Избавляемся от стресса. Полезные советы

Советы по снятию стрессаКаждый человек испытывает стресс в той или иной форме. Фактически, 70% взрослых признают, что каждый день испытывают беспокойство или стресс. Немного стресса — это нормально и, возможно, даже полезно, поскольку стресс помогает нам оставаться в тонусе и приспосабливаться к жизненным изменениям. Стресс — это естественная реакция на изменения или любой вызов. Это процесс, активируемый в головном мозге, который включает ряд гормонов и химических веществ мозга, которые посылают телу сообщения, помогающие справиться с возникшей проблемой.

Однако часто возникает ситуация, когда мы не в состоянии контролировать свое окружение:

— Застряли в пробке.

— Испытываем финансовое напряжение.

— Несчастные случаи, катастрофы или другие травмирующие события.

— Слишком много работы и недостаточно времени.

— Грубость или недоброжелательность.

— Семейный стресс (когда отношения меняются и доверие под вопросом).

— Что-то случилось против нашего желания.

Основные  типы стресса  — краткосрочный и долгосрочный (хронический).  Кратковременный стресс  может быть как реакция, например,  на звук упавшей посуды на кухне или в результате резкой остановки движения транспорта. Хронический стресс продолжается длительное время, например, из-за проблем на работе ,боязни ее потерять или недостатка средств для оплаты каких-то счетов каждый месяц.

Источников потенциального стресса бесчисленное множество. Но что можно сделать? Можем ли мы избавиться от стрессовых ситуаций или чувств? Можем ли мы найти работу без стресса в идеальном мире? Можем ли мы вернуться к расслабляющему образу жизни? Почему так важно управлять стрессом?

Не напрягайся

Когда вы переживаете стрессовые ситуации, ваш мозг и тело могут претерпевать поток изменений. Это включает изменение химического состава мозга, при котором повышается уровень дофамина, адреналина и норадреналина. Эти важные нейротрансмиттеры вызывают высвобождение повышенного количества гормонов «бей или беги», таких как адреналин, из надпочечников. Это приводит к учащению пульса и артериального давления, а также к ослаблению иммунной системы.

Давайте посмотрим на физическое проявление стресса в организме:

— Напряжение мышц (предвестник мигрени и головных болей напряжения) и даже боли в спине.

— Проблемы со сном.

— Повышенный риск сердечных заболеваний.

— Учащенное сердцебиение.

— Покраснение лица.

— Снижение иммунитета.

— Нарушения пищеварения (быстрое время прохождения пищи, снижение всасывания питательных веществ, увеличение / потеря веса, изменение аппетита) и последующие тошнота, изжога, запор / диарея, кислотный рефлюкс, боль и т. д.

— Расстройство желудка и язвы.

— Риск инсульта.

— Упадок сил и снижение работоспособности.

— Нарушения  функции надпочечников.

Без лечения хронический стресс может привести к серьезным последствиям для здоровья. Недаром медики считают его одним из основных факторов риска развития сердечных заболеваний и рака.

Стресс влияет на нас психологически и может способствовать:

Депрессии.

— Беспокойству или чувству паники.

— Фобии.

— Трудностям с принятием решений.

— Проблемам с памятью.

— Раздражительности или гневу.

— Появлению чувства незащищенности.

— Проблемам в отношениях, включая снижение либидо.

Учитывая все эти потенциальные факторы риска, для вашего здоровья имеет смысл найти решения для снятия стресса, где это возможно.

Как мне снять стресс или избавиться от стресса?

Рассмотрим возможность сочетания различных занятий и привычек, чтобы снять стресс и вести более спокойный образ жизни.

— Медитация.  Расслабьте свой разум и внимательно исследуйте свое внутреннее «я».  Выполнение 15 минут медитации в день может принести огромную пользу и укрепить врожденную целительную силу организма.

— Дыхание. Сосредоточение внимания на глубоком медленном дыхании, которое помогает мышцам расслабиться, в то время как дополнительный кислород заставляет мозг расслаблять тело.

— Сон. Недостаток сна усиливает последствия стресса. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Вашему мозгу нужно время, чтобы обновить себя.

— Проверьте свою диету. Увеличьте потребление овощей, особенно зелени. Уменьшите потребление кофеина и сахара.

— Умеренные упражнения. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают уверенность в себе и уменьшают симптомы, связанные как с тревогой, так и с депрессией. Это также может помочь вам больше спать.

— Чтение снижает стресс. Возьмите хорошую книгу и позвольте себе расслабиться.

— Ведение дневника.  Запишите свои мысли и чувства, чтобы вы могли их обработать. Записывайте то, что приносит вам радость и за что вы благодарны. Пересмотрите их как способ справиться с тревогой.

— Избегайте нездоровых привычек. Не употребляйте алкоголь, табак, наркотики или жирную пищу, которые усугубляют длительный стресс. Попробуйте поговорить с друзьями или членами семьи, заняться спортом или другими полезными для здоровья занятиями. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

— Думайте позитивно

Продукты Nature’s Sunshine для снятия стресса

Определенные травы и питательные вещества могут помочь естественным образом снять стресс и оказать мощную поддержку нервной системе, находящейся под воздействием внешних факторов..

Набор Антисиресс, состав растительных веществ в котором поможет укрепить нервную систему, улучшить эмоциональное состояние и защитить наш организм от негативного воздействия дистресса.

5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП (пятёрка НСП). В состав комплекса входят корень элеутерококка и кора корня сумы, усиливающие действие триптофана, а также витамин В6 и цинк.

Нутри Калм с витаминами группы B, которые поддерживают множество функций нервной системы. Он также содержит плод шизандры, экстракт корня валерианы, экстракт цветков пассифлоры и экстракт цветков хмеля, которые помогают поддерживать чувство спокойствия и душевного спокойствия.

Комплекс с валерианой. Этот корень веками использовался для лечения периодической бессонницы. Он содержит валереновую кислоту, которая, по-видимому, влияет на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге.

Часто задаваемые вопросы:

Может ли стресс вызвать инсульт?

Не напрямую, но гормоны стресса (такие как кортизол и альдостерон) действительно влияют на артериальное давление, а длительный стресс может привести к гипертонии, которая является основной причиной инсульта. Гормоны, связанные со стрессом, также вызывают атеросклероз, сердечные заболевания и диабет — все факторы риска инсульта. Люди, которые живут с хроническим длительным стрессом, в четыре раза чаще страдают от инсульта.

Беспокойство или стресс. Какая разница?

Большинство людей испытывают стресс в течение обычного дня или недели. Беспокойство встречается реже. Если стресс, особенно если он длительный, отражается на физическом здоровье человека, то беспокойство (тревога) затрагивает ум, который сосредоточен на мыслях поиска выхода из возникшей неприятной ситуации. Когда шаги предприняты для решения проблемы, беспокойство перестает быть конструктивным.

Какие упражнения лучше всего подходят для снятия стресса?

Практически любое движение помогает естественным образом снизить стресс. Это потому, что активность помогает снизить уровень кортизола (ключевого гормона стресса). Упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений и могут вызвать выброс эндорфинов (счастливых химических веществ в мозгу, которые помогают вашему разуму и телу расслабиться). В упражнениях есть смысл! Выберите занятие, которое звучит весело, и посмотрите, насколько хорошо вы себя чувствуете!

— Йога развивает физическую силу и гибкость, а также помогает снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и стресс.

— Танцы могут быть самым творческим выходом для снятия стресса. Найдите свой ритм и двигайтесь, чтобы поддержать здоровье сердца, потерю веса и прочность костей.

— Велоспорт. Выйдите на улицу и наблюдайте за окружающим миром, крутя педали с любой выбранной интенсивностью.

— Садоводство помогает людям снять стресс. И это может помочь вам сжечь до 400 калорий в день!

— Прогулки на свежем воздухе. Полюбуйтесь прекрасными видами на природе в близлежащем парке, чтобы снизить уровень стресса.

Почему мужчины и женщины поразному справляются со стрессом?

Как вы справляетесь со стрессом? Исследования показывают, что женщины чаще испытывают психологические компоненты стресса, включая тревогу и депрессию. Это может быть связано с тем, что наш организм по-разному перерабатывает гормоны стресса.

Источник

Закладка Постоянная ссылка.

48 комментариев: Избавляемся от стресса. Полезные советы

  1. Денис М говорит:

    Спасибо за статью, буду приходить домой и сразу танцевать, как раз после ужина и супругу подключу, а там и животные будут танцевать! Идея отличная между прочим! От стресса избавлюсь и буду звездой танцев!

    • Елена Картавцева говорит:

      А, что, под музыку все делается быстрее, да и польза для здоровья, фигуры. Во время зажигательного танца стресс куда-то улетучивается. Проверено лично! 🙂

  2. Максим говорит:

    Наверное, никто из нас не может полностью изолироваться от стресса . Я представляю это как будто маленький кораблик , охваченный в ледяной плен и стоит маленькой бреши появиться в его трюме, так его и раздавит под действием всех окружающих факторов. Так и нам, людям, стоит укреплять свой организм и защищаться от агрессии окружающего мира всеми доступными способами. Спасибо, в статье есть масса полезной информации для нас.

    • Елена Картавцева говорит:

      Советов много, просто надо выбрать из них то, что больше подходит самому человеку и применять, чтобы абстрагироваться от стресса.

  3. Анна говорит:

    Хорошие рекомендации. Практически их все, кроме ведения дневника, я выполняю. Но, конечно, хочу добавить в свою жизнь больше движения и меньше еды. Увы, люблю покушать.

    • Елена Картавцева говорит:

      Ведение дневника, естественно, не для каждого подходит. Я сама, как впрочем многие девочки, вела дневник в подростковом возрасте. 🙂

  4. Олег говорит:

    Заметил за собой, что до 21 года был спокойный как «удав», а потом со временем стал все больше и больше нервничать и часто по пустякам)

    Не знаю, с чем это связано, но это действительно так. Сейчас мне 25 и уже есть штук 15 седых волосков на левом виске.

    • Елена Картавцева говорит:

      Не знаю,Олег. По идее, с возрастом, наоборот, надо научиться контролировать свои эмоции.Но это при условии, что нет никаких проблем в здоровье организма. Довольно часто перепады настроения признак нарушения функции щитовидной железы. Для собственного успокоения не мешало бы ее проверить.

      • Олег говорит:

        Кстати, да. У моей матери проблемы с щитовидкой. Возможно, и у меня уже какие-то проблемы с ней есть. Да, лучше всего провериться.

        • Елена Картавцева говорит:

          Да, провериться не помешает. Сдайте анализы на гормоны щитовидной железы и сделайте УЗИ.

  5. Елена Голованова говорит:

    На данный момент не всё у меня складывается лучшим образом, впрочем, как у очень и очень многих.
    Или печально знаменитый грипп, или момент, когда слушала яркие рассказы о болезнях и они «влились» в меня, — я получила приличное нездоровье. Тревога, давление, учащенный пульс… Это крайне неприятно.
    Все данные в статье методы лечения пробую. Не всё получается. Сложно, когда ты очень восприимчива к чужим страданиям. Думаю, ну как с этим бороться? Как не проживать чужую боль или хотя бы не погружаться в неё? Мне всегда казалось сострадание хорошей чертой. А сейчас оно мне мешает, дает излишнее волнение.
    Тема сохранения себя очень важна!

    • Елена Картавцева говорит:

      Ничего удивительного в том, что подпитку стрессу люди получают извне. Простой пример. Я сделала первую прививку Спутником и тут же от разных знакомых понеслись истории о том, как люди умирают после прививок. Представляете,Елена, если бы я была мнительным человеком, то на этом фоне «дворовой информации» точно получила бы стресс.Ко всему надо относиться со здравомыслием и позитивом. Есть мудрое выражение: лучше сделать и потом жалеть, чем жалеть о не сделанном.
      Всех вам благ и душевного спокойствия.

  6. Anna говорит:

    Здравствуйте, Елена! Очень важную тему Вы освещаете. Нет, наверное, ни одного человека на земле, который не испытывал бы стрессовое состояние. Очень важно знать, как реагировать на него, как выходить из него без потерь для организма и человека. Вы даете очень практичные рекомендации, спасибо Вам большое за это. Будем следить за своим состоянием, не допуская до стрессового состояния. С уважением, Анна.

    • Елена Картавцева говорит:

      Мне эта тема самой интересна, так как вижу людей, которые в период пандемии доводят себя, как это сказать, до состояния не стояния.Поэтому хочется поддержать и сказать словами царя Соломона: пройдет и это!

  7. Алла говорит:

    Просто сейчас жизнь стала сплошным стрессом везде и во всем. Все эти выбросы злобы и негатива, мне кажется, даже на природу влияют. Все ведь в мире взаимосвязано.

    • Елена Картавцева говорит:

      Да, Аллочка, живем мы не в простое время. Политическая обстановка — это одно, втрое — ситуация с ковидом…Нервы у многих на пределе, но это не повод забывать, что каждый из нас — человек разумный и может и должен обуздать свои негативные эмоции.

  8. Анастасия говорит:

    Стресс присутствует у всех. Другое дело, что кто-то «париться» и накручивает себя из-за пустяков, вот этого точно делать не нужно. Нужно себя беречь, рекомендации из статьи в таком случае очень даже кстати будут.

    • Елена Картавцева говорит:

      Все так,Анастасия, не надо делать из мухи слона и смотреть на многие вещи на волне позитива для сохранения душевного и физического здоровья.

    • Анна говорит:

      Верно говорит Анастасия. Не нужно накручивает себя из-за пустяков. Но как же это тяжело сделать! Во время стресса «накручивание» имеет место. И с ним очень сложно бороться

  9. Ольга говорит:

    Очень полезные советы! Стрессы у нас в жизни просто неиссякаемые, и надо как-то держаться и позаботиться о себе. Главное — не довести до серьезных проблем со здоровьем.

    • Елена Картавцева говорит:

      Просто не стоит зацикливаться на проблемах, не заниматься, как это правильно сказать, моральным изнасилованием своей нервной системы.Любую проблему можно решить!

  10. Сергей говорит:

    Отличная статья с полезными советами по избавлению от стресса! Это то, что мне сейчас нужно. Искал в поиске именно такой запрос. Хорошо, что попал к Вам. Все четко и по делу у Вас описано. Сохранил себе статью, чтобы не потерять. Буду вашим рекомендациям следовать. Уверен, все нормализуется. Респект Вам от души.

    • Елена Картавцева говорит:

      Старайтесь,Сергей, на все происходящее в жизни смотреть с позитивной стороны. Тогда никакие стрессы не страшны.

      • Сергей говорит:

        Это точно Елена, от настроя кажется зависит намного больше, чем от каких-либо действий. Все они уже идут как вспомогательные. Не раз уже слышал, что нужно менять изначально мышление, а остальное все само приложится. Спасибо что поднимаете такие полезные социальные темы.

        • Елена Картавцева говорит:

          Все проверено,Сергей, на личном опыте, тем более, что жизнь у меня не была усыпана розами. Даже был момент, когда попала в отделение неврологии на фоне развода с бывшим мужем. Но потом «вправила» сама себе мозги, решив, что любая ситуация не конец света, а новый этап жизни.

          • Сергей говорит:

            Полностью согласен Елена. Что не убивает нас, то делает нас сильнее. Любые передряги жизни нужно воспринимать как бесценный опыт. Это же хорошо, кому-то еще предстоит все это испытать, а Вы уже научены. Крепости духа Вам и тела. Респект за полезный труд. Хорошее дело делаете.

          • Елена Картавцева говорит:

            Спасибо,Сергей, за пожелания. Как говорится: то, что нас не убивает, делает нас сильнее!

  11. Наталья говорит:

    Да уж, стало очень много раздражающих факторов, способных довести нас до стресса. Стараюсь в таких ситуациях абстрогироваться и не думать об этом. Чаще всего получается.

  12. Ирина говорит:

    Да уж, в жизни всякое бывает и другой раз, как бы позитивно не бываешь настроен, какие-нибудь непредвиденные обстоятельства могут спровоцировать стрессовые состояния. Но нужно уметь быстро из них выходить и в этом случае очень помогут ваши советы)

    • Елена Картавцева говорит:

      Согласна,Ирина, что в жизни бывает довольно много случаев возникновения стрессовых ситуаций. Однако, не надо сразу впадать в панику. Возможно стоит на некоторое время абстрагироваться от проблемы, чтобы, так сказать, мозги стали на место, и уже взвешенно решить, как найти выход из положения. Вы же понимаете, что безвыходных ситуаций не бывает. В любом случае, пока мы живы всё можно исправить.

  13. Елена говорит:

    У меня после карантина слишком много работы, ни на что не хватает времени, понимаю, надо что-то менять, а то уже немного напрягает ощущение постоянного стресса.

    • Елена Картавцева говорит:

      Помните,Елена, старую присказку: глаза страшатся, руки делают. 🙂 Все у вас получится!

  14. Евгения говорит:

    Один из советов, данных в статье, опробован лично мной. В любой стрессовой ситуации я пытаюсь сосредоточиться на своем дыхании. Помогает!

    • Елена Картавцева говорит:

      Дыхательная гимнастика помогает и в данной ситуации. Тут я,Евгения, с вами солидарна.

  15. Маргарита говорит:

    Мы сами часто придумываем для себя стрессовые ситуации. Раздуваем из искры пламя. А можно жить, да радоваться. Не говорю, что стрессов можно избежать 100-процентно, но большая их часть надумана.

    • Елена Картавцева говорит:

      В том-то и дело,Маргарита, что порой сами себя «накручиваем», спрашивается: зачем, ведь из любой ситуации можно найти выход без нервов.

  16. Татьяна говорит:

    Что-то слышком много стало стресса в последнее время, не успеешь с одним справиться, как накрывает другой. Даже лишены возможности нормального и привычного общения с друзьями и родственниками. Спасение в книгах, прогулках, работе. Быстрее бы весь этот мировой кошмар закончился. Елена, спасибо Вам за хорошие советы.

  17. Ольга Парфенова говорит:

    Мы же не живем в войну!! Сейчас все только в наших руках- какой может быть стресс!? Просто проснулся, улыбнулся,поблагодарил за новый день и ни какого стресса! Сами напридумываем себе кучу проблем…

  18. Laralaram говорит:

    елки, в последнее время стресс от жизни, реально, с это короной у нас в Германии чистый дурдом
    уже сил нет, депрессия от всего

  19. Сергей Путешественник говорит:

    Да уж. Ситуаций вгоняющих в стресс достаточно. И советы по выходу из него отличные. Стараюсь быть на позитиве, но зачастую проблемы возникают не из-за меня и не по моей воле. Обидно.

    • Елена Картавцева говорит:

      В любом случае впадать в панику не стоит, выход всегда найдется пока мы живы! 🙂

  20. Любовь говорит:

    Стрессонуло всех нас хорошо когда началась пандемия, особенно когда началась самоизоляция. Для меня был большой стресс невозможность лишний раз сходить на улицу, как и любое ограничение свободы. Сейчас уже стали более спокойные, привыкаем жить в новых условиях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *