Коронафобия – страх COVID-19. Как сохранить психическое здоровье

 коронафобия, короновирус,Читая не утешительные данные о количестве заболевших и умерших от  COVID-19, у многих людей появляется коронафобия — паническая боязнь коронавируса. Помимо страха заболеть свою лепту добавляют вводимые при пандемии ограничения в плане привычного передвижения и вынужденной самоизоляции. Не удивительно, что на этом фоне проявляются различные  не самые лучшие человеческие  эмоции, например, агрессивность, часто «подогреваемая» употреблением алкоголя и других опасных веществ. Последствием пандемии довольно распространенной стала депрессия. Так как же сохранить психическое здоровье в  наше непростое время?

Из-за страха за себя и близких мы постоянно в стрессе. Это не только истощает психику, но и подрывает иммунитет, здоровье всего организма.

Как возникает коронафобия

На первый взгляд, страх перед коронавирусом понятен и обоснован. Но, если разобраться, окажется, что это не один страх, а множество страхов, которые накладываются друг на друга. Заболею ли я? Насколько тяжело будет протекать болезнь? Вдруг умру я или кто-то из близких? Вдруг потеряю работу, не смогу выплачивать кредиты, поддерживать привычный уровень жизни, обеспечить детям образование?

Эти вопросы вызывают тревогу. А тревога стимулирует воображение. Мы перебираем варианты, пытаясь защититься от всех угроз сразу. Но вариантов слишком много. Психика не справляется, выбирает из множества что-то одно – то, что пугает больше всего. Обычно это страх собственной смерти. И пытается защититься уже только от него, игнорируя все остальное.

В какой момент страх перестает быть нормой

Паника в первую волну эпидемии была способом психологической адаптации к новым обстоятельствам. Люди понервничали – и успокоились. Если с вами такое происходило, в этом нет ничего особенного.

  • Но если вы долгое время чувствуете тревогу, беспокойство, рассеянность, раздражительность и заторможенность, плохо спите, часто плачете, страдаете от снижения трудоспособности, бессонницы и ночных кошмаров – стоит задуматься.
  • Другой настораживающий признак – повышенное возбуждение, в том числе телесное, в виде потребности много двигаться, чтобы снизить уровень адреналина. Оно сменяется пассивностью, истощением, гиподинамией.
  • Еще одно проявление коронафобии – потребность постоянно мониторить информацию о коронавирусе и предпринимать излишние меры защиты: навязчиво протирать поверхности, отслеживать движения других людей в страхе, что они нарушат дистанцию, пользоваться не только маской, но и респиратором, защитными очками.

Насколько вы боитесь

Коронафобию психологи относят к расстройствам адаптации, которые могут протекать хронически. Если страх портит жизнь, нужно не выжидать, что все само пройдет, а своевременно принимать меры.

Для начала оцените свой страх по десятибалльной шкале. Если ощущаете полное отсутствие контроля над происходящим, это 9-10 баллов. Вам необходима помощь психиатра и прием лекарств. Переоценка опасности и недооценка собственных способов адаптации – 4-8 баллов, стоит обратиться к психологу. Периодическая тревога – 2-4 балла, можно попытаться справиться самостоятельно.  

Что делать

Остановите воображение

В попытке защититься мы строим негативные прогнозы. И пугают они сильнее любых реальных угроз. Если представляете всякие ужасы – остановитесь и переходите к следующему пункту.

Посмотрите с другой стороны

В мире и до коронавируса было множество опасностей – от СПИДа и туберкулеза до автомобильных катастроф. Мы как-то с этим жили. И в большинстве случаев даже не особенно боялись, потому что опасности были привычными, известными. Коронавирус не опаснее. Он новый и лишь потому более страшный.

Фильтруйте информацию

Отслеживая ситуацию, выберите надежные источники, которые не пытаются раскрутить себя, подсовывая людям непроверенную информацию. Ограничьте время чтения новостей. Освободившиеся часы займите самообразованием, общением с близкими, просмотром котиков в Интернете – от котиков пользы куда больше, чем от новостной чернухи.

Настраивайтесь на благополучный исход

Регулярно вспоминайте ситуации, из которых вышли победителем. Успешно сданный экзамен. Выздоровление после болезни или травмы. Все, что поможет восстановить внутренние опоры.

Защищайтесь разумно

Делайте то, что положено. Носите маску, соблюдайте социальную дистанцию, мойте руки после прихода домой. Каждый раз, сделав все необходимое, остановитесь и скажите: «Я молодец, я позаботился о себе, я все сделал правильно».

Заботьтесь о здоровье

Достаточно спите. Планируйте режим дня так, чтобы оставалось время на отдых. Полноценно питайтесь. Укрепляйте иммунитет. Регулярно бывайте на свежем воздухе.

Двигайтесь, это особенно важно, если работаете на удаленке. Поищите в сети ролики с комплексами упражнений. Если в одиночестве скучно, найдите фитнес-центр, который проводит занятия в Интернете.

Надеюсь, эти не сложные рекомендации помогут «обуздать» коронафобию и сохранить психическое здоровье в это не простое время.

 

Источник информации:  медицинский портал Yellmed 

Закладка Постоянная ссылка.

72 комментария: Коронафобия – страх COVID-19. Как сохранить психическое здоровье

  1. Lara M. говорит:

    Боюсь не короны, а скорее всех мероприятий вокруг да около.

    • Елена Картавцева говорит:

      Я уже сделала первую прививку Спутником V, изготовленном на нашем белорусском предприятии. Сейчас очень много противников прививок, причем, разных возрастов. Буквально вчера проводила агитацию среди таких же пенсионерок, как я. Когда рассказывала, что никаких побочных явлений после укола не было, в ответ слышала «ужастики» о смертности среди привитых. Как видишь, сейчас коронофобия плавно перешла в прививкофобию.

  2. Laralaram говорит:

    У нас в Германии коронобесия дошла до абсурда!
    Все уже не болезни боятся, а решений политиков

    • Елена Картавцева говорит:

      Уже знаю,Лара. В Ютубе смотрела видео Эрики Клаус на эту тему. Дурдом, особенно в Европе. У нас в РБ как-то поспокойнее с этим вопросом.

  3. Anna говорит:

    Елена, хорошая тема для обсуждения. Мы тоже первое время были парализованы страхом. Особенно боялась я, чтобы не заболеть и не стать обузой для дочери. правда, нужно отдать должное, мы всегда соблюдали меры безопасности. И сейчас ее соблюдаем. Но все равно страшно. С уважением, Анна.

    • Елена Картавцева говорит:

      Анна, благоразумие и страх — разные вещи. Поэтому продолжайте соблюдать меры профилактики и все у вас будут хорошо!

  4. Ирина говорит:

    Да, еще в новостях подают информацию в таком виде, что я потом заснуть не могла. Стала меньше смотреть новости, а просто соблюдала элементарные меры безопасности и спокойно реагировала на всю обстановку. В любом случае панический страх ничем не поможет, а только навредит) Елена, с наступившими вас праздниками! Всего вам самого хорошего в этом году)

    • Елена Картавцева говорит:

      Абсолютно правильно поступаете,Ирина. Недаром говорят, что у страха глаза велики, а если человек еще и мнительный, да почитает разную негативную информацию, то, извиняюсь, вообще капец.
      Всех вам благ, здоровья, душевного равновесия и позитива.

  5. Надежда говорит:

    Губит людей не ковид, губит людей страх.

  6. Анна говорит:

    Что-то странное происходит с этим коронавирусом. Везде только про него говорят. Запрет на посещение ресторанов после 23.00.
    При этом в метро и автобусах народ едет в таком количестве, что больше это напоминает провоз «селедок в бочке». Там можно. А в ресторане сделать корпоратив — нельзя. Бед какой-то!

    • Елена Картавцева говорит:

      Да, согласна, что многое и не понятно и странно. В любом случае, анализировать то, что происходит в мире с коронавирусом, будем потом после пандемии.

  7. Яна говорит:

    Согласна, нужно не впадать в крайности. Соблюдать меры в рамках разумного, но не доводить это до паранойи. Недавно в магазине видела мужчину, которого, судя по всему, так вся эта ситуация достала, что он, будучи трезвым, специально показно кашлял и вопил, что у него корона. Бедняга.

    • Елена Картавцева говорит:

      Назвать нормальными, таких людей сложно. Поэтому этот 2020 год своего рода проверка на нашу адекватную человечность: если заболел сам, это не значит, что надо заразить других в отместку.

  8. Ольга говорит:

    Согласна, что не должно быть чрезмерных страхов из-за вероятности подхватить коронавирус. Это ослабляет защитные силы организма, и тогда не только вирусы смогут победить иммунитет, но и вообще здоровье может просыпаться. Спасибо за полезные советы, Елена!

    • Елена Картавцева говорит:

      Недаром говорят, что мысли материальны. Поэтому состояние страха надо заменять чем-то позитивным, находить интересное дело, чтобы мозги были заняты чем-то полезным.

  9. Елена говорит:

    Я бы еще добавила важное правило — меньше смотреть новости по телевизору и фильтровать информацию в социальных сетях. Именно эти источники нагнетают негатив и панику.

    • Елена Картавцева говорит:

      Вы правы,Елена. Сегодня опять наткнулась на видео с призывом не делать прививки. Сколько можно людям «капать» на мозги! Каждый сам решит — надо это ему или нет!

  10. Анна говорит:

    Считается, что то, чего боишься обязательно должно случиться.
    Коронавирусом уже переболели очень многие мои родственники и знакомые. Даже мама в свои 87 лет переболела ковитом. Но разве это повод для коронафобии?

    • Елена Картавцева говорит:

      Каждый человек реагирует по-своему,Анна. В панику впадать не стоит, но и легкомысленно относиться к ковиду тоже не надо. Сохраняем благоразумие.

  11. Людмила говорит:

    Вот и новая фобия- коронафобия, не слышала, но знаю тех, кто панически боится заразиться. Хотя вокруг все успокаивают, что число умерших не так и страшно. Вина здесь и СМИ и нашей доблестной медицины. Помощь оказывают через раз, что недопустимо. Люди болеют наедине с собой, получая лечение по телефону. Вот это ужасно.
    Советы хорошие, комментарии тоже — бесценны. Спасибо.

    • Елена Картавцева говорит:

      У нас, по крайней мере в городе где живу, о лечении по телефону не слышала. Медицина работает на гране сил и возможностей. Им не позавидуешь! Поэтому, давайте не будем нагнетать негатив своими мыслями и будем сохранять психическое здоровье.

  12. Laralaram говорит:

    я не боюсь
    о соблюдаю все меры — болеть не хочется, да и штрафы не хочется

    вообще-то я в начале года переболела, когда еще о вирусе и не говорили толком

    • Елена Картавцева говорит:

      Наслышана, какие штрафы у вас там в Германии! У нас нет такого жесткого карантина. Объявлен только масочный режим и то при посещении общественных мест — магазинов, автобусов и .д.
      Интересно, откуда знаешь, что переболела?

  13. Сергей говорит:

    Я стараюсь не обращать внимания на какую-ту малюсенькую таракашку. А боится только эго. Точных мер безопасности мы так и не знаем. Благодарю автора за упреждение и полезную информацию об этой твари. С Новым 2021 Годом всех!

    • Елена Картавцева говорит:

      Мы-то, люди, считали себя царем природы, а вот этот малюсенький вирус показал, кто в «доме» хозяин.
      С наступающим новым годом,Сергей.

  14. Елена Парфенова говорит:

    Поменьше смотреть телевизор и читать новости — вот первое правило! Мне очень помогает!

  15. Александр Иванов говорит:

    Если такая фобия и есть, то думаю не у многих, просто уже все устали от этого вируса и всё надоело…Да, вирус есть, но ненамного опаснее всего остального, что летает вокруг нас в воздухе..

    • Елена Картавцева говорит:

      Да, как-то на второй план ушел сезонный грипп, который не менее опасен для здоровья… А сколько людей с онкологией, которые борются за жизнь, а не опускают руки и не истерят.

  16. Сергей говорит:

    Вот действительно у людей уже крыша едет под страхом заразиться =) Не раз видел в общественных местах выходки подобных граждан. Ваша статья о том, как сохранить психическое здоровье, очень актуальна. Спасибо Вам за труд во благо общества.

    • Елена Картавцева говорит:

      Крыша,Сергей, едет не у всех. Конечно, можно сидеть и причитать, мол, бедный я, несчастный, заболею коронавирусом, караул… А ведь эпидемия подобная не впервые на Земле и жизнь продолжается не смотря ни на что.

      • Сергей говорит:

        Вы совершенно правы Елена, это ведь уже было. Просто такой огласки супер-пупер не наблюдалось. Ныне кому-то очень выгодно шуметь. Ну об этом мы возможно узнаем лишь через десяток лет — что за игры и кому они были выгодны. Пока живем и радуемся. Питаем конечно же различные полезные советы с вашего сайта. Хорошее дело делаете для людей. Респект Вам от души.

        • Елена Картавцева говорит:

          То, что шума и слухов о коронавирусе много — это факт. Даже теперь идут споры о том, нужна ли вакцинация. Лично я, хотя никогда не делала прививку от гриппа, встала на очередь за получением прививки. Все же возраст у меня далеко не юношеский. В прошлом году умер мой брат не от ковида, а от его последствий, когда обострились различные возрастные заболевания.

  17. Наталья говорит:

    Очень разумные советы!
    А о психологическом здоровье нужно заботиться не меньше, чем о физическом состоянии организма.

  18. Елена Метелева говорит:

    Я бы даже сказала — коронобесие. Не в плане отрицания болезни, а в плане панических настроений. Лучше сосредоточиться на том хорошем, что сейчас есть, и относиться к угрозе вируса разумно.

  19. Алексей говорит:

    Фактически уже год, как россияне живут под прессом угроз коронавируса. Если весной тема коронвавируса обсуждалась даже между случайными собеседниками, то сейчас людей волнует больше потеря доходов и рост цен. Люди устали от столь длительной неопределёности в экономической сфере и ждут той вакцинации, которая воспринимается как избавление от страхов и неопределённости в экономике.

    • Елена Картавцева говорит:

      Не только россияне устали. Впрочем, у нас в РБ только сейчас ввели масочный режим, но, судя по тому, что не все его соблюдают, наш народ не привык к ограничениям. Я понимаю — на улице, но, например, в общественном транспорте много людей без масок. Сегодня была в магазине, обратила внимание, что если взрослые в масках (иначе не обслужат), то дети — без. Доходы, естественно, упали, тем более это связано не только с коронавирусом, но и политической обстановкой в республике. Что дальше будет — одному Богу известно. Радует только, что в отличие от Англии, у нас в магазинах полки не пустые.

  20. Таисия говорит:

    Если заботиться о своем здоровье, соблюдать все противоэпидемические правила, возможно, инфекция обойдет вас стороной. Но это не повод впадать в панику и депрессию.

  21. Карина говорит:

    Бояться нечего. Все переболеем в итоге, кто-то легче, кто-то тяжелее, от иммунитета зависит. Мне вот нормотим выписывали. 2 месяца пила, пропали страхи, тревожность, стала спать полноценно.

    • Елена Картавцева говорит:

      Да, не у всех такие серьезные проявления заболевания. Сегодня невестка рассказывала про свою знакомую у которой заболело ухо, поднялась температура, правда, чуть выше 37 градусов. Пошла к врачу, там же взяли анализ, оказалось, что у нее положительный тест. Естественно, проверили всех членов семьи, включая детей. Оказалось, что все семейство вирус перенесли на ногах. Дети ходили в школу, родители на работу… Вот и получается, что бессимптомный Ковид 19 был у людей и где гарантия, что те, кому они его могли передать, перенесли так же в легкой форме?!

  22. NataliyaBureninaTravel.ru говорит:

    Я паникерша ужасная по жизни. Ковид тоже поначалу вызвал у меня ужасный страх, еще и родители очень пожилые (по 80 лет). Страх и за себя, но больше за родителей. Весной, когда мы все ушли на самоизоляцию (живем в Москве), поначалу сильно паниковала. Но потом постаралась взять себя в руки.

    Мой рецепт борьбы с паникой и тревогой в основном включает в себя два пункта: 1) Записать на бумаге подробно все негативные, пугающие мысли, постараться их выловить все, осознать и структурировать. 2) Принудительно переключать мозг на другие занятия, по возможности творческие. Да-да, можно даже представить себе пульт управления своим мозгом с кнопками и мысленно переключиться на другой канал.

    В первую волну паники я задумала написать статью о своих родителях, об их молодости. Мы сидели в самоизоляции и вместе, втроем, работали над статьей, я задавала им вопросы, родители вспоминали и рассказывали, а я записывала. Вместо устрашающих новостей о ковиде, мы погрузились в счастливые времена молодости моих родителей, они вспоминали все в подробностях, имена и географические названия, а я писала, сканировала фото из старых альбомов, изучала карты. Я сейчас с удовольствием вспоминаю наше совместное с родителями творчество — они как бы вернулись в свою молодость, а я погрузилась в работу над текстом и фотографиями. Самое паническое время обернулось радостью творчества.

    Недавно мне попалась статья о старой баварской деревне, где люди в эпидемию чумы в 1633 году, придумали разыгрывать всей деревней театральную мистерию о жизни Христа, чтобы как-то отвлечься от ужасов и поминать умерших.

    Обращайтесь к творчеству! Это спасение!

    • Елена Картавцева говорит:

      Какая же вы молодчина,Наталия! Надеюсь, что ваш опыт отвлечения от страха перед коронавирусом поможет многим! Спасибо.

    • Елена Метелева говорит:

      Прекрасный способ переключаться на что-то позитивное и забывать про стресс. И родителям Вы сколько радости доставили, приятных воспоминаний!

      • Елена Картавцева говорит:

        Советы Наталии мне тоже понравились.

        • NataliyaBureninaTravel.ru говорит:

          Мне очень приятно, если мой опыт кому-то поможет. Кризисные моменты могут давать толчок к развитию и выводить из застоя.

          • Елена Картавцева говорит:

            Я всегда приветствую, когда люди делятся своим личным опытом решения той или ной проблемы.

      • NataliyaBureninaTravel.ru говорит:

        Да, уже столько времени прошло, а я до сих пор вспоминаю с удовольствием наше совместное с родителями творчество. Даже подумываю, может еще какую-то тему совместно с ними разработать :))))

  23. Галина говорит:

    Да, страх иногда закрадывается, но надо себя настраивать по другому, соблюдать правила гигиены, повышать иммунитет,благодарю за советы.

    • Елена Картавцева говорит:

      Абсолютно верно,Галина, соблюдение привил гигиены и поддержка иммунитета дадут свои положительные результаты.

  24. land_driver говорит:

    Вот точно, что в эпоху коронавируса страшен даже не сам коронавирус, а те психические последствия, которые он несет

  25. Алла говорит:

    Страх очень вредная штука. Тем более, если это длится долго. А уж СМИ это очень хорошо умеют делать, поэтому надо нам самим держать себя в руках. Хоть это и не просто, тем более, когда все это постоянно обсуждается.

    • Елена Картавцева говорит:

      Сейчас раздувают тему о том, что прививка от коронавируса — зло.Подобные статьи и видео не смотрю, считаю, что это очередной пиар на теме пандемии.

  26. Екатерина говорит:

    Да уж запугали всех эти короновирусом. Быстрее бы все это закончилось.

    • Елена Картавцева говорит:

      Надо набраться терпения,Екатерина. Ведь прогнозируют, что 2021-й год будет таким же сложным.

  27. Надежда Введенская говорит:

    Да, как ни печально, этим страхом поражено очень людей. Есть интересная притча на подобную тему. О том, как встретилась с человеком. И он от страха умер. Люди своими мыслями притягивают в свою жизнь плохое. Лучше думали о том, как укреплять свой иммунитет. Тогда и не было бы страха заболеть.

    • Елена Картавцева говорит:

      Тут я согласна с вами,Надежда. Позитивное состояние нам сейчас, ой, как необходимо, тем более, что мысли материальны!

      • Надежда Введенская говорит:

        Вот-вот. А если подумать, может и не зря такая напасть случилась. Классический вопрос, что нужно задавать в таком случае: А чему меня это учит? Будем надеяться, что люди чему-то и научатся.

  28. Сергей говорит:

    Страх перед коронавирусом не должен быть. Не надо об этом просто думать. Тревога стимулирует воображение, лезут всякие мысли. Я стараюсь не обращать внимания на них. Надо полностью полагаться на милость Божью и сдаваться. Всем счастья и здоровья. Благодарю автора за хорошую тему и полезную информацию.

    • Елена Картавцева говорит:

      На Земле — это не первая пандемия. Просто народ длительное время с ними не сталкивался и, как это сказать правильно, расслабился. В панику впадать на стоит, просто надо больше уделить внимания укреплению иммунитета и мерам профилактики. Понимаю, что масочный режим уже всех «достал», но эта мера вынужденная и, надеюсь, временная.

  29. Максим говорит:

    Здоровый нежелание заразиться, это не в коем случае не фобия, навязчивое состояние, когда человек переходит границы каких-то мер профилактики и кроме мер защиты начинает вести себя чрезмерно панически по отношению к этому вирусу. Поэтому, конечно надо оберегать себя и спасибо, за советы, которые помогут справиться с коронофобией.

    • Елена Картавцева говорит:

      Не надо, как впадать в панику, так и относиться безрассудно к короновирусу. Надо думать головой, заниматься профилактикой. Тем более, что по прогнозам ученых эта зараза еще не скоро уйдет.

      • Максим говорит:

        Я тоже всегда считаю, что профилактикой заболеваний надо заниматься всегда. Постоянно улучшать состояние своего здоровья, следить за правильным и рациональным питанием, физическими нагрузками. Спасибо, что указываете важность поддержания психоэмоционального баланса при короновирусной эпидемической ситуации.

        • Елена Картавцева говорит:

          А как же по другому,Максим. Недаром говорят: чего боишься, то и получаешь!

  30. Маргарита говорит:

    Елена, все верно Вы описываете. Наверное многие прошли уже уже стадию боязни заболевания. А у кого-то она подзадержалась. У меня страх появился, когда серьезно заболел мой близкий друг. Но он же меня от него и почти избавил своим спокойствием и рассудительностью. Сейчас страх остался, но он больше касается того, чтобы не самому заболеть, а чтобы не заразить близких. Особенно маму.

    • Елена Картавцева говорит:

      У меня в этом году трое близких людей ушли из жизни. Но это не повод впадать в панику. Просто надо соблюдать меры безопасности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *