Польза моркови для здоровья

польза моркови для здоровьяПольза моркови для здоровья заключается в том, что морковь богата витаминами, минералами и антиоксидантными соединениями. Недаром она входит в топ-десятку самых полезных овощей. Существует распространенное мнение, что основная польза овоща кроется в улучшении зрения. Да, от части это так, ведь содержание каротина в моркови положительно влияет на здоровье глаз. Но, должна сказать, что польза моркови для здоровья гораздо обширнее.

Представьте себе, что помимо витаминов группы В овощ содержит витамины А, С, Е, К, РР и большое количество важных микроэлементов, в числе которых кальций, калий, железо, йод, цинк, сера и т.д. Имеется в наличии и клетчатка, содержание которой практически такое, как и у яблок. Антиоксиданты помогают организму удалять свободные радикалы — нестабильные молекулы, которые могут вызвать повреждение клеток, если в организме накапливается слишком много.

Польза моркови для здоровья

Полезные вещества, содержащиеся в моркови, могут помочь поддержать иммунную функцию, снизить риск некоторых видов рака, способствовать заживлению ран и здоровому пищеварению.

1.Зрение

Люди часто считают, что ухудшение зрения является неизбежным результатом старения или переутомления глаз. На самом же деле в здоровье глаз большое значение играет витамин А, который как раз содержится в моркови.

Дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии, прогрессирующему заболеванию глаз. Ксерофтальмия может вызвать куриную слепоту или проблемы со зрением при низком уровне освещенности. Установлено, что недостаток витамина А является одной из основных предотвратимых причин нарушения у детей.

Морковь, содержащая антиоксиданты, лютеин и зеаксантин, может также помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна. Дегенерация желтого пятна поражает сетчатку, слой в задней части глазного яблока, содержащий светочувствительные клетки, что приводит к постепенной потере зрения.

2.Онкология

Свободные радикалы естественным образом образуются в организме и играют важную роль во многих нормальных клеточных процессах. Однако при высоких концентрациях свободные радикалы могут быть опасны для организма и повреждать все основные компоненты клеток, включая ДНК, белки и клеточные мембраны. Повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, особенно повреждение ДНК, может играть роль в развитии рака и других заболеваний 

Антиоксидантное действие диетических каротиноидов — желтых, оранжевых и красных органических пигментов, присутствующих в моркови и других овощах, — может снизить этот риск. Лютеин и зеаксантин являются двумя примерами этих каротиноидов. Витамины А, С и Е и бета-каротин, также могут быть полезны.

3.Пищеварительная система

Польза моркови для здоровья пищеварительной системы обусловлена содержанием клетчатки, которой в средней моркови содержится примерно 3 грамма. Клетчатка же, как известно, не только способствует хорошему пищеварению, но и улучшает перистальтику желудка, препятствуя застойным процессам в кишечнике.

Адекватное потребление клетчатки может помочь в оптимальной работе всей пищеварительной системы. Люди, употребляющие пищу с высоким содержанием клетчатки, имеют меньший риск опухоли отделов толстой и прямой кишки – колоректального рака.

Кроме того, морковь можно назвать диетическим продуктом. Ведь в свежем овоще среднего размера примерно 30 ккал, в вареной и того меньше, что важно для людей, следящих за своим весом

4.Контроль диабета

10% веса моркови составляют углеводы, половина из которых приходится на сахар. Как сырая, так и вареная морковь имеют низкий гликемический индекс, а это означает что они вряд ли вызовут повышение уровня сахара в крови.

Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки также может помочь предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа. Кстати, наличие витамина В4, холина, также способствует снижению уровня инсулина.

5. Польза моркови для здоровья сердечно-сосудистой системы

В моркови содержится калий, который важен для здоровья сердца и сосудов. Он не только регулирует водно-солевой баланс организма, но и помогает расслабить кровеносные сосуды.  участвует в сокращении мышц сердца, снижая риск высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребление в пищу овощей с высоким содержанием клетчатки, таких как морковь, может снизить уровень так называемого «плохого» холестерина, который негативно влияет и провоцирует развитие у человека сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин К может помочь снизить кровяное давление, предотвращая минерализацию, когда минералы накапливаются в артериях. Это позволяет сердцу свободно перекачивать кровь по телу. Минерализация естественным образом происходит с возрастом и является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также было показано, что адекватное потребление витамина К снижает риск инсульта.

6. Иммунная функция

Польза моркови для здоровья иммунной системы обусловлена содержанием витамина С, который является жизненно важным питательным веществом для здоровья. Он помогает формировать и поддерживать кости, кожу и кровеносные сосуды. Это также антиоксидант, который способствует иммунной защите, поддерживая различные клеточные функции как врожденной, так и адаптивной иммунной системы.

Дефицит витамина С приводит к ослаблению иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям. Сбалансированная диета, обеспечивающая достаточное количество витамина С, может помочь поддерживать способность организма для борьбы с болезнями и инфекциями.

Витамин А имеющий решающее значение для поддержания зрения, также играет важную роль в регуляции иммунных функций. Он является неотъемлемой частью слизистого слоя (эпителия) как дыхательных путей, так и кишечника. Эпителий же функционирует как «передняя линия» защиты от вторжения патогенов.

7. Здоровье костной системы

Витамин К в основном известен как агент, участвующий в свертывании крови, поддерживающий активность факторов свертывания в печени. Кроме того, исследования показали, что недостаток витамина К также связан с аномалиями костей и минералов, в частности с остеопорозом и переломами костей.

Витамин С в моркови также способствует выработке коллагена. Коллаген представляет собой ключевой компонент соединительной ткани и необходим для заживления ран и поддержания здоровья организма.

О чем стоит помнить

Теперь, когда вы имеете представление о том, какова польза моркови для здоровья, хочу добавить «ложку дегтя» в эту «бочку меда». Хотя морковь питательна и богата бета-каротином, эти корнеплоды также могут вызывать аллергические реакции.

Человек с этой аллергией может заметить симптомы после употребления сырой моркови. Приготовленная морковь, как правило, вызывает более незначительные реакции, поскольку в процессе приготовления аллергены разрушаются.

Поэтому, знакомя ребенка новой пищей, содержащей морковь, важно следить за аллергическими реакциями. При появлении каких-либо симптомов обратитесь к врачу.

Продукты НСП, содержащие морковь

Ти Эн Ти

Грэпайн с протекторами

Локло

Чеснок высокоактивный

Закладка Постоянная ссылка.

22 комментария: Польза моркови для здоровья

  1. Виктория говорит:

    Узнала о полезных веществах, содержащиеся в моркови, о пользе иммунитету, пищеварению и другое. Автору благодарность и респект за полезную информацию и советы.

    • Елена Картавцева говорит:

      Благодарю за оценку статьи,Виктория. Рада, что информация для вас была полезной.

  2. Ульяна говорит:

    Очень люблю морковь тертую с сахарком, особенно если ей дать постоять в холодильнике хотя бы пару часиков. В садике помню нам такую вкусноту давали на полдник, еще бывает яблочным пюре баловали. Это не то что сейчас Растишку поел и иди гулять, а она на вкус как-будто мел ешь. Так еще гадость.

    • Елена Картавцева говорит:

      О, спасибо,Ульяна, что напомнили — давно не ела простую тертую морковь. Правда, я люблю кроме сахара добавлять сметану. 🙂

  3. Любовь говорит:

    Обожаю этот овощ и в сыром и в пареном виде. Сегодня опять готоговила с ним и яблоком салатик, а вчера винегред ела опять же с морковочкой)

    • Елена Картавцева говорит:

      Да, морковка — овощ, в котором куча полезных веществ и, что немало важно, цена копеечная, что может себе позволить любой человек с любым доходом.

  4. Морковная диета говорит:

    «Погрызи морковку» — не просто смешная фраза для мучимых голодом людей, которые пытаются похудеть. Этот овощ и в самом деле является отличным помощником в нелегком деле борьбы с лишним весом.

    • Елена Картавцева говорит:

      Согласна на 100%! Морковка — самый простой способ без каких-то материальных вложений сбросить вес!

  5. Ирина говорит:

    Написано и подмечено все верно. Стараюсь кушать натертую морковь со сметаной и просто ей наслаждаюсь.

  6. Ольга говорит:

    А мы не забываем про морковку и с удовольствием хрустим ею в сыром виде)) Сейчас в магазинах даже продают морковные палочки или чищенную мини-морковь — она хоть и дороже обычной, но если купить детям для перекуса, то никто точно не откажется полакомиться.

    • Елена Картавцева говорит:

      Согласна! В любом случае, морковь полезнее импортных фруктов, которые для сохранности в процессе перевозки обрабатываются различной химией.

  7. Людмила говорит:

    В советское время морковь была самым незаменимым и любим детским овощем-винамином, зубы были крепкими и глаза острыми)
    Сейчас детей не заставить, испортили им вкус заморскими бананами.
    Делаем салаты и так, когда готовлю, всегда остаток сгрызаю 🙂

    • Елена Картавцева говорит:

      Да, согласна. В моем детстве за счастье было яблоко, а уж про новогодние мандаринки — вообще молчу, это был сказочный подарок!

  8. Хуторная Елена говорит:

    Как вовремя, Елена, вы напомнили о моркови! Как раз и диетический продукт, на ночь можно съесть немного, и вкусно — сколько раз замечала, что хочется моркови, когда натираю ее для какого-то блюда, но всегда забываю о ней, когда думаю, чем бы перекусить )))

    • Елена Картавцева говорит:

      Тертая морковь может быть самостоятельным блюдом, если добавить по вкусу сметаны, греческого йогурта или изюма и полить в небольшом количестве лимонным соком.Импровизируйте и наслаждайтесь вкусом.

  9. Lara M. говорит:

    Я не очень люблю морковь, но ем из-за ее пользы. Но то, что она вызывает аллергию, слышу впервые. Век живи — век учись!

    • Елена Картавцева говорит:

      Любой фрукт или овощ подобной расцветки может вызвать аллергию. Впрочем, все индивидуально. У меня, например, как ни удивительно, аллергия на имбирь. Была очень удивлена, когда это обнаружилось.

  10. Сергей Путешественник говорит:

    Морковку любить нас приучали с детства. Помню как мама мне делала сок морковный. После терки, добавив ещё яблоко, все отжималось и получался здоровый и вкусный напиток.

    • Елена Картавцева говорит:

      Для здоровья организма морковь нужна. Ее хорошо грызть в качестве перекуса — и есть не хочется, и лишние калории не набираются. 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *