лекарств должно быть рекомендовано врачом — неврологом.

Интересно, что учеными продолжается изучение шишковидного тела (эпифиза), вырабатывающего гормоны сна и радости, ведь они отвечают не только за общее состояние систем организма, но и за молодость и таланты, ведь недаром многие научные открытия «осеняли» исследователей во сне.

Теперь, когда вы имеете представление о том, как гормон сна мелатонин влияет на здоровье, о его неразрывной связи с таким гормоном, как серотонин и аминокислота триптофан, надеюсь, понимаете, как важно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Залог здоровья – в режиме дня!

 

 

Закладка Постоянная ссылка.

144 комментария: Как гормон мелатонин влияет на здоровье организма

  1. Lara M. говорит:

    Вот я никогда не понимала людей, бодрствующих ночи напролет и еще хвастающихся этим, мол, а мне так классно именно ночью
    не знаю, что там классного… человек должен в темноте и ночью спать, а не фигней маяться
    я даже студенткой не имела привычки бодрствовать ночами

    а ночные смены вообще считаю ужасом для человека
    как-то пришлось работать ночью — из-за этого быстро заработала болезнь, от которой на группе сейчас
    вот…

    • Сергей Путешественник говорит:

      Я тоже сторонник дневной жизни. Ночью надо спать, ибо именно в это время организм отдыхает и лечит свои органы.

      • Елена Картавцева говорит:

        Я,Сергей, даже в новогоднюю ночь после 12 часов жутко хочу спать. Что поделать, возраст.

    • Елена Картавцева говорит:

      В студенческие годы и я бодрствовала по ночам, выпивая кофе литрами. А куда было деваться — сессия на носу! То, что ночные смены ужасны, знаю и вижу по своей соседке, которая работает в больнице. Здоровье такой график ей точно подрывает.

  2. Елена Метелева говорит:

    Какие всё-таки сложные процессы происходят в организме! И как трудно держать всё в равновесии. Что касается сна, то недаром есть поговорка «Утро вечера мудренее». Не зная о существовании мелатонина, эмпирически люди понимали, что к чему!

    • Елена Картавцева говорит:

      Ой, в нашем организме столько разных гормонов, что вряд ли кто-то из обывателей о них знает.

  3. Ольга говорит:

    Много полезного узнала о действии гормона мелатонина на здоровье, благодарю!

    • Елена Картавцева говорит:

      У нас в организме довольно большое количество различных гормонов, каждый из которых выполняет свою, важную функцию в организме. Вот как гормон мелатонин, который как раз влияет на регулировку сна.

  4. Ольга говорит:

    Действие гормона мелатонин на здоровье давно изучено. Мало кто об этом задумывается, но наладить свой сон для здоровья, считаю самым важным.

    • Елена Картавцева говорит:

      Я пока не встречала человека, который был не выспавшись, чувствовал себя хорошо. Недаром про таких говорят, что встал не с той ноги.

  5. Анна говорит:

    Что-то я в последнее время стала поздно ложиться спать. Стоит этим с бороться. Максимум к 23.00 уже нужно не только лежать в постели, но уже видеть сны.

    • Елена Картавцева говорит:

      Борюсь с этим,Анна, постоянно. Порой думаю: ну, вот, доделаю видео или отвечу на переписку полчасика и баиньки… А эти полчасика растягиваются, порой, на 2 часа… 🙂 Поэтому, как в песне: и вновь продолжается бой! 🙂

  6. Максим говорит:

    Действительно, очень важная тема затронута. Регуляция суточных или циркадианных ритмов человека — является очень сложным процессом, вовлекая целую цепочку взаимосвязанных систем. Описано влияние эпифиза и взаимосвязь с надпочечниками, поступлением предшественника мелатонина, аминокислоты триптофана. Спасибо, что обращаете на это внимание масс. Полезно знать и действовать так, чтобы биоритмы работали в установленном природой режиме.

    • Елена Картавцева говорит:

      Надеюсь,Максим, что благодаря статье у тех, кто ее читает, будет представление о гормоне мелатонин и его действии на организм.

  7. Larimar55 говорит:

    Я без нормального сна не могу. Не то, чтобы я долго спала, но вот мои 6-7 часов сна мне подай. Часто просыпаюсь в час волка — между 3 и 4 часами ночи. Вот это ад!

    • Елена Картавцева говорит:

      Сочувствую, я вырубаюсь. Как говорил мой покойный муж: тебя можно вынести, ты не проснешься.

  8. Lara M. говорит:

    Ну как же мы сложно устроены!
    Кстати, мне пришлось работать ночью… я не смогла. Заболела. Причем, это хроническое заболевание. Так что делаем выводы, что не все это смогут

  9. Наталья говорит:

    Получается, что люди очень даже недооценивают значение сна и гормона мелатонин. Спасибо, Елена, за полезную информацию.

    • Елена Картавцева говорит:

      Сон очень важен для человека, причем, не просто сон, а — полноценный. То есть, когда человек ложится спать до полуночи. Лучший вариант, если перед этим была вечерняя прогулка на свежем воздухе. Ложась в постель, стоит выбросить из головы все негативные мысли, не надо вспоминать прошедший день, особенно, если он был не очень удачным. Завтра, все завтра…Берите за основу принцип Скарлетт из Унесенных ветром, которая обычно говорили: Об этом подумаю завтра!

  10. Галя говорит:

    Как все в организме взаимосвязано однако! Без если не хватает одного гормона, нет и другого и так по цепочке. Не раз замечала если не высыпаюсь, то и настроение плохое, прямо апатия какая-то и состояние не очень. Получается чтобы этих трех гормонов было достаточно, нужен хороший здоровый сон.

    • Елена Картавцева говорит:

      Вы правильные выводы сделали,Галя. Пусть ваш сон всегда будет полноценным и здоровым!

  11. Елена говорит:

    Ранее слышала «мельком» об этом гормоне, но прямо в подробности не вникала, благодарю, что просвещаете!

  12. Ирина говорит:

    Согласна с выводами вашей статьи. Для меня вывод такой: Мне нужно ложиться спать до 12 часов, чтобы крепче уснуть.

    • Елена Картавцева говорит:

      Да, ложиться спать надо, желательно, в одно и то же время, чтобы у организма выработался определенный ритм отхода ко сну и, естественно, до 12 ночи. Считается, что наиболее продуктивный сон — с 24-х до 2 часов.

  13. Сергей говорит:

    Слышал про гормон мелатонин и о влиянии плохого сна на выработку этого гормона. Хронический «недосып» приводит к развитию многих болезней. С этим согласен. Много нового узнал из статьи. Автору благодарность.

    • Елена Картавцева говорит:

      Сон, причем полноценный, важен для организма. Известно о пытках, когда заключенному не давали спать длительное время и люди сходили с ума.

  14. Алла говорит:

    Сейчас такое время, что редко получается спать столько, сколько хочется. Да и в то время, когда хочется. Разве только в отпуске. По себе знаю, работа по сменам нарушает все: и сон, и работу организма, и нервную систему. Поэтому приходится приспосабливаться как-то.

    • Елена Картавцева говорит:

      Я,Алла, с трудом представляю каково это — работать по сменам, когда весь ритм жизни летит в тартарары. У меня соседка работает в больнице по сменам. Говорит, что после ночной не может уснуть.С нервами у нее все в порядке, а вот сердечко стало барахлить.
      Даже затрудняюсь вам что-то посоветовать. 🙁

  15. Маргарита говорит:

    Теперь понятно, почему ночью надо обязательно спать. Дневной сон не выручит, если ночами смотришь телевизор или работаешь. Очень интересно было прочитать, какие процессы происходят с нашим организмом. Когда есть понимание, начинаешь действовать более осознанно.

    • Елена Картавцева говорит:

      Да, ночные бдения особенно нам, женщинам, вредят, отражаясь на лице. Да, хочу напомнить, что сон способствует похудению. Так по крайней мере пишут в научных журналах.

  16. Lara M. говорит:

    Вот именно! Как не высплюсь, так сразу видно это на лице — прямо помятое и пару лет добавилось

    ну усталость — то само собой.

    У меня вообще сон зависит от многих факторов — в первую очередь от душевного спокойствия

    • Елена Картавцева говорит:

      О, да, душевное состояние сказывается на всем организме и, в первую очередь, проявляется на лице.

  17. Ирина говорит:

    Слышала про гормон мелатонин, но конечно много нового узнала из вашей статьи. Не скажу, что страдаю бессонницей, но всякое бывает.

    • Елена Картавцева говорит:

      Ну и слава Богу,Ирина, что у вас нет проблем со сном. Желаю, чтобы с такой напастью вам не пришлось столкнуться. Пусть каждая ночь будет доброй, сны сладкими.

  18. Ольга говорит:

    У меня бывают проблемы со сном, когда не могу уснуть час или два и потом, естественно, не высыпаюсь. Даже пробовала принимать в таких случаях мелатонин, но результата совсем никакого не было. Может, конечно, это нервы или ещё что-то, но вообще говоря, без нормального полноценного сна сильно снижается работоспособность и вообще качество жизни.

    • Елена Картавцева говорит:

      А к неврологу обращались? Или просто мелатонин сами себе «прописали»?

      • Ольга говорит:

        Так он без рецепта продается, и у меня несколько друзей и знакомых пьют его периодически от бессонницы, а мне что-то совсем не помогло. Xотя я его разово принимала, а может, нужно курсом пропить для эффективности. К врачу бы неплохо дойти, но все не получается…

        • Елена Картавцева говорит:

          Был у меня период после операции, когда не могла спать нормально. Даже рискнула подсесть на аптечные таблетки, но толку не было. Плюнула. Упорядочила режим дня и рацион питания, меньше времени проводила за компьютером, обязательные прогулки перед сном. Из БАД — Омега 3, Восьмерка, Супер Комплекс. Как-то все нормализовалось. Я-то понимала, что сбой у меня после операционного вмешательства, а вам,Оля, все же надо заглянуть к врачу, чтобы выяснить причину нарушения сна.

    • Денис М говорит:

      У меня так было 2 недели подряд, ужас тихий, в 2-3 ночи засыпал, а в 6 утра на работу, приходил домой и рубило страшно, боялся спать, так как ночи будут бессонными. И опять ситуация повторялась!

      А после выходных когда выспался, нагулялся на свежем воздухе, поел мясо, рыбы, фруктами всё утрамбовал, и самое главное чай с мятой и теперь сплю как убитый! Надеюсь больше такого не повторится!

      • Елена Картавцева говорит:

        У вас,Денис, по всей вероятности был моральный «прегруз» организма, а отдохнули, набрались сил и все восстановилось. От режима дня многое зависит. У меня есть подруга, которая все лето живет на даче, днями на рыбалке. Говорит, что спит там, как убитая. Приехала домой, опять бессонница мучает. А ведь она из дома «выползает» только в магазин и обратно. Зову на прогулку, отказывается, говорит: лень.

        • Денис М говорит:

          А я сам таким стал! То лень, то нет! И заметил за собой такой момент, что раньше трава была зеленее, осень желтее, а сейчас обыденность, прохожу мимо и не замечаю, как листва падает на землю, скоро снег пойдёт, огоньки города, как бы и этот момент не пропустить!

          • Елена Картавцева говорит:

            Как важно,Денис, делать «остановки», не бежать куда-то и зачем-то сломя голову. Вокруг столько всего красивого и интересного, которое может не повториться…

  19. Ольга говорит:

    Да, я тоже замечала связь — как погуляешь на улице пару часов, так спишь просто прекрасно. А как просидишь в душном офисе весь день, так и проворочаешься всю ночь (. Спасибо, Елена, за отличные советы по укреплению здоровья.

    • Елена Картавцева говорит:

      Буду счастлива, если советы помогут вам нормализовать сон и здоровье организма в целом.

  20. Анна говорит:

    Интересная тема для обсуждения! Частенько в доме включаю свет, даже если за окном день…( нашла ответ на эту «полезную» привычку).. Интересно, а люди «совы» как борется с нехваткой гармона мелатонина?

    • Елена Картавцева говорит:

      Ну и вопросик вы мне,Анна, задали! Думаю, что это задача для ученых, так как мы, обычные люди, вряд ли сможем на него дать ответ. 🙂

  21. Морские круизы говорит:

    Вывод: ночью надо спать, а не сидеть за компьютером! 🙂

  22. Галина говорит:

    Очень важный гормон мелатонин, но никак себя не приучу ложиться спать вовремя. Хорошая тема, спасибо, Леночка!

    • Елена Картавцева говорит:

      А у меня другая проблема,Галочка. Засыпаю быстро, но потом просыпаюсь — суставы начинают болеть. Поэтому и сон не полноценный. Как это дожить до замены сустава, не знаю!

      • Галина говорит:

        Леночка желаю тебе чтобы все задуманное сбылось. Стала практиковать нормальный режим сна, ложусь в одно и тоже время, мне понравилось. Чувствую себя намного лучше.чег и всем желаю!

        • Елена Картавцева говорит:

          Все правильно, организм привыкает к режиму, что отражается положительно на здоровье.

  23. Йошкаролинка говорит:

    Интересная и нужная статья. Видимо, для серотонина я всю жизнь включаю свет днём там, где нахожусь. Особенно включаю, когда сажусь кушать. И детям так всегда делаю. 🙂

    • Елена Картавцева говорит:

      Освещение, когда его недостаточно днем влияет, в первую очередь, на зрение. Отправляйте своих деток на улицу, пришла весна, солнышко светит — пусть получают свою порцию витамина Д.

  24. Кристина говорит:

    Никогда не думала, что на смену дня и ночи влияет какой-то гормон. Теперь буду знать, что нужно делать, когда сон нарушается. А то частенько эта проблема беспокоит.

    • Елена Картавцева говорит:

      Вы даже не представляете,Кристина, что вытворяют в нашем организме гормоны и как они влияют на состояние не только сна, но и здоровья в целом. 🙂

  25. Ирина говорит:

    Что-то последнее время очень плохо сплю, к чему бы это?

    • Елена Картавцева говорит:

      Обычное состояние организма после зимы. Больше надо бывать на свежем воздухе, не помешают витамины. Выбрасывайте из головы к вечеру все дурные мысли, выпейте молока с медом (если нет аллергии), отвар травок или уже в готовом виде БАД НСП.
      Конечно, такие рекомендации пригодятся в том случае, если у вас,Ирина, только проблемы со сном и больше ничего по здоровью не беспокоит. Тут уже, сами понимаете, надо будет пройти обследование, хотя бы сдать анализы.

  26. Татьяна говорит:

    Леночка, благодарю. Как всегда, очень интересная и нужная информация. Действительно, у каждого человека свои биологические часы, но есть еще и Природные биоритмы, о них тоже не нужно забывать. Ведь если мы живем в ритме с Природой, в гармонии с природными биоритмами (а мы — неотъемлемая ее часть), то и наше здоровье будет хорошим. Ведь человек- саморегулируемая информационно-энергетическая Сущность, Сотворенная по Образу и Подобию. Только нужно учиться понимать какую энергию откуда правильно брать и отдавать и какую информацию полезно потреблять, а какую нет.

    • Елена Картавцева говорит:

      Знаете,Татьяна, какому-то чересчур «умному» приходила в голову идея перевода времени летнего и зимнего. Слава Богу эту дуристику отменили, ведь организму сложно перестраиваться и это сказывалось на состоянии здоровья людей.

  27. Елена Касатова говорит:

    Да, у каждого свои биологические ритмы, что бы не говорили . Если я, например, буду ложиться в 9 вечера спать, то в 4 утра я уже проснусь. Поэтому ложусь позже, но частенько очень поздно. Надо как-то себя переучивать не засиживаться допоздна. Полноценный сон это действительно очень важно.

    • Елена Картавцева говорит:

      Слушайте,Елена, свой организм. Он подскажет, какой режим сна вам более комфортный.

  28. Маргарита говорит:

    Теперь у меня появилась возможность высыпаться. Но все равно больше 7 часов спать не могу. Но для меня это уже много. Я всегда ограничивалась 5-6 часами. Посмотрю, как это отразится на моем самочувствии.

    • Елена Картавцева говорит:

      Ой,Марина, если по науке человеку рекомендуют спасть не менее 8 часов, это не означает, что все дружно подстроятся под эти стандарты. Организм каждого из нас индивидуален. Если вам достаточно 5-6 часов и вы полны сил и энергии, то значит все в порядке! 🙂

  29. Марина говорит:

    Важным фактором для выработки мелатонина является темнота. Если спать ночью при свете, его синтез нарушается, что может привести к печальным последствиям.

    • Елена Картавцева говорит:

      Об этом стоит знать родителям, которые приучают детей спать при свете ночника!

  30. Ирина говорит:

    Сколько всего интересного узнала о мелатонине. А позитивные эмоции очень нужны, но не всегда их хватает. Люди больше подвержены стрессу, поэтому и восполняют нехватку позитива шоколадками, тортиками и прочими сладостями.

    • Елена Картавцева говорит:

      Позитива и без сладостей можно найти сколько хочешь, было бы желание! 🙂

  31. Анна говорит:

    Работа с ночными сменами здоровья и красоты не прибавляет — все на лице. как говорится…

    • Елена Картавцева говорит:

      Ну, да, последствия нарушения биоритмов сказываются на женском организме и внешности.

  32. Светлана Локтыш говорит:

    Раньше я считала себя «совой» и ложилась поздно. Теперь организм выбрал другой режим: если ложусь до 10 часов вечера и рано встаю, чувствую себя гораздо более свежей и работоспособной. И зашториваю окна — раньше не делала этого.

    • Елена Картавцева говорит:

      Вот что значит вовремя прислушаться к своему организму и он вам за это говорит «спасибо» в виде бодрости и работоспособности!

  33. Светлана говорит:

    К сожалению, я страдаю от недосыпания и не могу утрясти свой график сна. Поздно укладываюсь в постель и рано встаю. Думаю, что многие проблемы со здоровьем у меня возникли именно на этом фоне.

    • Елена Картавцева говорит:

      А что мешает,Светлана? Может просто надо упорядочить свой график, чтобы к ночи не оставались не выполненные дела? Все же зависит только от нас самих!

  34. людмила говорит:

    Сон очень важен для здоровья. Я нашла для себя выход и теперь сплю лучше, но вашу статью прочитала с интересом, кое что взяла для себя на заметку. Спасибо!

    • Елена Картавцева говорит:

      А чего же не поделились личным опытом хорошего сна,Людмила? Народу это было бы интересно.

  35. Елена говорит:

    Я заметила, что после 12 заснуть становится тяжело, после 1 или 2 ночи практически ужасный сон, а вот если заснуть с 9 до 5 например, то чувствуешь себя просто великолепно. Потому я стараюсь ложиться спать с 22, но зато пораньше встать. Утром и голова работает лучше и думается легче. Но могу и проваляться в кровати до 8, тогда наоборот вставать совсем не хочется. Но надо!

    • Елена Картавцева говорит:

      Самое правильное,Елена, это — прислушаться к своему организму и он подскажет тот ритм сна и отдыха, который наиболее комфортен.

  36. Ольга Смирнова говорит:

    Конечно, сон очень важен. И я считаю, что разделение на сов и жаворонков все же правомерно. Еще не известно, как раньше люди-совы рано засыпали, может им было трудно это сделать.
    Я за то, чтобы прислушиваться к своему организму и высыпаться в удобное ему время. И зависимость от компьютеров тоже надо как то побороть.

    • Елена Картавцева говорит:

      Прочитала в интернете юмор, который меня позабавил: «Совы» ложатся спать поздно и спят долго, «жаворонки» ложатся спать рано и встают с рассветом. А вообще чокнутая птичка, потому, что ложусь спать и встаю когда захочу! 🙂

  37. Надежда Давыдова говорит:

    Мелатонин — еще одно новое слово для меня. Сон у меня нарушился из-за постоянных ночных «смен» с детьми. Теперь уснуть трудно, а просыпаюсь при каждом шорохе… Оказывается, можно начать правильно питаться для решения проблемы.

    • Елена Картавцева говорит:

      Да, питание тоже имеет значение для нормализации сна. Попробуйте,Надежда, попить травки или БАДы на основе лекарственных трав для приведение в норму нервной системы.

  38. Татьяна говорит:

    Я долгое время работала по графику, были ночные смены. Полноценно днем не поспишь, сон был 5-6 часов. Но всегда делала зарядку и старалась проводить время на свежем воздухе., больше ходить. И сейчас уже не работаю, но стараюсь не изменять своим привычкам.

    • Елена Картавцева говорит:

      Я, если честно,Татьяна, не представляю, как люди работают в ночные смены. Это же какое здоровье надо иметь, как физическое, так и моральное?!

  39. Николай Викторович говорит:

    Те советы по сну, что отражены в статье, стараюсь соблюдать с ранних лет, ещё не зная о пользе таких советов…. Просто интуитивно… И хорошо себя чувствую….
    Иногда (даже часто) окружающие недопонимают меня, ложащегося спать в 21-22 часа…
    И сколько таких «недопонимаек» страдают от проблем со здоровьем, а «иных уж нет..»

    • Елена Картавцева говорит:

      У меня достаточно много знакомых, которые, ложатся спать с петухами, то есть часов в 9 вечера. Я нормально к такому режиму отношусь. Каждый человек должен ориентироваться на потребности СВОЕГО организма и не думать, что это кого-то может не устроить. Хотя, в жизни бывают ситуации разные. Например, знакомая мне пара «разбежались» именно из-за того, что жена ложилась спать в 9 вечера, а муж — далеко за полночь.

      • Наталья говорит:

        Елена, я с Вами согласна, у каждого свой режим и это надо уважать. Вот муж мой встает в шесть утра, но восемь вечера он уже спит перед телевизором, а я ложусь в десять, одиннадцать, и встаю в семь-восемь. Он себя плохо чувствует, если переспит, а я наоборот, если не досплю. Вот так и живем — вечером он спит, утром я. 🙂

        • Елена Картавцева говорит:

          Наташа, когда создается семья, и два человека, имеющие свои привычки, начинают жить вместе, то вполне вероятным оказывается не совпадение биоритмов. Хорошо, если это любовь и муж с женой находят компромисс, а если нет…

  40. land_driver говорит:

    Надо на свежем воздухе чаще бывать, а не у компа зависать, тогда и сон нормализуется, и настроение позитивным будет

    • Елена Картавцева говорит:

      Золотые слова,Людмила! Нам всем не мешает написать плакат с текстом, типа, «хорош сидеть, пора на прогулку» и повесить перед глазами, а заодно компьютер настроить так, чтобы «вырубался» сам в определенное время Х… 🙂

      • land_driver говорит:

        Еще и телевизор отключить. Навсегда. И телефон выключить. Чтобы уж ничто не отвлекало

        • Елена Картавцева говорит:

          И кто это среди ночи может вам позвонить? 🙂 Вот, днем, другое дело. Есть шутка: если вы думаете, что все о вас забыли, лягте днем отдохнуть — тут же раздадутся телефонные звонки.

          • land_driver говорит:

            Если забываю вай-фай выключить в телефоне, то столько вего интересного по ночам приходит

          • Елена Картавцева говорит:

            На этот счет я как-то не подумала! 🙂 У меня старенький Нокиа без всяких прибамбасов, так, что, нет необходимости выключать сотовый телефон.

  41. Ольга Парфенова говорит:

    Состояние нашего организма напрямую зависит от питания, движения, сна. Будем правильно питаться двигаться и спать и организм будет работать как часики и выделять нужные гармоны.

    • Елена Картавцева говорит:

      Все, что вы перечислили,Светлана — здоровый образ жизни, который, увы, соблюдают не все.

  42. Андрей говорит:

    Спасибо за очень полезную и новую, лично для меня информацию… нужно включить в рацион побольше продуктов с мелатонином

    • Елена Картавцева говорит:

      Рада,Андрей, что информация для вас была интересной, а уж каким образом вы будете мелатонин «добывать» — решать вам! Только имейте в виду, что это вещество из продуктов питания частично разрушается ферментами желудочного и панкреатического соков, поэтому, может стоит обратить внимание на препараты на основе лекарственных трав — ромашки, пустырника, хмеля и т.д. ?

  43. Елена Метелева говорит:

    Привычка рано ложиться спать — одна из главных, и к сожалению, не всегда получается соблюдать режим. Правда, летом муж поднимает — в 6.15 уже уходит на работу. Так что летом ложиться рано гораздо легче! И кстати, несмотря на любые кризисы, южные народы гораздо позитивнее северян. Уровень самоубийств в благополучной Скандинавии гораздо выше, чем в кризисной Греции. Говорят, что это от недостатка света и соответственно — не вырабатываются необходимые гормоны…

    • Елена Картавцева говорит:

      Интересная статистика,Леночка. Если вдуматься, то да, недостаток света провоцирует недостаток выработки гормона радости. Вот где следует обратить особое внимание на свой пищевой рацион, чтобы не было гормональных проблем,и народ не впадал в депрессию, и не думал о суициде.

  44. elena.bogomolova говорит:

    Мне понравилось подробное описание биохимических процессов, происходящих с гормонами. Да, спать нужно нормальное время и желательно с 10.00 вечера до 6.00 утра. К сожалению, не всегда так получается.

    • Елена Картавцева говорит:

      Теория и практика,Елена, две разные вещи и мы это с вами прекрасно понимаем. В своих статьях я пишу о том, как оно должно быть, а мои читатели пусть думают, менять им что-то в своей жизни или нет! 🙂

  45. Ольга говорит:

    С интересом ознакомилась с цепочкой превращений гормоном в теле человека. Говорят, что с возрастом потребность во сне уменьшается (с каждым десятилетием на 1 час). С другой стороны, как же организм должен восстанавливаться, ведь с годами сил у нас не прибавляется (. Для себя нахожу оптимальным 8-часовой сон, и уменьшать его количество пока не собираюсь.

    • Елена Картавцева говорит:

      Не знаю,Оля, данные по такой статистике не встречала. Хотя, сне кажется, что чем старше человек, тем больше у него потребность в отдыхе. Это я сужу по поведению своей мамы, которая умудрялась не только спать ночью, но еще и устраивала себе «сиесту» днем.

  46. Валерий говорит:

    Да самое главное это сон когда человек отдыхает это очень хорошо .

    • Елена Картавцева говорит:

      Все верно,Валерий, у отдохнувшего человека и работоспособность другая, чем у того, кто ночь «прокуковал». 🙂

  47. Людмила говорит:

    Действительно, с возрастом засыпаешь все труднее, хотя и употребляешь продукты, способствующие выработке гормонов счастья, видимо, нужно срочно менять режим и прекращать ночные бдения за компьютером. Спасибо Елена за полезную статью, она наводит на размышление.

    • Елена Картавцева говорит:

      Ох, уж этот компьютер, который нам спать не дает! 🙂 У меня самой,Людмила, такие же проблемы. Стараюсь ложиться спать в 11 вечера и засыпаю без проблем, а вот если «бдение» затянулось до часу ночи, то заметила, что это делать уже сложновато.

  48. Ольга говорит:

    О том, что сон занимает одно из важных мест в нашей жизни — знаю, но заставить себя ложиться в кровать до полуночи не могу. И это, пожалуй, моя главная плохая привычка, от которой непременно стоит избавиться.

    • Елена Картавцева говорит:

      Оля, людей недаром подразделяют на «сов» и «жаворонков» по их отношению к сну. Может вы как раз являетесь «совой» и будете только насиловать свой организм, заставляя себя укладываться в постель, например, в 10 вечера.Вы должны прислушаться к своему организму, прежде чем что-то изменять в режиме дня.

      • Николай Викторович говорит:

        Про «сов» и «жаворонков»…. Считаю это в корне неверным… Человек изобрёл искусственное освещение по историческим меркам совсем недавно…
        А миллионы лет с наступлением темноты он ложился спать, так как не видел ночью ничего..
        И только каких-то 100-150 лет человек пользуется освещением, и ложится спать в несвойственное ему время…

        • Елена Картавцева говорит:

          Слушайте,Николай Викторович, а ведь вы правы! Я как-то не задумывалась о том, что делали люди вечерами, когда не было искусственного освещения, когда «лампочка Ильича» еще не появилась, а свечи не все могли себе позволить?! Не сидеть же было и пялиться в темноту. Народ спать ложился, зато вставал с восходом солнца. Какие уж тут «совы» и «жаворонки»… 🙂

  49. Сергей говорит:

    А я вот очень мало сплю. Ну я так думаю по-крайней мере… Примерно 4-6 часов. Как считаете, это нормально?

    • Елена Картавцева говорит:

      Почему не нормально, если вашему организму этого времени хватает для восстановления? Главное ведь, не полуночничать, а спать в промежутке времени, наиболее продуктивном для здоровья — с 0.00 до 4.00.

      • Анна говорит:

        Радует, что сплю я именно в это время, продуктивное для здоровья. С 0.00 до 4.00. Но на самом деле обычно с 23.00 и до 6.00. Правда, обычно за ночь 1 раз просыпаюсь.

        • Елена Картавцева говорит:

          7-8 часов для сна вполне достаточно! А то, что просыпаетесь один раз, как я понимаю по малой нужде, значит надо ограничить жидкость в вечернее время.

  50. Lora говорит:

    Действительно, как подумаешь, насколько мы все зависим от работы эндокринной системы -жуть! Малейший сбой и начинаются проблемы… Уж лучше соблюдать режим сна, бодрствования и питания… И конечно же прогулки в любую погоду!

    • Елена Картавцева говорит:

      У меня как раз, как ты,Лора, знаешь, нарушение эндокринной системы, поэтому проблемы со сном, точнее, не с засыпанием, а с его качеством. Тут я уже ничего поделать не могу — живу на гормонах, но это не означает, что опустились руки: нет, уж, фигушки, смотрю на мир с позитивом, ведь жизнь прекрасна и удивительна! 🙂

      • Lora говорит:

        Знаю, но моей племяннице удалили щитовидку недавно, а ей лишь 32 года — тоже без гормонов ни-ни. Опухоль, слава Богу, что вовремя… Наверное нет людей вовсе без проблем…

        • Елена Картавцева говорит:

          Я, когда лежала в онкодиспансере, насмотрелась на совсем молоденьких девочек, подростков, с проблемами щитовидки. Как подумаю, сколько больных людей, особенно молодежи, страшно становится…

          • Lora говорит:

            Да уж, к счастью ее оперировал наш главный хирург-эндокринолог голода, очень хороший специалист и на операции обратил внимание на ненормальную плотность щитовидки — удалил и ее и лимфоузлы регионарные. Дважды ездила в клинику Мечникова на сеансы радиойода, последний раз еще раз просканировали на предмет метастаз, не обнаружили. Сестра тряслась месяц, на пустырнике и валериане «сидела»…

          • Елена Картавцева говорит:

            Вот ты подумай,Лора, откуда эта напасть на молодую девушку?! Я не думаю, что она злостный нарушитель здорового образа жизни. Наверно ваш район как раз относится к эндемичному по дефициту йода, плюс Чернобыль сыграл свою роль. Хорошо, хоть так обошлось, без последствий.

  51. Лара говорит:

    Абсолютно права, Лена, высказав свое мнение о полноценном сне! Отдых для всех,а особенно для женщин, очень важен. Ведь никто не откажется от лишней «порции омолаживающего эликсира»! 🙂

    • Елена Картавцева говорит:

      О важности сна люди начинают понимать, когда как раз с ним начинаются проблемы. Человек, который не могу уснуть или сон был прерывистый, утром будет, как разбитая «телега», без желания двигаться и что-то творить.

      • Лара говорит:

        Но если трудности с засыпанием, или с качеством сна, наверное разумный человек примет меры к искоренению негатива, так ведь?! Зачем же мучить себя…

        • Елена Картавцева говорит:

          Ох,Лара, если бы это было так просто, тогда люди не глотали бы пачками снотворное, а спали сном младенцев.

  52. Незнакомка говорит:

    Я читала, что Софи Лорен, отдыхая в дневное время, для стимуляции выработки мелатонина, закрывала окна жалюзи. Бывали у нее такие времена, когда отдых требовался и днем…

    • Елена Картавцева говорит:

      Человек, у которого напряженный график работы, причем, он распространяется и на ночное время, вынужден давать отдых организму днем.Но с мелатонином не все так просто, ведь он вырабатывается циклически. Его количество начинает расти с наступлением сумерек и достигает пиковых значений в промежуток от полуночи до 4-х часов. С наступлением рассвета концентрация гормона падает. Поэтому, даже, закрывая жалюзи на окнах в дневное время, Софи Лорен не могла получить полную дозу гормона, как это могло быть ночью. Кстати, Софи очень старательно соблюдает свой режим дня, в интервью указывала, что спать ложится в 10 вечера — вот поэтому-то она так прекрасно выглядит, не смотря на свой достаточно зрелый возраст.

      • Незнакомка говорит:

        Для выработки мелатонина необходимы два условия — сон и затемненная комната. Так можно «обмануть» гипофиз и заставит вырабатывать мелатонин и днем. К такому выводу пришли ученые. Конечно не в том количестве, что ночью, но все же… если ночью не доспал человек, можно восполнить недостаток сна днем,при определенных условиях.

        • Елена Картавцева говорит:

          Это вынужденная мера, особенно для тех, кто работает ночью!

          • Незнакомка говорит:

            Ты абсолютно права, но хотя бы что то! Я тоже пользовалась тем же методом, работала в основном сутками и в ночь, а так, как говорится — с миру по нитке…

          • Елена Картавцева говорит:

            До пенсии часто ездила в командировки, приходилось вставать в 4-5 утра, а если выезжали на ночь, то и не спала вообще, так как приходилось шофера развлекать, чтобы не уснул за рулем. Как вспомню это время, так вздрогну! 🙁

  53. Larisa говорит:

    Для выработки серотонина, как ты сама написала, Лена, нужны позитивные эмоции и для многих женщин это шоколад, так что и без сладости в разумном количестве, никак не обойтись! 🙂

    • Елена Картавцева говорит:

      Ну, не знаю, я, например, к шоколаду абсолютно равнодушна — позитива мне и без него хватает! 🙂

      • Larisa говорит:

        Значит у тебя замена шоколаду есть, но мы все разные, да и подпитать глюкозой мозг тоже не помешает. А мед и черный шоколад, полезные сладости в этом отношении.

        • Елена Картавцева говорит:

          С удовольствием съем халву или зефир, но без фанатизма! 🙂

          • Larisa говорит:

            ну вот, я же к зефиру равнодушна, но халву, мед и шоколад черный в разумных дозах люблю. Хотя бы с чаем…

          • Елена Картавцева говорит:

            Как говорится,Лариса, на вкус и цвет товарищей нет. У каждого из нас свои предпочтения, даже в сладостях.

  54. Кристина говорит:

    Слышала об этих гормонах, но даже не предполагала, что гормон мелатонин вырабатывается из серотонина. какие интересных химические реакции происходят в нашем организме.

    • Елена Картавцева говорит:

      Наш организм — химическая лаборатория и каждый гормон играет свою роль, взаимодействуя друг с другом. Вот и в этом случае, 3 составляющие — триптофан, серотонин и мелатонин тоже взаимосвязаны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *