Избавляемся от стресса. Полезные советы

Как мы избавляемся от стресса? Каждый человек испытывает стресс в той или иной форме. Фактически, 70% взрослых признают, что каждый день испытывают беспокойство или стресс. Немного стресса — это нормально и, возможно, даже полезно, поскольку стресс помогает нам оставаться в тонусе и приспосабливаться к жизненным изменениям. 

Стресс — это естественная реакция на изменения или любой вызов. Это процесс, активируемый в головном мозге, который включает ряд гормонов и химических веществ мозга, которые посылают телу сообщения, помогающие справиться с возникшей проблемой.

Однако часто возникает ситуация, когда мы не в состоянии контролировать свое окружение:

— Застряли в пробке.

— Испытываем финансовое напряжение.

— Несчастные случаи, катастрофы или другие травмирующие события.

— Слишком много работы и недостаточно времени.

— Грубость или недоброжелательность.

— Семейный стресс (когда отношения меняются и доверие под вопросом).

— Что-то случилось против нашего желания.

Основные  типы стресса  — краткосрочный и долгосрочный (хронический).  Кратковременный стресс  может быть как реакция, например,  на звук упавшей посуды на кухне или в результате резкой остановки движения транспорта. Хронический стресс продолжается длительное время, например, из-за проблем на работе ,боязни ее потерять или недостатка средств для оплаты каких-то счетов каждый месяц.

Источников потенциального стресса бесчисленное множество. Но что можно сделать? Как мы избавляемся от стресса и можем ли мы избавиться от стрессовых ситуаций или чувств? Можем ли мы найти работу без стресса в идеальном мире? Можем ли мы вернуться к расслабляющему образу жизни? Почему так важно управлять стрессом?

Не напрягайся

Когда вы переживаете стрессовые ситуации, ваш мозг и тело могут претерпевать поток изменений. Это включает изменение химического состава мозга, при котором повышается уровень дофамина, адреналина и норадреналина. Эти важные нейротрансмиттеры вызывают высвобождение повышенного количества гормонов «бей или беги», таких как адреналин, из надпочечников. Это приводит к учащению пульса и артериального давления, а также к ослаблению иммунной системы.

Давайте посмотрим на физическое проявление стресса в организме:

— Напряжение мышц (предвестник мигрени и головных болей напряжения) и даже боли в спине.

— Проблемы со сном ночью или дневная сонливость.

— Повышенный риск сердечных заболеваний.

— Учащенное сердцебиение.

— Покраснение лица.

— Снижение иммунитета.

— Нарушения пищеварения (быстрое время прохождения пищи, снижение всасывания питательных веществ, увеличение / потеря веса, изменение аппетита) и последующие тошнота, изжога, запор / диарея, кислотный рефлюкс, боль и т. д.

— Расстройство желудка и язвы.

— Риск инсульта.

— Упадок сил и снижение работоспособности.

— Нарушения  функции надпочечников.

Без лечения хронический стресс может привести к серьезным последствиям для здоровья. Недаром медики считают его одним из основных факторов риска развития сердечных заболеваний и рака.

Стресс влияет на нас психологически и может способствовать:

— Депрессии.

— Беспокойству или чувству паники.

— Фобии.

— Трудностям с принятием решений.

— Проблемам с памятью.

— Раздражительности или гневу.

— Появлению чувства незащищенности.

— Проблемам в отношениях, включая снижение либидо.

Учитывая все эти потенциальные факторы риска, для вашего здоровья имеет смысл найти решения для снятия стресса, где это возможно.

Как мне снять стресс или избавиться от стресса?

Рассмотрим возможность сочетания различных занятий и привычек. Избавляемся от стресса более спокойным образом жизни.

— Медитация.  Расслабьте свой разум и внимательно исследуйте свое внутреннее «я».  Выполнение 15 минут медитации в день может принести огромную пользу и укрепить врожденную целительную силу организма.

— Дыхание. Сосредоточение внимания на глубоком медленном дыхании, которое помогает мышцам расслабиться, в то время как дополнительный кислород заставляет мозг расслаблять тело.

— Сон. Недостаток сна усиливает последствия стресса. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Вашему мозгу нужно время, чтобы обновить себя.

— Проверьте свою диету. Увеличьте потребление овощей, особенно зелени. Уменьшите потребление кофеина и сахара.

— Умеренные упражнения. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают уверенность в себе и уменьшают симптомы, связанные как с тревогой, так и с депрессией. Это также может помочь вам больше спать.

— Чтение снижает стресс. Возьмите хорошую книгу и позвольте себе расслабиться.

— Ведение дневника.  Запишите свои мысли и чувства, чтобы вы могли их обработать. Записывайте то, что приносит вам радость и за что вы благодарны. Пересмотрите их как способ справиться с тревогой.

— Избегайте нездоровых привычек. Не употребляйте алкоголь, табак, наркотики или жирную пищу, которые усугубляют длительный стресс. Попробуйте поговорить с друзьями или членами семьи, заняться спортом или другими полезными для здоровья занятиями. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

— Думайте позитивно. 

Избавляемся от стресса продуктами Nature’s Sunshine 

Определенные травы и питательные вещества могут помочь естественным образом снять стресс и оказать мощную поддержку нервной системе, находящейся под воздействием внешних факторов..

— Набор Антисиресс, состав растительных веществ в котором поможет укрепить нервную систему, улучшить эмоциональное состояние и защитить наш организм от негативного воздействия дистресса.

— 5 Эйч-Ти Пи Пауер НСП (пятёрка НСП). В состав комплекса входят корень элеутерококка и кора корня сумы, усиливающие действие триптофана, а также витамин В6 и цинк.

— Нутри Калм с витаминами группы B, которые поддерживают множество функций нервной системы. Он также содержит плод шизандры, экстракт корня валерианы, экстракт цветков пассифлоры и экстракт цветков хмеля, которые помогают поддерживать чувство спокойствия и душевного спокойствия.

— Комплекс с валерианой. Этот корень веками использовался для лечения периодической бессонницы. Он содержит валереновую кислоту, которая, по-видимому, влияет на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге.

Часто задаваемые вопросы:

Может ли стресс вызвать инсульт?

Не напрямую, но гормоны стресса (такие как кортизол и альдостерон) действительно влияют на артериальное давление, а длительный стресс может привести к гипертонии, которая является основной причиной инсульта. Гормоны, связанные со стрессом, также вызывают атеросклероз, сердечные заболевания и диабет — все факторы риска инсульта. Люди, которые живут с хроническим длительным стрессом, в четыре раза чаще страдают от инсульта.

Беспокойство или стресс. Какая разница?

Учеными, установлено, что наиболее частым фактором приступов мигрени у мужчин является стресс. У женщин же стресс был втором месте. Большинство людей испытывают стресс в течение обычного дня или недели. Беспокойство встречается реже. Если стресс, особенно если он длительный, отражается на физическом здоровье человека, то беспокойство (тревога) затрагивает ум, который сосредоточен на мыслях поиска выхода из возникшей неприятной ситуации. Когда шаги предприняты для решения проблемы, беспокойство перестает быть конструктивным.

Какие упражнения лучше всего подходят для снятия стресса?

Избавляемся от стресса с помощью движений. Практически любое движение помогает естественным образом снизить стресс. Это потому, что активность помогает снизить уровень кортизола (ключевого гормона стресса). Упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений и могут вызвать выброс эндорфинов (счастливых химических веществ в мозгу, которые помогают вашему разуму и телу расслабиться). В упражнениях есть смысл! Выберите занятие, которое звучит весело, и посмотрите, насколько хорошо вы себя чувствуете!

— Йога развивает физическую силу и гибкость, а также помогает снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и стресс.

— Танцы могут быть самым творческим выходом для снятия стресса. Найдите свой ритм и двигайтесь, чтобы поддержать здоровье сердца, потерю веса и прочность костей.

— Велоспорт. Выйдите на улицу и наблюдайте за окружающим миром, крутя педали с любой выбранной интенсивностью.

— Садоводство помогает людям снять стресс. И это может помочь вам сжечь до 400 калорий в день!

— Прогулки на свежем воздухе. Полюбуйтесь прекрасными видами на природе в близлежащем парке, чтобы снизить уровень стресса.

Почему мужчины и женщины по—разному справляются со стрессом?

Как вы справляетесь со стрессом? Исследования показывают, что женщины чаще испытывают психологические компоненты стресса, включая тревогу и депрессию. Это может быть связано с тем, что наш организм по-разному перерабатывает гормоны стресса.