Что такое обмен веществ у человека и можно ли его ускорить

нарушение обмена веществ в организмеУ многих женщин «пунктик» — желание во что-либо сбросить вес. Если похудела подруга, то тут же на вооружение берется ее метод, но, как часто бывает, даже при точном соблюдении режима питания желаемый результат не достигался. А в погоне за стройностью еще и наносится вред здоровью неразумными диетами. Почему так происходит? Дело в том, что обмен веществ у каждого человека индивидуален, как группа крови, цвет волос или кожи.

В нашем организме для поддержания его жизнедеятельности постоянно происходят химические реакции. Это и есть то, что называется обменом веществ или, иными словами, метаболизмом.

Я не буду вдаваться в научные подробности метаболизма, он достаточно сложный и состоит из сочетания двух одинаково важных процессов – анаболизма и катаболизма.

Достаточно знать, что если происходит нарушение или замедление обмена веществ в организме, то он тут же откликается лишним весом, ожирением или даже сахарным диабетом. Говоря простыми словами, скорость обмена веществ замедлена, а организм привычно делает запасы, но использовать их просто не успевает. Как результат – лишние отложения на талии и не только!

Причин, влияющих на скорость обмена веществ много. Основные из них:

— режим и рацион питания;

-половой признак. У женщин сжигаются калории меньше, чем у мужчин;

— влияние возраста. Обменные процессы у взрослого человека за каждые 10 лет жизни замедляются примерно на 10 процентов;

— наследственность;

— телосложение.  В жировых тканях метаболизм протекает  во много раз медленнее, чем в мышечных.

Даже при большом желании оставаться вечно молодыми мы не можем, да и пол менять нет резона, поэтому сосредоточимся на более реальных способах влияния на метаболизм.

Правильное сбалансированное питание – залог здоровья. Пища должна поступать в организм часто, но в небольших количествах. Голодание, которое практикуют многие дамы в погоне за стройностью, вызывает у организма стресс, вынуждая экономить энергию и  откладывать как можно больше запасов, сами понимаете где.
 

О связи питания и здоровья, подробнее можно почитать в статье «Проблема здорового питания», я же остановлюсь кратко на продуктах, улучшающих обмен веществ:

— морепродукты,

— бобовые,

— грейпфруты,

— зеленый чай и черный кофе без сахара,

— специи и пряности (если нет проблем с желудком!),

— не забываем пить достаточно воды, которая способствует вовлечению в метаболизм отложенных в организме про запас жиров!

Предотвратить нарушение обмена веществ в организме помимо питания человек может физической активностью и массажем. Известная истина: движение – это жизнь! Занятия в тренажерном зале, плавание в бассейне, да и просто ежедневная зарядка всего 10 минут будут способствовать ускорению метаболизма и помогут избавиться от лишних  жировых отложений.

Можно до бесконечности глотать какие-либо пилюли или пить специальный чай для похудения, но положительного результата без физических нагрузок не достигнуть. К примеру, программа коррекции веса компании NSP, основана не только на подборе  продуктов питания в сочетании с биодобавками, но и комплексе не сложных, но действенных физических упражнений. Задача такой программы — коррекция веса с одновременным оздоровлением человека.

Если в силу возраста, по состоянию здоровья или другим причинам физические нагрузки не возможны, самое простое – это длительные пешие прогулки на свежем воздухе: кислород активизирует обменные процессы. Полезен для ускорения метаболизма массаж. Он улучшает кровообращение и насыщению тканей кислородом.

Если свою полноту кто-то оправдывает нарушением метаболизма, то в большинстве случаев виновата не природа, а сам человек. Теперь, когда вы имеете общее представление о том, что такое обмен веществ у человека и  причины его нарушения, применяя простые способы ускорения метаболизма, сможете не только улучшить свою фигуру, но и состояние здоровья.

Закладка Постоянная ссылка.

74 комментария: Что такое обмен веществ у человека и можно ли его ускорить

  1. Людмила Сатретдинова говорит:

    Сбалансированное питание и нормальная, без перегибов, физическая нагрузка решают проблему стройности, хотя сама в молодости 5 дней сидела на голодании.

    • Елена Картавцева говорит:

      Вот чего никогда не делала, так это — не голодала. Конечно, если бы это надо было по каким-либо медицинским показаниям, то, да, пришлось бы, а так — зачем издеваться над собственным организмом?!

  2. Ylga (Галина) говорит:

    Душевное состояние очень сильно влияет на вес. У кого-то в стрессовой ситуации аппетит пропадает, а некоторые, напротив, начинают заедать свои проблемы.

    • Елена Картавцева говорит:

      То, что проявляется «заедание» стресса, знаю прекрасно на примере своей приятельницы. Она уже не контролирует себя, потому, что нарушен обмен веществ и без помощи медицины будет сложно его привести «в чувство».

  3. Евгения говорит:

    Лена, актуальная тема, особенно для меня сейчас)

    • Елена Картавцева говорит:

      Тема обмена веществ актуальна,Евгения,для всех нас, женщин, перешагнувших определенный возрастной рубеж.

  4. Ольга говорит:

    Спасибо, Елена! Теперь точно буду себя заставлять пить воду.

    • Елена Картавцева говорит:

      Сначала,Оля, надо сделать усилие над собой, а потом все войдет в привычку и вы уже не задумываясь будете выпивать необходимое количество воды в сутки.

  5. Ylga говорит:

    Меня всегда удивляет, когда люди говорят: «Я не могу без сладкого (соленого, жирного и т.п.)». Как будто не хотят постараться для себя любимого!

    • Елена Картавцева говорит:

      Я, если честно, тоже этого не понимаю. Единственный раз тянуло на соленое во время беременности. 🙂

  6. Галина говорит:

    Сбалансированный рацион питания, физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ в организме.

    • Елена Картавцева говорит:

      Ко всему,Галя, нужен комплексный подход и к обеспечению правильного обмена веществ тоже.

  7. Николай говорит:

    Я, все-таки, наибольшее значение придаю физической активности. Да и Вам, Елена, Джек, я думаю не дает засиживаться….. тренирует.
    А питание должно быть регулярным и не обильным, остальное индивидуально

    • Елена Картавцева говорит:

      Не спорю,Николай, физическая активность всегда стоит на первом месте. Можно правильно питаться лежа на диванчике у телевизора и получить кучу проблем со здоровьем, так что все должно быть в комплексе.

  8. Елена Метелева говорит:

    Да, обмен веществ с возрастом замедляется и с этим приходится считаться… По крайней мере воду пью много и с удовольствием! Особенно летом))

    • Елена Картавцева говорит:

      А я,Леночка, к любителя водички никогда не относилась, наверно, сказалось то, что энное количество лет тому назад, когда начались жуткие отеки ног, рук, лица, практически перестала пить жидкость, да еще по рекомендации горе-эскулапов стала тогда принимать мочегонное… Как вспомню, жуть берет, что же я творила со своим здоровьем, которое год от года становилось все хуже и хуже…
      Спасение «утопающих», дело рук самих «утопающих» и если бы не продукты компании NSP, не знаю, где бы я сейчас и в каком состоянии была. Здесь же меня «настроили» на необходимость пить достаточное количество жидкости. Сначала пила через не могу и не хочу, а потом втянулась.А с обменом веществ мне прекрасно помогает женский БАД на основе диоскореи Вайлд Ям.

  9. Елена говорит:

    Спасибо за полезный пост! Я всегда воду пью по утрам, но чай без сахара не для меня!))

    • Елена Картавцева говорит:

      Елена, я не собираюсь строить из себя такую правильную во всех отношениях тетеньку 🙂 — сахар из своей жизни не исключаю. Могу пить чай без сахара, но вприкуску с зефиром или халвой — это мои любимые сладости.

  10. Алевтина говорит:

    Да уж эти проблемы увеличивающиеся с возрастом, надо преодолевать. Взяла ваши советы как пить воду. Сама стараюсь больше ходить, пешком в парке и с хорошим настроением.

    • Елена Картавцева говорит:

      Что бы пить достаточное количество воды, тут,Алевнина, надо выработать определенный ритм: утром натощак стаканчик и за полчаса перед каждым приемом пищи — так у вас уже наберется минимум.

  11. Татьяна говорит:

    Большая часть населения планеты страдают от того что хотят похудеть, и всё таки есть на свете счастливчики которые получают удовольствие от еды, едят столько сколько им захочется. Завидую.

    • Елена Картавцева говорит:

      В том, что люди едят много и не поправляются, как раз «виноват» хороший обмен веществ. В большой степени здесь играет роль наследственность. Сама по себе сужу: в молодости была стройная, как кипарис, а с возрастом фигура стала, как была у моей мамы. Слава Богу особой полноты нет, но проблемные зоны те же.

  12. Ольга Коновалова говорит:

    А мне из всех твоих советов, Леночка, надо обязательно научиться пить воду… Просто заставить… Остальное все верно и стараюсь жить по этим правилам: не распускаться в еде, дружить со спортом, но увы…. Ох уж этот обмен, будь он не ладен. 😉

    • Елена Картавцева говорит:

      Тут ни чего сложного,Олечка, нет. Встаешь утром, стаканчик водички, например с добавлением сока лимона или, если есть Хлорофилл, выпиваешь натощак. Кушаешь по любому 3 раза в день? Вот перед каждым приемом пищи возьми за правило за полчаса выпивать стакан воды, так у тебя легко литр «набежит». Затем, не забывай, приходя с улицы домой, тоже выпивать стаканчик воды — постепенно войдет в привычку,так и до рекомендуемой нормы доберешься! 🙂

      • Ольга Коновалова говорит:

        Надо попробовать себя приучить, хотя уже несколько раз пыталась.

        • Елена Картавцева говорит:

          Вот так всегда! 🙂 Я знаю,Оля, по себе, как порой трудно делать что-то через «не могу» и «не хочу»!

  13. OmarSK говорит:

    Приветствую:) До сих пор ведете свой сайт:) Отрадно, а то многие смотрю забросили. Ускорить обмен веществ можно кардиотренировками, аэробными. Сейчас кстати, популярность набирает скандинавская ходьба. Говорят затраты энергии на 45% выше чем при простой ходьбе.

    • Елена Картавцева говорит:

      Рада вас видеть,Вячеслав, у себя в гостях! Да, куда же я брошу свое «детище», ему уже 2,5 года — растем по-тихонько!:-)
      На счет разных тренировок, которыми можно ускорить обмен веществ, вы написали правильно, только проблема состоит в лени большинства людей, которые её оправдывают отсутствием свободного времени.

  14. Iryna говорит:

    Да, с возрастом метаболизм замедляется и это сказывается на весе. Это закон природы, нам его не изменить. Но ты, Леночка, правильно пишешь, что нужно не лениться, больше двигаться и пореже заглядывать в холодильник. Тогда можно контролировать лишний вес, который нас, женщин пугает.

    • Елена Картавцева говорит:

      Метаболизм метаболизмом, но «распускать» себя не стоит.Сталкиваюсь довольно часто,Ира,с тем, что после 50 лет большинство женщин причисляют себя к разряду пожилых и машут рукой на свой внешний вид, а лишние килограммы объясняют чем угодно, только не собственной ленью и чревоугодием.

  15. Галина говорит:

    Движение -это жизнь, спасибо за советы, Елена! Вес надо под контролем держать в любом возрасте.

  16. Laralaram говорит:

    я с возрастом заменила ужин стаканом кефира!

    • Елена Картавцева говорит:

      А я ни как не могу себя перейти на такой ужин, не люблю кефир и все тут. Сегодня, например, ужин был из 200 грамм творога и чашки чая.

  17. Laralaram говорит:

    да, тут не согласиться нельзя — я наблюдаю, что возраст и степень подвижности играют большую роль!

  18. Светлана говорит:

    У меня, к сожалению, другая проблема — как бы его понизить в связи с гипертиреозом.

    • Елена Картавцева говорит:

      Сочувствую,Светлана,тут и снижение веса не в радость, потому, что другие проблемы здоровья сопутствуют гипертереозу.

  19. Ольга говорит:

    C возрастом обмен веществ замедляется.И вес контролировать сложнее. На диетах я не сижу, но на ночь стараюсь уже не есть.Вечером перед сном стараюсь каждый день прогуливаться

    • Елена Картавцева говорит:

      У вас,Оля, правильный подход к сохранению собственного здоровья. Хотя, в отличие от вас, на голодный желудок спать не ложусь. Естественно, это не означает, что я наедаюсь, но в легком ужине себе не отказываю, а вечернюю прогулку мне обеспечивает ежедневно собачка.

  20. Elena говорит:

    Ничего, Ленусь, Джек тебе помогает держаться в форме….:-) когда ты его по кустам ловишь…щучу…надо тоже псину завести для улучшения обмена веществ…

    • Елена Картавцева говорит:

      🙂 Да,Алена, «тренажер» у меня еще тот. Особенно доставляет проблем, когда сбегает в погоне за «любовью». Ношусь по микрорайону, как угорелая часами. Знаю, что прибежит сам к дому, но боюсь, что эта малявка под машину попадет или большие собаки разорвут.

  21. Ирина Зайцева говорит:

    Ой, Леночка, хорошо сказала все про наш обмен. И напомнила про движение… Очень актуально для боггеров….:-)

    • Елена Картавцева говорит:

      Движение просто необходимо, а для блогеров, ты,Ирочка, правильно заметила, тема актуальная. Ведь «зависаем» порой у компьютера часами, так что в первую очередь страдает зрение, позвоночник, ну и малоподвижный образ жизни на обмен веществ влияет тоже.

  22. Марина Антонова говорит:

    Обмен веществ в организме, хотим мы этого или нет, но с возрастом меняется. Какие-то процессы замедляются, а другие, наоборот, ускоряются. Если вести здоровый образ жизни, то скорее всего вес не наберется. Но есть такое мнение, что дольше живут люди, у которых замедлен обмен веществ.

    • Елена Картавцева говорит:

      Интересная теория,Марина, на счет того, что люди, у которых замедлен обмен веществ, живут дольше. Я такого не слышала!

      • Марина Антонова говорит:

        Некоторые исследователи утверждают, что при быстром обмене веществ ускоряются все процессы в организме в том числе и старение. Поэтому многие приходят к выводу, что нужно больше внимание уделять не ускорению обменных процессов, а налаживанию естественных здоровых процессов в организме, заложенные природой, а для этого единственное решение — здоровый образ жизни.

        • Елена Картавцева говорит:

          Здоровый образ жизни важен в любом возрасте. Однако,Марина, вы со мной согласитесь, что о его необходимости многие вспоминают тогда, когда возникают проблемы.

  23. Светлана говорит:

    Улыбнул пример с подругами, потому что ко мне практически ежедневно приходят клиенты, желающие похудеть по чьему-то примеру. В результате мне приходится объяснять, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.

    • Елена Картавцева говорит:

      Это естественное желание любой женщины подражать своим подругам, особенно, если есть положительные результаты, например, в той же коррекции веса, но, увы, все мы разные и то, что подходит одной, не подходит другой! 🙂

  24. Светлана говорит:

    Как же ты права, Ларочка! Нельзя оправдывать лишний вес нарушением обмена веществ. Человек сам нарушает все процессы, не выполняя питьевой и пищевой режимы, отсюда и лишние килограммы. Сбалансированное питание и должное количество воды решат все проблемы, было бы желание.

    • Елена Картавцева говорит:

      Истину глаголишь,Светочка! Если есть желание, то ни что не может остановить женщину на пути к цели, особенно, если это касается ее внешнего вида, и то, что человек сам создает проблемы и нарушает обмен веществ, тут я тоже с тобой солидарна.

  25. Татьяна говорит:

    Обмен веществ — очень важная вещь в жизни человека. Я вот всю жизнь страдала от плохого обмена веществ — у меня не усваивалось железо, была худоба. А когда стала заниматься эзотерикой, то поняла в чем причина и как с ней работать. Сейчас уже больше полутора лет я перешла на растительную пищу, ем мало, пью много воды и представьте, для своего возраста выгляжу очень даже хорошо. И вес наладился и обмен веществ прекрасный. Для себя сделала вывод — «все болезни от нервов» недаром говорят. Когда человек гармонизирует тело и Душу, когда он начинает жить осознанно, самосовершенствуется, тогда, и только тогда приходит гармония всех его частей, человек становится ЦЕЛОСТНЫМ — все в нем гармонично и целесообразно. Весь мир живет по КАНОНАМ ВЕЧНОСТИ и только человек нарушает своим образом жизни эти КАНОНЫ. Как только мы научимся жить в соответствии с Мирозданием, тогда и наступит ГАРМОНИЯ не только в Душе, но и в физическом теле, и в жизни, и во всем мире, который нас окружает.

    • Елена Картавцева говорит:

      Вы правы,Татьяна,душевное состояние конечно же влияет на состояние здоровья человека, включая обмен веществ.

  26. Лара говорит:

    Это правда, что одной поможет похудеть, для другой — что мертвому припарка! Метаболизм, штука серьезная, и лучше всего, если он на нормальном уровне держится. Однако это из области фантастики — факторов много, из-за которых он нарушается, метаболизм этот… Но по себе знаю, пока находишься в движении, так и более менее сохраняешь свой вес и не набираешь… Меня здорово велотренажер выручает, особенно зимой, когда особо не разгуляешься…

    • Елена Картавцева говорит:

      Ты,Лара, права, метаболизм — штука серьезная. Наш организм, как тонкий музыкальный инструмент, в котором легко сбивается настройка из-за нашего варварского, порой, отношения к нему.
      У меня вместо велотренажера мой хвостатый друг Джек, за которым часок побегаешь — лучше любой зарядки! 🙂

      • Лара говорит:

        Не поверишь! Только сегодня вспоминала тебя и твоего Джека! Знаешь, ведь заставить себя выйти на прогулку в плохую погоду, или с плохим » не гуляющим» настроением, проблематично, а был бы друг, как у тебя, поневоле бы пошла гулять! с моим котом особо не погуляешь… и погода сегодня к прогулкам не склоняет… Еле за шкирку вытащила себя на прогулку — нужно! Эх, завести песика, что ли…

        • Елена Картавцева говорит:

          О,да, тут приходится выходить на улицу, не взирая на любую погоду. Получается, как в поговорке, только наоборот: хороший пес хозяина в плохую погоду из дому выгоняет! 🙂 Знаешь, тут 15-ю минутами не обойдешься — час, а то и полтора. Но животное — это большая ответственность, поэтому, если будет такое желание завести собаку, взвесь все «за» и «против». Мне-то его дети «подкинули» вместо внука. 🙂

  27. Lora говорит:

    Права ты, Лена, что и говорить… Мечтать мы все горазды, а когда до дела доходит…. Причина находится быстро — смех просто… А гормоны. это да, вещь серьезная, ты еще счастливица, что такой вес держишь!

    • Елена Картавцева говорит:

      На счет счастья,Лора, не знаю, потому, что пыталась сбросить вес, потом поняла, что должна быть благодарна тому, что он вообще больше не «растет» и успокоилась — без гормонов при удаленной щитовидке мне ни как не обойтись!

      • Lora говорит:

        Не, ну ты меня поняла, я же именно в этом смысле и подразумевала счастье — вес не растет — и слава Богу! Тем более, сама понимаешь, в нашем возрасте метаболизм уже не тот, что в молодости… Моя приятельница полжизни «просидела» на гормональных контрацептивах, ох и «выросла» же она! Мама не горюй, и теперь ничего не помогает, что она только не делает — капец полный! Да я и по себе знаю, как гормональные воздействуют на аппетит и набор лишних килограммов… так что, Лена, радуйся тому, что имеешь…

        • Елена Картавцева говорит:

          Естественно, Лора, с годами меняется метаболизм, а еще и гормоны «добавляют» свои проблемы. Да, я радуюсь, что хоть остановилась на таком весе, а не стала, как мадам Грицацуева! 🙂

  28. Надежда говорит:

    Зарядка убережет не только от лишнего веса, но и от целюлита. Пешие прогулки, но ни бег, это вообще ничего лучшего быть не может.

    • Елена Картавцева говорит:

      Надежда, вам много встречалось в жизни женщин, которые не только говорят о том, что хотят похудеть, но и вплотную занимаются этим вопросом? Мне же, к сожалению, попадаются желающие обрести фигуру, как у модели, но без всяких на то усилий. Одна моя приятельница, с которой мы раньше часто «выгуливались» вечерами, сейчас отвечает, что устает на работе, поэтому ей не до прогулок… О зарядке тут и речи нет…А свой лишний вес она оправдывает возрастом.

      • Надежда говорит:

        К сожалению это так и есть, хотя когда я выхожу гулять с кем нибудь из подруг, то вижу и других женщин. У нас есть достаточно длинная дорога и по ней в основном по утрам и вечерам ходят и бегают.

        • Елена Картавцева говорит:

          Я по натуре человек коллективный и одной гулять как-то не по себе, поэтому проблема решилась с приобретением собаки, которая заменяет мне подруг, которые находят отговорки своей лени. 🙂

  29. photo-lirik говорит:

    Очень полезная и интересная статья.)
    Вот у меня уже давно обмен веществ сбился и нужно идти к доктору…

    • Елена Картавцева говорит:

      Хорошо, что вы это осознаете. Чтобы узнать причину нарушения обмена веществ, действительно, надо обратиться к врачу.

  30. Лидия говорит:

    Да,скорость обмена веществ у всех разная, кто-то может сьедать почти Слона, не толстея, а кто-то буквально от лишнего пирожка набирает вес…

    • Елена Картавцева говорит:

      🙂 Улыбаюсь, вспомнила, как одна моя приятельница говорит, что она полнеет от одного взгляда на еду!Конечно же она утрирует, ведь я знаю ее пристрастие к булочкам, не смотря на нарушение обмена веществ.

  31. Рашида говорит:

    Елена, полностью согласна с вами по поводу физической нагрузки, стоит только чуть-чуть позволить себе лениться и чуть-чуть приналучь на сладкое и мучное — тут же заметны последствия 😉

    • Елена Картавцева говорит:

      О,да, знаю это не по наслышке. Для меня еще вопрос обмена веществ составляет сложность, потому, что вынуждена до конца своих дней принимать гормоны, а это по любому добавляет лишние килограммы. При росте 162 см, вешу 75 кг, но меня это как-то не портит, на сколько могу судить по отзывам знакомых! 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *