У многих женщин «пунктик» — желание во что-либо сбросить вес. Если похудела подруга, то тут же на вооружение берется ее метод, но, как часто бывает, даже при точном соблюдении режима питания желаемый результат не достигался. А в погоне за стройностью еще и наносится вред здоровью неразумными диетами. Почему так происходит? Дело в том, что обмен веществ у каждого человека индивидуален, как группа крови, цвет волос или кожи.
В нашем организме для поддержания его жизнедеятельности постоянно происходят химические реакции. Это и есть то, что называется обменом веществ или, иными словами, метаболизмом.
Я не буду вдаваться в научные подробности метаболизма, он достаточно сложный и состоит из сочетания двух одинаково важных процессов – анаболизма и катаболизма.
Достаточно знать, что если происходит нарушение или замедление обмена веществ в организме, то он тут же откликается лишним весом, ожирением или даже сахарным диабетом. Говоря простыми словами, скорость обмена веществ замедлена, а организм привычно делает запасы, но использовать их просто не успевает. Как результат – лишние отложения на талии и не только!
Причин, влияющих на скорость обмена веществ много. Основные из них:
— режим и рацион питания;
— половой признак. У женщин сжигаются калории меньше, чем у мужчин;
— влияние возраста. Обменные процессы у взрослого человека за каждые 10 лет жизни замедляются примерно на 10 процентов;
— наследственность;
— телосложение. В жировых тканях метаболизм протекает во много раз медленнее, чем в мышечных.
Даже при большом желании оставаться вечно молодыми мы не можем, да и пол менять нет резона, поэтому сосредоточимся на более реальных способах влияния на метаболизм.
Правильное сбалансированное питание – залог здоровья. Пища должна поступать в организм часто, но в небольших количествах. Голодание, которое практикуют многие дамы в погоне за стройностью, вызывает у организма стресс, вынуждая экономить энергию и откладывать как можно больше запасов, сами понимаете где.
О связи питания и здоровья, подробнее можно почитать в статье «Проблема здорового питания», я же остановлюсь кратко на продуктах, улучшающих обмен веществ:
— морепродукты,
— бобовые,
— грейпфруты,
— зеленый чай и черный кофе без сахара,
— специи и пряности (если нет проблем с желудком!),
— не забываем пить достаточно воды, которая способствует вовлечению в метаболизм отложенных в организме про запас жиров!
Предотвратить нарушение обмена веществ в организме помимо питания человек может физической активностью и массажем. Известная истина: движение – это жизнь! Занятия в тренажерном зале, плавание в бассейне, да и просто ежедневная зарядка всего 10 минут будут способствовать ускорению метаболизма и помогут избавиться от лишних жировых отложений.
Можно до бесконечности глотать какие-либо пилюли или пить специальный чай для похудения, но положительного результата без физических нагрузок не достигнуть. К примеру, программа коррекции веса компании NSP, основана не только на подборе продуктов питания в сочетании с биодобавками, но и комплексе не сложных, но действенных физических упражнений. Задача такой программы — коррекция веса с одновременным оздоровлением человека.
Если в силу возраста, по состоянию здоровья или другим причинам физические нагрузки не возможны, самое простое – это длительные пешие прогулки на свежем воздухе: кислород активизирует обменные процессы. Полезен для ускорения метаболизма массаж. Он улучшает кровообращение и насыщению тканей кислородом.
Если свою полноту кто-то оправдывает нарушением метаболизма, то в большинстве случаев виновата не природа, а сам человек. Теперь, когда вы имеете общее представление о том, что такое обмен веществ у человека и причины его нарушения, применяя простые способы ускорения метаболизма, сможете не только улучшить свою фигуру, но и состояние здоровья.
Я вот согласна на морепродукты, но мне нельзя много из-за холестерина, а вот рыбу так да, пожалуйста. Вчера угостили малосоленой скумбрией, давно такой вкусной не ела. И да, конечно, продукты — это хорошо, но и попу поднять с дивана — здорово!
Я просто помешана на рыбе, естественно, морской. Покупаю довольно часто. На диване не валяюсь, поднимать попу приходится с компьютерного кресла. Выгуливаюсь, как правило, после обеда. Вроде и ем мало, но утрясти съеденное не помешает. 🙂
да уж, так и есть
по молодости все ел — и как в прорву, ничего не отлаживалось лишнего
а теперь не знаешь куды бечь…
Ну чушу, конечно
пошла на работу, так похудела
и меньше есть стала — типа некогда
ну а так да — всякую бяку в рот не тащу
С возрастом хочешь не хочешь двигательная активность не такая, как в молодые годы. По молодости и я с лишним весом не заморачивалась. Бегала, как энерджайзер, ничего лишнего не откладывалось. Сейчас, если считать по нормам, то у меня больше 10 кг лишку. Но я диетами себя не озадачиваю. Принимаю гормоны, так что это сказывается, плюс замедлен метаболизм. Что поделать, не девочка уже, в этом году 70 стукнет. 🙂
Некоторые предлагают голодание на 1-2 дня в качестве очищения организма, а похудение- побочный эффект. А так вроде все просто — откажись от сладкого, мучного, жареного, жирного, ешь всё вареное или на пару — и килограммы тю-тю!
В теории,Лена, всё просто, а вот когда доходит до практики…, у многих срабатывает установка: с понедельника возьмусь! 🙂
Я как-то уже отпустила ситуацию
Питание наладила, вроде, как все правильно делаю, а те «лишние» килограммы — не критично, думаю, организм знает что делать
надоело ломать пространство
Но при проблемах со здоровьем надо срочно действовать
А я еще пытаюсь. Естественно, не до девичьей стройности, но так, чтобы не больше +8 -10 от нормы.
Сбалансированное питание и нормальная, без перегибов, физическая нагрузка решают проблему стройности, хотя сама в молодости 5 дней сидела на голодании.
Вот чего никогда не делала, так это — не голодала. Конечно, если бы это надо было по каким-либо медицинским показаниям, то, да, пришлось бы, а так — зачем издеваться над собственным организмом?!
Душевное состояние очень сильно влияет на вес. У кого-то в стрессовой ситуации аппетит пропадает, а некоторые, напротив, начинают заедать свои проблемы.
То, что проявляется «заедание» стресса, знаю прекрасно на примере своей приятельницы. Она уже не контролирует себя, потому, что нарушен обмен веществ и без помощи медицины будет сложно его привести «в чувство».
Лена, актуальная тема, особенно для меня сейчас)
Тема обмена веществ актуальна,Евгения,для всех нас, женщин, перешагнувших определенный возрастной рубеж.
Спасибо, Елена! Теперь точно буду себя заставлять пить воду.
Сначала,Оля, надо сделать усилие над собой, а потом все войдет в привычку и вы уже не задумываясь будете выпивать необходимое количество воды в сутки.
Меня всегда удивляет, когда люди говорят: «Я не могу без сладкого (соленого, жирного и т.п.)». Как будто не хотят постараться для себя любимого!
Я, если честно, тоже этого не понимаю. Единственный раз тянуло на соленое во время беременности. 🙂
Сбалансированный рацион питания, физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ в организме.
Ко всему,Галя, нужен комплексный подход и к обеспечению правильного обмена веществ тоже.
Я, все-таки, наибольшее значение придаю физической активности. Да и Вам, Елена, Джек, я думаю не дает засиживаться….. тренирует.
А питание должно быть регулярным и не обильным, остальное индивидуально
Не спорю,Николай, физическая активность всегда стоит на первом месте. Можно правильно питаться лежа на диванчике у телевизора и получить кучу проблем со здоровьем, так что все должно быть в комплексе.
Да, обмен веществ с возрастом замедляется и с этим приходится считаться… По крайней мере воду пью много и с удовольствием! Особенно летом))
А я,Леночка, к любителя водички никогда не относилась, наверно, сказалось то, что энное количество лет тому назад, когда начались жуткие отеки ног, рук, лица, практически перестала пить жидкость, да еще по рекомендации горе-эскулапов стала тогда принимать мочегонное… Как вспомню, жуть берет, что же я творила со своим здоровьем, которое год от года становилось все хуже и хуже…
Спасение «утопающих», дело рук самих «утопающих» и если бы не продукты компании NSP, не знаю, где бы я сейчас и в каком состоянии была. Здесь же меня «настроили» на необходимость пить достаточное количество жидкости. Сначала пила через не могу и не хочу, а потом втянулась.А с обменом веществ мне прекрасно помогает женский БАД на основе диоскореи Вайлд Ям.
Спасибо за полезный пост! Я всегда воду пью по утрам, но чай без сахара не для меня!))
Елена, я не собираюсь строить из себя такую правильную во всех отношениях тетеньку 🙂 — сахар из своей жизни не исключаю. Могу пить чай без сахара, но вприкуску с зефиром или халвой — это мои любимые сладости.
Да уж эти проблемы увеличивающиеся с возрастом, надо преодолевать. Взяла ваши советы как пить воду. Сама стараюсь больше ходить, пешком в парке и с хорошим настроением.
Что бы пить достаточное количество воды, тут,Алевнина, надо выработать определенный ритм: утром натощак стаканчик и за полчаса перед каждым приемом пищи — так у вас уже наберется минимум.
Большая часть населения планеты страдают от того что хотят похудеть, и всё таки есть на свете счастливчики которые получают удовольствие от еды, едят столько сколько им захочется. Завидую.
В том, что люди едят много и не поправляются, как раз «виноват» хороший обмен веществ. В большой степени здесь играет роль наследственность. Сама по себе сужу: в молодости была стройная, как кипарис, а с возрастом фигура стала, как была у моей мамы. Слава Богу особой полноты нет, но проблемные зоны те же.
А мне из всех твоих советов, Леночка, надо обязательно научиться пить воду… Просто заставить… Остальное все верно и стараюсь жить по этим правилам: не распускаться в еде, дружить со спортом, но увы…. Ох уж этот обмен, будь он не ладен. 😉
Тут ни чего сложного,Олечка, нет. Встаешь утром, стаканчик водички, например с добавлением сока лимона или, если есть Хлорофилл, выпиваешь натощак. Кушаешь по любому 3 раза в день? Вот перед каждым приемом пищи возьми за правило за полчаса выпивать стакан воды, так у тебя легко литр «набежит». Затем, не забывай, приходя с улицы домой, тоже выпивать стаканчик воды — постепенно войдет в привычку,так и до рекомендуемой нормы доберешься! 🙂
Надо попробовать себя приучить, хотя уже несколько раз пыталась.
Вот так всегда! 🙂 Я знаю,Оля, по себе, как порой трудно делать что-то через «не могу» и «не хочу»!
Приветствую:) До сих пор ведете свой сайт:) Отрадно, а то многие смотрю забросили. Ускорить обмен веществ можно кардиотренировками, аэробными. Сейчас кстати, популярность набирает скандинавская ходьба. Говорят затраты энергии на 45% выше чем при простой ходьбе.
Рада вас видеть,Вячеслав, у себя в гостях! Да, куда же я брошу свое «детище», ему уже 2,5 года — растем по-тихонько!:-)
На счет разных тренировок, которыми можно ускорить обмен веществ, вы написали правильно, только проблема состоит в лени большинства людей, которые её оправдывают отсутствием свободного времени.
Да, с возрастом метаболизм замедляется и это сказывается на весе. Это закон природы, нам его не изменить. Но ты, Леночка, правильно пишешь, что нужно не лениться, больше двигаться и пореже заглядывать в холодильник. Тогда можно контролировать лишний вес, который нас, женщин пугает.
Метаболизм метаболизмом, но «распускать» себя не стоит.Сталкиваюсь довольно часто,Ира,с тем, что после 50 лет большинство женщин причисляют себя к разряду пожилых и машут рукой на свой внешний вид, а лишние килограммы объясняют чем угодно, только не собственной ленью и чревоугодием.
Движение -это жизнь, спасибо за советы, Елена! Вес надо под контролем держать в любом возрасте.
А с каждым годом это все труднее и труднее… 🙂
я с возрастом заменила ужин стаканом кефира!
А я ни как не могу себя перейти на такой ужин, не люблю кефир и все тут. Сегодня, например, ужин был из 200 грамм творога и чашки чая.
да, тут не согласиться нельзя — я наблюдаю, что возраст и степень подвижности играют большую роль!
С возрастом,Лорик, не только обмен веществ замедляется, увы…
У меня, к сожалению, другая проблема — как бы его понизить в связи с гипертиреозом.
Сочувствую,Светлана,тут и снижение веса не в радость, потому, что другие проблемы здоровья сопутствуют гипертереозу.
C возрастом обмен веществ замедляется.И вес контролировать сложнее. На диетах я не сижу, но на ночь стараюсь уже не есть.Вечером перед сном стараюсь каждый день прогуливаться
У вас,Оля, правильный подход к сохранению собственного здоровья. Хотя, в отличие от вас, на голодный желудок спать не ложусь. Естественно, это не означает, что я наедаюсь, но в легком ужине себе не отказываю, а вечернюю прогулку мне обеспечивает ежедневно собачка.
Ничего, Ленусь, Джек тебе помогает держаться в форме….:-) когда ты его по кустам ловишь…щучу…надо тоже псину завести для улучшения обмена веществ…
🙂 Да,Алена, «тренажер» у меня еще тот. Особенно доставляет проблем, когда сбегает в погоне за «любовью». Ношусь по микрорайону, как угорелая часами. Знаю, что прибежит сам к дому, но боюсь, что эта малявка под машину попадет или большие собаки разорвут.
Ой, Леночка, хорошо сказала все про наш обмен. И напомнила про движение… Очень актуально для боггеров….:-)
Движение просто необходимо, а для блогеров, ты,Ирочка, правильно заметила, тема актуальная. Ведь «зависаем» порой у компьютера часами, так что в первую очередь страдает зрение, позвоночник, ну и малоподвижный образ жизни на обмен веществ влияет тоже.
Обмен веществ в организме, хотим мы этого или нет, но с возрастом меняется. Какие-то процессы замедляются, а другие, наоборот, ускоряются. Если вести здоровый образ жизни, то скорее всего вес не наберется. Но есть такое мнение, что дольше живут люди, у которых замедлен обмен веществ.
Интересная теория,Марина, на счет того, что люди, у которых замедлен обмен веществ, живут дольше. Я такого не слышала!
Некоторые исследователи утверждают, что при быстром обмене веществ ускоряются все процессы в организме в том числе и старение. Поэтому многие приходят к выводу, что нужно больше внимание уделять не ускорению обменных процессов, а налаживанию естественных здоровых процессов в организме, заложенные природой, а для этого единственное решение — здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни важен в любом возрасте. Однако,Марина, вы со мной согласитесь, что о его необходимости многие вспоминают тогда, когда возникают проблемы.
Улыбнул пример с подругами, потому что ко мне практически ежедневно приходят клиенты, желающие похудеть по чьему-то примеру. В результате мне приходится объяснять, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.
Это естественное желание любой женщины подражать своим подругам, особенно, если есть положительные результаты, например, в той же коррекции веса, но, увы, все мы разные и то, что подходит одной, не подходит другой! 🙂
Как же ты права, Ларочка! Нельзя оправдывать лишний вес нарушением обмена веществ. Человек сам нарушает все процессы, не выполняя питьевой и пищевой режимы, отсюда и лишние килограммы. Сбалансированное питание и должное количество воды решат все проблемы, было бы желание.
Истину глаголишь,Светочка! Если есть желание, то ни что не может остановить женщину на пути к цели, особенно, если это касается ее внешнего вида, и то, что человек сам создает проблемы и нарушает обмен веществ, тут я тоже с тобой солидарна.
Обмен веществ — очень важная вещь в жизни человека. Я вот всю жизнь страдала от плохого обмена веществ — у меня не усваивалось железо, была худоба. А когда стала заниматься эзотерикой, то поняла в чем причина и как с ней работать. Сейчас уже больше полутора лет я перешла на растительную пищу, ем мало, пью много воды и представьте, для своего возраста выгляжу очень даже хорошо. И вес наладился и обмен веществ прекрасный. Для себя сделала вывод — «все болезни от нервов» недаром говорят. Когда человек гармонизирует тело и Душу, когда он начинает жить осознанно, самосовершенствуется, тогда, и только тогда приходит гармония всех его частей, человек становится ЦЕЛОСТНЫМ — все в нем гармонично и целесообразно. Весь мир живет по КАНОНАМ ВЕЧНОСТИ и только человек нарушает своим образом жизни эти КАНОНЫ. Как только мы научимся жить в соответствии с Мирозданием, тогда и наступит ГАРМОНИЯ не только в Душе, но и в физическом теле, и в жизни, и во всем мире, который нас окружает.
Вы правы,Татьяна,душевное состояние конечно же влияет на состояние здоровья человека, включая обмен веществ.
Это правда, что одной поможет похудеть, для другой — что мертвому припарка! Метаболизм, штука серьезная, и лучше всего, если он на нормальном уровне держится. Однако это из области фантастики — факторов много, из-за которых он нарушается, метаболизм этот… Но по себе знаю, пока находишься в движении, так и более менее сохраняешь свой вес и не набираешь… Меня здорово велотренажер выручает, особенно зимой, когда особо не разгуляешься…
Ты,Лара, права, метаболизм — штука серьезная. Наш организм, как тонкий музыкальный инструмент, в котором легко сбивается настройка из-за нашего варварского, порой, отношения к нему.
У меня вместо велотренажера мой хвостатый друг Джек, за которым часок побегаешь — лучше любой зарядки! 🙂
Не поверишь! Только сегодня вспоминала тебя и твоего Джека! Знаешь, ведь заставить себя выйти на прогулку в плохую погоду, или с плохим » не гуляющим» настроением, проблематично, а был бы друг, как у тебя, поневоле бы пошла гулять! с моим котом особо не погуляешь… и погода сегодня к прогулкам не склоняет… Еле за шкирку вытащила себя на прогулку — нужно! Эх, завести песика, что ли…
О,да, тут приходится выходить на улицу, не взирая на любую погоду. Получается, как в поговорке, только наоборот: хороший пес хозяина в плохую погоду из дому выгоняет! 🙂 Знаешь, тут 15-ю минутами не обойдешься — час, а то и полтора. Но животное — это большая ответственность, поэтому, если будет такое желание завести собаку, взвесь все «за» и «против». Мне-то его дети «подкинули» вместо внука. 🙂
Права ты, Лена, что и говорить… Мечтать мы все горазды, а когда до дела доходит…. Причина находится быстро — смех просто… А гормоны. это да, вещь серьезная, ты еще счастливица, что такой вес держишь!
На счет счастья,Лора, не знаю, потому, что пыталась сбросить вес, потом поняла, что должна быть благодарна тому, что он вообще больше не «растет» и успокоилась — без гормонов при удаленной щитовидке мне ни как не обойтись!
Не, ну ты меня поняла, я же именно в этом смысле и подразумевала счастье — вес не растет — и слава Богу! Тем более, сама понимаешь, в нашем возрасте метаболизм уже не тот, что в молодости… Моя приятельница полжизни «просидела» на гормональных контрацептивах, ох и «выросла» же она! Мама не горюй, и теперь ничего не помогает, что она только не делает — капец полный! Да я и по себе знаю, как гормональные воздействуют на аппетит и набор лишних килограммов… так что, Лена, радуйся тому, что имеешь…
Естественно, Лора, с годами меняется метаболизм, а еще и гормоны «добавляют» свои проблемы. Да, я радуюсь, что хоть остановилась на таком весе, а не стала, как мадам Грицацуева! 🙂
Зарядка убережет не только от лишнего веса, но и от целюлита. Пешие прогулки, но ни бег, это вообще ничего лучшего быть не может.
Надежда, вам много встречалось в жизни женщин, которые не только говорят о том, что хотят похудеть, но и вплотную занимаются этим вопросом? Мне же, к сожалению, попадаются желающие обрести фигуру, как у модели, но без всяких на то усилий. Одна моя приятельница, с которой мы раньше часто «выгуливались» вечерами, сейчас отвечает, что устает на работе, поэтому ей не до прогулок… О зарядке тут и речи нет…А свой лишний вес она оправдывает возрастом.
К сожалению это так и есть, хотя когда я выхожу гулять с кем нибудь из подруг, то вижу и других женщин. У нас есть достаточно длинная дорога и по ней в основном по утрам и вечерам ходят и бегают.
Я по натуре человек коллективный и одной гулять как-то не по себе, поэтому проблема решилась с приобретением собаки, которая заменяет мне подруг, которые находят отговорки своей лени. 🙂
Очень полезная и интересная статья.)
Вот у меня уже давно обмен веществ сбился и нужно идти к доктору…
Хорошо, что вы это осознаете. Чтобы узнать причину нарушения обмена веществ, действительно, надо обратиться к врачу.
Да,скорость обмена веществ у всех разная, кто-то может сьедать почти Слона, не толстея, а кто-то буквально от лишнего пирожка набирает вес…
🙂 Улыбаюсь, вспомнила, как одна моя приятельница говорит, что она полнеет от одного взгляда на еду!Конечно же она утрирует, ведь я знаю ее пристрастие к булочкам, не смотря на нарушение обмена веществ.
Елена, полностью согласна с вами по поводу физической нагрузки, стоит только чуть-чуть позволить себе лениться и чуть-чуть приналучь на сладкое и мучное — тут же заметны последствия 😉
О,да, знаю это не по наслышке. Для меня еще вопрос обмена веществ составляет сложность, потому, что вынуждена до конца своих дней принимать гормоны, а это по любому добавляет лишние килограммы. При росте 162 см, вешу 75 кг, но меня это как-то не портит, на сколько могу судить по отзывам знакомых! 🙂
Действительно вас это не портит. Вы очень прекрасно выглядите.
Спасибо,Оля, за комплимент. Всегда приятно слышать такое от женщин. 🙂