Проблемы со сном: кому не спится в ночь глухую

Проблемы со сномСудя по жалобам своих знакомых убеждаюсь, что проблемы со сном ночью бывают у людей разного возраста. Если у меня, например, как пенсионерки, есть возможность, не доспав из-за полуночного бдения у компьютера, с чистой совестью устроить себе полуденную сиесту и прикорнуть днем, то у работающего человека такой возможности нет.

Конечно, норма сна, которую везде определили, как 8 часов, совершенно индивидуальна. Интересно, что во сне отдыхает только тело человека, мозг же продолжает трудиться. Он «переваривает» информацию, полученную за день. Скорость этой реакции тоже индивидуальна. Есть данные, которые опровергают утверждение, что чем больше информации «загружается» в мозг, тем больше надо времени для сна.

В качестве подтверждения небольшая информация об известных людях, оставивших след в истории. Например, железная леди Маргарет Тэтчер спала не более 5 часов, Никола Тесла – не более 4-х, а Гай Юлий Цезарь, если верить историческим данным, всего 2 часа. Подумайте, почему люди, которые занимались тяжелым физическим трудом, и детки, которые бегали и играли, засыпают сразу? Да потому, что их тело требует отдыха. А если системы организма не получили полноценный отдых, они, естественно, посылают сигналы мозгу о том, что не отдохнули и человек чувствует себя утром «разбитым».

Относительно дневного сна тоже есть вопросы. Если он так бесполезен, как утверждается, то зачем укладывать спать маленьких детей? А ведь они могут спать не только в темной комнате, но и в прогулочной коляске днем, когда светит яркое солнышко! Если этот отдых помогает малышу «разгрузить» нервную систему и положительно повлиять на здоровье, то и для взрослого организма вреда не будет?

В человеческом организме еще столько нераскрытых тайн, что диву даешься. Как-то по ТВ демонстрировали сюжет о человеке, который лет 20 не спит вообще. Судя по увиденной информации, отсутствие полноценного отдыха и проблемы со сном никак не сказалось на его здоровье и внешнем виде. Этот феномен якобы приезжали изучать японские ученые (нашим, видать, было не интересно). Возможно, это была журналистская «утка», но все же в вопросах сна еще полно вопросов без ответов. А чтобы меня не закидали «камнями» за распространение дезинформации, пока будем придерживаться данных, которые нам преподносит официальная наука.

Конечно, ночной, полноценный сон важен. Во время него вырабатывается гормон сна мелатонин. Его еще называют гормоном молодости, так как он влияет на процесс борьбы со старением, в который включается не только освежение цвета кожи, но и укрепление иммунной системы и здоровья организма в целом. Гормон сна мелатонин является сильнейшим естественным антиоксидантом, а к одной из важных способностей антиоксидантов относится препятствие образования раковых опухолей.

Научно установлено, что семьдесят процентов суточного количества мелатонина продуцируется в ночное время от полуночи до примерно 4-х часов утра. Но не стоит забывать, что это вещество человек получает и из пищи. Причем, большее количество содержится в животных продуктах, меньше – в растительной пище. Под суетилась и наша фармацевтическая промышленность — выпускает гормон сна мелатонин в таблетках, которые продаются в аптеках.

Если у вас проблемы со сном, то даже не знаю, стоит ли «подсаживаться» на синтетический заменитель гормона?! Может полезнее пересмотреть свой образ жизни? Знаете ли вы, почему полезно гулять на свежем воздухе, да еще в ясную, солнечную погоду? Отдел мозга эпифиз под действием солнечного света вырабатывает гормон счастья серотонин. Серотонин ночью под действием неких сложных биохимических реакций превращается в гормон сна мелатонин.

Вот и получается, что эти гормоны – две стороны одной медали. Чем больше серотонина, тем больше будет мелатонина из него вырабатываться ночью и тем лучше будет спаться. Недаром говорится, что по ночам счастливые баранов не считают. Другое дело, что, не выходя на улицу, можно пополнять гормон счастья серотонин продуктами питания, типа горького шоколада, но при этом набрать лишний вес, который тоже отразится на здоровье. Поэтому где и как искать гормон счастья серотонин — выбор за вами!

Научно установленный факт, что человеку может не спаться из-за дефицита магния. Недостаток этого микроэлемента вызывает нарушение сна, состояние беспокойства и нервозности влияет на полноценный отдых. Восполнить недостаток можно продуктами питания многие, из которых, кстати, калорийны. Об этом надо помнить тем, кто следит за весом. В наше суматошное и стрессовое время организмом ежедневно теряется большое количество магния. Поэтому, если нет возможности корректировать питание, можно воспользоваться готовым продуктом компании НСП Магний Хелат, состав которого максимально приближен к природному сочетанию.

И еще один интересный факт о процессах, протекающих в мозгу во время сна. В это время пространство между нейронами заполняется жидкостью, вымывающей токсичные белки. Чем же примечательно открытие, сделанное американскими учеными? Тем, что наличием бляшек в сосудах головного мозга, состоящих из токсичного белка можно объяснить причину возникновения таких дегенеративных заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Получается, что лучший способ избежать такие болезни – это решить проблемы со сном.

Напомню прописные истины, о том, что спать надо ложиться в одно и тоже время, причем, до полуночи. Написала и улыбаюсь, потому, что сама грешу поздним бдением у монитора. Казалось бы, с благими намерениями только ответить на письма перед сном, этак часиков в 10 вечера заглядываю в почту… и «зависаю» часа на два. Ругаю себя за это, но спустя время опять наступаю на те же «грабли». Мое счастье только в том, что засыпаю быстро, вне зависимости от времени отхода ко сну.

Хотя, должна признаться, что не соблюдение регулярности отхода ко сну все же влияет негативно на полноценный отдых. После полуночных посиделок бывает состояние, когда проспишь положенные восемь часов, а тело и мозг «отвечают», что они еще не готовы к «радостям жизни».

Относительно того, есть или нет на ночь – каждый решает сам для себя, но то, что полный желудок будет мешать полноценному отдыху, да и здоровью тоже – это факт. Хотя, и уснуть вряд ли удастся быстро, если в животе урчит от голода. Все же постарайтесь последний перекус сделать не позднее, чем за пару часов до отбоя.

В жизни бывают разные ситуации. Например, моя знакомая жаловалась на свою старенькую маму, которая укладывается «на боковую» часов в 8-9 вечера, просыпается в 4 утра и начинает громыхать на кухне, мешая спать всем членам семьи. На замечания обижается, заявляя, что у нее бессонница. Честно скажу, я долго думала, как знакомой поступать в данной ситуации. Предложила выводить бабушку выводить вечером на прогулку в 8 часов, чтобы как-то «сдвинуть» сонное время.

Впрочем, пожилым людям, как и людям любого возраста, принимающими лекарственные препараты, имеющим проблемы со сном ночью стоит внимательно почитать аннотации лекарств. Возможно, в побочных эффектах фигурирует бессонница. На сон грядущий лучше выпить травяной чай или БАДы на растительной основе типа Эйч Ви Пи или Восьмерку. Впрочем, если вам приходится постоянно сталкиваться со стрессовыми ситуациями, влияющими не только на засыпание, воспользуйтесь комплексом БАД  в наборе «Антистресс».

Чтобы не утомлять вас прописными истинами здорового сна, хочу, чтобы вы поняли: бессонница – следствие, причины которой «лежат» в нашем образе жизни, состоянии здоровья. Решив их, решите и проблемы со сном.

Желаю, чтобы у вас всегда был полноценный отдых ночью и крепкий сон!

Закладка Постоянная ссылка.

72 комментария: Проблемы со сном: кому не спится в ночь глухую

  1. Наталья говорит:

    А я по природе сова. Мне ночью и думается лучше, и работается. Даже когда работала, редко ложилась раньше двух. И восстанавливаюсь быстро.

  2. Аксана говорит:

    Засыпаю я очень быстро и сплю хорошо, но вот вставать по утрам — настоящая мука. Откладываю до последней минуты, по 10 раз переставляя будильник на пять минуток позже.

    • Елена Картавцева говорит:

      Даже не знаю, что тут ,Аксана, посоветовать! Может недостаточно времени для сна?

  3. Татьяна говорит:

    Елена, прежде всего удобное место для сна, проветрить комнату и/или прогулка прямо перед сном, возможно ванна, выключить все гаджеты из розеток, чтобы ничего не подсвечивалось, не есть много на ночь, если и тогда не получится заснуть, то только к специалисту обращаться.

    • Елена Картавцева говорит:

      Такте простые действия,Татьяна. Только вот вопрос: все ли их выполняют. Это относится к той же прогулке перед сном. 🙂 А сколько я знаю любителей засыпать под телевизор?! Причем, утверждают, что именно так они могут заснуть, а вот про то, что сон в данном случае не полноценный, как-то не думают.

  4. Наталья говорит:

    Тема, конечно очень популярная. Бессонница распространенное явление в наше время. Причем не только у городских жителей. Однако, когда мои знакомые жалуются на бессонницу, то не всегда это она и есть. Если человек ложится рано и встает рано, то это не бессонница. Это просто другой режим дня. И многим не нужно 8 часов для сна. Особенно в пожилом возрасте, когда впечатлений мало, и физические нагрузки невелики. А они заставляют себя спать по 8 часов и мучаются в постели. Лично мне достаточно 6 часов, чтобы выспаться. Но иногда могу и 12 часов проспать. Все зависит от состояния организма. Я не жалуюсь на бессонницу. Я просто не ложусь спать, пока не захочу.

    • Елена Картавцева говорит:

      Наташа, вы абсолютно правы, когда пишите,что время сна, а так же время отхода ко сну, каждый подбирает индивидуально, ориентируясь на комфорт своего организма. Все же, это мое лично мнение, что ложиться спать желательно в одно и тоже время, чтобы наши биологические часы подстроились под определенный ритм.

  5. Алла говорит:

    Ой, а у меня наоборот.. вечный недосып какой то. Только выходные и спасают. Хотя в выходные и по дому полным полно дел… вот так и живем в вечной беготне.

    • Елена Картавцева говорит:

      Недосып — это плохо. Попробуйте проанализировать свое время, может есть дела не очень важные, которыми можно пожертвовать ради сна и своего здоровья?!

  6. Светлана говорит:

    У меня часто бывают проблемы со сном, поэтому и купила себе мед. Хорошо помогает от бессонницы

    • Елена Картавцева говорит:

      У меня,Светлана, были жизненные обстоятельства, которые как раз способствовали бессоннице. Пока душевное состояние не нормализовалось, никакой мед, молоко теплое, валерьянка и т.д. не помогало.

  7. Светлана говорит:

    Я засыпаю как убитая, работы валом, на отдых остается ровно 8 часов. Ложусь вовремя и с утреца готова горы свернуть)))

    • Елена Картавцева говорит:

      Если за ночь тело и мозг отдохнули, то тут, действительно, с утра можно горы ворочать! 🙂

  8. Таисия говорит:

    Я сейчас не работаю и мне нравится ложиться спать, когда захочется спать. Обычно это происходит к 12 часам ночи. Зато утром просыпаюсь от того, что выспалась. Как мне это нравится! А если устану днем от домашних дел, то не побрезгую и днем прилягу. Но это, конечно, получается не каждый день. Я поняла, что чем больше устаешь, тем быстрее засыпаешь и крепче спишь.

    • Елена Картавцева говорит:

      Дневным отдыхом могут себя побаловать пенсионерки вроде меня, а работающему человеку, который ночью не выспался, работа будет не в радость.

  9. Светлана говорит:

    Вечная проблема моей жизни: с вечера не улягусь, утром не проснусь. Многие методики испробовала, не помогает. Наверное я от природы «сова» самая совиная.

    • Елена Картавцева говорит:

      Я как-то скептически отношусь к причислению людей к птичьим породам относительно сна. Все зависит от общего состояния человека, как физического, так и морального. В ситуации стресса, уверена, «жаворонок» вряд ли заснет до полуночи.

  10. Лидия (tytvkysno.ru) говорит:

    Да, все индивидуально. Но я лучше себя чувствую, если засыпаю до 24.00, даже если и встаю рано. Поэтому в последнее время стараюсь перестроить свой режим.

    • Елена Картавцева говорит:

      Коль выбрали для себя оптимальный режим благоприятный для сна, вот и придерживайтесь его. Организм сам знает, что для него лучше! 🙂

      • Лидия (tytvkysno.ru) говорит:

        Да, организм знает, но мы его не всегда слышим 🙂
        Я много лет ложилась спать далеко «за полночь» и все вроде бы ничего чувствовала себя более менее нормально. А сейчас, попробовав укладываться в 22-23 часа, почувствовала разницу- чувствую себя бодрее и лучше.

        • Елена Картавцева говорит:

          Определение комфортного времени для сна определяется опытным путем. Вы его для себя,Лидия, нашли.

  11. Галина говорит:

    Это про меня — здравствуйте, тысяча и одна мысль!
    Очень статья интересная. Не знаю, чего у меня не хватает, но если какие-то проблемы, то с 4-х до 6-и утра сна нет.

    • Елена Картавцева говорит:

      Лучший способ,Галина, не думать о проблемах на ночь, ведь ночью все равно их не решить. Поступайте, как Скарлетт в «Унесенных ветром», у которой было золотое правило, она обычно говорила: Я подумаю об этом завтра! 🙂

  12. Татьяна Паломи говорит:

    Я часто грешу тем, что не могу лечь до двеннадцати. Но для меня главное потом поспать восемь — девять часов. И тогда у меня бодрое самочувствие и работоспособность высокая.

    • Елена Картавцева говорит:

      Если ваш организм устраивает такой режим, то и живите дальше, придерживаясь его. Повторю то, о чем говорю в разных статьях: организм каждого человека ИНДИВИДУАЛЕН, поэтому не надо стараться придерживаться общепризнанных правил, просто слушайте сигналы своего тела.

  13. Lora говорит:

    Между прочим заметила за собой одну особенность — после пяти вечера у меня просыпается активность, работа просто сама по себе делается. Но с утра очень долго раскачиваюсь… Может поэтому поздно спать ложусь… Пробовала — не получается заснуть, больше и не экспериментирую. Зато засыпаю быстро и сплю крепко. Правда долго…

    • Елена Картавцева говорит:

      Режим дня одинаковый может быть только в детском саду! 🙂 У взрослых людей,Лора,режим «настраивает» сам организм. Главное понять чего он хочет, тогда и проблем со сном не будет.

  14. Елена Метелева говорит:

    Обычно сплю как сурок. Проблемы со сном бывают в моменты стресса, волнения, полнолуние тоже влияет. А если не посплю нормально, то хожу весь день как зомби))

    • Елена Картавцева говорит:

      Желаю,Леночка, чтобы стрессов в твоей жизни было, как можно меньше и сон всегда был полноценным.

  15. Татьяна говорит:

    Очень интересная статья! Маргарет Тэтчер возможно именно хроническое недосыпание и довело до болезни Альцгеймера. А что касается той бабушки, то проблема не у нее, а у молодой части семьи. А бабушка как раз-таки придерживается самого здорового режима сна — ложится и встает с петухами. 🙂

    • Елена Картавцева говорит:

      Что делать,Татьяна, если ритм жизни у двух поколений разный?! Молодежь не может ложиться рано спать. Посудите сами, если прийти с работы в 8 вечера и лечь спать в 9 — что можно успеть сделать?

      • Татьяна говорит:

        Согласна, все-таки в нашем пенсионном возрасте есть свои плюсы 🙂

        • Елена Картавцева говорит:

          На все,Татьяна, надо смотреть оптимистически. Как в песне: осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать… 🙂

  16. Людмила говорит:

    Если я восемь часов не посплю, то весь день идет насмарку. Но бессонница тоже не редкость, особенно после эмоциональных всплесков, а вот физическая усталость у меня всегда вызывает сон. 🙂

    • Елена Картавцева говорит:

      Выбрасывать из головы,Людмила, надо весь негатив на сон грядущий. Что случилось — уже не изменить, а утро вечера мудренее.

  17. Марина говорит:

    Узнала много интересных фактов о сне для себя.
    А вообще, я тоже не понимаю зачем мучить себя, если не спится. Организм так устроен, что не даст себя в обиду и если сон действительно необходим, то человек уснет в любое время суток.

    • Елена Картавцева говорит:

      Да,Марина, многие «вымучивают» себя тем, что если не спится, часами, лежа в кровати, пытаются это сделать. Проще встать и заняться каким-то полезным делом и, через какое-то время, организм сам скажет: хочу спать!

  18. Светлана говорит:

    Были у меня проблемы с засыпанием и спала не важно. Но когда стала ложиться не позже 10 вечера, а вставать в шесть, то и засыпать стала быстрее и спать лучше.

    • Елена Картавцева говорит:

      Вы,Светлана, подобрали для себя правильный ритм отхода ко сну, поэтому и проблемы ушли.

  19. Ольга Парфенова говорит:

    Сон зависит от многих факторов. И у каждого по- разному. Кто-то не может уснуть когда переутомится, а кто-то наоборот спит как убитый.

  20. Ирина говорит:

    У меня тоже иногда возникают проблемы со сном, заметила, что это связано с тем, что иногда допоздна сижу за компьютером.

    • Елена Картавцева говорит:

      Хорошо,Ирина, что вы понимаете, в чем причина ваших проблем со сном. А вот только сделали ли вы из этого вывод — другое дело. 🙂

  21. bytrina говорит:

    По-моему проблемы со сном возникают не только с возрастом, но и с сезонностью, так как к примеру летом просыпаешься рано, а вот зимой хочется поспать дольше.

    • Елена Картавцева говорит:

      Естественно,Наташа. То, что в зимнее время рано темнеет — это своеобразный сигнал организму, что пора на отдых.

  22. Зоя говорит:

    Спать ложусь в одно и то же время — до 23, так как встаю так же рано всю жизнь. И если раньше было главное голову до подушки донести, то теперь порой полночи «профсоюзное собрание», особенно если день был насыщенным. По выходным и на отдыхе с удовольствием несколько смещаю весь этот график и использую дневной отдых.

    • Елена Картавцева говорит:

      У меня,Зоя, есть правило: спать тогда, когда организм этого требует, поэтому могу и днем прикорнуть. А на счет вашего «профсоюзного собрания», вспомнила оду шутку, которую вычитала в интернете: Мои мысли — мои скакуны… Интересно, что за табун проскакал у меня нынче вечером?! 🙂

  23. Лара говорит:

    Я какая то неправильная «старушка» — мне бы поспать подольше! Хотя заметила, что в нашем доме женщины моего возраста пташки ранние — с семи часов под окнами галдят! А может быть я просто хроническая сова — Бог знает…

    • Елена Картавцева говорит:

      Я сама не знаю, какая «птица», потому, что утром могу ходить «вареная», зато вечером — вал энергии, но так не всегда. Иногда все с точностью до наоборот!

  24. Наталья Краснова говорит:

    Мне не знакомы проблемы со сном. Наработаешься за день, а ночью спишь как младенец. В молодости могла проспать и гром, и молнию.

    • Елена Картавцева говорит:

      Я искренне желаю,Наталья, чтобы вы и дальше всегда спали сном младенца! 🙂

  25. Вера говорит:

    Раньше была бессонница юношеского возраста. если это можно так назвать))) Там свои зажигательные процессы, не до сна)) А сейчас засыпаю и сплю без проблем. 7- 8 часов хватает. Скорее всего, здоровый образ жизни способствует этому процессу.

    • Елена Картавцева говорит:

      Естественно,Вера, здоровый образ жизни, правильное чередование труда и отдыха сказывается благоприятно на засыпании и полноценном сне.

  26. Андрей говорит:

    Нормы сна со временем у человека меняются. В молодости мне хватало и 6 часов, а теперь и 8 мало.

    • Елена Картавцева говорит:

      Это все,Андрей, индивидуально. Довольно много знакомых в возрасте, которым, наоборот, для сна хватает 5-6 часов.

  27. Татьяна говорит:

    Природа вся перестраивается на новые частоты Мироздания — все это можно прочитать в инете. Именно поэтому и наш организм дает сбои — ведь мы дети Природы и связаны с ней и Космосом всеми своими телами. Поэтому согласна с Еленой. Каждый человек индивидуален и нужно нам научиться распознавать не сигналы, которые подает нам наш организм. Он всегда лучше знает, что ему в данный момент нужно.

    • Елена Картавцева говорит:

      Тут,Татьяна, много, чего ученые объяснить пока не могут. Я, например, знаю людей, которые во время полнолуния маются бессонницей, хотя каких-то проблем здоровья у них не наблюдается.

      • Юлия говорит:

        Я, кстати, тоже заметила по детям, что как полнолуние, так очень сложно и долго укладываются спать! И у многих так!

        • Елена Картавцева говорит:

          Влияние небесных светил на состояние организма человека — это отдельная тема и тут еще много вопросов, пока без ответов.

  28. forourmen говорит:

    Мне в данном плане крупно повезло, никогда не имел проблем со сном. Как раз и курс магния пропил, что правда от судорог, но оказывается убил двух зайцев. Есть мнение, чем старше человек, тем меньше ему нужно времени на сон, я с этой гипотезой солидарен. Есть те, кто любит в зрелом возрасте поспать, вот только организм им сигнализирует, потому сон у них как правило, неспокойный и часто прерывается.

    • Елена Картавцева говорит:

      Согласна, потому, что активность человека в возрасте, не сравнить с молодым. Соответственно, меньше времени надо на восстановление организма, то есть, на сон.

  29. Юлия говорит:

    Чтобы быть счастливым, нужно хорошо спать! У меня бессонница была только один раз в жизни — во время беременности. Приятного мало!

    • Елена Картавцева говорит:

      Судя по вашему комментарию, вы,Юля, счастливый человек! Поверьте, искренне этому рада и пусть это состояние не покидает вас никогда!

  30. Ольга Смирнова говорит:

    Да, каждый человек индивидум. Кому то 6 часов для сна достаточно, а кому то нужно 9. Но вот ложиться спать всем все же лучше до 23 часов, я с этим согласна, на себе испытала.
    А против бессонницы помогает ложка меда или стакан медовой воды.

    • Елена Картавцева говорит:

      Я не помню,Оля, чтобы в молодые годы ложилась раньше 23-х часов. По другому и не получалось — работа, а после нее домашние хлопоты… Самое интересное, что минимального количества сна хватало для полноценного отдыха. С возрастом все поменялось, иногда и 8 часов не приносят состояния бодрости. Чувствуешь себя, как старый автомобиль, в котором с годами износились запчасти и их надо поменять, только вот в организме человека этого сделать нельзя. 🙂

  31. Незнакомка говорит:

    Я также должна проспать положенные восемь-девять часов, иначе буду на ходу спать. Прогулки на свежем воздухе всегда полезны и не только для сна, но и от пары кубиков темного шоколада вес лишний тоже не появится. Одно дело, если не любишь его. А вот с магнийсодержащими препаратами не все так просто. Если слишком долго принимать магний, то ли в виде БАД, то ли в виде препаратов, и при это иметь в анамнезе проблемы с почками, вполне возможна передозировка магнием. А выразится сие в следующих симптомах — сонливость, заторможенность реакций, ощущение мышечной слабости, замедление ритма биения сердца, гипотония, тошнота и рвота, боли в животе, диарея, постоянная жажда, сухость кожи и слизистых оболочек.

    • Елена Картавцева говорит:

      Лара, я не призываю всех поголовно «подсаживаться» на магний.Во всем должна быть разумная норма и здравый смысл. Например, для меня он приемлем в сочетании с кальцием в БАД Кальций Магний хелат.

      • Незнакомка говорит:

        Да я и не утверждаю что ты призываешь всех принимать БАД с магнием. Просто есть еще люди, считающие что БАД можно пить без нормы и без учета состояния своего здоровья. А это неверно.

        • Елена Картавцева говорит:

          Что и говорить, даже если покупаешь сушеную травку в аптеке, то заваривать ее надо строго по инструкции, а не от балды! 🙂 В любом случае, на баночках БАД НСП всегда указывается профилактическая доза приема, соблюдать которую надо, чтобы не навредить здоровью.

  32. Ольга говорит:

    Разным людям необходимо разное количество сна. Среднее количество сна — это тоже самое, что средняя температура по больнице. То есть в принципе ни о чем не говорит. Я, к примеру, если не добираю своих положенных 8-ми часов, превращаюсь в настоящую ходячую сомнамбулу. Спасибо, что просветили о роли гормонах в регуляции сна. Очень полезная и интересная инфа.

    • Елена Картавцева говорит:

      Весьма уместное сравнение нормы сна со средней температурой по больнице! 🙂 Организм каждого человека на столько индивидуален, что тут и не стоит говорить о «нормах». Их каждый для себя определяет сам, ориентируясь на состояние своего организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *