Иммунная система человека. Что влияет на иммунный ответ организма

Иммунная система человека защищает организм от инфекции. Хотя в большинстве случаев она работает эффективно, иногда дает сбой, и мы заболеваем. Иммунная система представляет собой сеть особых клеток, тканей, белков и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм от потенциально опасных чужеродных захватчиков и болезней.

Когда иммунная система человека функционирует должным образом, она обнаруживает угрозы, такие как бактерии, паразиты и вирусы, и запускает иммунный ответ для их уничтожения.

Условная классификация иммунной системы

 Условно иммунную систему можно разделить на две части: врожденную и адаптивную.

Врожденный иммунитет — это естественная защита, с которой мы рождаемся, и наша первая линия защиты от инфекций. При обнаружении инфекции наша врожденная реакция действует быстро, чтобы попытаться вымыть захватчика, производя дополнительную слизь или запуская термостат, чтобы взорвать его повышением температуры тела выше нормального диапазона.  

Адаптивный иммунитет — это защита, которую мы получаем на протяжении всей жизни, подвергаясь воздействию болезней или защищаясь от них прививками. Адаптивная система замечает врага и производит определенное оружие —антитела, которые необходимы для уничтожения и устранения захватчика из тела.

Адаптивной системе может потребоваться от 5 до 10 дней, чтобы идентифицировать необходимые антитела и произвести их в количествах, необходимых для успешной атаки захватчика. В это время врожденная система сдерживает патоген и предотвращает его размножение.

Можно ли повысить иммунитет?

Врожденный иммунитет нельзя «повысить», как бы мы этого не хотели. Если бы врожденный ответ стимулировался, то человек чувствовал себя постоянно плохо с проявлением насморка, лихорадки, вялостью и депрессией.

Эффективность адаптивного ответа можно ускорить, например, с помощью прививок. Вакцина содержит безвредную версию микроба, от которого нам нужна защита. Адаптивная система запоминает захватчика, чтобы в следующий раз, когда он вступит в контакт с микробом, быстро начать атаку.

Иммунная система человека содержит много разных типов клеток, которые по-разному реагируют на различные микробы. Попытка увеличить количество клеток любого типа не обязательно является хорошей и может привести к серьезным побочным эффектам.

Исследователям известно, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки, которые называются лейкоцитам, и генерирует гораздо больше клеток адаптивной системы, известных как лимфоциты.

Лишние клетки уничтожают себя в процессе естественной гибели клеток, называемом апоптозом. Неизвестно, какое оптимальное сочетание клеток или оптимальное количество необходимо для того, чтобы иммунная система человека работала наилучшим образом.

Ослабленная иммунная система человека

У многих людей иммунная система хорошо справляется с саморегуляцией и не нуждается ни в какой помощи. Однако у некоторых людей лекарственные препараты или нарушения иммунной системы вызывают гиперактивность или низкую активность иммунной системы.

• Первичные иммунодефицитные состояния обычно присутствуют с рождения и вызваны отсутствием определенных частей иммунной системы.
• Вторичные иммунодефицитные состояния возникают в результате нарушения иммунной системы факторами окружающей среды, включая ВИЧ, химиотерапию, тяжелые ожоги, недоедание.
• Аллергия и астма развиваются, когда иммунная система реагирует на безвредные вещества.
• Аутоиммунные заболевания — это такие состояния, как ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет первого типа, воспалительные заболевания кишечника, при которых иммунная система ошибочно атакует клетки и ткани организма.

Нарушения иммунной системы лечат специальными препаратами, которые борются с симптомами и сопутствующими инфекциями.

Иммунная система человека и образ жизни

Основными компонентами иммунной системы являются лимфатические узлы, миндалины, селезенка, костный мозг и тимус. Чтобы хорошо функционировать, вся система требует гармонии и баланса.  На иммунный ответ организма могут влиять разные факторы образа жизни человека, такие, как питание, сон, физические упражнения, стресс.

Конечно, ученым еще многое предстоит узнать о взаимосвязях и тонкостях иммунного ответа, но лучшее, что мы можем сделать для поддержания своей иммунной системы, — это принять стратегии здорового образа жизни, которые принесут пользу всему организму, включая иммунную систему. 

Эти стратегии могут включать:

• питание, богатое фруктами и овощами;
• регулярно заниматься физкультурой;
• следить за весом, избегая ожирения;
• бросить курить;
• употребление алкоголя только в умеренных количествах;
• высыпаться;
• снижение стресса.

Иммунная система человека и питание

Витамины и минералы

Сбалансированное питание и рекомендуемое количество питательных веществ, как витамины А, С, Д, а также различные минералы, играют важную роль в функционировании иммунной системы.  Известно, что люди неправильно питающиеся или недоедающие, более восприимчивы к инфекциям.

Например, дефицит цинка, который может способствовать развитию хронических заболеваний за счёт усиления воспалительной реакции и активации иммунных клеток. Это особенно актуально для стареющего населения, учитывая, что возрастные иммунные дефекты, включая хроническое воспаление, совпадают со снижением статуса цинка.

Известно, что витамин D необходим для поддержания здоровья костей и зубов. Но он также играет другие важные роли в организме, включая регуляцию иммунной функции, например, формирование врожденного иммунитета при внутриутробном развитии плода. Поэтому так важен прием этого витамина во время беременности. Витамин D, как иммуномодулятор, может изменить иммунную систему новорожденного таким образом, что в дальнейшем защитит ребенка от респираторных инфекций и астмы.

Кроме того, различные исследования свидетельствуют о действии витамина D на активизацию Т-клеток (лимфоцитов), которые могут выявлять и атаковать раковые клетки, а также защищать от колоректального рака (опухоли различных отделов толстой и прямой кишки) у некоторых людей. 

Что важно в продуктах для укрепления иммунитета

 Иммунная система человека напрямую зависит от правильного рациона питания. Поэтому важно, чтобы в продуктах было достаточное содержание некоторых составляющих, как:

1. Растворимые волокна.

Пищевые волокна (клетчатка) представляют собой полезный пищевой продукт, который можно разделить на два типа: нерастворимая клетчатка, которая остается непереваренной и неферментированной в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ); и растворимая клетчатка, устойчивая к перевариванию, но поддающаяся ферментации.

Растворимые волокна – это своего рода переключатель иммунных клеток из провоспалительных в противовоспалительные, что помогает нам быстрее вылечиться от инфекции.

1. Птеростильбен и ресвератрол.

Птеростильбен и ресвератрол – полифенолы, соединения растительного происхождения, в больших количествах содержащиеся в чернике и красном винограде. Они помогают поднимать экспрессию человеческого гена. Другими словами, участвуют в процессе преобразования наследственной информации на матрице ДНК в функциональный продукт — РНК или белок, что в конечном итоге играет жизненно важную роль в системе врожденного иммунитета.

1. Пробиотики.

Пробиотики – живые микроорганизмы широкого спектра действия. Они, заселяя микрофлору кишечника, подавляют рост вредных патогенных бактерий, поддерживают иммунную систему в готовности реагировать на новые инфекции, противодействуют побочным эффектам при применении антибиотиков.

1. Рыбий жир.

Рыбий жир богатый незаменимой полиненасыщенной жирной кислотой класса Омега-3 — источник повышения активности В- лимфоцитов, что позволяет укрепить антиоксидантную защиту организма, уменьшать интенсивность воспалительных процессов, когда одни клетки нападают на другие, а также выполнить ряд других важных функций. Иными словами, рыбий жир полезен для людей с ослабленной иммунной системой.

1. Куркумин

Полифенол куркумин, содержащийся в куркуме, может помочь иммунной системе снизить риск образования свободных радикалов — молекул с нечетным числом электронов, повреждающих ткани. Последние исследования ученых позволили выдвинуть гипотезу об улучшении врожденной иммунной системы с очисткой головного мозга от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера.

Физическая активность и иммунная система

Так же, как и здоровое питание, регулярная физическая активность способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения способствуют эффективному кровообращению, которое заставляет клетки иммунной системы двигаться, чтобы они могли эффективно выполнять свою работу.

Установлено, что всего 20 минут умеренных физических упражнений стимулируют иммунную систему, которая, в свою очередь, вызывает противовоспалительный клеточный ответ, что особенно полезно для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит, фибромиалгию м даже ожирение.

Кроме того, рекомендуется до начала физических упражнений или после них употреблять продукты с содержанием углеводов в небольших количествах. Такие выводы сделаны Американским физиологическим обществом. Исследования показали, что после интенсивных упражнений некоторые иммунные параметры (например, количество лимфоцитов, естественных клеток-киллеров, выработка антител) временно снижаются по сравнению с уровнями до тренировки. 

В результате этой иммунодепрессии микробные агенты, особенно вирусы, могут проникать в организм хозяина или реактивироваться из состояния бездействия, что приводит к инфекции и заболеванию. Употребление углеводов позволяет избежать неблагоприятных изменений иммунной системы и помочь организму восстановиться после интенсивных упражнений. Об этом стоит знать тем, кто интенсивно увлекается тренировками.

Другие факторы иммунного ответа

Иммунная система человека напрямую связана с рационом питания. Считается, что высокое содержание жиров и калорий в пище вызывают реакцию иммунной системы, похожую на бактериальную инфекцию, что ослабляет защитные силы организма. Но помимо сбалансированного питания и регулярных физических упражнений есть и другие факторы, которые могут влиять на иммунный ответ.

Продолжительность сна тоже может сказаться на здоровье человека. Конечно, необходимое количество сна индивидуально, но оптимальным для взрослого человека считается семь часов. Причем, важно учитывать и качество ночного отдыха. Некачественным сон считается, если человек часто просыпается ночью, храпит (апноэ) или имеет какие-то другие трудности с дыханием.

Хроническое недосыпание может снизить реакцию иммунной системы и циркуляцию лейкоцитов, в то время как адекватный глубокий сон —укрепляет память иммунной системы о    ранее встречавшихся патогенах.

Давно известно, что пребывание на открытом воздухе под ласковыми солнечными лучами благотворно влияет на иммунную систему. Солнечный свет заряжает Т-клетки (лимфоциты), которые играют ключевую роль в иммунитете, заставляя их двигаться быстрее, что может помочь Т-клеткам добраться до места заражения и быстрее отреагировать. Ультрафиолетовый свет также ускоряет синтез витамина D и запускает выработку меланина.

Кто не слышал выражение: все болезни от нервов?!  Иммунная система человека как раз подвержена влиянию стрессовых ситуаций. Хронический стресс может подавлять реакцию иммунной системы и ее способность бороться с болезнями. Поэтому снижение стресса может помочь предотвратить инфекции и другие расстройства. Кстати, одиночество тоже может привести к возникновению стрессовых состояний.

Хотя остается много вопросов о функциях иммунной системы, ясно, что здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и снижение стресса будут иметь большое значение для поддержания иммунитета, а, следовательно, здоровья каждого из нас.